灵光一闪，需要多少时间？
幸福的灵光一闪，需要多少时间？又需要人们做出多少改变才能达到呢？要想获得幸福，同样没有偶然。
关于灵光一闪已经有过很多的研究了，正是因为它如此的重要和关键，以至于人们都误认为灵光是凭空产生的。而实际上并非如此，它是过程的产物。
沙哈尔老师说，要想成为某个领域的专家，至少需要10年的辛苦工作，在这个过程中，需要不断地准备、不断地积累。所有的“大家”都不会在一开始就有成就，而是要有酝酿的时间。阿基米德在洗澡的时候想到了浮力原理，莫扎特在坐车的时候莫名其妙地听到一段旋律——这种偶然为何只是恰恰发生在他们身上呢？
J.P.摩根说：我能够把一年的工作在9个月内完成，而不是用12个月。摩根知道创造力的重要，它是需要用时间来培养的。现在有很多人不太愿意花时间来培养创造力，认为是在浪费时间，因为创造力这种东西既看不见也摸不着，坐在那里好半天但是什么都做不出来。但事实上，这个过程中大脑在不停地运转着。
思考解决问题的方法通常需要一段时间的酝酿，在这个过程中人的潜意识里会把所有东西都结合起来，这就是创造力酝酿的时期，在这个时候灵光也最容易出现。
沙哈尔老师曾说，他在备课的时候也会经历这样的一个过程：开始时准备备课，然后阅读课文和文献，并和其他的教授商量，去和朋友们一起交流积极心理学，在这个准备的过程当中沙哈尔老师会突然想到该如何准备教学，这就是他的“灵光时刻”到来了。当沙哈尔老师得到一个好点子之后，他就会马上对自己的这个想法进行评估，并和其他的人进行交流，如果可行的话，就立刻开始着手准备些教案，一口气把所有的都写出来了，然后在上课之前仔细琢磨，这也就是一个创造的过程。
“灵光”并不是偶然的，完成任何事情都是没有捷径的，艺术家和科学家也不是一夜产生的，如果他们要想成为某个领域的专家，必须早做准备，勤奋努力。这是第一个要素，没有捷径。成功的秘诀并不是单凭想象，更多的是勤奋而热情的工作。除了肯投入精力之外，另一个因素是要肯花时间来酝酿思考，很多的领导人不太愿意把时间花在思考上，这是不对的，只有酝酿的阶段才是灵光闪现的时刻。真的是这样，1%的灵感一定要付出99%的汗水之后才得到，没有捷径。
幸福的灵光一闪，需要多少时间？又需要人们做出多少改变才能达到呢？要想获得幸福，同样没有偶然。
写日记带来的改变
痛苦情绪和快乐情绪共用一个神经通道，如果想堵住痛苦的情绪，同时也会将快乐的情绪堵住。所以，只有疏导痛苦的情绪，才有可能带来更多的快乐情绪。
还有多少人能够坚持住记日记的习惯？
如果有，这样的人一定也是凤毛麟角了吧。
但是，有位研究者通过研究表明：每天坚持记日记能够带来意想不到的效果。
心理学家本尼曾经做过一项实验，他要求实验者连续4天，每天坚持15分钟，匿名写下自己最痛苦的经历，他对参加实验的人员是这样要求的：“连续记下你一生中最痛苦的经历，不用考虑语法和句型，只需写下自己内心最真实的想法。你什么都可以写下来，但是这段经历必须深深影响过你而且最好是从来没有向其他人提及的。记下发生的经历，记下你当时的真切感受和你现在的想法。在这四天中可以写出相同的或者是不同的经历，完全取决于自己的意愿。”
在这段要求中有很直接的提示：“对痛苦经历的感受”相当于描述自己的情感；“写下那段痛苦的经历”相当于描述自己当时的行为；“事后的分析”相当于描述自己对事物的认知。
参加实验的人员按照本尼的要求坚持写日记。本尼发现，当他们在持续4天记下痛苦的经历之后，焦虑度开始上升，但是到了第6天的时候，他们的焦虑度又开始下降了，甚至是低于原始的焦虑度，然后在长时间内一直保持稳定。4个15分钟不过是短短的一小时而已，但是带来的效果却是终生的。
看来，短暂的外界干扰也可以带来改变，实验证明写日记就是一个很有效的手段。实验者在以后的时间里降低了焦虑度，甚至是提高了心理和生理的免疫能力，情绪也变得更加的积极乐观和开朗，为什么会有这样的结果呢？
沙哈尔老师认为：这是因为痛苦情绪和快乐情绪共用一个神经通道，如果想堵住痛苦的情绪，同时也会将快乐的情绪堵住。所以，只有疏导痛苦的情绪，才有可能带来更多的快乐情绪。
还有一位研究者劳拉曾做过另一项实验：他是让实验者连续3天每天用15分钟的时间记录人生中最高兴的经历。他对参加实验的人员是这样要求的：“请你们记录下来生命中最难忘最高兴的经历，可能是恋爱经历，可能是读到一本好书，可能是听到一段美妙的音乐。选择一段美好的经历，让自己重新去体会当时的心境，尽可能详细地记录当时的感受。”这个实验的内容与本尼的实验正好相反，但是却取得了相同的结果：实验者提高了心理和生理的免疫能力，情绪也变得更加快乐了。
当一个人在重新体验快乐的时候，其实就是在强化神经通道。当越是回味它的时候，它就越有可能再次发生。可以打个比方来说明：当河水的流量加大的时候，河流就会变宽，也就会有更多的河水流过。改变本质，才能不断地自我加强。而为什么痛苦的经历也会对人有所帮助呢？因为一个人越是压抑，就越是不容易释放情绪；相反，如果经常发泄倾诉，就可以从痛苦中恢复，这就是精神疗法及写日记能够起作用的原因。
无论任何一个人，如果是拿到100个不相连的句子，会感到很难记忆；但如果是一个很长的故事，记忆就变得容易很多，因为故事都很具有连贯性。
沙哈尔老师曾经偷偷地检查过实验者记录的日记，发现其中收获最多的人是那些用了很多诸如“我意识到”、“我明白”、“我知道”之类恍然大悟的词语。并且，他们在写日记的过程中，将整段的记忆串成了一个故事，前后连贯，能从中得到启发。在通常情况下，人们对故事的记忆最为深刻，因为故事就是一个整体。
无论任何一个人，如果是拿到100个不相连的句子，会感到很难记忆；但如果是一个很长的故事，记忆就变得容易很多，因为故事都很具有连贯性。
同样的道理，如果想把生活串成一个连贯的故事，那人们就可以更好地感知它、理解它。本尼说过：“这个世界充满未知和模糊，人们经常焦虑是因为难以理解事物的完整性和创伤性障碍的因果关系。于是，我们在寻找事件的完整性和意义，这样就能控制和预测自己的生活。”这就是为什么精神疗法能够起作用的原因。
为什么南京大屠杀的幸存者中创伤性障碍的比例会低于越南老兵？因为幸存者们将自己的经历变成了故事，虽然悲伤，但是很连贯，而越南老兵的记忆中就只有残存的片段。
