4.散步：平心静气地散步10～20分钟，可以使血液循环到体表，入睡后皮肤得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，可较快地进入睡眠。
5.开窗通气保持卧室内空气新鲜，睡前开一会儿窗，临睡时关好，有助于睡得香甜。
6.睡前洗脚：俗话说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
睡眠误区
误区1：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做４次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区2：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为９５％以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区3：在一些人看来，夜间开灯睡觉，心理上有点安全感。但医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族，癌症的发生率比正常人要高出两倍。
习惯小提醒：
有许多人习惯在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。专家认为，这种做法不可取。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还会伤害视网膜，并使身体适应能力下降。
床上，请给身体“松绑”
裸睡好似温泉浴。
睡眠是生命过程中一个重要的生理现象，如果把人一生中所有的睡眠时间加在一起，它将占去整个生命的1／3。
睡眠是体力和脑力恢复的最佳形式。所以，为了健康，要懂得为自己劳碌一天的身体“松松绑”。以下几种不良习惯，应及早改正。
1.带“衣”
冬天不少人习惯穿厚衣服睡觉。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。一般来说，脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。
2.带“机”
有的人晚上睡觉时习惯将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响神经系统等器官组织的生理功能。研究表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
3.带“妆”
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分的呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
4.戴“罩”
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
5.戴“表”
入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
6.戴“牙”
一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
习惯小提醒：
研究发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。
裸睡，享受归真的健康：
裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌、皮肤的排泄和再生、神经的调节，增强适应和免疫能力。
裸睡对紧张性疾病的疗效极好，特别是腹部内脏、神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
裸睡不但使人感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入眠。
注意：不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡；上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡；被子床单要勤换洗，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣；裸睡时注意不要着凉。
科学睡姿自然舒适
坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
人的睡眠姿势可谓千姿百态，但基本姿势不外3种：仰卧、俯卧和侧卧。据统计，人类睡眠时仰卧的约占60%，侧卧的占35%，俯卧的只占5%。一般认为，睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，以致不能自由呼吸；仰卧时手易放在胸前压住心窝部，往往导致梦魇；且仰卧时舌根往后附缩，容易引起呼吸不畅而发出鼾声；左侧卧时心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳声音，影响入睡。
相比之下，右侧卧最理想。右侧卧时，双腿微曲，全身自然放松，呼吸通畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫，肺能自由呼吸，以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气，大脑亦因此而得到充分的休息；肝脏处于右侧低位，可获得较多的供血，“人仰血归于肝”，有利于促进新陈代谢；胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧，在这种睡姿态下，有利于食物的消化。在长寿调查中，许多长寿老人都讲究睡眠姿势，一般取侧卧，而以右侧弓形卧位最多。
事实证明，人的睡眠姿势并非固定不变，而是不断地改变。有人用慢速电影记录人在熟睡中的姿势，每隔10～15分钟睡眠姿势就要变动。在整个睡眠过程中，体位要变动20～60次。总之，睡眠姿势的选择，应以睡得自然舒适为佳。
“高枕”其实有忧
俗话说：高枕无忧。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头昏脑涨、眼皮浮肿。“高枕”确能减轻头部血管的充盈度，头部温度会因此较躯体体温低，使人容易安睡。但是，如果长期垫高枕头睡觉，颈椎就可能出现形态上的改变，颈部肌肉也会因长时间被动牵拉而致慢性肌劳损，肩臂及颈项酸痛、疲劳，而脑部则因血流量减少、供氧量不足使其新陈代谢和生理功能的恢复受到影响。长此下去，不但可造成神经功能失调，常做噩梦、睡眠障碍和加重颈椎前部的磨损，使椎间盘劳损及退化，还会因颈部活动受限，缩小了颈椎间间隙，加速了颈椎病的发生。
因此，高枕有忧！枕头科学的高度应为6～9厘米，即人的颈至肩外侧的宽度，应选用这样的软枕为佳。
几种病人适宜的睡姿
高血压患者宜采用加枕平仰卧位的睡眠姿势，枕头一般高１５厘米左右，过高或过低都会产生不适感。
心脏病或心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以此来减轻躯体及血流对心脏的压迫；若已出现心衰，最好采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或仰卧。
脑血栓患者宜采取仰睡，因为侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，尤其会使颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成血栓。
肺气肿患者宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
习惯小提醒：
有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。人的背部在伸直时，感觉最舒服。因此，不要老是曲着腰，应让周身舒展而眠。
安然入眠停止慢性自杀
经常失眠，少活十年。
睡眠良好是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
失眠的习惯“杀手”
1.每个人都有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
2.有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。
3.有人一旦曾经失眠，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便开始担心，其实越担心只会越睡不着。
4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。
5.常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎无形的。
7.当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡，睡饱吃，睡多了自然睡不着。
8.外物刺激如咖啡、茶、香烟等都会破坏睡眠结构。
专家教你简易催眠法
1.搓足催眠法
睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使尽快入睡。
2.快步催眠法
临睡前快步行走15分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静药。
3.暗示催眠法
把自己的躯体想象成一个大气球，有几处正在向外漏气。于是逐渐缩小，待气漏完，也就安然入睡。以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个哈欠，睡意就会涌现。
4.眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
5.按穴催眠法
睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右距离，上下反复按摩100次，即可安然入睡。
6.药枕法
杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用，常用有效。
7.风油精涂穴法
在心烦胸闷、头昏脑涨不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。
食疗催眠术
现代医学证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
1.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可睡得香甜。
2.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有疗效。
3.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
4.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
5.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅其气，一般在片刻之后便可入睡。
习惯小提醒：
临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
