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第36章 养生保健不得不提的亚健康状态

中医眼中的健康人

在中医看来,一个人有没有病,是不是健康,不是医院的检查结果决定的,而是看自己的感觉如何。有些人茶不思饭不想,或者浑身不舒服,或者精神状态不好,但是去医院检查,却是完全健康,没有得病。其实这些人已经不健康了。因为人是靠着感觉活着,而不是靠指标活着。一个人只有身体达到阴阳平衡、精神状态良好,才叫真正的健康。现在常说的亚健康就不算健康。

亚健康就是介于健康与非健康的一种中间状态,是很多疾病的前期征兆,也就是说离患病只有一步之遥。如果你再继续放纵自己,再对自己的身体不管不顾,那疾病不久就会找上你,甚至会危及你的生命。亚健康状态其实就是人们常说的“到医院检查不出病,自己难受自己知道”的那种状态,其实这已经是不健康的状态了。

世界卫生组织关于健康的定义是这样的:健康不仅仅是疾病或羸弱之消除,而且是体格、精神和社会交往的健康状态。也就是说健康包括三个方面:身体、精神、社会交往,三者全部具备的人才算健康。同时世界卫生组织还指出:世界上有20%的病人,75%亚健康人,只有5%是健康人,也就是说只有很少一部分人是真正健康的,也就是中医眼中的健康人。

上面所述是要告诫我们不要把健康简单理解为没有病,病变是一个从量变到质变的过程,今天感觉很好,不等于没有病变,就像汽车的发动机有时会突然出故障一样,故障并不是那一刻突然形成的,而是缺少了日常的维护。汽车如此,我们的身体呢?

为了避免这些“无病”致死的悲剧,有两个方略给你提醒:一是没发现疾病之前要定期进行健康检测,检测各器官的健康指数,防患于未然;二是及早保健,给“弱势器官”加小灶,使各器官之间的健康程度保持相对平衡。

中医是如何防治亚健康的

在中医眼中,亚健康可能是五脏六腑功能不协调导致的,或者是经络不通畅,也许就是表浅的风寒,但它们都是疾病的萌芽,是疾病的温床,所以必须要做到未病先防。中医将亚健康分为五型:心脾两虚型、肝肾亏虚型、阴虚火旺型、湿邪内阻型、气滞血淤型,并提出了有针对性的预防保健和康复治疗方案。

1心脾两虚型

诱因:魂不守舍,思虑重重,伤及心脾。

表现:记忆减退,健忘难眠,食欲不振。

保健方法:宁静寡欲,劳逸结合,增加运动量,多食养心、安神、健脾的食物。

2肝肾亏虚型

诱因:贪欲过重,酒肉过多,损及肝肾。

表现:失眠多梦,精神不振,体力不足,怕冷身软,颈腰酸疼,性欲冷淡。

保健方法:养成良好的生活习惯,戒烟少酒,有针对性地锻炼颈、腰或做医疗保健,如按摩、理疗等。

3阴虚火旺型

诱因:工作时间过长,休息不够。

表现:心情烦躁,郁心重重,眼花耳鸣,口腔溃疡。

保健方法:适度运动,如游泳,少食辛辣、烧烤等食物,少抽烟、喝酒,多吃水果、蔬菜,以滋阴降火。

4湿邪内阻型

诱因:多由脏腑功能虚弱失调所致,温热内蕴,寒湿困滞,心肾不交。

表现:时热时冷,抵抗力减弱,免疫力低下。

保健方法:注意起居规律,增加运动量,少吃油腻、烧烤类食物,可行中医调理、医疗保健以扶正祛邪。

5气滞血淤型

诱因:素来体虚,工作劳累损伤脏腑。

表现:心慌胸闷,脏腑功能失调,性能力下降。

保健方法:多吃一些具有行气、活血功能的食物,如白萝卜、大蒜、生姜、山楂、桃仁、韭菜、柠檬、柚子等,少吃盐和味精,以及容易胀气、油腻、冷饮等,同时也应及时就医治疗,对症下药。

以食物扶助正气,摆脱亚健康

中医学认为,人体的阴阳平衡才是健康的标志,然而这种平衡是动态的平衡,并受外界环境的影响,于是,祖国医学有了调和阴阳、补偏救弊、促进阴阳平衡的治疗原则。在治疗手段上提出“药以法之,食以随之”的方法,以食物扶助正气,并确立了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的配膳原则。

