【课前呢喃】
好身材怎能少得了胸前的傲人曲线。在合适的时间里跟我一起深呼吸、运动、美食和塑形，一样也不能少，你当然也可以成为昂首挺胸的自信美人。
丰胸，选对时间才OK
琳琅满目的丰胸广告昭示着众多女性的私密追求。虽然近年来流行“骨感”美，胸前平坦的国际名模照样信心满满地走在T台上，可是还是有数不清的女性在为着更大的尺码奋斗。只是，到处搜集的偏方用了一大堆，精力也耗费不少，却成果甚微。其实，丰胸也要选对时间，在正确的时间里丰胸，才能达到事半功倍的效果。
你知道吗？丰胸的最佳时机在每月经期之后。你可以这样计算：把每月经期开始作为第一天，往后推，第11～13天就是最佳时期，稍微次之的是第18至24这7天。为什么这10天是最佳丰胸时间呢？关键就在刺激乳房的激素上。在这段时间里，影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌，所以这正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。而在生理期时，乳房可能出现胀大现象，但实际上激素分泌量一般，食补或按摩都可能造成乳房不适，生理期即将结束时，激素分泌最低，即使再努力地食补和按摩，乳房脂肪形成的效果也不会好。
【Tips】
完美胸部的标准
完美胸部并不是完全由尺寸决定的，无论是丰满还是娇小，最适合你的身形才是美胸的标准。完美胸部，大致有这样几个要求：
1匀称、柔韧、富有弹性。
2乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间，并且整体不下垂。
3两乳头稍稍外扩。
4挺拔，形状最好为半球形。
美胸运动+按摩，罩杯升级指日可待
运动能减肥，也能塑造身形。针对胸部的运动，可以锻炼胸肌，使之更加丰挺。再加上每日按摩，就能让你看到每天都在发生的变化，罩杯升级不再是幻想。
【实战中】
最简单的美胸塑身运动
1推墙健胸
（1）面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽。膝盖放松，微微弯曲，挺胸收腹，头微微昂。
（2）双手成掌形推到墙壁，两臂保持水平。
（3）肘关节弯曲，身体中心前移，下压，让扶住墙壁的手臂承力。背部保持平直，不可驼背，身体下压的力度以自己所能承受的程度来定。
（4）连续做8～12次为1组，每组间隔30秒，每次练习做3组。
2伸展扩胸
（1）双脚打开与肩同宽，膝盖放松，微微弯曲。挺胸收腹，双手由下向后方伸展。
（2）双手在身体后方反握，使劲往后上方拉伸，同时肩胛内收，持续30秒。
（3）放下手臂休息5秒中，然后继续上面动作，重复5次。
3展臂塑胸
（1）坐在椅子上，后背挺直。身体向前方倾斜45°，双手平行伸直置于体前侧。
（2）双臂向两侧展开，扩胸往上提，手臂要适中与身体保持90°。
（3）连续做10次为一组，每组间隔30秒，重复做3组。
丰胸按摩法
1直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀平静地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，回来时用五指指面将乳房带回，重复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
改造胸型——选择合适的内衣
合适的内衣能够托举、保护乳房，使你在日常生活中随意自如地行动。但是有些女性不注意选择合体的内衣，过大或者过紧都会影响乳房的形状。
比如胸部扁平、扩散、外溢，除了先天因素，就是因为长时间不穿胸罩。胸部长时间无支撑点，就会任意游走，从而形成胸部外溢。或者是因为胸部并不小，却不知选择怎样的尺寸才可以托住，错误地认为胸罩穿好就是要有紧绷的感觉，因而买得太小，包容不住胸部，把本来很漂亮的胸部弄得扁平。其他一些胸型缺陷也有类似的因素。
【实战中】
1扁平扩散型胸的选择
选用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能衬托出胸部挺拔的曲线。
2下垂型胸的选择
胸部下垂者往往是因为乳房肌肉松弛所致，减肥、衰老等因素都可能造成。选择比平时大一号的全罩杯文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上支撑。
3娇小型胸的选择
定型罩杯文胸，可以略大一点，这可以让胸部血液流通，加强它的活动空间，这样双乳才可以朝合适的位置和空间发展，如果你这样做了以后有了明显的效果，那么记住，再换大点的文胸。也可以选择一些健胸款式，例如能促进血液循环的微元素不织布文胸。
4丰满型胸的选择
不选加内垫的文胸，加垫加厚加压的造型，容易加出赘肉。文胸最好选深罩杯如3/4、4/4型，宽肩带，加钢丝托，有利于丰胸。
【Tips】
学会穿内衣
（1）上身前倾45°，使两侧乳房前倾成聚拢状，双手套入肩带内扣上扣子。
（2）渐渐缩紧肩带，肩带缩紧到你用一个手指插入肩带内觉得有点紧压感即可。
（3）然后用手把肋骨和乳房下沿多余的脂肪浅浅地拨到罩杯内，尽量往内侧牵引。这样不仅能避免两肋和腹部脂肪的堆积，还能使乳房显得更丰满、圆润。
（4）再稍调整一下，以舒适为宜，最后将内衣两侧扯平。
丰胸食物大盘点
市面上的丰胸产品很多，外涂内服都有。这些产品大多含有激素，对人体容易产生副作用。所以还是食补的方式更为安全可靠，既享受了美食，又在不经意间起到了丰胸效果，一举两得，何乐而不为呢？维生素A群食物，如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。维生素B群食物，如粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等有助于激素的合成。
丰胸食物——植物类
苹果、木瓜、番茄、樱桃、葡萄干、梅子、枸杞、黄豆芽、花生、山药、马铃薯、红萝卜、玉米、南瓜、香菜、豌豆、燕麦、人参、绿豆、红豆、橄榄、松子、芝麻、葵花子、蒜、白果、红枣、扁豆、桂圆肉。
丰胸食物——动物类
猪脚、鸡汤、牛奶、虾、奶酪、鱼、瘦肉、蛋、小鱼干、蹄筋、鸡爪、猪尾巴、海参。
【Tips】
几种丰胸美食
酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，再加入一点糖，月经前早晚吃一碗。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养丰富的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果加倍。
清宫丰胸小点心：准备花生100克、红枣去子100克、黄豆100克。将花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形；将其揉成小球后，再压成小圆形状；烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。
