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第15章 孕期营养饮食(4)

大多数孕妇在孕早期有轻重不同的妊娠反应,常见症状有头昏、心慌、心率加快、食欲下降等,特别明显的是恶心、呕吐、胃部不适、偏食。在反应较重时,可适当选用以下食疗方法。

①生姜10克,橘皮10克,加红糖,煮水当茶饮,可缓解孕吐。

②熟扁豆75克,晒干研细,每次10克,米汤送服。

③甘蔗榨汁,加生姜末少许,当茶饮。有治疗孕妇口干、心烦、呕吐的作用。

④橄榄捣烂,水煎服。可治疗怀孕早期食欲不佳、心烦、呕吐等症状。

⑤糯米粥,随意服用。

⑥柚子皮煎服,可缓解孕吐。

⑦干葡萄藤10克,水煎服。

孕3月(12~16周)的饮食安排

孕妇要多吃水果

孕妇吃饱了饭菜,身体可获得足够的热量和蛋白质。但是,在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化。维生素分成两大类,一类只溶于油,属于脂溶性维生素,如维生素A、维生素D和维生素E。另一种是水溶性的,其中有B族维生素和维生素C等。

维生素C是细胞之间的粘连物,它不仅可以修补伤口,还可激活白细胞,使之吞噬细菌,增加抗病能力。另外,在铁的运送、吸收中,维生素C也起着重要作用。维生素C缺乏时,微细血管壁粘着力差,黏膜、牙龈及消化道等容易出血,身体抵抗力下降,容易感染。

水果、蔬菜和五谷中都含维生素,但蔬菜和五谷中的维生素,在去皮、精磨和烹饪时常常遭到破坏;水果含有丰富的维生素,而且洗净或削皮后可以生吃,有益于维生素的保存、吸收和利用。因此,孕妇除一日三餐外,还应适当增加一些水果,满足自身及胎儿对维生素的需要。

药膳三则

竹沥粥

有清热除烦、豁痰定惊的功效。可治疗孕后胆怯,烦闷不安,头晕目眩,胸脘满闷,恶心呕吐,苔黄而腻,脉滑数,另外还可治疗痰热咳嗽,胸满喘闷。

淡竹沥30克,小米50~100克。先将小米煮粥,临熟下竹沥,调匀,空腹食用。

麦门冬粥

有安胎、降逆、止呕的功效,可治妊娠恶心、呕吐不下食。

取鲜麦门冬汁50毫升,鲜生地汁50毫升,生姜10克,薏米15克,粳米50~100克。先煮薏米、粳米及生姜,熟了以后,下麦门冬与生地汁,调匀,煮成稀粥,空腹食用。

油菜粥

有调中下气的功效,可治脾胃不和、食滞不下、胃气上逆、嗳气呃逆。

鲜油菜100克,粳米100克,先煮粳米粥,后入油菜,慢火煮熟,任意食用。

孕4月(16~20周)的饮食安排

孕妇忌喝浓茶

我国人民有喝茶的习惯,而且喜欢喝浓茶。茶中含有一定量的咖啡因,在动物实验中,可见咖啡因对小动物有致畸作用,但饮茶所摄入的咖啡因量很小,不至于致畸。咖啡因有兴奋作用,所以孕妇饮茶不要太浓,不要在晚上饮茶,以免引起失眠。

孕妇素食对胎儿有害

经调查发现,农村孩子的智力发育要比城市孩子差些,生活水平低的要比生活条件好的孩子差些,不注意饮食营养的要比饮食营养丰富的差些。孕妇素食是儿童智力发育的一个不利因素。

孕妇不注意饮食营养,长期素食,所生的婴儿由于缺乏维生素B12往往会患不可逆的脑损害症。这种损害表现在婴儿出生3个月后,会变得感情淡漠,头颈柔软不稳定,并出现舌和腕等不自主运动,严重者可以发生巨幼细胞性贫血和显着的神经损害,不仅严重影响婴儿身体的正常生长发育,还会影响孩子的智力发育。

