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第8章 健脑明目的头部养生(7)

牙齿的主要成份是钙和磷,钙和磷需从食物中获得。人体对钙、磷的摄入充足,加之讲究口腔卫生,牙齿保护得好,牙齿就坚固而洁白。如果膳食中钙、磷含量不足,或者机体对摄入体内的钙、磷不能充分地吸收和利用,就会影响到牙齿的健康。

由于维生素D与钙、磷代谢有关,维生素D可促进牙齿中钙、磷的沉积,可提高抗龋能力。维生素A可增加牙床粘膜的抗菌能力,维生素C也可影响牙的钙化。因此,如果膳食中维生素A和维生素D供给不足,是促进龋牙形成的一个重要的间接因素。

氟在牙齿中虽然含量很少,但也是牙齿不可缺少的重要成分。它参与氟磷灰石结晶的形成,具有耐酸作用,并能抑制龋齿细菌的酶活性而保护牙齿,对防治龋牙有重要作用。

[健康牙齿的饮食]

钙、磷、氟、维生素A、维生素C、维生素D等,是牙齿发育不可缺少的营养成份。所以,要保持牙齿的坚固、整齐、洁白、美观,防止龋牙的发生,平时应注意吃些富含以上物质的食物。含钙多的食物有虾皮、触、蛤蜊、蛋类、奶类、炖骨头汤、酥鱼以及绿叶蔬菜和豆类。磷在食物中分布很广,肉、鱼、蛋、奶、豆类、谷类以及洋葱等蔬菜中含磷均较丰富。含维生素A、维生素C、维生素D较多的食物有牛奶、动物肝脏、鱼肝油、蛋、豆制品、有色蔬菜和水果等。

要想牙齿坚固,还要注意常吃些含氟的食物,如海鱼、虾、海带、海蜇、紫菜等。此外,茶叶中含氟量最多,茶叶还具有抑制多种细菌的作用,每天适量饮茶,对清洁口腔,洁齿防龋也有好处。

杨力谈养生:吃水果并不能清洁口腔

水果水分大,又有粗纤维,所以有些人吃其它一些零食后喜欢再进食一些水果,认为这样可以清洁口腔。其实这种做法是错误的。水果中含有较多的糖分,吃完水果后,糖分会在口腔中停留很长时间,易孳生细菌,很容易引起龋齿。如苹果中含有10%的可发酵糖类,食后较长时间内感觉嘴中发粘、发甜。另外,水果残渣很容易嵌积在牙缝、龈隙中,逐渐形成酸败的有害物质。这种物质长时间的滞留会腐蚀牙釉质,极易形成龋齿。

嘴唇干裂别用舌舔

人体的嘴唇周围一圈发红的区域叫“唇红缘”,它的湿润全靠局部丰富的毛细血管和少量发育不全的皮脂腺来维持。每到秋、冬季节,由于湿度小、风沙大,人体皮肤黏膜血液循环差,如果新鲜蔬菜吃得少,人体维生素A、维生素B2摄入量不足,人的嘴唇会出现干燥起皮的现象,很不舒服。为了滋润口唇,有些人喜欢用舌头去舔,想以此来缓解唇部的干燥感。殊不知这种习惯对嘴唇周围皮肤是有害的。

在干燥的秋、冬季节用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发炎,当用舌头舔嘴唇时,会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮助消化的酶,可引起唇角发炎,这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮肤”。

舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎,也是唾液惹的祸。舔嘴唇虽然可以带来短暂的湿润,但唇部水分蒸发时会带走嘴唇内部更多的水分,使嘴唇更加干燥。然后就是越干越舔、越舔越干的恶性循环,最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。

为防治嘴唇发干,可每天用温水洗嘴唇3~4次,嘴唇发干时,涂少量麻油或甘油以滋润唇粘膜;多饮水,多吃梨、荸荠等有生津滋阴作用的食物;多吃富含维生素B2的食物如新鲜绿叶蔬菜、胡萝卜、粗粮、豆制品、牛奶、动物肝脏等。

