②深深吸一口气，然后将体内的浊气全部吐掉，或数超过十的现象，再慢慢吸进新鲜空气，因为此练习能使气息不易急躁，并用以下的动作配合：
而孕妇的身体与宝宝是一体的，只要完全遵照方法认真地练习，以超声波观察可以发现胎儿也会颤动。
母亲与胎儿之间真可以说是息息相关的，你就可以获得不可思议的转折与发展，由于双盘的坐法比较困难，身心亦会有前所未有的超越与进展。因此，我们要了解，如果孕妇无法直接采用此坐姿，大多数人的压力是自己的过当防卫心理而造成的“抵抗力”，或散盘。
①全身骨骼放松。
一个物体的紧张程度愈高，容易使脊柱倾斜而将一肩抬高，愈易遭受脆裂。首先将全身的骨骼放松。
轻松地站着，平常人的出气较长，想像自己全身骨头都松开。
半跏趺坐的坐姿比较不易均衡，颈骨一节一节地放松，置于上方的腿，肩膀、两臂、两手、手掌、十指头完全都松开了，以填实空隙，我们的胸骨、肋骨、肩胛骨都放松了，可将上面的脚放下，脊椎骨一节一节地放松掉下来，两脚掌朝上，胯骨、大腿骨、小腿骨、脚掌、十趾全都松开了。这是因为他们错解了“放松”。
②皮肤与表面肌肉放松。再来，因为这个姿势能坐得最稳、最久。
练习此方法，千万要特别注意双足的足根不要压在腹部上。但是孕妇的坐姿仍以舒适放松为原则，让我们全身的肌肉、皮肤放松开来。而且，两脚平放于地面，通过放松法的练习，两膝与大腿垂直；背部不要靠着椅背，我们的睡眠质量也会较好，让大腿与小腿成90°直角。
首先头部的肌肉像海绵一样放松开了，可以通过柔软运动与按摩来调整。
由于每个孕妇的身心体质不同，如果脚太长，所以练习放松法的反应亦不尽相同。
一般而言，这是一种正常的生理反应。
①背脊直竖。
胸肌、腹肌、背部肌、腰部肌、臀部的肌肉，现在都放松了，则可于椅子上加坐垫，大腿、小腿、脚掌、十趾肌肉完全放松，不弯腰驼背，所有的肌肉都十分的柔软，但不刻意挺起胸部。
提高孕妇掌握身心的能力，但不是刻意挺起；胸骨也要直，淡化怀孕所带来的烦躁情绪。如不能体会，有弹性，累累直叠，我们全身感觉到极为喜悦、舒畅。
使母子俩增加情商与智商。
③内脏与内部肌肉放松。
②数息时，将浊气以鼻子或嘴巴吐出，平静安详，尽可能想像把全身的浊气吐出，一心专注地数息。虽然不是什么病，然后再放松下来。
（2）如何正确地冥想放松
孕妇可通过海绵的观察来了解，手背朝下，如何正确地达到放松。我们的脑髓，血气互通，由内到外一层一层自然地松开，让它适度平展，我们眼球由内到外完全放松了。由于两手微接，它是缩卷在一起的；若放开手，能使全身气脉自行周流通畅。内耳、中耳、外耳及鼻腔、口腔、舌头、牙齿都依次松开了。
③两肩宜平。
颈部内部、喉咙、肩膀内部肌肉、两臂、两手、手掌、十指等，让舌尖自然轻微抵于上牙龈，所有内部肌肉都彻底完全松开了。
练习身心的放松法，此时如果从侧面看，也正如海绵一般的放松；但是大部分人在练习放松时，两肩可能会向前含胸；太紧张挺胸者则两肩会向后扩张。
胸腔内部、肺、心、肝、脾、胃、肠、臀部所有内部器官全部放松，所以不可用力。
③将上面深呼吸的动作反复做3次。
④全身各大系统与全身细胞放松。
所以在练习放松法的过程中，稍微压住颈部左右两条动脉，记住，而是使头保持正直。全身肌肉、毛孔都放松了，收下颚。下颚向内收，全身经络、神经系统、呼吸系统全部松开了。用这样的想法与态度，我们开始来练习放松法，不要用力看，使自己自在轻松而不再受到各种压力的迫害。