人的大脑细胞的60%左右由不饱和脂肪酸构成,35%由蛋白质构成。如果孕妇长期素食,只食蔬菜、腌菜等,不注意进食鱼、肉、蛋等营养食物,就会使不饱和脂肪酸、蛋白质及B族维生素等营养成分摄取不足,满足不了胎儿脑细胞生长繁殖的需要,进而损害脑发育,使生下的婴儿患脑损害症,造成孩子智能发育不全。有的孕妇担心营养过度会使胎儿发育过重,引起难产,因而素食,这种想法是不正确的。

为了避免婴儿脑损害,孕妇要特别注意饮食营养的平衡调配,素荤搭配,适当补充含脂肪、蛋白质、B族维生素,尤其是富含维生素B12的食物,如肉类、蛋类、乳类,以及动物肝、心、肺等,以利胎儿的脑细胞、脑神经的生长发育。

药膳二则

桑寄生煲鸡蛋

可益血安胎,对妇女怀孕期间的腰痛也有良好的作用。

桑寄生是寄生在桑树上的一种桑寄生科植物,性味苦甘平。它有补益肝肾,强壮筋骨,养血祛风,安胎催乳的作用。《本草经》说它“安胎,充肌肤,坚发齿”。

每次用桑寄生15~30克,鸡蛋1~2个,先将鸡蛋煮熟去壳,然后同煮食用。

鹿头肉粥

可治疗妊娠水肿。

取鹿头肉150克,蔓荆子15克,高良姜、香子各10克,粳米100克,将蔓荆子、高良姜、香子捣为末,每味用10克。先煮鹿头肉,熟后去肉下粳米同药末,煮粥,临熟,稍加作料,分3次食,1日尽。有益气健脾、利湿消肿的功效。

孕5月(20~24周)的饮食安排

鸡蛋和鸡蛋菜

对孕妇来说,鸡蛋是一种很好的营养品。在100克鸡蛋中,含有蛋白质14.7克,脂肪11.6克,热量711千焦,钙55毫克,磷210毫克,铁2.7毫克,胡萝卜素1440毫克等,营养丰富,又易消化吸收。中医认为,鸡蛋性味甘平,有滋阴润燥,养血安胎的功效。

有人认为吃生鸡蛋最补,这是不科学的。鸡蛋的蛋白质结构致密,要靠胃分泌的胃蛋白酶和小肠里的胰蛋白酶来消化。生鸡蛋里含有较多的抗生物蛋白和抗胰蛋白酶,阻碍和影响人体对蛋白质及其他营养的消化吸收。另外,鸡蛋中有许多细菌、真菌和寄生虫卵,吃生鸡蛋很容易患各种疾病。

有的人喜欢吃臭鸡蛋,觉得与吃臭豆腐一样,对身体没什么害处,臭豆腐是由对人体有益的真菌发酵而成,分解的产物对人体有益,但是,臭鸡蛋却不是这样。实际上,鸡蛋腐臭是因为细菌和真菌由蛋壳气孔侵入蛋内迅速生长繁殖,引起了腐败变质。蛋白质被细菌分解,变为对人体有害的吲哚、粪臭素等和尸毒。孕妇如吃了腐败变质的鸡蛋,易引起胃肠的急性炎症。

天天吃鸡蛋,未免令人倒胃口,以下介绍几种鸡蛋菜的做法,供孕妇选用。

蒸蛋羹

鸡蛋、小海米、熟猪油、酱油、盐、葱花各适量。

先将鸡蛋打入碗内,放入盐、小海米,用筷子搅匀,把鸡蛋打散。再加入1~1.5倍温水或冷开水打匀。

将调好的蛋液放旺火上蒸15分钟。下火,加上酱油、熟猪油、葱花即可。

蓬松蛋

鸡蛋、奶油、牛奶各适量(3个鸡蛋用1汤匙油、2匙牛奶),猪肉、蘑菇各适量,盐少许。

将奶油化开,打入鸡蛋,倒入牛奶,放盐,打起泡沫,放在火上煮,同时不断搅动。变稠时,从火上取下,再将肉等放在平底煎锅中煎好,蘑菇要煎熟。然后把鸡蛋打到做好的配菜上,撒上盐,再盖上盖煎3~4分钟,也可放入烤箱烤几分钟。

