榜样是无声的力量，是活的教科书，它具有生动、形象、具体的特点，其身上所体现出的好习惯是实实在在的。榜样具有很强的自律性，他们的美德既不是先天的，也不是在某种机遇中偶然形成的，而是在长期的社会实践中，自我修养、自我严格要求地锻炼出来的。他们的言行，往往亲切感人，很容易激起学习者思想感情上的共鸣，有较大的号召力，促使人们自觉地按榜样那样调节自己的言行，抵制外界不良诱因的干扰，坚持实践品德行为。可以说“先进人物本身就是一部催人奋进的教科书”，具有很强的说服力。
比尔小时候，一有机会就到湖中小岛上他家那小木屋旁钓鱼。
一天，他跟父亲在薄暮时去垂钓，他在鱼钩上挂上鱼饵，用卷轴钓鱼竿放钓。
鱼饵划破水面，在夕阳照射下，水面泛起一圈圈涟漪；随着月亮在湖面升起，涟漪化作银光粼粼。
渔竿弯折成弧形时，他知道一定是有大家伙上钩了。他父亲投以赞赏的目光，看着儿子戏弄那条鱼。
终于，他小心翼翼地把那条精疲力竭的鱼拖出水面。那是条他从未见过的大鲈鱼！
趁着月色，父子俩望着那条煞是神气漂亮的大鱼。它的腮不断张合。父亲看看手表，是晚上10点——离钓鲈鱼季节的时间还有两小时。
“孩子，你必须把这条鱼放掉。”他说。
“为什么？”儿子很不情愿地大嚷起来。
“还会有别的鱼的。”父亲说。
“但不会有这么大的。”儿子又嚷道。
他朝湖的四周看看，月光下没有渔舟，也没有钓客。他再望望父亲。
虽然没有人见到他们，也不可能有人知道这条鱼是什么时候钓到的。但儿子从父亲斩钉截铁的口气中知道，这个决定丝毫没有商量的余地。他只好慢吞吞地从大鲈鱼的唇上取出鱼钩，把鱼放进水中。
那鱼摆动着强劲有力的身子没入水里。小男孩心想：我这辈子休想再见到这么大的鱼了。
那是34年前的事。今天，比尔先生已成为一名卓有成就的建筑师。
果然不出所料，那次以后，他再也没钓到过像他几十年前那个晚上钓到的那么棒的大鱼了。可是，每当他想要放弃自己的原则的时候，他就会想起那天晚上，想起父亲坚决地让他放走的那条大鱼，他便有了坚守正义的力量。
榜样可以像一面镜子那样促使受教育者经常对照自己、检查自己，引起自愧和内疚，从而自觉地克服缺点，矫正自己的不良言行。
正因为榜样在家庭教育中具有如此重要的意义，所以从古至今的教育家无不对榜样示范法予以高度的重视。孔子在教育过程中就经常以尧舜、管仲和周公等作为学生的榜样，要求学生“见贤思齐焉，见不贤而内自省也”。荀子也提出过“学莫便乎近其人”的主张。
面对榜样，我们可以采用“内省法”，剖析审视自己的言行，从而督促自己像榜样那样，保持顽强的意志力。
所谓“内省”，用今天的眼光来看，就是通过内心的自我检查、自我分析、自我解剖，用“旁观者”的眼光批判地看待和审视自己，找出自己的缺点，并且决心改正缺点。鲁迅说过：“我的确时时解剖别人，然而更多的是更无情地解剖我自己。”这种自我解剖的办法就是一种内省的办法。
要在内心深处形成顽强的意志力，并非一件易事。这需要同自己心灵深处种种负面的念头进行顽强的斗争。罗曼·罗兰在他的《约翰·克利斯朵夫》中写道：“人生是一场无休、无歇、无情的战斗，凡是要做个够得上称为人的人，都得时时刻刻同无形的敌人作战：本能中那些致人死命的力量，乱人心意的欲望，暧昧的念头，使你堕落、使你自行毁灭的念头，都是这一类的顽敌。”
对这样的敌人，只能在心灵之中加以驱除。你自己在内心设立一个“法庭”，自己充当着严格无情的“审判官”，与意志力的敌人作斗争。
当你体内的正面意念战胜了负面意念，并产生了持久坚定的行动时，你的意志力就会越来越强大了。
在实践活动中锻炼意志力
美国著名小说家杰克·伦敦，在谈到自己的成功经历时所说：“意志不是生来的，而是在参与实践的斗争中磨炼出来。”
的确如此，人们的优良意志品质并不是主观上想要就能自然产生，也不是闭门修养的方法所能奏效的，主要是靠在实践中培养。为了学会游泳，就必须下到水里去。为了培养良好的意志力，你就得置身于需要并能产生这种意志品质的实践之中。
