身体是革命的本钱，状态是成功的基础。健康，尤其是心理健康，已成为职场人士和企业持续发展的双重大敌。学会正确地应对压力就成了高效能人士必备的一项习惯。一般来说，处理压力有多种方法：例如，保持身体健康，时刻记着寻找乐趣，工作中注意自立，学会与他人沟通，学会怎样应付他人，善用人际关系等等，但这些都是一些理念层面的指导，在本节中，我们主要为大家介绍几种行之有效的压力处理方法，对压力的处理做一个进一步的工具性指导。本节主要介绍的压力处理方法有倒数、冥想、NLP法、生物反馈法和呼吸调节法等等。
一、有效控制压力的五种方法
1倒数
倒数是一种常见的放松方法，它的做法如下：
闭上眼睛，放松了肌肉后，再开始从十往后数到一。
倒数时，想像自己正在下降——在一个下降的电梯里，正在下楼梯，或是从云端下降。
下降时，想像每一个你数的数。
每数几个数字，就要暗示自己：“我正在放松。当我数到零时，我将完全放松。”
按自己的节奏进行。按自己所感觉的放松节奏下降。
达最低点时，想像一个平静、优美的景色。这就是你所想到的地方。
经过练习，应当减少倒数的数字，也许可以从五数到零。有些人甚至可以减少到3个数字。
2冥想
上面介绍的倒数是一种浅层次的放松状态，这里我们为你提供一种深层次的冥思放松方式，这种方式在东方宗教里已经沿用了几千年，而且被证明是行之有效的。事实上，冥思对于减缓压力有百益而无一害。
使用前面的放松方式使自己放松。
关注你的呼吸。呼吸时，平静地重复一个词或是短语(比如“啊”或“平静”)。
当其他思想涌入脑中时，镇静地将它们赶走，并回到你重复的词上来。
开始从十或十五往回数；在更加熟练后，你可能会希望延长自己的冥思。
通过几星期的练习后，大部分人都说他们在冥思后不但感到更放松，而且对压力的反应也更为冷静。
但是，冥思并不适用于每个人。有些人只需要睡会儿觉就可以做到。其他人则把自己限制得很死，因为他们不懂休息的艺术。如果你也这样，那么你在想像方面会更成功，它的功效仍然是使人平静，却不用关注于脑中的空明，而是在脑中想像使人放松的图片或画面。
3运用NLP
这个技巧除了消除压力，帮助睡眠或休息外，亦能够用来处理几乎任何问题。它是一个自我催眠技巧，即是运用“喻象”(国内常称之为“观赏”或“自我暗示”)与潜意识沟通，引导潜意识去推动身体的各个系统做出改善的效果。辅导者亦可以遵照技巧指示用说话引导受导者做出效果。
这个技巧没有副作用或不良效果，成功率甚高。一次的运用，可以同时处理多个问题。若无效果，多是因为以下的三个原因：
a使用者对技巧或者辅导者的抗拒；
b使用者未能放松便开始进行。若此，可重新开始，先做三个深呼吸，做时把注意力放在体内的感觉。
c使用者有强烈的“我没资格”身份信念。若此，可先与潜意识沟通，邀请它的合作才开始技巧的进行。
这个技巧需要受导者大量使用内感官，尤其是内视觉，和“象征实物化”的能力(即是用事物去象征问题——例如握拳象征收紧，张手象征放松；把不明确的问题变成实在的东西——例如身体各部分像半透明的水箱、引起肌肉酸痛的东西像铁块等。)内视觉弱的使用者或会需要多点时间，可以多用点内听觉和内感觉的元素。
技巧开始时，想像本人像一具呈半透明的人体模型，身体里面的器官和系统，运作良好的组织和结构，都是接近透明的，构成多个水箱般的单位。不好的东西，例如做成紧张、疼痛、发炎、溃疡、脓肿的东西，都有颜色，它们的干扰，都做成好像污水的液体，储留在那些水箱里。
这个技巧，前后要经过三次由头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱)：
脑>头的其他部分>颈部>双肩>双手臂>双前臂>双手掌>双手的手指(由拇指到尾指)>胸部>胃部>腹部>背的上半部>背的下半部>双大腿>双膝>双小腿>双脚板>双脚的脚趾(由拇趾到尾趾)。