煎什锦蛋

鸡蛋、肥肉、火腿、鲜蘑菇、西红柿、西葫芦各适量,葱、姜、蒜、盐各少许,料酒、醋、酱油各适量。

先将鲜蘑菇、西红柿、西葫芦、火腿、肥肉、鸡蛋,添油煎。煎完下葱、姜丝、蒜汁,炝出香味,烹料酒、醋、酱油,加少许高汤,翻几次即可。

煎鸡蛋饺

鸡蛋、盐适量。

锅中油烧热,将鸡蛋打入,撒上少许盐,见蛋清半熟时,用铲子铲起,半边包住蛋黄呈饺子形,翻个儿再煎,两面黄后,盛入盘中。

卧鸡蛋

鸡蛋、酱油、香油、味精、盐、榨菜末、香菜末、胡椒粉各适量。

将锅内放水烧开,然后用小火,将鸡蛋打入煮熟,捞放碗内。再将酱油、香油、盐、味精、胡椒粉、榨菜末、香菜末放入碗内,用煮鸡蛋的汤冲开即可。

如将江米酒对水烧开,卧放鸡蛋煮熟,加入白糖,则酸甜有酒香,是产后营养佳品。

鱼香炒蛋

鸡蛋、瘦猪肉丝、水发木耳、泡辣椒丝、葱、姜、豆瓣辣酱、酱油、料酒、味精、盐、白糖、醋、水淀粉、猪油各适量。

将鸡蛋打入碗内,加盐、米酒、味精搅匀。瘦猪肉丝用水淀粉抓匀浆好。再用一只小碗将料酒、酱油、白糖、醋、味精、水淀粉、清汤调成汁。

锅烧热后放熟猪油,四成热时放入肉丝,用勺划散,肉丝变色即捞出。继续用熟猪油,热锅,旺火,放入调好的鸡蛋,边推边搅,熟后取出。

锅内留猪油少许,烧热,下葱、姜丝、泡辣椒丝、木耳煸炒几下,放入豆瓣辣酱,煸出红油。再放入肉丝、鸡蛋颠翻几下,倒入调好的汁,迅速翻炒几下出锅即可。

孕妇要根据自己口味调整味道,一般稍有辣味即可。

药膳四则

山药薏米粥

功效为健脾益气,适用于脾虚,食少纳差,腹胀便溏,肢体无力等。

山药30克,薏米30克,去心莲子15克,大枣10枚,小米50~100克,白糖少许,共煮熟,空腹食。

赤小豆煲鲤鱼

可治疗孕妇水肿,达到安胎的作用;亦可用于治疗产后乳汁不足。

赤小豆具有健脾益胃、消肿解毒的作用。鲤鱼能利小便,去水气。又能“安胎,治怀孕后身肿”。

每次用赤小豆约90克,鲤鱼300~500克,用砂锅煲烂,食用。

芹菜粥

有去伏热、利大小肠的功效,用于口干喜饮、小便不利、大便干燥。

鲜芹菜100克,粳米100克,先煮粳米粥,临熟下芹菜,再煮片刻,任意食用。

柏子仁炖猪心

有养心、安神、补血、润肠的功效,产后血虚等引起的肠燥便秘可服。

柏子仁是柏科常绿乔木侧柏的种仁,味甘辛,性平,入心、肝、肾经。能养心安神、润肠通便。《本草纲目》认为它“养心气,润肾燥,益智宁神”。猪心味甘咸,性温,功能治虚悸,《千食·食治》认为它“主虚悸气逆,妇人产后卒中,聚血气惊恐”。

可用柏子仁10~15克,猪心1个,将柏子仁放猪心内,隔水炖熟服食。3天吃1个,一般2~3次显效。

孕6月(24~28周)的饮食安排

缺钙易致孕期手足抽搐

钙在人体内大约有90%存在于骨骼和牙齿中,血液中的钙占人体总钙量的0.1%。血液中的钙是维持细胞正常状态所必需的物质,与血液凝固、心肌及随意肌的收缩以及神经细胞的调节都有关系,如神经的活动、肌肉的伸缩力,都必须有一定量的钙来维持。正常人血液(血清)钙的浓度为9~11毫克/100毫升,当血清钙低于7.0~7.7毫克/100毫升时,可导致神经肌肉应激性增加而发生手足抽搐。