我国学者自古就对实际锻炼给予了充分的重视。孔子特别重视“躬行”，主张凡事要躬行。荀子说：“学至于行之而止于行。”墨子说：“士虽有学而行为本焉。”朱熹更强调实践“洒扫、应对、进退之节”，认为实践是“爱亲、敬长、隆师、亲友之道”，是“修身、齐家、治国、平天下之本”。古代人讲究道德教育要“入乎耳，著乎心，布乎四体，形乎动静”。孟子有段名言：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”这段话的大意是：要想让一个人挑起重担，必须让身心和意志受到磨难，让他的筋骨受些劳累，让他的肠胃挨些饥饿，让他的身体空虚困乏起来，让他做的事不能轻易达到目的，这是为了激励他的意志，磨炼他的耐性，增强他的各种能力。总之，就是让人们在艰苦磨炼的实践中培养艰苦奋斗、自强不息的精神和担当重任的本领。墨家也很重视实际锻炼，鼓励人在实践中磨炼自强不息的精神，墨子说：“强必荣，不强必辱；强必富，不强必穷；强必饱，不强必饥……”
可见我国古代就有让孩子在实践中磨炼成才的传统。中华民族历来唾弃养尊处优、肩不能担、手不能提的“纨绔子弟”，鄙视生平无大志、碌碌无为的庸人。
通常说来，一个人的经历越是充满风浪，越能锻炼意志品质。平静的生活是使人安心的，但可惜的是，一潭死水的生活只是培养没出息者的温床，只能塑造出软弱、平庸之辈。在生活中，经历过大风大浪的磨炼，或在改革中经受了惊涛骇浪考验的人，意志往往是坚强的。而在生活中没有干什么大事业、没有经历过风浪考验的人，则常常表现得脆弱和软弱，遇到一点不大的挫折也能使他惊慌失措。波澜壮阔的伟大人生，要靠波澜壮阔的伟大实践来塑造。坚强无畏的意志，只会产生于久经生活磨炼和考验的那些人身上。
如果你要想培养自己具有坚毅果敢的意志力，你应该尽可能多让自己参与实践活动，无论是学习，做家务，还是社会活动，都可以磨炼你的意志。
不过，无论是在哪一种实际活动中磨炼意志，我们都应注意以下几点：
第一，明确恰当的要求。也就是要明确意志锻炼的目标，以激发锻炼的积极性。给自己提出的要求：一是应当合理；二是应当简短；三是应当坚决；四是应当有系统性和连贯性，呈渐进的阶梯式。这样可以推动自己步步向前。
第二，把握好任务的难度。太容易的活动没有锻炼意志的意义，太困难的活动也会挫伤意志锻炼的积极性。所谓把握好难度，就是说需要完成的任务，应该既是困难的，又是力所能及的。
第三，尽量自主解决困难。在活动中遇到困难时，可以接受帮助和指导，但不要让别人代替自己克服困难。
第四，了解活动的结果。心理学的研究告诉我们，在练习活动中，是否知道练习过程中每一步的结果，最后的效果是不一样的。知道结果的效果好。所以，我们的意志锻炼活动中，应该了解每次锻炼活动的结果，这有助于增强锻炼的自觉性和积极性，提高意志锻炼的效果。
第五，利用活动的群体效应。意志锻炼的各种活动，可以群体方式进行的，在群体中，相互作用会影响活动者的意志力。
在体育活动中磨砺坚强意志
人的意志品质与其身体健康状况是有关系的。一方面，意志坚强能够促使人锻炼身体，更为健康；另一方面，健康的体质也容易表现出较强的意志力。人们在体育锻炼中，体质增强了，精力旺盛了，也就为他们克服困难提供了有利条件。日本学者德永等人，对大学生的体力和意志的关系进行跟踪观察，发现体力差的学生相对说自卑感强，服从性强，独立性、自主性差。美国心理学家梯尔曼，曾对一群体力强度差的中学生进行了为期一个月的体育锻炼。结果表明，这些学生不仅体力增强了，而且自制性、坚持性等意志品质，也有不同程度的提高。
