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第26章 健康就是这么简单:小动作有大功效 (1)

人体自身有大药,“口中醴泉”少不了

什么是“口中醴泉”?也就是我们俗称的口水、唾液。中医认为,唾液由人体精气上升而形成的,它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界的风云际会一样,水由下而上,溢成气,聚成雾,散为云,降为雨露,滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样,升降循环,滋润着人的五脏六腑。其实中医认为唾和液是两个不同的东西。《黄帝内经》中说:“脾为涎,肾为唾。”脾液为涎,就是我们平时说的口水、哈喇子,肾液为唾。肾是先天之本,脾是后天之本,而唾液就来源于人的这两个根本。

《本草纲目》水部转录了其他医书对唾液的功能之说:“《瑞应图》说:常饮醴泉,令人长寿。《东观记》说:常饮醴泉,可除痼疾久病。”这也就是古人的养生方法中的“咽津”一法,诸养生学家称其有“令人躯体光泽,津润力壮,有颜色”的作用,并有诗赞曰:“津液频生在舌端,寻常嗽咽入丹田。于中畅美无凝滞,百日功灵可驻颜。”可见古时的养生学家对“咽津”多么推崇。

举一个生活中的例子,糖尿病在中医里叫“消渴症”。为什么叫“消渴症”呢?糖尿病是因为脾肾功能不好,不能产生足够的津液,脏腑得不到灌溉和滋润,虚火上升,患者就会经常感觉口干、口渴,所以又叫消渴症。而唾液是与生命密切相关的天然补品,你吐掉一口不要紧,但却需要你买好几盒善存或蜂胶才能补回来。所以我们不要随地乱吐口水,这与现代文明格格不入,还是养生之大忌。正确的制法是经常咽咽口水,这不仅可以治病,还可以延年益寿。

咽津的姿势可以采取站、坐、卧,平心静气,轻轻吐气三口,然后闭口咬牙,好像含着什么东西一样。然后用两腮和舌头做漱口动作,漱个数十几次。这个时侯口内就会生唾液,等唾液满口时,用意念分三次把唾液徐徐送入丹田。初练时可能唾液不多,久练自增。每天早晚各练一次,每天3至4次更好。别小看了这个简单的养生法,只要你坚持下去,就会受益匪浅。

原地不动,念“六字诀”就可调理脏腑

小云有个朋友出身中医世家,自己又学了中医,兴趣所在,心得颇多,还时常向小云传授些养生之道。但小云生性疏懒,总是听听就算了,朋友虽然笑她懒,但还是热心地向她介绍了一套养生之法,说是专门为小云这类懒人量身定做的,那就是念“六字诀”,原地不动就能轻松调理五脏六腑。大家不妨都来学学吧!

首先做好预备功:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。

1.念“嘘”字治肝病

本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

练功时,两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹后收,逼出脏腑之浊气,大凡与肝经有关之脏器,其陈腐之气全部呼出;轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再念“嘘”字,并连作六次。

2.念“呵”字治心病

本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。

练功时,加添两臂动作,这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直入心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口形为口半张,腮用力,舌抵下颌,舌边顶齿。亦要连作六次。

3.念“呼”字治脾病

本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。

练“呼”字功时,撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。此口形动作,可牵引冲脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波则侵入心经,并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是,当念“呼”字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾入心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸,再念“呼”字,共连续六次。

4.念“丝”字治肺病

本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

练“丝”字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会儿,自然呼吸一次,再念“丝”字,连续六次。

5.念“吹”字治肾病

本功法补肾,对肾虚、早泄、滑精等症有效。

练“吹”字功时,舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴,随上行之脉气提起,两足如行泥泞中,则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升,并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述四个字吸气时之动作,连续作六次。