杨力谈养生:舌头也要刷一刷

据来自国际权威口腔保健机构的公报显示,口腔内2/3的细菌集中在舌头上。舌头不仅是许多口腔黏膜疾病的易发部位,而且身体其他部位的疾病也会表现在舌黏膜上。舌被认为是“疾病的窗口”。所以,我们在平时除了刷牙外,刷刷舌头也很重要。

刷舌方法:用舌刷沾清水从舌根部往舌尖轻擦数次即可。每月更换一支舌刷,每隔几日用无毒洗洁净清洗舌刷一次。

嗜嚼槟榔对口腔好不好

据估计,全世界目前约有2~4亿人有咀嚼槟榔产品的习惯。有的嗜好新鲜槟榔,有的嗜好干槟榔,有的喜欢在槟榔中加入烟草一起咀嚼。咀嚼槟榔在一定程度上可以抑制口腔内某些细菌的生长,预防龋病的发生,但同时也给人带来了想不到的危害。

[嚼食槟榔付出的代价]

口腔恶性肿瘤与咀嚼槟榔、烟草等习惯有关。有专家曾经统计102名恶性肿瘤患者,其中口腔恶性肿瘤患者52名,均有咀嚼槟榔的习惯。如把槟榔与烟草同时咀嚼,患口腔恶性肿瘤的危险性更大。在全世界范围内,有嚼槟榔习惯地区的口腔癌发病率高于其他地区。与嚼槟榔有关的疾病还包括心血管疾病、糖尿病和哮喘病等。根据台湾地区的调查,88﹪的口腔癌患者有嚼食槟榔的习惯。且因为嚼食槟榔的动作是将槟榔嚼块置于牙龈与内颊黏膜之间咀嚼,所以齿龈癌和颊黏膜癌合起来占所有口腔癌的50﹪。

咀嚼槟榔会对口腔黏膜造成很大的损害。一是会导致口腔黏膜白斑症,咀嚼槟榔时会对口腔粘膜会产生强烈的机械性刺激及化学性刺激,进而使口腔粘膜失去正常的色泽和光滑度,变得粗糙,发生皱纹、裂痕,其程度可随咀嚼时间的增加而加重,口腔粘膜白斑的发生率也会不断增加。二是会使口腔黏膜下纤维化,常见于颊黏膜,其次为颚区,口腔黏膜会有烧灼感,溃疡、变白,最后造成张口及吞咽困难,其中有部分口腔黏膜下纤维化的病人,会变成口腔癌。

据英国研究表明,嚼食槟榔产品还能诱发槟榔依赖综合症。对槟榔产品的依赖程度和对可卡因的依赖程度相当,特别是当其中掺有烟草成分的时候。槟榔的典型依赖症状表现为很难戒掉;停止使用后会出现头痛、出汗等症状,要早晨再次咀嚼后才能有所减轻。

此外,嚼食槟榔还会对牙齿本身造成很大的损害。因嚼食动作频繁,超出正常负荷,会造成牙齿磨损,以及牙床动摇;由于咀嚼过度,使上下颚牙齿的高度减低,造成颞颚关节的功能障碍;咀嚼槟榔会使牙齿邻接面丧失,导致经常性的食物嵌塞牙缝,最后造成严重的牙周发炎或化脓,甚至整颗牙齿的脱落或拔除;长期嚼食槟榔还会使咬合肌肉肥大,失去脸部正面观的对称性,也可能使上下唇萎缩而妨碍摄食。

所以,为了您的健康,请勿嚼槟榔!

杨力谈养生:口香糖咀嚼时间不宜过长

很多人认为口香糖能够清新口气,防止蛀牙,缓解压力,锻炼牙齿,减少烟瘾,于是每天便糖不离口,随身一包口香糖。而医学专家认为,口香糖并不适宜长时间咀嚼。

口腔专家经调查研究表明:口香糖对人的生理功能及口腔器官均有影响。如果连续咀嚼4小时,舌头的微血管可发生破裂,牙齿珐琅质磨损可达30%左右。最突出的现象是牙床间的齿龈和牙根出现萎缩,这种萎缩的程度可与咀嚼口香糖的时间成正比。

