运动要适度
“生命在于运动”，这句名言现在已经深入人心，并影响了无数人，“运动有益于健康”的说法也甚嚣尘上，那么果真如此吗？
一个人如果长时间做过量的运动，就会使大脑机能受到损伤，尤其是儿童，过量运动极容易让他们出现注意力不集中、失眠、健忘等现象。而且对于儿童来说，有些运动损伤是难以彻底恢复的，严重时甚至会影响到他们正常的生长发育。例如，儿童每天都在做超过自身承受能力几倍的大运动量，就会使他们的肌肉长期处于极度疲劳的状态而导致肌肉疲劳损伤，从而留下运动损伤后遗症。
另外，正处于生长发育阶段的孩子，关节中的软骨还没有完全成长，长时间的过度磨损就会损伤膝盖的软骨，长大后孩子很容易患关节炎。
我们都知道，人的精气是储藏在人体深处，持续缓慢地供应着人体的日常生活所需，而做大量运动时要耗费人体的大量精气，这就会逼迫人体把原本应该储藏起来慢慢使用的精气在短时间内大量释放出来，以维持人体的需要。孩子时代运动过度，可能当时并没有什么不适的感觉，但长大成人后很多疾病就可能找上门来，这在那些专业运动员的身上体现得最为明显，他们中的很多人，年龄稍大后身体出现的问题通常会比普通人多。
所以，运动虽然有益健康，但是关键在度，不要盲目相信所有的运动都是有益于人体健康的，一定要把握好适量的原则。
想要孩子体质好，经常进行赤脚走
在生活中，因为害怕孩子会把脚划伤，所以父母一般都不愿意让孩子光着脚到处乱跑。其实，从健康的角度来说，让孩子经常赤脚走是非常有益的。
人的脚是由骨头、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官，脚上的穴位众多，并有许多穴位是与内脏器官连接的神经反应点，所以中医认为脚是人体之根，脚部血液循环的好坏，与脑、骨盆内的血液循环密切相关。孩子经常赤脚活动，有利于促进全身血液循环和新陈代谢，并可以调节植物神经和内分泌功能，提高机体对外界变化的适应能力，能预防神经系统和心脑血管疾病。赤脚活动对锻炼踝关节的柔软性也至关重要，如果踝关节僵硬或柔软性差，孩子在活动时不仅易疲劳且极易跌倒，在走路较多的情况下，足弓会变硬甚至变形。孩子经常赤脚活动，还可以满足孩子喜欢光脚的愿望。大多数孩子活泼好动，特别是在炎热的夏季，孩子鞋内又潮又闷，而孩子皮肤娇嫩，对细菌的抵抗力差，赤脚可以减少因穿鞋不当而引起的鸡眼、脚癣、脚部软组织炎症等。
所以，家长在能保证孩子安全的情况下，不妨让孩子在大自然中多进行赤脚锻炼，这对他们的身心健康是大有好处的。
孩子应该选择适合自己的运动
“橘生淮南”的典故我们都知道，说的是同样的橘子分别生长在淮河的南北，结果味道变得不一样，这是因为它们生长的地方不同，因此土壤、气候、水质也不一样， 所以会发生一定的变化。
其实，我们的身体也一样，不同的小朋友生在不同的地方，有着不同的饮食习惯和身体素质，而且小朋友们处在的年龄阶段也不同，因此在进行体育锻炼的过程中，身体能承受多大的运动量，自己比较适合哪种运动也是有所不同的。所以，小朋友在进行体育锻炼时，一定要遵循自身的生长发育规律来选择适合自己的运动。
6岁以下的孩子的运动要以游戏性项目为主，也可以利用各种玩具进行游戏，例如：骑童车、玩皮球等，通过这些运动就能起到锻炼身体的作用。6～10岁的孩子应该选择那些能够增强身体平衡性、灵敏性的项目，如游泳、体操等。10岁以上的孩子要进行有利于生长发育的运动，可以参加田径运动，例如：短跑、跳高等，这可以有效地训练身体的灵敏性和速度，促进肌体的反射活动；另外可以扩展胸廓、促进呼吸、增强肌力和神经机能，并可提高身体的抵抗力，有助于塑造健美体型。13～14岁以上的孩子，可以参加各种球类活动，如篮球、足球等。
另外，身体强壮的小朋友可以做一些跑步、跳高等活动，天生体质不好的小朋友，也不要因为自己的身体不好，不能和小朋友们一起跑跳而感到沮丧，我们可以做一些伸展运动来锻炼身体，例如：广播体操、慢步走等，用不了多久，身体的健康程度就会逐渐赶上其他小朋友。
闲时走一走，健康自然来