6.念“唏”字理三焦之气

本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。

练“唏”字功时,两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下,则三焦之气获理,脏腑之气血通调。

清晨叩齿三百下,虚火再不致牙疼

俗话说“牙疼不是病,疼起来真要命”,牙疼主要是由风热侵袭、胃炎上蒸、虚火上炎等多种原因造成的。前面我们说过,邪气之所以致病,是因为正气不能制服它。人的口腔是人体吐纳的主要通道,属于正气比较薄弱的环节,故而火邪常常会在大口腔肆虐。因此,我们的日常保健千万不能忽略了口腔。

古人认为齿健则身健,身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时,也强调“齿宜常叩”。可见,叩齿对牙齿保健确实能起到很大的促进作用,经常叩齿可增强牙齿的坚固,使牙齿不易松动和脱落,加强咀嚼力,促进消化机能。

叩齿要先静心聚神,轻微闭口,然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次,所有的牙都要接触,用力不可过大,防止咬舌。

具体做法是:晨起先叩臼(后)齿36下,次叩门(前)齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周3~5圈。早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿,既巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。

即使我们一直在做着保健工作,人老了也免不了要掉牙。这是为什么呢?中医认为肾主骨,牙齿是肾精的外现,也是骨头的表象,一个人牙齿好不好和肾精是否充足有关。随着年龄的增长,人的肾精越来越少,超过一定的限度后,牙齿就会慢慢脱落。所以,平时我们一定要注意节情控欲,戒除不良生活方式,以防阴精暗耗。

介绍了牙齿的日常保健方法,我们再回到开头提到的牙疼问题上。叩齿虽然功效不错,但只能做为日常保健和预防措施,一旦火邪已经导致牙疼,那还是远水救不了近火。那该怎么办呢?这里就教大家一个快速简单的治疗牙疼方法:取10克花椒,加入适量的水,约煮5分钟,加入1两左右的白酒,完全凉后,将花椒过滤掉,再把白酒花椒水倒入洁净玻璃瓶中备用。牙痛时,用洁净棉签蘸此水后放入牙疼的部位咬住,很快就能止疼。

揉腹强五脏,可祛外邪清百症

我国宋代的大诗人陆游非常喜欢按摩,并从中受益不少,他坚持“饭后自做揉腹功”,他认为饭后频摩腹可以有助消化。揉腹部可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,祛外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠道平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,老年人尤其需要。

经常巧妙地按揉腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素,能有效地防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积,因为按揉能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,防止人体大腹便便,从而收到满意的减肥效果。

腹部按揉操作方法:

一般选择在夜间入睡前和起床前进行。排空小便,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。

取仰卧位,以右手按顺时针方向绕脐揉腹,次数可多可少,50~100次均可,用力适度,右手做完再换左手按逆时针方向进行。

值得注意的是,揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行,如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时,最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象,无需担心。揉腹运动必须持之以恒,方可取得健身强体的效果。

捶背可行气活血,舒经通络

与饥饿疗法相同,捶背也是一种早已流传在民间的健身法。在农村和一些居民区,常可看到有些老年人叫儿孙给自己捶背,捶得直打嗝,顿时轻松愉快,与儿孙谈笑逗乐。捶背与民间流传的“刮背疗法”是同一种作用,传说西汉武帝天汉元年,中郎将苏武受命率将士前往匈奴议和,议和未成,反被牵连到谋反事件中,受到匈奴提审,苏武深感有辱君命,气极之下,拨出佩刀向胸部刺去,昏到在地。抢救医生忙命人掘出一个大坑,坑中置火,苏武被放在坑上伏卧着,医生拍他的背部,引出淤血,把苏武从死亡线上救了出来。这就是“拍背急救法”的奇特疗效。

中医认为,捶背可以行气活血,舒经通络,健身防病。这是因为人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行,而且人体五脏六腑皆系于背,十二正经和十二俞穴都集中在背部。长期坚持捶背可以保持经络的畅通,自然就百病不生了。另外,坚持捶背还改善背部的营养状态,具有宁心安神、促进睡眠的作用。对于长期卧床的老人来说,每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液,而且还可以帮助排出肺泡中的废气,从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人,捶背还有一定的辅助治疗作用。

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