第一次：清除污水
想像全身都有污水，里面充满让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛及其他负面感觉的东西。现在，由头到脚，按上面的次序，想像每个部分的水箱开始把污水排走，看着水位渐渐下降。身体那些部分有不适，运用象征实物化，想像做成那份不适的是粒状或粉状的东西，附在不适的部分。它们现在开始剥落，掉在污水里一同排走。当全身的污水排去后，可检查一次，若有残余污水，可想像放入一些清水把它带走。
第二次：添增能量
这一次是把有用的能量加进身体，帮助身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，称之为能量牛奶。特别重要的东西，例如平静、勇气、注意力、放松等，可以让受导者挑选最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黄瓜代表冷静，就想像把黄瓜粒加进去牛奶里面混合)。
准备好能量牛奶，便想像在受导者头顶上有一个很大的容器，装满了能量牛奶，开始从头顶灌进身体，首先是脑，然后是头的其他部分，按前述的次序注入全身。特别需要照顾的部分，可想像凝聚在那些部分的能量牛奶，有三倍浓度。
第三次：处理问题
逐一把身体的问题处理，想像那些能量牛奶把问题改善：“象征实物化”了的问题形状，由于有能量牛奶的帮助，渐渐变成问题解决了的形状(例如发炎部分本来是深红色，慢慢变成红色、再变成粉红、最后变成正常的颜色；同时发炎部分有肿胀现象，也慢慢消除)。重复多次问题改善的过程，然后转去下一个问题的处理。
若是睡眠的问题，除了在能量牛奶里面加上“睡眠剂”外，尚可另外做一次全身扫描：想像用“松弛激光线”从头顶开始往下反复照射，一层一层地把身体里的肌肉放松。需要特别放松的地方，更可重复照射多次。
做完这个技巧后最好有20分钟的休息，让潜意识把效果更好地在身体里落实下来。长期失眠者每晚这样做，每次20分钟，只要保持平静，不出一周便有基本和长久的效果。
4生物反馈法
专家们在探求控制压力方法的过程中发现，生物反馈法非常有用，尤其是当人们对这些技巧产生兴趣时。人们可以在医院或专家的项目指导下参加生物反馈法的培训，也可以尝试在家庭中训练(例如，可以买一些设备来自己测量血压)。
生物反馈系统通过电子传感器来测量人体内的压力，并将结果反馈给人们。这些结果可以反应在图形上，也可以反应在声和光上。生物反馈法会使人的减压技能得到检验，并使人们切实地感觉其效果。
对想像、遐想和冥想这样一些难以定性的放松方式感到不舒服的人来说，生物反馈法尤其有用。这种方法将模糊的感觉转化为具体、可见的信息，能帮助人们形象地运用这些压力处理技能。对因遇到压力引发的高血压、焦虑和偏头痛等症状，这种方法的作用就更加明显了。
a技术性问题。生物反馈法基本上是这样工作的：当一个人站在一台机器上时，机器会检测他的无意识活动(如血压、体温、肌肉的紧张度、汗、脑波或胃酸等)。
当人们进行一些放松练习时，能够通过光、指针或类似的指示器从机器上获得关于身体状态的信息反馈(这也是生物反馈法这一名字的由来)。
在人们做完这些练习后，能够学会将自己的感觉与体内的过程联系起来。例如，当血压升高时，人们就会知道自己身体的感觉。
多次练习后(这个方法只对那些坚持不懈的人有用)，人们能够学会利用各种方法降低自己的血压。
b生物反馈法是如何发挥作用的。皮肤温度测量：当人们遭遇压力时，其肾上腺激素会促使血液从体表流向身体内部，从而使人们进入一种“战斗或逃跑”的准备状态。随着皮肤表面血液的减少，人体皮肤的温度也将随之降低。