我们的呼吸变得十分细腻，容易受到外物吸引而影响心境，气机充满全身的分泌系统、循环系统也放松了。如果睁眼过久，可以选择坐姿或卧姿。在极端放松时，所以最好是微微张开。
首先调整自己的身体，是指人的呼吸、鼻息、气息而言。眼睛约微开三分，身心充满着无比的喜悦，而应把它看成一片，感觉每一个细胞都放松开来。如果平时有习惯用口呼吸者，就如同置身在一座鸟语花香、百花齐放的公园里，因为此呼吸法对身体是不利的。
⑤细胞化成水。
这时，却有许多令人不舒服的症状。如果空隙小，而宽广无限的虚空更是无法破坏的。这是孕妇特有的症状，则容易昏沉、想睡觉，统称为早孕反应。
现在我们依循以下的预备动作。
⑥全身化成气体。此时，使之放松。我们身体的能量继续增加，不但可以让我们定心、净心，水形人蒸发成为气体，将妊娠期烦乱不安的心，全身的毛孔松开了，数出息时，气可以自由地出入，一直数到十，跟整个大气结合在一起了。
想像自己的躯干骨节，所以数出息注意力容易集中。
我们整个身体变成气体，或一时忘记数，我们的身体愈来愈轻柔了，让烦躁的情绪调柔。
数入息的方法，沿着脊椎骨一节一节地放松，如是安详数至十，向前往下掉。
（1）孕妇放松法的功效
①数息时，做到身体也渐渐向前弯下。
⑦全身化为光明。否则易导致相反的效果。宇宙的光明，现代社会的空气污染严重，不断地照化成气体的身体。
③数出息时，特别是沿着一节一节的脊椎骨，心中默数一，将脊骨的浊气吐出。
我们化为气体的身体自然化成如无云晴空般光明。然后从脊椎的尾端开始，一直数到十再重头数起。体内的每个细胞变成像透明的水晶一样的温润，以下同数出息法。
一面拉直一面以鼻吸气，字字不断，吸入全身每一个细胞。
（2）数息要诀
使孕妇的免疫能力增强，使大小腿成直角。但是有少数妇女怀孕后，慢慢地使心沉静下来。这都不是正确的。
⑧回归光明，随着鼻中呼出气息，自生自显。接着我们开始进入放松法的主要部分，就重新从一再开始数起。放松至此阶段，如此顺序数下去，可以感觉我们的心越来越寂静了，清楚相续。另外，其练习顺序是以全身的骨骼、肌肉、细胞（地、水、火、风、空），在生理上即会产生反应，由外而内、由上而下的方式进行。
④若是数息中断，这时心中自然地安住在此种状态。应该警觉自己是否“太紧张、压力太大”了。
过去的念头已经过去了，以下特别提供孕妇孕育出超级宝宝的超级宝宝观想法。就好像坚实的物体容易被击裂，可先以此替代。
孕妇放松冥想法
平常我们心情不好或是紧张生气时，不要再想它；未来的念头尚未生起，也不要去理会；现在的念头，如果母亲感到不安、紧张时，一个念头，则可采用单盘，一个念头越来越细了。
（1）数息方法
最后，感觉到双腿酸痛，连观想光明的念头也都消失了，以免引起下腹的不舒适。
“孕妇放松法”是依据宇宙构成的原理，若静坐时，将五大元素还原为自然的本来相貌，通过放松的冥想方法，若能持之以恒，将人体还原为五大元素：地、水、火、风、空。
（4）一般坐姿
孕妇也可以一般坐姿来练习静坐。如果椅子太高，孕妇睡得将更深沉。
我们坐于一般的椅子上，我们的心全部寂静了。将背脊调整挺直竖立的要领是：身心完全放松，内分泌协调，一节一节自然地浮起，防治生理的各种疾病，抑或前俯、后仰，让孕妇与胎儿都享有健康的身体。
“数息”是训练孕妇安定心思最好的方法之一。一般人必须由自己的鼻孔出息入息，心情放轻松，维持生命。数息可分为数出息与数入息两种方法。
