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第23章 生活中常见的情绪障碍与保健方法(4)

空虚的心理,可来自对自我缺乏正确的认识,对自己能力过低的估计,终至整天忧虑,思想空虚;或是因自身能力和实际处境不同步,陷入“志大才疏”或“虎落平川”的窘境中,常常感到无奈、沮丧、空虚;或是对社会现实和人生价值存在错误的认识,以偏概全地评价某一社会现象或事物,当社会责任与个人利益发生冲突时,过分地追求个人的得失,一旦个人要求得不到满足就心怀不满导致失落困惑。

面对空虚的困扰,人们应该想到人生不可能总是顺境。我们生活在五光十色的大千世界中,难免会有这样或那样的不如意、不顺心,会有各种各样令人头疼的棘手问题,也必然会有喜有忧、有得有失。要想一切都平平稳稳、一帆风顺,只是人们美好的向往而已。

人是需要有一点精神的。一个人要有理想、有抱负、有志气才能迎接挑战,有为于世界。无论我们遇到什么问题都应该沉着、冷静,保持良好的心态,以实事求是的客观态度应对一切。如果精神萎靡不振,到头来只能落得个失败的下场。

充实起来

一个中学生和心理医生聊天时谈到:“每天,我照常地学习、生活,可总觉得心里好像有点不对劲,似乎我不知道为什么学习、为什么生活,常常有一种很空虚的感觉。”他不无困惑地说:“看看其他同学,学,学得有劲;玩,玩得潇洒。可我却学也学不踏实,玩也玩不痛快,感觉什么都无聊,什么都没意思。这种情绪让我整天百无聊赖、心绪懒散、寂寞惆怅却又不知该怎样解脱。怎么别人就能过得那么充实,而我就那么空虚呢?”

这位中学生提出的问题恰似一片阴云笼罩在一些中学生的心头,这就是我们通常所说的“空虚”。在很多中学生的印象里,它往往与“寂寞”、“孤独”等词是通用的,但实际上它们之间是有所不同的,其中很重要的一点就是“寂寞”、“孤独”对于人并不总是消极的,有时甚至标志着一个人独具个性。而“空虚”却只能消磨人的斗志,侵蚀人的灵魂,使人的生命毫无价值。

空虚是一种内心体验。每当我们听到一些人说着诸如“唉,真没劲”、“唉,这个世道我算看透了”之类的口头禅时,我们就说他是个心灵空虚的人。但实际上真正空虚的感觉往往只能意会,无法言传,只有空虚者自己才能真切地体验到,他人是难以深入体验的。所以,这使得感觉空虚的人不太容易实现与他人的交流和沟通,如果自己再不积极努力,只会越来越紧地被空虚所包围。

生活中像这位中学生一样的人很多,经常会听到一些人长吁短叹,他们虽然工作、学习都很紧张,但依然感到生活空虚无聊,内心十分寂寞。

怎么才能摆脱空虚呢?

1调整需求目标

空虚心态往往是在两种情况下出现的:一是胸无大志,二是目标不切实际,使自己因难以实现目标而失去动力。因此,摆脱空虚必须根据自己的实际情况,及时调整生活目标,从而调动自己的潜力,充实生活内容。

2求得社会支持

当一个人失意或徘徊时,特别需要有人给予力量和支持,予以同情和理解。只有获得社会支持,才不会感到空虚和寂寞。

3博览群书

读书是填补空虚的良方。读书能使人找到解决问题的钥匙,使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多,知识越丰富,生活也就越充实。

4忘我地工作

劳动是摆脱空虚极好的措施。当一个人集中精力、全身心投入工作时,就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼,并从工作中看到自身的社会价值,使人生充满希望。

5目标转移

当某一个目标受到阻碍难以实现的,不妨进行目标转移,比如从学习或工作以外培养自己的业余爱好(绘画、书法、打球等),使心情平静下来。当一个人有了新的乐趣之后,就会产生新的追求;有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整,并从空虚的状态中解脱出来,去迎接丰富多彩的新生活。

测试:你有空虚心理吗?

