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第31章 简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰

30岁了也要拥有小蛮腰,而能打造小蛮腰的且非常简单的运动有下蹲运动和弯腰运动。30岁了还能拥有小蛮腰,是不是痴心妄想呢?当然能!但如果你不付出一份痴心,妄想可真就成了妄想了。想要打造小蛮腰,先要强腰部的锻炼。腰部锻炼能使腹腔内的肠脏有适当的活动机会,从而促进消化。腰部运动能使紧张的脊背肌肉和骨骼得到松弛,疼痛的感觉会自然消失。有周期性出现腹痛现象的女性朋友,也可利用腰部运动收到减轻腹痛的效果。能打造小蛮腰的且非常简单的运动有下蹲运动和弯腰运动。下蹲运动让你的曲线更真实下蹲运动是一种简单而有效的健身方法,是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲,不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使你的腰部、腿部富于曲线感,还能扩大你的胸腔和增加肺活量。方法:两脚分开,比肩稍宽一些,脚尖向外;腰要挺直,含胸收腹,保持放松;头不要后仰、不要倾斜;然后彻底蹲下后再缓缓上起,就像青蛙游泳一样,如此反复多次。对于刚开始练习的女生来说,不要做太多,先以一组10个为宜,每天练3组。当你有了足够的力量时,你再继续增加。

再介绍一种加强版的下蹲运动,这个运动有点难度,挑战一下自己吧!双腿并拢,站好;开始吸气,抬起两个臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十;如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处就行了;抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面;调整呼吸,深吸气挺直背部缓缓下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒左右,恢复初始姿势,反方向再进行练习。

这个动作不仅能很好的向前拉伸腰部,同时还能有效排除体内的浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。弯弯腰也能瘦身当你弯腰捡东西时,应由腰部弯屈,好像在做用手触脚趾的动作,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉。当然,这种动作瘦身效果并不完美,最好是前后左右,都要做弯腰练习。刚开始可能会有些疼(因缺乏运动会有些酸疼,若是患有某些腰部疾病或其他不易弯腰、扭腰的疾病就不要尝试了),不要怕,何况女子天生腰部柔软,弯一弯瘦腰效果非常好。向后弯腰时要找个人帮忙不然容易摔倒。按前后左右循环转动弯腰,你的腰就会越来越软、越来越细。不要小看这两个小动作,任何健身功效都是由小聚多而来的,小动作最终换来的是大快乐!

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