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第9章 魔鬼身材动起来 (4)

无糖口香糖,最初是针对一般习惯吃含糖口香糖的人,因为含糖的口香糖会导致蛀牙的罹患率提升。使用糖醇类作为甜味的来源,这些糖醇,无法被口腔中的细菌利用,故降低了蛀牙的罹患率,也提升了口腔卫生保健的效果。另外,无糖口香糖也十分受糖尿病患者青睐,因为这些糖醇不会提升血液中的血糖值,故可以帮助这些喜欢吃口香糖的患者做好血糖控制。

所以,在你口里比较空的时候,在你认为嘴里没有味道的时候,请往嘴里放一块口香糖。

玉腿速成

对每个女孩来讲,形体之美的重要决定因素——腿,它的形象总不能让我们满意。亚洲女性的形体大抵是上身瘦削,而下身却比较丰满。

粗腿大大影响了女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿部是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和腿部的脂肪,可能是最难消除的。在身体其他部位都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。

不用着急,我们将为懒女孩的美腿运动给出专业建议。

三种改善腿粗的方法

要使大腿变得苗条,方法并不复杂。只要持之以恒,是完全可以做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种改进腿粗的方法,

1以双腿为主的锻炼

如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身车)、越野滑雪、爬楼梯。

2步行与跑步方法

专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好办法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐将跑步的时间延长。

3游泳

游泳是很受欢迎的健身运动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

运动量及运动时间

要想使大腿苗条,运动量多少才够?如果你的心血管健康,就应该每天运动20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪,使大腿更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行l小时和跑步20分钟的效果相等。

每天坐办公室的Office Lady,在下班途中,提前两站下车,步行回家,坚持下去,一定会有效果的。

如果时间条件有限,在办公室或家中也可进行美腿运动,下面就教你几招美腿操:

1坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,单脚进行10~20次,反复练习。锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。

2握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果,预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。

3仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。

4仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直。反复进行。

5坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。

如果想要纠正不美的腿型如O型、X型,等等,可到专业瘦身机构参加训练,配合纠正。

亭亭玉立的身材并不是只有明星和模特才有哦,平时只要稍微做个有心人,懒女孩也会变成漂亮公主。

游出“美人鱼”

游泳是水浴、空气浴、日光浴三者结合的运动,也有着与大自然特别亲近的惬意,而且游泳益处多多,因而备受广大美眉的喜爱。

炎炎夏日,是展露迷人肌肤的季节。还有什么能比穿上迷人的泳衣,在碧波中畅游来得惬意轻松?

当你怀着兴奋的心情进入炎夏度假季节,在充分享受日光浴的同时,却发现自己的身材和皮肤的缺点,但夏日阳光格外诱人,又怎忍撇下它不管呢?

许多医学家、运动学家经过多年的跟踪调查和研究后认为,在各种减肥方法中,最安全、有效的手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。专家指出,同肥胖斗争最重要的是增加人体的能量消耗。由于水的导热性是空气的25倍,游泳时水的阻力又比空气大得多,从而使游泳时所消耗的热量,远远超过众多的陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游,消耗的能量主要来自脂肪,从而更增强了游泳减肥的直接效果,并加快了减肥的速度。据测定,游泳者在进行45分钟的游泳后,体重一般要减轻300~490克;如果以每分钟50米的速度坚持每天游500米,每月可消耗的脂肪数为16千克,除去从食物中补充适量的脂肪外,仍可逐步消耗体内多余的脂肪。

由于体态较丰满的美眉体重过大,无论以任何方式在陆上进行减肥运动,均可能因重力作用而使身体承受较大的负担,这不仅会使我们行动困难,灵活性降低,并过早地出现疲劳,还易使下肢骨骼、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而在游泳时,由于水的浮力作用,使我们的体重大部分被水的浮力抵消,使人在接近失重的状况下进行运动,这就大大减轻了我们运动时下肢的沉重负担。这不仅使我们能在水中轻松自如地运动,而且还大大减少了下肢和腰部运动损伤的发生。另外,在水中游泳,水的压力、阻力和浮力对我们的人体也是一种极好的按摩,对医治因肥胖而带来的一系列疾病都有良好的效果,而且我们的心血管系统的负担也不会过大。

当我们看泳装模特们的柳条细腰和铜色肌肤,相信每个爱美的女孩都会羡慕她们。游泳的好处不仅在于强身健体,更重要的是能够美体,如何让游泳也成为我们塑身美体的方式呢,还是让模特们来告诉你盛夏游泳该注意些什么吧!

美化胸部

当胸部的皮肤干燥,肤色不均匀时,解决方法:到泳池游泳时,应首先护理胸部和肩部的皮肤,进一步预防皮肤被伤害,切忌游泳前在俏脸与胸部之间的范围涂防晒品,即使是一些含有果酸、具有修复功能的润滑膏也不宜。由于这些部位的皮肤较嫩,所以一般不大适合涂防晒品。

运动健胸

地心吸引力对乳房的影响大。解决方法:保持身体姿势挺直,多做运动和护肤。虽然有很多产品助你“挺起胸膛”,但长远之计还是守时做运动,而游泳就是很有效的健胸运动。在游泳之前扩一扩胸是必做的,双手手掌互相紧扣,提高至胸部,然后大力互相推压,这将给你带来意想不到的惊喜。