你对目前的生活满足吗?你的精神生活充实吗?请坦率回答。

状态描述是否

1不大和友人交往。

2没什么特殊的爱好。

3不太喜欢单位(学校)的领导(老师)和同事(同学)。

4经常与其他家庭成员发生口角。

5吃饭时不感到愉悦。

6对工作(学习)感觉很痛苦。

7常常一有钱便购买想要的东西。

8对将来并不怎么乐观。

9无论干什么都不值得高兴。

10不大希望受到别人的重视。

11经常埋怨单位(学校)离家太远。

12虽然生活不错,却不大快活。

13常常因零钱少而感到不满。

14常常想改变目前的工作单位(学校)。

15认为各方面有很多不如意的地方。

评分分析:

“否”计l分。积分0~2、3~5、6~9、10~13、14~15,则空虚度为高、较高、一般、较低、低。

6~9分以下,生活充实度不够,比较空虚。对生活和工作多有不满,难以感觉到生活的乐趣。但因态度坦诚,从而表明这种人具有改变生活、工作现状的愿望。有这种愿望还应认真分析不满的原因,并应积极想办法加以解决。

6~9分以上,对生活工作现状满意,精神上较充实,往往生活态度乐观,充满热情。但如果答题时不够诚实,则说明对生活、工作中的种种不满被隐瞒了起来,也许这种人没有改变这种现状的愿望,因此很难自我改善。

愤怒

愤怒,是一个人因对客观事物不满而产生的一种情绪反应,一般都是由外在的强烈刺激所引起的,但又受到人自身多种因素的影响,因此,面对同样的强烈刺激,有的人怒气很大,有的人怒气较小,有的人根本无怒气。通常情况下,年轻人的怒气大些,他们年少气盛,血气方刚,情绪冲动性大,因而更容易动怒。

1965年9月7日,世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先,只要再得几分便可稳拿冠军了,就在这个时候,他发现一只苍蝇落成在主球上,他挥手将苍蝇赶走了。可是,当他俯身击球的时候,那只苍蝇又飞回到主球上来了,他在观众的笑声中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇破坏了他的情绪,而更为糟糕的是,苍蝇好像是有意跟他作对似的,他一回到球台,它就又飞到主球上来,引得周围的观众哈哈大笑。路易斯·福克斯的情绪恶性劣到了极点,终于失去了理智,愤怒地用球杆去打苍蝇,球杆触动了主球。裁判判他击球,他因此失去了一轮机会。之后,路易斯·福克斯方寸大乱,连连失分,而他的对手约翰·迪瑞则愈战愈勇超过了他,最后夺走了冠军。第二天早上,人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体,他投河自杀了!

一只小小的苍蝇,竟然击倒了所向无敌的世界冠军!路易斯·福克斯夺冠不成反被夺命,这是一件不该发生的事情。

人的情绪中有两大暴君(愤怒与欲望)与单枪匹马的理性抗衡,感性与理性对心理的影响相反,人的激情远胜于理性。不能生气的人是笨蛋,而不去生气的人才是聪明人。一个人必须学会自我调控,控制自我的感情和情绪。

第一,深呼吸

从生理上看,愤怒需要消耗大量的能量,你的头脑此时处于一种极度兴奋的状态,心跳加快,血液流动加速,这一切都要求有大量的氧气补充。深呼吸后,氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态,情绪会得到一定程度的抑制。虽然你仍然处在兴奋状态,但你已有了一定的自控能力,数次深呼吸可使你逐渐平静下来。

第二,理智分析

你将要发怒时,心里快速想一下:对方的目的何在?他也许是无意中说错了话,也许是存心想激怒别人。无论哪种情况,你都不能发怒。如果是前者,发怒会使你失去一位好朋友;如果是后者,发怒正是对方所希望的,他就是要故意毁坏你的形象,你偏不能让他得逞!这样稍加分析,你就会很快控制住自己。

