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第6章 哈佛学生喜欢做的那些事儿(3)

改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

镜子技巧

每天站到镜子前面10分钟,看着镜中自己的眼睛,对自己反复大声说道:“我相信我可以走进教室!”“我相信我一定能改变自己!”在说时,要用心感受自己内心的变化,用心感觉一下自己是否相信自己的话。

放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方坐下,闭上眼睛,想象自己是在一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,让自己的心境变得平和起来。然后开始放松自己身体的各个部位,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象放松……每天至少一次,经常保持这种练习,有助于我们学会控制自己的身体,克服紧张的反应。

阅读伟人传记

常看伟人传记,树立自己的人生偶像,通过伟人和偶像的成长和成功经历来激励自己,从而树立信心,增强勇气。

除了上述方法,你还应该摆正心态,树立一些良好的观念,也就是我们所说的保持顺流的情绪:

1.好成绩必须超过别人。

每个人的能力和特长都是不一样的。有的人在某方面强于别人,但是在某方面弱于别人,这都是很正常的。你已经尽了自己最大的努力,所取得的成绩就是好成绩。不要与别人盲目攀比,给自己造成不必要的压力。

2.考试成绩代表了我的价值。

考试为了什么?考试不过是为了让我们明白自己对知识掌握和未掌握的部分,促使我们求知上进,是一种检查学习成效的方法。一个人的价值应该由品德、知识、个性、理想、能力、事业、家庭、友谊等多方面组成。考试的成绩只能说明我们在学习当中取得的成绩和不足,它代表不了一个人的全部价值。如果说要体现自己的价值,那么就应当认真、积极地对待学业,努力设法弥补学习上的缺陷,乐观进取做一个身心健全、德才兼备的人。

3.我应该门门都得好成绩。

金无足赤,人无完人。每个人都不是十全十美,许多优秀的人只是在其擅长的方面做得优秀,其他方面他们也是平平庸庸,但是这并不妨碍他们事业有成。所以我们没有必要苛求自己完美,只要能发挥好自己的专长就行,否则只会给自己的精力增加难以承受的负担。

4.如果考不好,我就没面子,别人都会笑话我。

我们应该明白考试只是我们检验学习成效的一种方法,并不是为了面子而设立的,考试成绩的好坏,反映的是我们对所学知识掌握的程度。从长远的目标来说,是检视我们是否有足够的能力在将来的社会上安身立命,服务社会。相对于未来的目标,我们一时的面子算得了什么呢?如果我们能够放下面子,用更踏实的态度对待学习,那么我们就会在平静的心态中稳步前进。否则,只会戴上面子的枷锁,越走越累,越走越慢。

5.一次考不好,就证明自己能力差,以后也同样会失败。

面对考试失败,我们应该全面、客观地去寻找原因,而不能只单纯地从能力方面去追究失败原因,它可能还是情绪上、身体上、环境上的原因。在一定程度上,考试失败可以反映我们能力存在的某种缺陷,比如理解力差、基本功不扎实、记忆障碍、思维另类等等。这些能力上的缺陷是通过正确的方法可以改变的,因此,面对失败,重要的是客观、全面地总结教训,寻找原因,改正错误。对于那些自己无法掌控的原因,我们也不必怨天尤人,更不能自暴自弃。一旦我们真正的改进了缺陷,下次考试就一定有希望取得成功。

现在我们回头来反思之前的情绪,并以以下的形式替代:

1.我没有考好,并非我能力比不上别人。

2.我还有其他方面的优点。

3.除了考试,我还有更重要的事情要做。

4.现在,我终于知道了自己的不足。

5.起码,我没有作弊。

很多患有各种恐惧症的人,并非真的能力或智力出现了问题,而是不懂得悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变,首先就得在心里接受和悦纳自己,树立对自我的信心。

当我们的要求过高时,很容易患得患失,就会很在意别人的看法。而当我们一心想要得到别人的认可时,容易情绪激动,从而迷失自己、担惊受怕、手足无措。

紧张总是会引起身体上一系列不适。如果我们在紧张时太在意自己身体某些部位的紧张反应时,那么就会强化我们的紧张行为。而当我们不去管这些紧张反应后,紧张得不到注意和强化,紧张反应便随着时间而渐渐消失。

有紧张现象的人,常常会害怕自己出丑而表现出逃避心理,不敢面对。而这不但不能消除紧张,反而会使自己感觉到懦弱,责备自己,致使下次会更加紧张。可是,我们生活在这个社会上,需要工作、学习和生活,我们不能逃避一辈子,所以必须面对这个问题。

我什么时候才能长大

我是个大学生,跟父母住在一起。我很普通,长相、学业、性格、交际,这些都没有特殊之处。跟很多同龄人一样,我有一些自己的爱好,也有几个相当好的朋友。但是父母对我做的每一件事都不满意,他们横挑鼻子竖挑眼的恨不得我什么都不要做,即便做什么事情,也最好先征询他们的意见。

我也确实这么做了,很多次,我胆战心惊地向他们请示做某些事情的方法,也确实按照他们的方法去做了,但是,在他们眼中,我仍然是个失败者。我常常想,既然一无是处,为什么他们不直接放弃我呢?任由我自生自灭不就行了吗?干吗还要这么干涉我呢?我真希望能马上毕业,然后离开他们,找个远远的城市独自生活。

关于年龄,我们时常说起“代沟”二字;关于交往,我们时常说起“换位思考”的概念。如今我们旧事重提,豁免掉代沟的影响,我们可以说,如果你能站到父母的立场,去感受一下他们的苦衷,你的问题可能就不是问题了。