收腹挺胸

腹部肌肉松弛的解决方法:站姿挺直和多做运动。坐在齐胸深的水中,背部靠在游泳池壁上,双手搁在池边上,双脚做蹬自行车的动作。双腿闭拢。呼气时把膝盖放手,吸气时再屈膝。保持较快的节奏,连续做30次。

背后风光

有瑕疵或不完美的背部。解决方法:替背部做面膜或按摩。当穿着泳衣,露出背部,背部的皮肤始终较为暗淡,故亦需要加倍的护理,才可改善肤色。若发觉自己的背部不够完美,可以自己做护肤,用一些适合自己皮肤用的面膜涂背部,或别人替你涂抹也可。

腰部粗圆

解决方法:游泳是一项很好的减肥方式,站在齐颈深的水中,双腿略微分开,膝盖稍微弯曲,手臂双侧平举,手指要紧挨在一起,然后从右向左转动双肩,注意盆骨不要移动。为此,每次扭转时你必须收腹,呼气。或在齐胸深的水中,把右胳膊伸直平放在游泳池边上,收紧双臀,踮起脚后跟,然后把左胳膊从头顶绕过去,尽力靠近右胳膊。换一侧再做,每次各做12次。就可以了。

懒女孩的美体当然也会与那些只靠吃药等方法不同,游泳游出的“美人鱼”自然、匀称,而且环保,真是一举多得。

怎样修炼成“电眼”小美女

一谈到美,似乎总与眼睛分不开。会说话的眼睛,可以帮助表情加分,精灵眼眸流露的神采总与韶光年华并肩而行。然而,最好的也往往最容易逝去。作为面部最容易衰老的部位,眼部皮肤一直是最容易暴露年龄的地方。因此,让明眸更善睐的眼部护理尤为重要。

眼睛不美,即使其他部位再美,也会黯然失色。如果眼睛明亮动人,那么其他部位就是差了些,也照样可以留给别人美的印象,因此,眼睛的美化是不可忽视的。即使你没有秋水双眸,但经过得当的化妆,也能使你楚楚动人;除了化妆之外,基本的保养与运动也是不可或缺的。眼睛的美容包括眼睛本身的美容,睫毛、眉毛的修整与化妆。

要想使眼睛灵活、晶莹、亮丽,发挥魅力、增加对异性的诱惑力,就应当对眼睛加以特别的保护,不但使它美丽,而且要使它健康。

巧“饰”眼睛

如果说眼睛是心灵的窗户,那么我们的眼睑就是它独一无二的窗帘,为眼睛提供保护和清洁。所以说,眼睛的保养,在很大程度上是指对眼部皮肤的护理和保养。眼部周围的皮肤拥有的皮脂腺非常少,所以是最纤薄、最敏感的,很容易处于缺水的状态。想保持眼睑的平滑明净,要重视补充足够的水分。

每天早晚的眼部护理不可少,尤其是在干燥的季节和环境中更不能忽视。在早晨,轻柔的喱状眼部净化露、凝露是年轻肌肤最理想的选择,而在晚上可以选择更富有滋养以及修复作用的眼部精华液和眼霜。还有定期做眼膜能使眼部肌肤重获生机,让你的眼睛时刻如秋水般澄澈明净。

在眼部使用的产品最关键的原则是安全。

化妆品已成为女性生活中的必需品。但要注意的是,如果你在选择化妆品时稍不小心,就可能使眼睛受到伤害。事实上,即使选择了正确的化妆品,使用时间过长,也会给细菌的附着提供方便,使眼部这个敏感区域受伤。

专家建议,最多半年更换一次化妆品。睫毛膏则最好每个季度换一次。另外,进行眼部清洁时可采用温和的卸妆水、卸妆乳、卸妆油等来溶解化妆品中的化学物质,还眼睛以清爽。

眼睛是对光线最敏感的器官,紫外线对眼部肌肤的伤害当然不用多说,同时,过多的强光刺激还会增加患白内障的几率。养成在明亮的光线下戴太阳眼镜的习惯,在保护眼睛的同时,也能有效防止因强光照射而眯眼使得皱纹提早出现。

眼睛不清晰而混浊是美容上的缺憾,也是身体上的一种病态。眼睛明亮与否,与营养有密切的关系。食物与这种情形有很大的关联,一般而言,眼睛出现混浊的人,多是由于过分食用肉类、细粮类食物,而含淀粉、鲜果、蔬菜等食物吸收太少造成的。宜多吃有利于眼睛的食物,例如鱼类、肝脏、橙汁等。

睡眠适量充足,精神愉快,身体健康,自然有动态美的表现。睡眠前若能够用鲜奶洗眼一次,也是最优良的美眼方法。用鲜奶来洗涤,一方面可将眼睛所留存的多余物质清除,同时由于含有酵素及种种营养成分,不只对眼睛有补充营养作用,还有清洁作用。

茶因含有维生素C,茶叶中的单宁酸也非常丰富,因而对清洁眼睛有很大的功效。睡眠前用茶洗眼一次,对眼的美丽极有效果,但以清茶类如水仙、龙井、寿眉等未经炼制的较佳,所以饮茶也是一个美容良方。

“魅”眼

平滑紧实而肤色匀致的眼睑当然是魅力眼妆的基础,如果出现了不尽如人意的状况,还是有补救措施的。由于眼部肌肤的特殊性质,所以一般的遮瑕膏是不适宜的。眼部专用的遮瑕产品会更细腻更滋润,还可利用光线的折射原理遮盖掉眼部的小细纹。

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