国外有关专家的研究表明，一些项目的体育锻炼可以培养良好的性格品质。这些性格特征包括：决心、进取心、自信心、坚韧性、责任感、勇敢、果断性、主动性、独立性和自制力等。所以，要想培养良好的性格品质，我们不妨积极参加一些体育锻炼。不同体育锻炼项目有利于培养不同的性格特征。比如，足球、篮球和排球等运动项目，除了要求队员要勇于拼抢，果断处理各种紧急情况外，还要有集体主义精神，能够与队员积极地配合。而诸如棋类项目，则可以培养人的沉着冷静、灵活等性格品质。那么，不同运动项目可以培养哪些性格品质呢？
青年朋友每天尽量抽出一点时间，或早晨或下午，因地制宜，选择一项自己喜欢的运动项目，持之以恒，一方面可以锻炼身体，另一方面还可以塑造良好的性格特征，这是一举两得的事情，何乐而不为呢？
选择什么项目锻炼好呢？可根据自身及外界的条件选择那些对场地要求不高，经济、效果好的项目，如慢跑、短跑等田径项目，如果有条件，还可以选择篮球、排球、足球、羽毛球、网球和乒乓球等。无论选择哪个项目，最关键的问题是要能够持之以恒，切忌三天打鱼、两天晒网和心血来潮式的锻炼。不然，就很难收到良好的效果。
当然，除了选择适合自己的体育项目外，制订安全有效的锻炼计划也是至关重要的。
（1）当你在开始锻炼时必须身体健康。采用循序渐进的锻炼方式，风险小回报大。如果你有一段时间没有进行锻炼了，那么开始时节奏要放慢，等身体状况跟得上时，再逐步延长锻炼时间，加快锻炼节奏。
（2）尽可能使运动既安全又舒适。要穿合脚的鞋和便于运动的衣服，一定要在安全的地方进行锻炼。
（3）锻炼要以自己舒适为度。比如，你可以在散步和慢跑时与他人交谈，气氛轻松和谐。开始锻炼的头10分钟内如果感觉不舒服，说明你的锻炼强度太大了。
（4）要养成常规的锻炼习惯。要获得最大的健康回报，尽量持续不断地锻炼是很重要的。一定要把锻炼计划纳入日程中。
（5）还需要强调的是，活动的选择最好多样化。影响身体状况最主要的因素有三：肌肉及关节的灵活度；心肺耐受力；肌肉是否发达。如果有特殊目的，也可以特别加强某种活动。譬如，想控制体重的人，不妨选择能消耗卡路里、强化肌肉的运动，如跑步或打网球。不过如果能把训练耐力的活动，与肌肉的锻炼相配合，消耗的脂肪比只做耐力训练的人多十分之一。比较理想的状况是：平均每天活动30分钟左右。
除了规律运动外，即使无运动场地，也可以做简单的运动或体操。
（6）把经常锻炼身体融入自己的生活中。要确保所选的锻炼方法既安全舒适，你又能从中获得乐趣，使自己能持之以恒。锻炼身体应该既简单方便又有新意，你才会愿意每天坚持锻炼。邀请朋友或家人一起锻炼的主意不错，可以鼓励别人都来参与锻炼。
十一 消除不良的意志力
如果一个人没有良好的意志品质，没有战胜不良意志力的决心，并在以后的生活中持之以恒地一以贯之的话，那么，从那一刻起，这个人的内心，他周围的环境以及他的将来都会发生巨大的变化。
治愈病态的意志力
有时意志也与身体的其他器官一样出现病态。意志之所以会染疾病，其原因在于人的身上出现了一些“不安定的因素”，或者人经不住“安逸生活的诱惑”。产生这种现象的原因，既可能是身体方面的，也可能是精神或道德方面的。
对于意志力的疾病，我们可以这样描述：“或多或少，甚至永久性的行为反常”。这不仅适用于一个人，而且也适用于正常情况下一个健全人的天性。一个人的意志力如果出现问题，那么他本来正常的个人活动也会发生紊乱。
下面我们了解一下常见的意志力薄弱的11种表现及克服方法：
1大脑活动不受自己意志的支配
比如陷入梦幻当中，常常不由自主地“想入非非”等。全部大脑活动都高度集中在自己的臆想中，无法把自己的思绪转移到能够纠正自己臆想的现实中来。
治愈方法：通过保持健康、充实的生活，有意识地去实现每个计划。
2三心二意，见异思迁
有些人在做事情时没有表现出丝毫的耐心，不能坐下来勤勤恳恳地工作一段时间，而总是从一种想法变到另一种想法，因为一时兴起或偶然的念头而放弃眼前的工作，不管这些想法是重大的计划还是偶然的小事。他们在自己的一生中从来没有固定的、始终如一的目标。
马克·吐温是举世皆知的美国著名作家，在他的作品中渗透着作家智慧的光芒，他的艺术人生无疑是成功的。