但事实上,虽然我们无时无刻都在与别人结交,表面上看,我们与他人融为一体,但在内心深处,我们只相信自己的眼睛,这也是为什么人与人之间难以理解的原因,你无法站在父母的角度,父母也无法站在你的立场。简而言之,亲子关系失和的原因是:父母通常认为,自己吃的盐比孩子吃的饭都多,他们的经验可以为孩子创造捷径,甚至,他们会为孩子安排好人生的进程和结局。他们以为,这是对孩子最大的好,尽管孩子暂时会反对、反感,但当孩子的叛逆期过去,将会认可他们的行为。父母完全忽略了孩子“独立的人生意义”,他们很有可能是在借助孩子的身体,来实现自己的梦想。

父母生你养你,助你成长,将你的健康和幸福当成人生中最重要的一部分,将你禁锢在他们的意志之下,甚至还会根据他们的人生经验,规划你未来的人生,按照他们的期望来达成你所谓的幸福。父母的做法让你不快,但是你也要明白:你无法改变他们的想法,也无权改变他们的想法。

子女没有迎合父母的义务,同样也没有要求父母为你改变的权利。

如果我们能明白这些,就能从不快的死胡同里走出来。任何事情出现之后,我们都需要主动积极地寻找正面的思维和解决方式,否则永远都不快乐。当我们寻找到正确的思维和解决方式后,我们的洞察力、思考力、自信心和情绪都会得到好转,而我们自己也会更加快乐。

当你拥有了这些优秀的品质,展现出了自己的强大力量,你的父母会为你骄傲,渐渐地会减少,直至不再干涉你的道路。这也是为什么很多成年人不被父母干扰的原因,因为他们已经展现出足够的力量给父母:你看,我有能力应付所有的麻烦。

现在,你也许会迟疑:“可是,好像只有我在努力调整自己的思维,达到自我契合的状态,心情愉悦,那么,父母就会认同我。只是我在努力,他们却什么都不用做,难道他们就不能做些什么,让我更开心点儿吗?”

对此,我们要说,如果你总是在等着别人的改变,那你将永远处于被动地位。如果你能认识到自己的感觉只和自己的需求有关,别人的行为跟你并没有太大关系,努力去调整自己的情绪,积蓄积极的力量,放弃消极的想法,达到内外合一的状态,你便能获得真正意义上的自由。

所以,你完全不必再去进行不情愿的换位思考,也不必去理会什么代沟,因为这是一种取悦别人的行为,并非长久之计。

你要做的,就是改变自己,调整自己的情绪。

下面,我们来描述一下你可能遇到的问题,以及父母和你可能的反应,以此来讨论什么是积极的情绪、如何正确地思考问题。

1.你想和朋友出去玩。

父母的反应:很啰嗦,批评你滥交朋友,生活没有规律,或者对你的计划指手画脚。

你的反应:从心底感到不满,不断抗议:你们根本不了解我的朋友,也从来不试着了解他们,又怎么知道他们的好坏?你们怎么知道我是否开心?我觉得你们都不懂什么是开心,因为我就没见你们开心过。

2.你买了一件衣服。

父母的反应:衣服上零零碎碎地挂了这么多东西,太难看了,跟你的风格都不搭配,现在的孩子呀!

你的反应:只有我自己知道什么风格的衣服最适合我,难道还要我穿得像你们一样一本正经?你们对潮流简直一无所知。

3.你谈了一个女朋友。

父母的反应:这么小就开始谈恋爱,这还怎么得了?这个年龄应该好好学习,心无旁骛,你现在的行为怎么对得起父母的辛苦?不行,我们得找你们老师谈谈,他们是怎么教育学生的?

你的反应:你们有什么资格说我,你们像我这样大的时候,都已经结婚了。我看你们根本就不懂爱情,爱情是没有年龄界限的。

诸如此类,你时常沉浸在负面情绪之中。为了父母的反应,你耿耿于怀,觉得受到了很大的委屈,没有人能够理解你,甚至,你想到了离家出走。

那么,从现在开始,你不妨让自己快乐一些,换一种思考方式:

1.我不强迫你们必须接受我的朋友,通过我自己的生活经历,已经验证过他是个很称职的朋友。至少,我在你们的卵翼下,还能保持独立的人生经历,这是件听起来很棒的事情。

2.我想,你们也是处于一片好心,不希望我穿着不体面的衣服出门。

3.这是我的一种人生经历,虽然与你们的经历方式不太一样,不过你们也是怕耽误我的学业而已,我会注意平衡的。我很感谢你们为我着想,至少,我不应该批判你们。

现在,你感觉好些了吗?父母的反应可能过于剧烈,他们的方式可能不够委婉,但是,他们也没有完全不允许你交朋友、买衣服、谈恋爱啊。也许,你的处境并没有想象中的那么糟糕。

在这个过程中,现状并没有改变,父母仍然喋喋不休、唠唠叨叨,你则仍然我行我素、自行其是。但是,因为你朝着积极的方向思考,发出了更正面的能量。于是,你和朋友一道玩耍时,就不会像从前一样怀着对父母的怨气;你穿着心仪的衣服时,就不会像从前一样对父母的审美嗤之以鼻;你跟女友约会时,也不会像从前那样视父母为天敌。

你的心情会非常轻松自在,也不会再对朋友抱怨父母对你的约束,潜移默化中也不会受到父母的影响,能更投入地享受美妙的时刻。而在每次回家的时候,也不会再有对父母的畏惧。你的心态平和,内心的强大力量逐渐显现,并影响到父母。

于是,在你回家之后,也许父母早已经休息了,不再像以前那样守在客厅里等你回来。无论事情是否真的有了变化,至少,你已经很快乐了。

这些,难道还不够吗?

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