有一个奇怪的现象小朋友们可能并不知道，那就是野生动物比人工饲养的动物寿命要长，例如，野兔可以活15年左右，而家兔只能活4～5年，野猪比家猪的寿命要长两倍多。这主要是因为野生动物为了获取食物和逃避强敌而过着流动的生活，也就比人工饲养的动物走路多，所以野生动物肌肉发达，免疫力也高，寿命也就更长。
同样的道理，走路对我们人类的健康也是有很大的益处。走路时脚掌与接触物进行摩擦挤压，实际上就是一种按摩。这样的挤压，可以促进血液循环，疏通经络。同时，使肺的呼吸量加大，换气加强，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。
对于小朋友来说，当我们摆动双臂，一步步向前走时，短短几分钟之后，心跳就会开始加快，这会使更多的新鲜血液流入大脑，可以提高我们的注意力和记忆力，帮助我们记住当天所学的各种知识。
由于我们平时有很多不正确的坐姿，所以我们在走路时要抬头挺胸、收腹提臀，两臂左右自然摆动，双眼平视前方，并由远及近、由近及远地调整视力，同时头部轻轻摆动。这样做既可以达到矫正身姿的目的，又能预防近视，活动颈部的骨骼。
既然走路有这么多好处，那么就请小朋友们赶快牵起爸爸妈妈的手，一起到外面去走一走，让全家人都得到很好的锻炼吧。
经常跳一跳，聪明健康找得到
这里的“跳”不是指跳高、跳远，而是指跳绳。那么，为什么说经常跳绳就可以找到聪明健康呢？
小朋友经常跳绳，可以加快肠胃的蠕动和血液循环，促进身体的新陈代谢，这对身体的健康十分有益。当我们手握绳头不断旋转时，会刺激拇指的穴位对脑垂体发生作用，进而增加脑细胞的活力，提高思维想象能力，起到健脑的作用。
另外，跳绳还能培养孩子的平衡感和节奏感。跳绳时的动作可以说是左右开弓，上下齐动，有助于孩子左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神。
小朋友最好每天早上起来跳绳4～5分钟，每分钟60～80次，然后再进食，可以使食量增加，头脑变得清醒，思维和记忆能力更强。课间操时间则按每分钟100～200次的速度跳5分钟，这对孩子的智力和体力大有好处。
打乒乓球可防近视眼
最近几年，青少年近视发病率一直居高不下，有些学校的学生近视患者占到80％。这主要是因为孩子的大部分时间都是在学校度过的，所以需要长时间地近距离看事物，这就使得晶状体总是处在高度调节的状态，而且孩子在看近处物体时，双眼的眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，长期这样就会造成近视。
为了预防孩子患上近视眼，家长可以让孩子经常打乒乓球，每天练习1～2个小时，就会收到明显的效果。因为孩子在打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。
做适合自己气质的运动
从上面的讲述中我们已经知道，运动有益于我们的健康，但有时候人的心理健康状况也会受到运动的影响，这你恐怕就不知道了，这节我们就主要讲一讲运动与我们气质之间的关系。
1胆怯型气质
这类孩子性格内向，生性胆小，不敢主动和别人交往，因此应多进行溜冰、跳马、游泳等运动，这些运动要求参与者要不断克服胆怯心理，有助于使胆怯的孩子变得勇敢起来。
2急躁型气质
这类孩子通常会表现得很浮躁，做事不踏实，因此应该多参加慢跑、下棋、射击等强度不高的运动，长期坚持下去就可以改掉急躁的性格。
3自负型气质
这类孩子可以选择一些难度较大、动作复杂的运动，例如：体操、马拉松等，也可以找一些实力超过自己的小伙伴打乒乓球、下象棋，通过这些运动可以时刻提醒自己“人外有人”，从而改变自负的性格。
4紧张型气质
这类孩子遇到事情时会变得很紧张，甚至会惊慌失措，所以应该参加足球、篮球等竞争激烈的运动，因为进行这类运动时通常是形式多变，紧张激烈，只有沉着应对才能取得胜利。
5多疑型气质
这类孩子遇到事情时犹豫、多疑，经常动摇，所以应该参加乒乓球、羽毛球等运动，因为这类运动要求参与者头脑冷静，思维敏捷，并且要当机立断，不能有丝毫犹豫，否则就会失败。
6孤僻型气质
这类孩子可以选择接力跑、拔河、足球等团体合作的运动，有助于增强这类孩子与别人团结合作的精神，长期坚持下去，就可以改变他们的孤僻性格。