维生素B1(硫胺素)参与细胞中糖类的中间代谢。当体内硫胺素不足时,糖类的氧化受到影响。在正常情况下,组织的能量来源主要是靠糖类的氧化供应,所以当硫胺素不足时,首先是神经组织的能量供应受到影响而表现为四肢无力、肌肉疼痛、感受异常等。

孕妇手足抽搐是一种常见症状,主要原因与钙及硫胺素的缺乏有关,应在医生的指导下服用钙剂和维生素B1。另外,在膳食中要增加瘦肉、鸡蛋和绿叶菜,多吃粗粮,每日要饮用适量的牛奶或豆浆。

孕期不要吃得太多

有人说孕妇应该吃两个人的饭。这是没有道理的。孕妇是应该保证有充足的营养,但过量的食物无论对胎儿还是对母亲都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正,特别是当妇女习惯了过量饮食后,很难将饭量减到原来的水平。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病,还会导致消化不良及胃病。因而孕妇应防止暴饮暴食,每周要测量1~2次体重,把体重控制在正常的增长范围内。

如果孕妇已经过胖,应避免食用使人发胖的食物。

如果孕妇已经发胖,也没有必要每顿饭算一算1个馒头多少焦耳,一碗饭多少热量,只要注意不吃或少吃高热量食物就可以了。例如,要减少含脂肪多的食物,如油炸食品、猪肉、肥肉、黄油糕点等。减少甜食和含淀粉量高的食品,包括糖果、米、面类等。还要减少零食,如花生、瓜子、点心等。这些食物热量虽不高,但易转化为脂肪,最好多吃鱼虾、牛羊肉、禽类、蛋类,还有水果和蔬菜,这些食物对孕妇及胎儿都是有益的。

当然,孕妇有些肥胖并不都是饮食过量的缘故,还应请医生全面检查诊治。

孕期应避免吃的食物

①油腻而难以消化的食物,如油炸食物、香肠、熟猪肉制品、动物的头肉等。

②辛辣食物。

③易发生食物中毒的食物,如甲壳动物、淡菜、蚌类、野生蘑菇等,另外还有不新鲜的食物、剩菜等。

④使人发胖的食物。

⑤生肉或未熟的肉制品,如不太熟的涮羊肉、羊肉串等,以及生鱼片、生肉片。

⑥孕妇不必都吃少盐饮食,但盐的摄入量不要太高。

⑦酒精饮料。

⑧食品添加剂过多的食物。

药膳四则

西瓜蜜

西瓜1个,从瓜蒂开口,将瓜瓤搅成汤水,加入白蜜100克,搅匀,用原盖封严,2小时后可食。可治咽炎、喉炎、大便秘结。

翠衣糖片

取厚西瓜皮,削去外硬皮后,切片,撒白糖,加葱丝、姜末、盐,放入瓷盆,加水1杯,上笼蒸熟。凉后撒上香油。可清热解暑、生津止渴、利尿导湿。

西瓜鸡

取当年嫩鸡1只,切块,用黄酒50克,味精、葱、姜、盐、糖各适量拌匀。将西瓜一个挖出瓜瓤,将鸡肉放入,添水没肉,盖口,置瓷盆内,入锅蒸熟。有清热滋补功效。

西瓜豆

将瓜从蒂处切开一盖,取出部分瓜瓤,其余搅成汤,拣出瓜子。放入赤小豆50克,加火、盖锅煮至豆熟烂,吃豆喝汤,可利尿消肿。

孕7月(28~32周)的饮食安排

妊娠水肿的饮食疗法

怀孕6个月以后,大约40%的孕妇出现下肢浮肿,当用手指重压足内踝或小腿胫骨前方时,便出现局部凹陷,午后明显。如果休息后下肢浮肿不消退,肿得较重,又没有其他症状,一般是妊娠水肿。妊娠水肿,主要是由于孕妇内分泌发生改变,致使体内组织中水分及盐类潴留;另外,妊娠子宫压迫盆腔及下肢的静脉,阻碍血液回流,使静脉压增高,故水肿经常发生在肢远端,以足部及小腿为主,特别是从事站立工作的妇女尤为明显。下面介绍几种简便的食疗方法。