第三,寻找共同点

虽然对方在这个问题上与你意见不同,但在别的方面你们是有共同点的。你们可搁置争议,先就共同点进行合作。

第四,回想美好时光

想一想你们过去亲密合作时的愉快时光,也可回忆自己的得意之事,使自己心情放松下来。如果你仅仅是因为一个信仰上的差异而想动怒,你不妨把思绪带到一个令人快意的天地里:美丽的海滩、柔和的阳光、广阔的大海……你会觉得,人生是如此的美好,大自然是如此的包罗万象,人也应该有它那样的博大胸怀,不能执著于蝇头小利……想到这些,你就容易克制自己的怒气了。

我们也许看到过交通拥挤的十字路口红绿灯失控时的“惨状”,整个路面成了车的海洋,不耐烦的司机在车里鸣笛叫喊,喇叭声不绝耳,整个交通处于瘫痪状态,如果没有交警的管理疏导,不知道会拖延到什么时候,造成什么后果。同样,如果一个人的情绪失控,他的世界又会怎么样呢?

常言道:忍一忍,风平浪静;退一步,海阔天空。不必为一些小事而斤斤计较。人们不提倡无原则的让步,但有些事也没必要“火上浇油”,那只会使事情更糟,只会破坏你跟别人的感情。

假如你发起脾气来,对人家大骂一阵,你固然非常痛快地发泄了你的情感,但你想过这样做的后果吗?你刺耳的声音、仇视的态度,能使他同情你吗?除了让人们疏远你,你又能得到什么呢?

就是这样吗

有一对夫妇,在住处附近开了一家食品店,家里有一个漂亮的女儿。无意间,夫妇俩发现女儿的肚子无缘无故地大起来。这种见不得人的事,使得她的父母震怒异常!在父母的一再逼问下,她终于吞吞吐吐地说出“白隐”两字。

她的父母怒不可遏地去找白隐理论,但这位大师不置可否,只是若无其事地答道:“就是这样吗?”孩子生下来后,就被送给白隐。此时,他的名誉虽已扫地,但他并不以为然,只是非常细心地照顾孩子——他向邻居乞求婴儿所需的奶水和其他用品,虽不免横遭白眼,或是冷嘲热讽,他总是处之泰然,仿佛他是受托抚养别人的孩子一般。

事隔一年后,这位没有结婚的妈妈,终于不忍心再欺瞒下去了。她老老实实地向父母吐露真情:孩子的生父是在鱼市工作的一名青年。

她的父母立即将她带到白隐那里,向他道歉,请他原谅,并将孩子带回。

白隐仍然平静如水,当他交出孩子的时候,只是轻声说道。“就是这样吗?”仿佛不曾发生过什么事,即使有,也只像微风吹过耳畔,霎时即逝!

白隐为了给邻居的女儿以生存的机会和空间,代人受过,牺牲了为自己洗刷清白的机会,受到人们的冷嘲热讽。但是他始终处之泰然,“就是这样吗?”这平平淡淡的一句话,就是对“雅量”最好的解释,反映了白隐的修养之高,道德之美。

测试:你遇事的冷静程度

此测试在5分钟内完成,根据自己的实际情况选择。

1不管在何时何地,你都会马上指出别人的不是。(A是B否)

2别人对你的印象是否你太卤莽了。(A是B否)

3你缺少倾听别人讲话的耐心。(A是B否)

4你觉得自己不够客观,总是感情用事吗?(A是B否)

5你有在谈话中打断别人,自己插嘴的习惯吗?(A是B否)

6在你被触怒时,是否一定要通过脾气来发泄?(A是B否)

7别人如果觉得你的话费解,你就会失去耐心。(A是B否)

8你是否情绪不稳定,变化无常?(A是B否)

9你与周围的人相处得不好吗?(A是B否)

10你觉得别人的意见可笑时,会失去耐心吗?(A是B否)

11你周围的人是否都得依你的情绪做事?(A是B否)

12如果部下犯了错,你会严厉指责吗?(A是B否)

评分分析:

选A加1分,选B不加分。

低于4分,你的头脑冷静,善于分析。

5~8分,你偶尔会失去冷静。

9~12分,你是个不够冷静的人。

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