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第12章 抽出时间,自我催眠

“自我催眠术”目前在世界许多国家中已被广泛应用。它是通过自我催眠和积极的自我暗示,自我控制心身状态和行为的一种心理疗法。

当人在清醒状态下暗示虽也有作用,但在催眠状态下,暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示,不仅能够改变身体的感觉、意识和行为,而且还可以影响内脏器官的功能。

自我催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!

自我催眠术其主要作用可归纳为:

减除心理应激,改善睡眠和提高社会适应能力和身体的免疫功能,防治各种心身疾病;

增强记忆力、注意力,提高学习效率;

矫正各种不良习惯及减肥;

治疗性功能障碍及痛经、盆底肌松弛、更年期综合症;

控制疼痛;

提高体育训练和比赛成绩等。

总之,现代许多人都在成功地应用自我催眠暗示来保护心身健康。今后随着医学的发展,许多疾病都将有相应的疫苗预防和治疗,以各种心理技术来控制疾病和开发人的心身潜能,将成为未来医学的主流。

下面的步骤能帮助你进行自我催眠:

找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势就行。

闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。

一般来说,当你试着开始这样做的时候,你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候,不要强迫自己不去想,相反,你要静下心来,好像你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。

消除身体的紧张和压力。

从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,从你的身体消失。想象你身体的每一个部分,从你的脚趾头向上直到你的整个身体,都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头,然后是你的脚,继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一个部分,包括你的脸和头部。

缓慢地深呼吸。

当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。

欣赏你现在的放松状态。

想像你现在站在10层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己,你要从上面的楼梯下来了,从10层开始,一边走,以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松,你能清晰地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉。一直往下走,一边数数,直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部,想像自己是快乐和放松的。

把你所关心的问题说出来。

用“现在时态”对自己进行心理暗示。

注意:你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的,消极的陈述。比如:不要说“我不想变得疲倦和暴躁”,应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如:“我很强壮,也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候,你可以说:“爽啊,我的后背感觉实在是太好了!”。

根据自己的需要,重复技巧6。

慢慢恢复正常状态。

当你感觉心情舒畅了,就开始从楼梯的底层开始往10层走。同下楼梯一样,你一边数数,一边想想数字的细节当你走到10层的时候,你将会慢慢恢复正常的意识,同时保持平静和放松。

结束自我催眠。

当你恢复正常意识后,不要马上睁开眼睛。可以先躺一会,然后再起来。

提示:首先不断地利用“信心、勇气和满足”等积极性情感和美好的意象驱除“烦闷、不安和悲伤”等各种消极性情感,进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制能力,以达到预期的效果。

初期练习应选择比较安静的环境,每天多次练习,逐渐变为每天有规律地练习2~3次,较易收效。每次5~20分钟。初学者每次时间不宜过长,时间稍长容易出现注意涣散,入睡和不知不觉中使注意紧张等缺点。因此应适当缩短每次练习时间,甚至也可把一次练习分为几个阶段,每段只练习几分钟。

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