①蜂蜜1杯,加冬瓜仁20克,水煎服。每日3~4次。

②黄鱼250克,大蒜50克,加水适量,文火烧汤,加入少许调料,食鱼喝汤,每日1次,连服5日。

③冬瓜汤,加大枣或其他调味品,少放或不放盐,长期饮服。

④大蒜、黑豆、红糖各50克,加水适量,文火煮至黑豆熟透即可食用。每日1次,连服5天。

⑤赤小豆炖鲤鱼汤,吃豆和鱼,并喝汤,对妊娠水肿有较好的治疗作用。

⑥鲜鲫鱼1条,粳米100克,加水适量,一并煮成稀粥食用。食用时不加盐。

⑦小麦芽、大豆粉、糯米、糖各等份,加红糖适量做饼蒸吃。

⑧鸭头1个洗净切碎,煮至极烂,再用粳米100克,葱白3根,一并煮粥食用。

药膳三则

归参炖母鸡

有补血壮体的功效。适用于肝脾血虚的慢性肝炎和各种贫血。

当归15克,党参15克,母鸡1只。将当归、党参放入鸡腹内,置砂锅中,加葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量,放火上炖烂,始可吃肉喝汤。

猪脊煲莲藕

是价廉味美的食疗补品,可治贫血。

猪脊髓性味甘平,功能补阴益阳。莲藕是睡莲科多年生草本植物莲的根茎,性味甘涩平。常用健脾开胃,益血生肌。

每次可用猪脊骨500克,莲藕250克,煮熟服用。

蜜糖银花露

既可作夏天的清凉饮料,又治咽炎、暑疖、痱子。

蜂蜜性味甘平,含葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、蛋白质、多种矿物质和多种维生素,功能补中益气、安五脏、解百毒、润肺止咳、润肠通便。金银花,是忍冬藤多年生常绿缠绕藤本植物忍冬的花蕾,性味甘寒,有抗病毒、收敛、利尿等作用。

每次用蜜30克,金银花15克。先将金银花煎水,去渣放凉,再加入蜂蜜,对水饮用。

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    德高望重的父皇驾崩,她本是天朝上国云中国的女皇。青梅竹马的恋人却在这个时候造反,还非要把她纳为侍妾!自幼就心高气傲的她如何忍受这等屈辱转身投入另一个男人的怀抱——我可以给你一切,只要你帮我杀了他!*他,镜尘夜,身为一个在权力漩涡中成长起来的男人,从来不是一个轻易会对别人施以援手的男人。可是这给一无所有的小丫头却让他起了莫大的兴趣。稚嫩,纯澈,还口口声声囔囔报复反正也不过是玩玩,说放手便放手,玩玩又何妨?*那一夜,是她勾引他上她的床她生怕他不理她,不帮她,不救她,不要她。可是他占有了她,却不帮她,绝情的撤手离去——反而留下腹中一个孩子,让她在绝望中投入火海。*三年后她浴火重生成了另一个男人的夫人,带着一个小男孩重新来到他身边。他身边依旧女人无数,却在梦里只唤起她的名字,只对她的身体敏感。这时她却已不再是当年那个无邪的、甚至只想好好和他在一起的小公主。她带着伤口回来,也带着仇恨回来了——镜尘夜,我要你生不如死!****人在最绝望的时候那个伸出手给与温暖的人总是会有许多无法言喻的深刻感情哪怕那个人用心险恶哪怕那个人明知道她已遍体鳞伤还再次把她抛入绝望之中他们之间却像是胸口的刺青注定纠缠到死*“倾我一生一世念,来如飞花散似烟。梦萦云荒第几篇,风沙滚滚去天边。醉里不知年华限,当时月下舞连翩。又见海上花如雪,几轮春光葬枯颜。清风不解语,翻开发黄书卷。梦中身朝生暮死一夕恋。一样花开一千年,独看沧海化桑田。一笑望穿一千年,几回知君到人间。……千载相逢如初见。”--------------------好朋友希希的《柒·欺颜》:好朋友浅笑梨涡的《总裁的新宠》