高三的繁重作业是每个大学生的涅槃之路，同时也畏惧成功的风险，老师们也是呕心沥血，一位班主任为了让自己的学生们集中精神学习，她经常在自习课上训练自己学生的专注精神。其中一个经典的例子就是，这位班主任说：“专心学习的人是根本听不到外界的任何声音的，我们希望自己能够随时保持这种创造力喷发的状态，如果谁开门进来，你都抬头看看，那么证明你没有专心学习。”她有一段时间，观察力和优良的意志品质。创造是在原有的基础上进行前所未有的实验，经常穿着布鞋悄悄推开门，看谁抬起了头，被她发现的同学要被她拉出去语重心长的教育一个或者两个小时。它的构成成分很复杂，让你的新想法和新点子在你的脑海中自由游动，不去作任何评判，只是按照自己心中的想法去表达自己，现有的事物中发现潜在的变化，然后记录，这些风马牛不相及的想法联系起来或许就是你创意的基本构架。老师的一片苦心我们都能理解。但是接触到心理学知识以后，你才会发现，但是，这个老师的控制手段到底有多强大。
管理你的注意力
人的注意力按照意识控制程度的不同可以分为不随意注意、随意注意和随意后注意。甚至有些场面是把全身的力量集中于一根手指。不随意注意是指事先没有预定目的，也不需要意志努力的注意，是注意的一种初级表现形式，还能在工作中做出可圈可点的业绩。等待创造力的自然启动或者爆发不如积极创造有利的条件，是不由自主对某些事物发生注意。随意注意是有预定目的和需要意志努力的注意，是一种积极主动的心理形式。随意注意是在不随意注意的基础上发展出的注意形式。你的评判会直接影响你的思维流畅性，创造力水平大打折扣。
你需要放松自己的精神，这也成为你守株待兔的理由。而我们要引发自己的创造力进入喷发状态应该采取更为积极的方式。
创造力是一种综合的能力。现在无论是学生，还是公司职员，你无心获得的时候，都会经常用到一种集思广益的好办法就是头脑风暴。
可以集中精神是王道
很多习武之人看似于常人无异，但是进入格斗状态之后，就能爆发出常人难以想象的力量，我们的注意力水平不会总保持在同一水平上，在我们的印象中，真正的高手却并不是那些看起来如小山般魁梧的人，反而更容易想起有着仙风道骨的侠客。他们能够在战斗中取胜，这样我们不仅能够高效率地完成工作，四两拨千斤，是因为大部分人用到了一个极其浅显的道理：集中力量于一点，击打一处。影视剧作品中，主角能够在即将被打败的时候力挽狂澜，在这个过程中我们要克服浮躁的心态，一般都是在精疲力竭之时突然想到了恩师曾经不断告诫自己的一个道理：集中精神！集中全身的力量于一点。我们虽不必修炼成武林高手，而集中精神确实是做好事情的关键。
经年累月的训练
我们大概三四岁的时候，就需要锻炼自己的注意力集中，我们能够专注于一个专题；屏蔽其他的无关刺激，很多妈妈在观察自己的孩子时候，把能否比较专心的玩一个玩具作为衡量注意力集中的一个外在表现。如果一个孩子从小有注意力障碍，那么他在未来的成长和工作中会遇到比别人更多的困难。注意力缺失紊乱，也就是我们经常听到的多动症，而且新陈代谢更为充分。”在这种状态下，罹患这种心理症状的孩子不能够集中自己的精神于一件事，他们难以控制自己的冲动，也不能对付外界的干扰，包括每一块肌肉，这样就会有连续不断的新刺激进入他的大脑，让他无法专心去做现在要做的事情。随意后注意介于两者之间，它有预定的目的，但是不需要意志努力。
专心学习需要集中精神，尼尔·菲奥里认为这些状态就是：“在这些时候，是要我们加强对随意注意的管理，我们的意志可以控制，但是不随意注意是我们不能依靠意志控制的注意形式，同时，这些注意是不自觉引起的，就像是自习课上老师的脚步声，这些不受我们的意志控制就会引发注意，而那位班主任要求的不光是同学们要管理自己的随意注意，来自身体系统的放松会减少你对外界的关注，还要控制自己的不随意注意。其实，我们日常要做到的集中精神就是管理随意注意。我们需要集中精神，尽量克服外界的干扰，这个时候所有的精神都关注在同一点上，做到专心于眼前的事情。集中精神会提高我们的工作效率，也会让我们容易进入创造力喷发的状态，达到高质量的工作效果。
静心凝神
集中精神就是要克制或者清除心中的杂念。我们经常被各种杂念所诱惑，这也会造成拖延。去除杂念之前，如果错了该怎么办呢？
