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第9章 健商(4)

疲劳是一种很可怕的腐蚀剂,感到疲劳的人会丧失对任何事物的兴趣,同时也会造成精神和情绪上的紧张状态。另外,疲劳会降低我们对各种疾病和恐惧等感觉的抵抗力。所以我们要拒绝疲劳,不要让我们自己整天处于疲劳状态中。

要防止疲劳,我们首先就要做到常常放松自己,在我们感到疲倦之前就休息。

好莱坞的一位电影导演查克在当米高梅公司短片部的经理时,常常感到劳累和筋疲力尽。他什么办法都试过了,喝矿泉水,吃维他命和别的补药,但对他一点帮助也没有。后来他去向医生求助,医生建议他要经常休息。于是他改变了原有的工作习惯。以前他每次和手下的人谈短片问题时,他总是坐在椅子上,非常紧张,而现在每次开会的时候,他躺在办公室的长沙发上。这样一来,他每天能多工作2个小时,却很少再感到疲劳了。

当我们情绪紧张,感到疲倦时,我们需要休息,休息并不是绝对什么事情都不做,休息就是修补。在短短的一点休息时间里,就能有很强的修补能力,即使只打5分钟的瞌睡,也有助于缓解疲劳。

在第二次世界大战期间,丘吉尔已经60多岁了,却能够每天工作16个小时,一年一年地指挥英国作战,这实在是一件很了不起的事情。那么,他精力如此充沛的秘诀在哪里呢?他每天早晨在床上工作到11点,看报告、口述命令、打电话,甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后,他再上床去睡一个小时的觉。到了晚上,在8点钟吃晚饭以前,他还要再上床去睡两个小时。正是因为他经常休息,放松自己,所以可以很有精神地一直工作到半夜以后。

在我们感到疲劳之前就要休息,放松自己,那么每天我们清醒的时间会多增加一个小时。也许我们每天没有想睡就能随时睡的条件,但是我们必须每天让自己休息一下。休息也就是一种放松,全身心的放松,不要让自己太紧张。

只要每天我们能适当地放松自己,我们生活就会变得更加轻松愉快,我们也不用再紧张烦恼了。

健康生活就要告别“亚健康”

“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病,但体力降低,适应能力减退,精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现,但通过科学调理,又可明显消失,恢复健康状态。

“亚健康”状态是指无器质性病变的一些功能性改变,是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段,在身体上、心理上没有疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

随着社会的发展,科技的进步,生活节奏的加快,文化、物质生活的丰厚以及情感的变化等诸多因素,亚健康状态已经困扰着社会各阶层的不同年龄的男女老幼,尤其是当代都市中人,长期夜生活的颠倒,以车代步,缺少锻炼,饮食肥甘厚味……造成营养失调,微量元素及维生素不足和激烈的社会竞争等等导致心理紧张焦虑,这是造成亚健康状态的重要诱因。

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,经医生检查、诊断有病的人也只占20%,75%的人处于健康和患病之间的过渡状态,世界卫生组织称其为“第三状态”,也就是我们常说的“亚健康”状态。

“亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱,更年期综合症等。它在心理上的具体表现是:精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等,在生理上则表现为疲劳、乏力,活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外,还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。

亚健康状态实际上已经在警告人们,如不加重视,疾病就会接踵而来;如能加强自我保健,建立健康的生活方式,就可以使自己早日从亚健康状态中走出来,转变成健康状态。

亚健康属于非疾病状态,其调节方法应包括以下几方面:脱亚健康状态,主要不是靠医生的诊治、药物的疗效,而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

1要均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此,既要吃山珍海味,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。

工作中难免会有不顺心的时候,为了避免发怒、争吵,在尽量克制的同时,还应有意识的多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等,这些食品中含有丰富的钙质,医学研究证明,钙具有镇静、防止攻击性和破坏行为的作用。饮食合理,疾病定少发生。

2要了解生理周期

每个人的心理状态和精力充沛程度在每一天中都有明星的变化,有高潮也有低潮,你要留意每一天中的精力变化情况,并合理安排你一天的工作和活动。这一点,对于处于“亚健康”状态者非常重要。

3要释放压力

人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。

4要培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。

5要坚持户外活动

现代高度发达的物质文化生活,使一些人在室内有空调、电视、电脑,出门坐汽车,从而远离阳光和新鲜空气,经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此,要每天抽出一些时间,远离喧嚣的城市,到郊外进行光照,呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气,对调节神经系统大为有益。最好每天都抽出一段时间静坐,完全放松全身的神经和肌肉,去掉脑中的一切杂念,将意志集中于丹田穴。这样坚持下去,不仅可以使你的神经集中,而且可以调节你的心脏器官的状态。

合理饮食有益于健康

合理饮食既能满足人体对营养素的生理需要,避免发生营养素缺乏症,又能避免因某些营养素摄入过量而导致的营养过剩。

饮食可以提供人体营养。它是促进生长发育,保证身体健康的重要条件。古人说:“能吃就是福”。现代人说:“吃出健康才是福”,要吃出健康,吃出好身体就要有科学的方法,要合理的搭配。正如医圣张仲景所说:“若行相宜则益体,害则成疾”。合理的饮食是人体营养供应的关键,不合理的饮食是酿成疾病的原因之一。因此,我们必须合理膳食,讲究烹饪,食饮相宜,调养脾胃。为此需要注意:

1一日三餐分配要合理

三餐如何合理安排,历来是养生学所重视的内容之一。一日三餐不仅是人们为了生存而必须完成的任务,更重要的是它还关系到人们的防病治病和健康长寿。

平衡膳食要注意一日三餐分配要合理,一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%;但现在的情况却是,很多人的早餐吃得太少甚至不吃,而晚餐却吃得太多太丰盛。

2粗粮、细粮搭配

粗细粮合理搭配食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。适当选用粗粮,如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白,营养价值越差。日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等,而且还有助于减肥。

3荤素搭配

肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

4主副食搭配

日常饮食中应将主食和副食统一起来。主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

5干稀饮食搭配

主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。

6营养素相配

容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素;高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等;水是一种重要的营养素,每日应饮用4杯以上的水。

7酸碱相配

食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后,最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。

呈酸性食物有大米、小麦、肉类、蛋类、食糖和酒等,呈碱性食物主要是海藻、蔬果、水果。酸味水果属于呈碱食物,这是食品化学上两个不同的概念,水果含有的有机酸是碳氢化合物,在体内氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,因此不是呈酸食物。在日常膳食中,不爱吃蔬菜的人,摄入的多是呈酸食物,逢年过节时,美酒佳肴更是呈酸食物,这对健康不利。

总之,要有健康体魄,必须在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系,也就是合理饮食。

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