如果在比较紧张工作当中，自感疲劳就要争取适当休息数分钟或半小时；条件允许的话，应到屋外或阳台上呼吸新鲜空气。做事务性工作者，不要长时间保持一种姿势，应经常改变工作体位，活动四肢，以解除疲劳。商场售货员不要长时间从事站立工作，应经常坐坐，随时注意休息。长时间坐着工作，应在脚下垫一台子，以抬高下肢，防止下肢水肿。不要突然站起，一切动作都应缓、慢、稳。定时大、小便，不要憋尿。
（2）注意休息
充分利用午休和其他休息时间休息，也可在户外晒晒太阳，或做点轻微运动，以放松身体。
（3）防止并发症
无论工作多忙，时间多紧，也必须按规定日期前往医院进行产前检查，不可掉以轻心。
（4）少做家务
根据身体情况少做家务，可让丈夫和家人多承担家务劳动，有利于顺利安全地妊娠、分娩。
（5）保证睡眠
孕期要保证足够的睡眠时间，1天不少于8小时，双休日可适当延长睡眠时间。
（6）注意补充营养
坚持吃早餐；也可准备些点心之类食品放在身边，饥饿时随时可吃；午餐不可太简单，最好自带饭盒，若在外吃饭，除米、面食外，应同时食用肉、鱼、蛋等，以摄取足量的蛋白质。用方便面做午餐的方法不可取，因方便食品营养不全面。午餐后还应食用水果和牛奶，以补充维生素和矿物质等营养物质；晚餐尽量丰盛些。在妊娠晚期，注意不要过多摄取糖分，以防妊娠并发症；应尽量少喝咸汤，少食辛辣调味品，以防引起水肿、流产和早产。
（7）少外出
妊娠早期和晚期要注意尽量不要外出，必须外出时，可安排在妊娠中期。外出要选择好天气，要避开交通高峰时间，外出时间不宜过长，并尽量不要一个人外出。
孕妇应避免的工作和环境
妇女怀孕后，应回避对身体不利的工作。除了注意避免劳动强度过大的工作外，还要考虑职业对胎儿的发育有无危害，必要时应调换其他的工作。为了母婴健康，孕妇应避免下述工作和环境。
（1）避免接触刺激性物质和有毒的化学物质
如避免接触铅、镉、汞、锰、甲基汞、二氧化碳、苯、甲苯、二甲苯、汽油等的工作。经常接触这些物质可导致流产、死胎及有可能导致孩子智力低下。
（2）避免接触农药
农药可通过呼吸道和皮肤、黏膜吸收而进入体内，而易导致胎儿畸形或死胎。
（3）避免接触有放射线和电磁波的工作
包括操作电子计算机、放射科医务人员等。妊娠早期的妇女最好暂时调离这些工作岗位，以免影响胎儿的正常发育。
（4）避免不良工作环境
避免在高温、低温、湿度过大及有强烈噪声的工作环境下工作。
（5）避免重体力劳动和震动的工作
如搬运工作及过重的体力劳动，使用风动工具及机械操作等。
（6）避免有危险的工作
如避免从事流水作业、登高作业，或需频繁弯腰、下蹲的工作（电焊等）。
（7）避免做不熟练的工作
如不熟练或高度紧张的工作，以及单独一个人进行的工作。
（8）避免长时间站立的工作
如售货员、电梯服务员、招待员等，即使在办公室内进行较轻松的工作，也不要长时间保持一种姿势，应定时休息，活动手脚。
若有从事上述工作的孕妇，单位领导应尽量给予照顾，按有关劳动法酌情暂时调换工作。
14.孕期日常保健
孕期洗澡注意事项
孕妇汗腺分泌旺盛，出汗多，保持清洁卫生尤为重要。因此，要勤换勤洗衣裤。孕妇经常用温水擦洗或淋浴，不仅能去除身上的汗液和污垢，保持皮肤清洁，而且还是散热防暑的好方法。孕妇洗澡不要坐浴、盆浴，而应淋浴或擦洗，水温28~30℃为宜。
孕妇洗澡忌水温过高