“五谷”就是我们吃的稻米、小麦、玉米、小米和黄米等,我们可以把这类食物统称为五谷杂粮;“五果”就包括我们平常吃的桃、李、栗、杏、枣等,这都是果;“五畜”就是我们吃的肉,比如猪肉、羊肉、狗肉、鸡肉等,这就是五畜,益就是补益的意思;“五菜”就是我们吃的各种各样的蔬菜,它们能起到补充的作用。所以,五谷是养命的,五果是帮助你消化的,五畜是起到补益作用的,五菜是起到补充作用的。这四类食物是我们生命中不可或缺的,缺少哪一样都会影响健康。所以在平时生活中要多吃杂粮,因为种子是生命力的源泉,多吃水果、肉和蔬菜,因为这些食物都能达到补益身体的作用。

除此之外,当我们的身体出现负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽甚至脾气不好等亚健康症状时,如果马上采用对症饮食调理,也能够收到意想不到的效果。

1失眠、烦躁、健忘时:多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙;含磷多的如菠菜、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。

2神经敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

3体瘦虚弱时:体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不好的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。

4筋疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

5眼睛疲劳时:在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有人体所必需的维生素A。另外,韭菜炒猪肝也有此功效。

6大脑疲劳时:坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸、亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。

7压力过大时:维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会收到比较理想的效果。

8脾气不好时:钙具有安定情绪的作用,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点会有益处。

9丢三落四时:做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的水果、蔬菜的数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

简单小动作对抗亚健康

人如果生了病,就要去医院看病,然而许多人因工作疲劳,家务繁多,精神压力过重产生身体或精神疲惫处于亚健康状态时,大多不会去找医生,就是找医生,医生也可能不能有效地诊断出病情来,于是他们就开始到健身房加强锻炼,每天都做一些剧烈运动以期赶走亚健康。其实,健身不仅可在健身房进行,只要心里有锻炼意识,无论在哪里都能运动,朱丹溪在他的著作中多次提到一些简单有效的健身方法,现在看来这些方法对于治疗亚健康是十分有效的,下面就为大家简单介绍一下,大家可以在工作之余、休息闲暇时做一做,效果还是不错的。

1叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央叩击。次数自定,一般50次左右。

2梳头。用木梳(不要用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳,先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

3击掌。两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

4浴手。取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌,由慢到快搓热。

5搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

6搓耳。耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳郭。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

7搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。

8腹式深呼吸。直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复10余次。

9弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次,次数自定。

10散步。轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时抛开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。

慢性疲劳就找十全大补汤

小叶最近经常感到浑身没力气,工作打不起精神,也不像以前那么有干劲,注意力总是集中不起来。每天上班、下班,两点一线,就一个感觉——累,想出去旅游散散心觉得没时间,还花钱,觉得生活没有一点意思。当与朋友诉苦时,想不到对方也有同感。这是怎么回事呢?

实际上,这种状态在城市的白领阶层比较多见,虽然他们的工作不像体力劳动者那么辛苦,但心理上压力更大,因此精神上更觉疲劳。这种状态就是亚健康状态的一种表现,即慢性疲劳综合征。

疲劳是一种信号,它提醒你,你的机体已经超过正常负荷,应该进行调整和休息。如果你认为自己还可以撑下去,还是不断地为生活拼搏,那么当你发现自己疲劳不堪的时候,再想通过休息来恢复精力就已经不太可能了,必须借助外力才行。

当我们患上慢性疲劳症后,要治疗此病,就得先找出病源,而长时间休养可取得最佳疗效,适度运动也对病情有帮助,运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,对于消除局部疲劳有效用。

在这里为大家特别推荐一个更为有效的方法,那就是十全大补汤。此方是补益气血的著名方剂,对于因为过度劳累而导致的种种疑难疾患,都有很好的疗效。

药方:人参10克,白术15克,茯苓12克,当归10克,熟地12克,川芎10克,炒白芍10克,炙甘草5克,黄芪15克,肉桂9克,生姜3片,大枣5枚。水煎服。可温补气血,主治诸虚不足,五劳七伤,久病虚损等症。

如果你嫌煎药麻烦,还可以到药店购买此药的成品十全大补丸,疗效也是不错的。

另外,要提醒大家的是,如果服用此药后,感觉不舒服,就要立即停服,不可再用。如果服用此药后,身体的病症消失,那就可以停止服用,改为饮食或运动疗法来调理,这样对身体的康复会更安全、更妥当。

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