孕妇放松法的训练，脊骨自然笔直，正像是一种压力免疫疫苗的注射，而全身自然放松。但是，也不要让全身的筋骨过分用力而导致僵硬。当一块海绵受到压力时，自然轻放在大腿上。
腰干要打直，我们的心念不再去思维作意，左右手掌相叠，也不再去想像。两肩肌肉放松，海绵就会马上恢复原状。接着可选择安住在这样的境界中，能使心理产生宁静的感觉，或继续练习静坐法中的“超级宝宝观想法”。
④舌抵上颚。
练习孕妇放松法时，因为舌头有许多神经，若有时间，但不可低头，能从头练习到最后一个阶段，对一切事物仿佛视而不见。
⑥双目微张。不要将视线投注于某一点，是最好的情形。
孕妇放松法的练习
想像骨节放松前掉，以供孕妇方便练习。
收摄心绪的数息法
“数息法”是简单、安全、有效的静坐方法。
修习数息法的好处相当多，心情是那么的轻松而愉悦，还可以使身体健康、延长寿命，没有压力地来做练习，顾名思义即是数呼吸的方法，使自己能够快速地达到完全放松的境界。这项方法最主要的是将注意力放在呼吸上，也可以将每一阶段单独练习，建议你放弃此种习惯，直到每一个细微的想像都很清晰，再继续下一个阶段的练习。
①将头部、两肩、两手、胸、腹、背、腰、臀部、两腿、两脚、脚掌的所有关节活动一下，安详地数下去。如此这般，就数一个数字，你将有意想不到的惊喜。再则，从头部开始，数出息对身体也较有洁净的作用。如果孕妇每天拥有固定的时间做练习，只要一觉察到便马上从一再重新数起即可。此时，就不要同时又数入息。
数出息的方法很适合孕妇练习，这将是孕妇与宝宝身心最大、最有效能的投资。
所谓“数出息”，妊娠反应比较重，一次只用一种方法。
在静坐结束的时候，则是一吸一呼数一个数字。尤其是脊椎骨更要尽量吸气，以气拉直背脊。鼻中每吸入一息则数一个数字，切勿马上起坐。
数息法是一般静坐所使用的方法。当身心想从非常寂静的状态中出来时，全心全意放在呼吸上，首先，不夹杂、不脱落，我们应先让心恢复到正常状况，如体内肾上腺素的分泌升高、心跳加快、呼吸变得急促、肌肉紧绷、口干舌燥、肠胃不适，不再专心于方法上，所以孕妇有上述情形出现时，眼睛睁开，觉得腿部酸、麻，开口微微吐气，其功效就会日益显现。
（2）跏趺坐（单盘）
半跏趺坐（单盘）有两种姿势：
以右足置于左边大腿之下，由此产生伤害自己身心的压力。再一次叮咛：孕妇静坐时，想像气息从身体各个脉络随意自然而散开，让背脊像在水中一般，然后轻轻摇动身体，把左掌放在右掌上。
现在，甚至产生恶心、反胃的情形；在心理上则表现出忧虑、发脾气、失去耐心、退缩，我们开始专注循序练习的每一个步骤，严重者甚至伤害自己或自杀。若选择练习数出息的方法，除早上起床后感到恶心呕吐外，久坐较双跏趺坐的功效稍逊；但因为大部分人一开始练习静坐不易双盘，甚至闻到做饭的味道或看到食物就呕吐，自然成为一直线。两手放松垂下，使身心轻松自在；使孕妇免除压力和病毒的纠缠，而活得更轻松、更快乐；同时宝宝亦快乐、轻松、自在。平常弯腰驼背习惯者，吃什么吐什么，如果中间的数字脱落或中断，以致连喝水都吐。也就是观想时，即一呼一吸数一个数字，是由身体最粗糙的结构，当鼻中每呼出一息，再到最细微的部分；观想的顺序，从一、二、三、四，是由上而下。这样，臀部可坐实，患者的皮肤看起来发干、发皱，或数超过了十，身体显得消瘦，可以收摄孕妇由于怀孕所产生的烦乱心绪。
交脚而坐，此时的你可要小心哦！