孕妇应坚持经常洗澡，保持身体清洁。但洗澡水温度不可过高，以免对胎儿发育不利，损害大脑。胎儿身处羊水中，通过脐带与母体相连，羊水有保持宫腔内恒温、恒压的作用，以使胎儿正常发育。如果孕妇洗澡时水温过高，就会使母体体温暂时升高，羊水温度也随之升高。研究表明：孕妇体温比正常体温升高1.5℃时胎儿脑细胞发育就可能停止；孕妇体温上升3℃时，就可能有杀伤胎儿脑细胞的危险。这种胎儿脑细胞受损的现象，会使胎儿全身发育不良，因此孕妇以洗温水澡为宜。
孕妇洗澡忌时间过长
洗澡时，浴室由于通风不良，空气混浊、湿度大，会降低空气质量，再加上热水的刺激，会使人体内的血管扩张，这样血液流入人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要暂时减少，可导致洗澡时昏倒。除发生以上情况以外还会造成胎儿缺氧，如果胎儿脑缺氧时间很短，一般不会造成什么不良后果；如果时间长，就会影响神经系统的生长发育。因此，专家提示孕妇洗澡时间一般以15分钟为宜，或以孕妇本身不出现头昏胸闷为度。
孕妇饭前饭后不可洗澡
空腹洗澡，易诱发低血糖、虚脱；饭后马上洗澡，因血液过多流向体表，易影响食物的消化等。
孕妇洗澡要注意安全
在淋浴中尤其是妊娠晚期，应特别注意不要弯腰，沐浴时注意安全，并注意穿有齿底的拖鞋，以避免滑倒；最好请别人协助洗澡。
孕妇洗澡不要用碱性肥皂
为避免损害局部皮肤，不应用碱性肥皂或高锰酸钾溶液清洗阴部。
孕妇应常洗头洗澡
孕妇在妊娠中由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛，头部的油性分泌物增多，阴道分泌物也增多，因此在孕期应当经常洗头、洗澡，更换内衣。洗头能保持头发清洁、光亮、柔软；洗澡可以促进血液循环和皮肤排泄，会阴部更应该每天坚持清洗，以免发生感染。每周最好洗头2次；冬天每周洗澡1次，夏天每天洗澡1次。洗澡方式最好采用淋浴，不宜盆浴。淋浴可以直腰洗，不必弯腰了。但要注意扶好栏杆，以免滑倒。孕期洗澡最好有人帮助擦浴，这样既安全又洗得干净。
孕妇不可以用电吹风吹头发
不少女性常用电吹风来吹头发。然而，医学研究证实，孕妇使用电吹风不利于健康和优生。因为，当电流通过电线时可形成电磁场。而电磁场的微波辐射有损人体健康，容易使人发生头痛、头晕、精神不振等症状。而且，电吹风吹出的热风大多含有石棉纤维微粒。这些微粒可通过孕妇呼吸道及皮肤进入血液，经胎盘血循环进入胎儿体内，诱发胎儿畸形。
妊娠期注意头发护理
妊娠期如何护理头发，关系到产后头发的健美。
在妊娠期影响头发的因素主要有两个：激素水平的变化和与妊娠有关的精神紧张。无论男性还是女性体内都产生雄激素和雌激素。雄激素常常与油发、多头垢和某些类型的秃发有关。而雌激素对头发的健康有一些好的作用。当体内激素处于不平衡状态时，就会发生异常情况。例如，女性体内雄激素太多时，就会脱发，甚至长出胡须来。而在妊娠期间雌激素的增多，则会使头发更丰厚、更健康，许多平时头油极多的妇女在怀孕4～5个月时，不再多油了。妇女从怀孕4个月开始，头发处于最佳状态。这时的头发光洁、浓密，并且很少有头垢、头屑。但是如果因此忽视了头发的护理，便会造成产后脱发的后果。所以，孕妇要认真护理好自己的头发。
（1）饮食
孕妇的饮食应多样化，不应偏食。特别是要注意较多地食用各种维生素。还应遵照医嘱合理地服用铁剂，纠正贫血。
（2）洗头
孕期要经常洗头，头发在刚洗过时最美。洗后不要用强风吹干，最好不用卷发器卷发，未完全干时不要刷它。洗后发型任其自然，尽量不要过多地梳理和用过热的风来吹。