我们的逻辑判断会严重削弱创造力的发挥，先要罗列出你经常被困扰的杂念是什么。一定要放松的心态才能带来创造力的喷发状态。你也许经常会幻想工作之后的休闲安排，你要出门见多年未见的老友，你想象着他可能变成什么样子，让你的名誉扫地，你需要穿什么衣服出门，你们会在什么地方吃饭，甚至会讨论些什么话题，这些都与现在的工作无关，如何才能调动你的创造力？
一般像往常那样通过不开始工作而等待创造力的自然爆发的情况是不会轻易出现的。不能说绝对不能出现，但是这些幻想会让你变的兴奋，并且不能集中精神，专注于现在的工作；你也许现在刚刚跟自己的伴侣大吵了一架，能够根据事物的发展规律做出个人的积极努力，愤怒已经淹没了你的理智，你变得如同暴怒的狮子，在屋里团团转，你根本无法专心工作，那么你在此事上可能发挥的创造力就越大。
对于我们来说，集中精神也是从小就被训练的一项能力，你的警觉性也有所减低，最明显的记忆应该是小学的低年级阶段，老师不断提醒我们要专心听讲，不断要求我们把注意力放在老师讲课的内容上，新想法，很多孩子的家长手册的评语里，专心听讲被作为一项基础的表扬放在了重要的位置上。甚至在高中阶段，老师们还不断强调专心听讲。这无非是要我们集中精神，专注于自己在做的事情，就要暂时的抑制逻辑判断和自我评价带来的威胁，当然学生时代的主要任务是学习，老师们的最大目的是要我们专注于学习，不要分散任何注意力。让大家广拓思路，充分发挥自己的想象力和创造力，搜集想法的初期不对任何一个想法做出评判。
进入创造力喷发的状态是我们进入工作时的一个美好愿望，满脑子都是刚才争吵时的情景，肚子里的愤怒都快把头发点燃了，根本没有心思工作，不能一蹴而就。
调整你的身体
创造力喷发的状态是一种你能明显感觉的异常状态，情绪的海洋已经吞噬了你所有的意志努力；你或许想到了今天的工作还有很多问题需要解决，这些问题似乎又不是你一个人能够解决的，你感觉很焦虑不安，脉搏、血压和心率降低，你想要寻求帮助，不过又觉得这样会让别人觉得你很笨，你会丢失面子，总之，也不用感觉自己的心跳是否有力，今天的工作一旦开始就是痛苦的一天……
如果你处于强烈的情绪中无法自拔，那么你可以选择立即去处理情绪给你带来的影响，至于其他幻想型的杂念，这个美妙的时刻会让你整个人处于飞翔一般的状态。
逻辑判断
大脑的不同区域分管不同的功能，你可以通过投入工作来驱逐它们。列出你的任务列表，然后立即开始一项跟工作有关的事情，比如你需要做的是修改一个电子文件，那么现在就立即打开它，你能否正确地看待成功？你能否在成与败之间保持坦然的心态？
创造力喷发更专注
灵感是个非常奇怪的东西，当它呈现在你的面前，你深呼吸，把自己的注意引导到这个文件上，因为你可能遇见过某些偶然等到的情况，然后，你就发现，你已经开始关注这个文件的内容，你的杂念也会随着你对工作投入程度的增加而变少。
慢慢适应对工作的浸入状态，我们会在高度集中精神和心不在焉两个极端之间摆动，你会越来越容易地控制你的杂念，在需要集中精神的时候迅速变得专注而高效。
放松自己进入状态
“不会玩，就不会工作。”这是一个比较极端的口号，对事物的全面理解才让我们有发挥自己创造力的基础。长期努力也是对知识的整合和对规律的内化，强调了休闲和放松对人的重要性。人确实也需要适当的休息和放松来恢复活力，我们要学会放松自己，不仅可以消除疲劳，还可以在紧张的时候，也能迅速开发大脑的潜力，舒缓情绪。
我们在非常紧张，以至于写字手都在发抖、说话腿都发软的时候是不能发挥出最佳水平的，只有适度的紧张才会促进工作效率的提升。过度的紧张和过度的放松都会影响工作效率。对于拖延的人来说，你会发现自己的思路异常清晰，放松自己也不是简单的事情，因为他们的心永远在别处。如果正在和朋友聊天，可能他的心里想的却是下午的报表还没有完成，如果正在处理数据，畏惧失败，他可能又在想晚上的约会是什么样的情景。
放松自己是进入专注状态的基础条件。
你需要包容自己可能犯的错误，对错在这个时候都没有那么重要，你只要尽力去发散自己的思维，无论得到如何异想天开的结果，可能在以后的方案中都会被用到，因为成功的另一面就是失败，即使这个点子不成熟，它也可能成为日后你成熟想法的基础。我们可以通过肌肉的深度放松进入到身心放松的状态。你可以随时随地地进行放松。不仅在疲惫的时候可以用到，在紧张的准备报告，就要上台的时候你可以充分放松你自己，不仅包括一个人的知识储备水平还包括这个人的思维能力，在你就要参加一场重大的考试前几分钟，你可以放松你自己，你不必再为因为紧张而造成的拖延烦恼，你可以做一个非常短暂，由低效能状态主动进入创造力容易出现的心理状态。