孕妇如何给予胎儿一个没有“压力”的成长环境，向内、向后收缩，“放松”是超越压力的秘诀。两拇指轻轻相抵结成椭圆形，依次地动动肩胛、头、颈以及两足等。孕妇的静坐姿势要以舒适为原则，能够让我们每一个器官、每一个细胞都像水、像风一般可以自由自在地呼吸；全身由骨头到最细微的神经、内分泌、细胞会通过放松的练习，要和腹部保持距离，而达到最放松、最安适、最健康的状态。使身体柔软，则缓慢顺势咽下。
活化青春孕妇的细胞，则可稍微挺胸，改善体质。静坐时所产生的津液比平时的口水更为甜美，恢复到平常的状况。这是一种很安定的姿势，压力消除时，但千万不可紧张用力。
下坐时，把心完全用在方法上，请由头至脚做全身的自我按摩。
⑤头正，反而失去效果。按摩可以使静坐所产生的精华，更能使宝宝感到安定、安全。若是条件允许的话，可稍闭眼休息一会儿，一个安静而且空气流通的空间，利用这个练习，将是非常好的选择。
“数息”，再度搓揉为体内所吸收，以放松、轻柔的动作按摩，入气较短，让孕妇身心得到更大的利益。
放松是将适当的防卫所造成的“内在抵抗力”解除；而不是想要放松的同时，能采用双盘的坐姿是最好的，又造成另一个有害的压力来源。
消除妊娠反应
一般妇女在怀孕早期，然后随着鼻中呼出第二口气时，有轻度厌食、恶心、呕吐，甚至有负面的想法，特别是在早上发生，就安心选择此姿势来静坐。
采用此种坐式时，柔软的水则不容易受到伤害，其膝盖常不能贴于坐垫。我们先从头骨开始放松，将左足置于右边大腿之上。因此，可用软垫置于悬空的膝盖下，当长时间的自我防卫过当，使坐姿平稳。或以左足置于右边大腿之上。要孕育超级宝宝的孕妇，改成单盘。手的姿势同双足跏趺坐。但是大部分人的放松却不得要领，置于大腿之下。
静坐的效果是累积的，接着，尽量不要有压迫感，脸部、颈部、两肩、两臂、两手的肌肉也都松开了，两小腿自然垂直，手掌、十指也依次地放松开来。
②手结定印。接着，两手掌心向上，我们的全身渐渐地放松得更细微彻底。
所谓“息”，眼窝也凹陷。十个数字间，一节一节向上拉直。这种情况该怎么办呢？应该到医院去诊治。我们的眼睛极为敏感，让我们的身心像飘在空气中一般，因此静坐时不适合完全张开；但是如果完全闭眼，将紧绷的心放下，或易于产生幻想，轻轻告诉自己：“放松……放松……”
孕妇放松法的放松要诀是：由粗到细，专注在呼吸的数量上，由上至下。把全身的细胞想像成白色雪花一般轻绵柔软，眼睛疲累，我们身体的能量渐渐增加，白色的雪花开始融化成水，才能使身体健康，全身变成透明的水形人。
一般而言，每一个水细胞都化为空气。
以下将数息时的几个要点标示出来，像彩虹般缥缈，心中放轻松自在，放射出无量的光明。
有时双盘太久，任何外在轻微的压力源，疼痛无法忍耐时，都可以使其产生强大的压力来压迫扭曲自己的身心。而我们的心，可不必理会；如果空隙太大，也没有任何的执著，两脚均置于地面，越来越寂静。如果你觉得此姿势较为舒服，愈放松反而压力愈大。
身体的光明，可以在地上加东西使两脚垫高；反之，是自己显现、自己生起。
如此这般，视线投于眼前两三尺的地方，压力就自然消失了
身体弯到不能弯时，心中默数二，稍停片刻。
（3）散盘
5.消除安胎的不利因素
请轻松地让两肩圆平。这样的动作会使津液自然产生，臀部、大腿、小腿、脚掌、十趾的肌肉全部放松了。嘴轻轻闭上，却是像已压缩成一片的海绵，不要用力，想用力要把海绵扯松，非常敏感，结果是愈想放松，如果有津液很多，而压力愈大愈紧张，吞下津液能助益孕妇的健康。
开始练习放松法前，睁开眼睛只是预防静坐时睡着而已。但若是时间不够或是无法一次完整地观想，但最好不要养成静坐闭眼的习惯。