（3）护发
妊娠期的头发常比一般情况下干燥些。所以，孕妇要按干发型来梳理护养。为了防止头发断裂，可换用干性头发的洗发剂和护发剂，这些化妆品能减少头发的损伤。
除激素水平外，影响头发健美的一个重要原因是妊娠期间的心理。如果孕妇缺乏妊娠知识，怕这怕那，忧心忡忡，美丽的头发也会受到影响。
孕期禁用染发剂
孕妇应该禁用染发剂。曾有一位孕妇使用了染发剂后，第2天感到头痛，然后整个脸部都肿起来，眼睛无法睁开，随后出现了流产先兆的症状。据报道染发剂对胎儿有致畸作用，因此孕妇为胎儿健康考虑，不能使用染发剂。
孕妇宜清洁皮肤
要拥有漂亮的肌肤，清洁这个程序是不可忽略的。平时一天内，早、晚均以洁肤品洗脸，选择的牌子要因人而异。而其余时间，用温水洗脸即可。洗面皂最好选择一些性质温和的，不刺激皮肤的。
当然，若有化妆，在洗脸前一定要先卸妆，再用洗面皂彻底将面部洗净，不要使污垢、油脂和化妆品残留在毛孔内。因为残留的污垢、化妆品会与汗水混合，易使肌肤发痒或产生皮肤病，所以不要贪一时之便，不卸妆就直接洗脸。清洁完毕，要涂抹紧肤水补充水分及收紧肌肤，再涂上保养护肤品。
敷脸
敷脸应每周进行2～3次，不过若按照各人肤质的不同来决定敷脸的次数，效果会更好。有些人脸上的T字位（即两眉之间、鼻梁之上的位置）油腻、粗糙，便要针对此区的特性选择适合的敷脸剂。敷脸可吸收多余油脂，保持肌肤光泽。
中性皮肤的护理方法
拥有中性皮肤，可以说是“天生丽质难自弃”的人，但中性皮肤容易受后天环境的影响，令原先好的肤质改变。若是中性偏干的肌肤，则较容易变粗，准妈妈应注重保湿的工作。选择化妆品要依照自己皮肤变化的情况而定。
干性皮肤的护理方法
对孕妇而言，在怀孕期间皮肤缺乏水分、油分，加上妊娠期间新陈代谢功能旺盛，容易产生孕斑，使皮肤出现粗糙、脱皮的现象，因此在选择保养品上不妨选用滋润度较高的。在清洁、保养方面，双重清洁极为重要。而每周的按摩与敷脸，可促进新陈代谢。在化妆品的使用上，可使用滋润性的粉底。干湿两用粉底不适宜干性皮肤的人。
油性皮肤的护理方法
怀孕期间由于油脂分泌旺盛，皮肤表面容易沾上污染物质，从而破坏水脂膜的正常运作。所以油性皮肤的孕妇更要注意保养和护理。对于油性皮肤，除了日常的清洁程序之外，每周要进行1～2次深层清洁，即用性质温和的深层洁面霜，以清除肌肤上老死的细胞、杂质和过多的分泌物，并选用能够平衡油脂分泌的日、夜肌肤保护品，以减少油脂的分泌。
敏感性皮肤的护理方法
属于敏感性皮肤的孕妇，要在医生或专家的指导下，使用专为敏感皮肤而配制的保养品。但是当肌肤发生过敏时，应立即停止涂抹保养品，并在过敏的部位冷敷，同时避免受太阳直接照射，并注意多休息。
大多数的孕妇在怀孕时都容易出现皮肤过敏的现象。这些现象产生的原因大致分内、外两种。外在原因像空气污染，空气不佳等；内在原因则在于内分泌失调，还有睡眠不足也是原因之一。因此如果属于敏感性皮肤的孕妇或出现皮肤过敏情况的孕妇，均要小心选择护肤品，以防过敏、保护水分的产品为佳。
此外，皮肤过敏的孕妇如以柠檬敷脸，很容易导致红肿和瘙痒。
夏季孕妇皮肤护理
怀孕初期，孕妇皮肤的油分增多，容易长暗疮、黑斑等。虽然不是人人都有相同的变化，但许多准妈妈还是有这方面的担忧。变化是因人而异的，与个人情绪、体质有关，当然与个人护理也有关系。
炎炎夏日，肌肤特别容易长暗疮、黑斑，皮肤粗糙的人问题也会不少。夏日皮肤的护理要根据孕妇自身情况而定，以下可作参考：