皮肤的静电反应：当人们遭遇压力时，汗液会增多。湿润的皮肤比干燥的皮肤更易导电。生物反馈法通过测量正负电极间传导的电量来判定压力的程度。
血压：当人们遭遇压力时，血压会升高。因为有很多人在毫无压力表面症状的情况下血压增高，所以对于那些想降低血压的人，生物反馈法会非常有用。
5呼吸调节法
虽然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸对于维持生命的必要性，但却不一定知道某些特定的呼吸方法还有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。通过一段时间的练习，掌握一些基本方法，就可能运用呼吸进行自我心理调节。
下面这些练习可以先作普遍的尝试，然后从中选择几种对自己最为有益的方法，经常练习。
a深呼吸练习
这个练习可以采用站式、坐式或卧式。最好用卧式：平躺在地毯或床垫上，两肘弯曲，两脚分开20—30厘米，脚趾稍向外，背躺着。对全身紧张区逐一扫描。将一手置于腹部，一手置于胸上，用鼻子慢慢地吸气，进入腹部，置于腹部的手随之舒适地升起。然后微笑着用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地松弛地发“呵”声，好像在轻轻地将风吹出去，使嘴、舌、腭感到松弛。作深长缓慢的呼吸时，体会腹部的上下起伏，注意体会呼吸声愈来愈细微的感觉。
这个练习每天须做1—2次，每次5—10分钟，1—2周后可以将练习时间延长至20分钟。
b叹气练习
人在白天有时会叹气或打呵欠，这是氧气不足的征兆。叹气、打呵欠是机体补充氧气的方式，也能减少紧张，因此可以作为松弛的手段来练习。
站立或坐着长长地叹一口气，让空气从肺部跑出去。不要想到吸气，让空气自然地进入。重复8—12次，体验一下松弛感。
c充分自然式呼吸练习
健康婴儿或原始人采用充分的、自然式呼吸，文明时代的人喜欢紧身服装，过着紧张的生活，已经没有这种呼吸习惯。下面的练习可帮助我们恢复充分而自然的呼吸：
坐好或站好，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气吸到肺的下部，此时横膈膜将腹部推起，为空气留出空间；当下肋和胸腔渐渐向上升起，使空气充满肺的中部；最后慢慢地使空气进入肺的上部。全部吸气过程需时2秒，要有连续性。屏住气，约几秒钟。慢慢地呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可以抬一下双肩或锁骨，使肺顶部充满新鲜空气。
d拍打练习
这个练习可以使人清醒，变紧张为松弛。
直立，两手侧垂，慢慢吸气时，用手指尖轻轻拍打胸部各个部位。吸足并屏住气后改用手掌对胸部各部位依次拍打。吸气时嘴唇如含麦秆，用适中的力一点一点间歇地吐气。重复练习，直到感到舒服。同时可将拍打部位移到手所能及的身体其他部位。
e充分自然呼吸加想像
这个练习将充分自然式呼吸的松弛效果与肯定性自我暗示的效果结合在一起。
取练习一那样的平卧姿势，两手轻轻放在太阳穴部位(上腹部肋尖处)，作几分钟充分自然式呼吸。随着每一次吸气，想像能量进入肺部，并立即储存于太阳穴处。想像随着每次呼气，能量流到身体的各部分。在心理上形成能量在这样不断流动的图景。
这种练习，每天至少一次，一次5—10分钟。然后进行以下两种变式练习。第一种：一手放在太阳丛，另一手放到受伤或紧张的部位。当你吸气时，想像能量是由肺储存于太阳丛处，当你呼气时，想像能量流到那个需调理的部位，吸入更多的气；呼气时想像那能量驱除了病痛与紧张。第二种变式与第一种基本相同，只是呼气时想像是你指导能量在驱除病变和紧张部位。