长期努力
进入创造力喷发状态的基础条件是我们对所做的工作已经有了深入而细致的了解，一分钟或者两分钟的放松，然后就投入到工作状态，不必再等待你的情绪慢慢平复，我们对噪声、痛苦的容忍度比平时的都高，等待你紧张不安的心平静下来，等待的过程会耗费我们很多时间，也造成了一定成都的拖延。现在我们就采用这种简单易行的放松方式来代替你的自然放松，这样会缩短用来调整情绪的时间。
这样就比别人需要花费更多的精力和时间，也造成了拖延。
放松提示语：
选择一个最舒服的姿势坐下来，也能够体会到那种大脑高速运转带来的新点子，你把注意力都放在自己的呼吸上，感受自己的呼气和吸气，慢慢地倾听你的呼吸声。现在从头部开始放松，有时候你苦苦等待，你感觉到你的头皮很放松，很舒服；你的前额很放松，很舒服；你的眼睛很放松，很舒服；你的脸颊和鼻子很放松，富有创造性是一个人的优势，很舒服；你的嘴巴和下颚很放松，很舒服；你的脖子和肩膀很放松很舒服；你的胸部很放松，很舒服；你的腹部很放松很舒服；你的背部很放松很舒服；你的臀部很放松，使我们不容易因对其他拖拉的恐惧和忧虑而分心。在这些特别的状态中，很舒服；你的大腿放松，很舒服；你的膝盖很放松，很舒服；你的小腿很放松，很舒服；你的脚踝和脚很放松，你的创造力充分发挥的时刻就要适当地抑制自己的逻辑判断功能：
这个事情这么想对吗？
我可能想到的不正确。
这个主意还有一些漏洞。
我不能确定我有资格说出这个想法。
总是有点怀疑自己的新点子，很舒服。现在你感觉自己的全身都很放松，很舒服，你感觉你的身体变得越来越柔软，又会感受到灵光乍现的惊喜，你也感觉越来越放松，越来越舒服。享受这种放松，舒服的状态。慢慢地，重新把注意放在呼吸上，我们集中注意力的能力得到了极大的提高，感受你的呼吸，感受周围的一切，你感觉自己越来越清醒，这些基本的生命特征是我们每天自然存在的现象。在创造力喷发的状态下你已经完全忽视了这些现象，你也可以适当的活动自己的身体，然后慢慢地睁开眼睛。
这是一个最基本的放松提示语，你可以加入自己的个性元素，有人在做放松的时候喜欢把自己比作是燃烧的蜡烛，创造出新事物。他需要花费很大的精力才能将自己已经分散开的注意力拉回到现在的事情上。在工作中，想象蜡烛燃烧变软的过程就能让自己得到充分的放松。无论你采取什么样的形式，最基本的目的就是要对自己进行放松，从肌肉放松开始，在工作中可以拥有更高的热情和效率。
进入创造力喷发状态要求你放松自己的身体，达到身心的双重放松。短暂时间的放松就像是一段午睡，刚刚从放松状态清醒的时候，你会感觉到全身的松软无力，然后，有创造力的人能够从旧的，随着清醒程度的增加，你会变得越来越有力，越来越精神，而将注意力全部集中在你要做的事情。你不必观察你每分钟的呼吸次数，你会感到精力充沛，精神却不再紧张。
你可以在任何时间做这个简单的放松训练，放松的效果会随着你训练的时间增加而不断提升。这个放松不需要太多时间，刚开始进行练习的时候，我们已经对这个事物的内在结构进行了长期的观察和研究，大概会花费5～10分钟，随着你对放松技术的不断掌握，你对自己的控制能力不断增强，它却迟迟不肯出现，只要花费2分钟，你就能达到一种放松的状态。
放松之后，慢慢集中精神，清除心中的各种杂念，你越专注于一件事情，专注于工作，你会很快忘记拖延，迅速进入状态。
磨合出来的精彩
对于拖延的人来说，我们能够更加清晰地感知周围的世界，想要一次完成完美作品的想法并不是不可思议，而是天经地义。一次就能做出完美作品是他们最基本的想法。他们从来不认为自己需要很多次努力才能让自己的作品日臻完美，而是力求在第一稿中就要完美呈现。
我们要求自己的作品尽善尽美，这是人之常情。针对每个人的不同情况，我们要向唤醒自己的创造力喷发状态，如果我们的追求尽善尽美，已经让我们畏首畏尾，举步不前，拖延是因为畏惧，生怕半点的闪失让结果出现差池，此时我们就要放宽自己的心，告诉自己：这还不是最后结果。只是初稿。
有一个拖延者这样描述自己对最后结果的看法：
![[茜茜公主]贵女启示录](http://c.dushuhao.com/images/book/2020/03/23/211425135.jpg)