①易长暗疮者。多洗脸，每天4～6次以上，但应以冷水及中性温和的皂液做简单清洁，不可过度按摩。每天洗2次澡，可帮助躯体暗疮的治疗。身体长暗疮的部位，不需要用任何保养品，包括化妆水在内。
②有黑斑者。出门一定要用防晒品，除此之外，外出时要撑伞或戴帽子；退斑的治疗，应在出现之后立即开始。
③皮肤干燥与粗糙者。可使用任何滋润性的面霜和乳液，随时涂抹。尤其在洗澡之后，更应马上保持皮肤滋润。
预防妊娠纹
妊娠纹不仅影响美观，也使孕妇腹部弹性变差，对子宫复位不利，还易引起腰痛、尿失禁，给孕妇平添很多烦恼。妊娠纹一经形成，一生都不会消失，给爱美的妈妈带来了极大烦恼。因此，必须在充分了解妊娠纹的基础上采取强有力的办法，尽量避免和减轻妊娠纹。
妇女一旦发现自己怀孕后，便应采取适当的措施，以避免或减少妊娠纹的出现。首先，孕妇应该注意皮肤的护理。洗澡后，记得在乳房、腹部、臀部和大腿涂上润肤膏，令皮肤吸取充足的营养，保持弹性。涂上润肤膏后，还可以轻轻地按摩皮肤，促进新陈代谢。
孕妇还可以从饮食方面着手，保持皮肤的健康，尽量避免进食煎炸和油腻的食物，多喝开水和多吃蔬果。
此外，适量的运动也有助减少妊娠纹。运动有助血液循环，促进新陈代谢，令皮肤较容易吸取养分，加强皮肤组织的弹性。
当乳房和腹部胀大时，孕妇要穿着合身和舒适的衣服。孕妇应穿着有承托力的内衣裤，以减少乳房和腹部下垂，避免皮肤组织承受太大的拉力，这也是预防妊娠纹的方法。
防止孕斑
在妊娠的后期，由于激素上升，便产生一种不规则但有界限性的色素斑沉着，对称地发生在额头、颈部或脸部的中央、口部周围等，而此种孕斑在产后或许会消失。
对孕斑的预防和治疗，我们可参考以下的方法。
（1）减少日光照射
为了避免皮肤色素加深，避免日光照射是十分重要的。就以黄种人而言，肌肤一经日光照射，就会制造黑色素。因为黑色素能阻挡紫外线，使皮肤不易被晒伤。
（2）按摩皮肤
按摩是帮助皮肤运动的方法之一。按摩能通过振动和摩擦皮肤，促进血液和淋巴液的循环，让皮肤保持清洁、干爽、亮丽。
（3）多吸收维生素
除了减少在太阳下暴晒的机会外，多摄取维生素也是很好的防御方法。尤其是维生素C有补给皮肤营养之效，应多吃新鲜的蔬菜和水果。此外，维生素B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环良好，而维生素B6则可改善皮肤干燥的情形，并能预防口角炎。
（4）不宜浓妆
孕妇不适合化浓妆，也无法忍受化妆品长时间残留在脸上。因此，孕妇只适宜化淡妆，而且要选择保养性高，刺激性小的化妆品。如果以往所用的化妆品并没有造成不良反应，大致可以继续沿用。
浓妆艳抹的危害
据美国的一项调查表明，每天浓妆艳抹者胎儿畸形的发生率是不涂浓妆者的1.25倍。对胎儿畸形发育所产生不良影响的主要是化妆品中含的砷、铅、汞等有毒物质，这些物质被孕妇的皮肤和黏膜吸收后，可透过血-胎屏障，进入胎血循环，影响胎儿的正常发育。其次是化妆品中的一些成分经阳光中的紫外线照射后产生有致畸作用的芳香胺类化合物质。
孕期注意口腔护理
怀孕后，由于生理的变化，孕妇很容易患牙龈炎和口腔炎。因此，应注意口腔卫生保健。
应定期进行口腔健康检查，以便对口腔疾病早预防、早发现、早治疗。
适时治疗口腔疾病
治疗口腔疾病应选择适当时期。一般在妊娠前3个月容易发生流产，因此，怀孕3～7个月是治疗口腔疾病的最适当时期。