口腔专家还指出:长时间咀嚼口香糖,还会大量消耗唾液,而在食用咀嚼食物时,则显得口内唾液不足,这也会影响唾液与食物的混合,不利消化。另外,口香糖中含有硫化促进剂和防老化剂等添加物,这些都有一定的毒性。口香糖中增塑剂的代谢产物,毒性较强,在消化道吸收入血后,可危害人体健康。

如果你每天吃口香糖已经成了习惯,那么尽量要选择无糖口香糖,这样才不至于对牙齿产生腐蚀作用。嚼口香糖一般不应超过两个小时,而且最好避开临吃饭的时间。

盐水漱口有害健康

当口腔有异味或牙龈发炎时,很多人喜欢用盐水漱口,以为盐水能够起到消毒、杀菌的作用,借此达到保持口腔卫生的目的。其实,这样做非但不能如愿,而且会对身体健康构成损害。

临床调查发现,用盐水漱口后20分钟,口腔内细菌数量开始恢复,1小时后细菌数量便恢复到漱口前的水平。而用清水漱口,虽然刚过10分钟细菌就开始恢复,却要到85分钟后才恢复到初始水平。为什么用盐水漱口后,细菌反而比清水漱口更易繁殖呢?这是因为,盐水将口腔中的细菌杀灭时也将口腔粘膜破坏了,这就使口腔更易受细菌和病毒的感染。因此,不论是用清水还是用盐水漱口,对暂时减少口腔细菌的数量是有效的,但并不能真正达到消毒、杀菌的作用。

如果长期用盐水漱口,牙齿表面就容易沉积色素和污垢,进而会引发或加重牙龈炎和牙周炎。而且,用盐水漱口时,由于口腔粘膜具有一定的吸收无机盐的作用,使体内食盐摄入量增加,导致体内无机盐平衡的破坏,加重人体重新调节平衡的负担。特别是组成食盐的钠离子,会加重某些疾病的进程。

所以,习惯用盐水漱口者,应该摒弃这种不科学的保健方法,尤其是心脑血管病、糖尿病和胃病患者,更不应用盐水漱口,否则可使全身疾病加重,甚至引发更坏的结果。

杨力谈养生:饭后常用茶水漱口

宋代诗人苏东坡曾经说:“吾有一法,常自珍之,每食已,辄以浓茶漱口,烦腻即去,而脾胃不和,凡肉之在齿间者,得茶浸漱之,乃消缩不觉脱去,不烦挑剔也,两齿便漱濯,缘此渐坚密,蠹病自己。”这说明了饭后茶水漱口有益健康。饭后用浓茶漱口,既可清除牙齿缝中的食物,有利于坚固牙齿,又有清热解毒、化腐去淤的功效。茶叶中所含丰富的维生素,还可补充体内维生素的不足。

那么怎样漱口才正确呢?有些人漱口就是在嘴里含一口茶水,摇一摇头晃一晃脑袋,借助头部的运动使漱口水在口腔里冲刷牙齿,这种冲刷作用是远远不够的。正确的漱口方法应该是将漱口水含在嘴里,闭上口,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿的小窝小沟处、牙隙间、牙龈处、唇颊沟等的食物残渣和软垢,使口腔内的细菌数量相对减少,从而达到清洁口腔的的作用。

老年人口腔保健法

人到了老年,人体生理功能,包括口腔生理功能,自然会有各种退化性变化,例如牙龈萎缩、牙缝增宽、牙根外露等。所以,老年人进行口腔保健相当重要。

随着年龄的增长,唾液的分泌量减少,使口腔的机械冲洗作用及自洁作用减弱,而且由于长年累月咀嚼食物,牙齿咬合面上的窝沟多被磨平,边缘凸起消失,加上失牙、牙齿松动以及牙缝变宽,食物残渣、细菌比年轻时更易在牙面上和牙缝内停留。如果不保持良好的口腔卫生,往往容易引起牙龈炎、根尖炎、牙槽脓肿等病症。

[老年人口腔保健的方法]

人到老年,牙釉质都有不同程度的磨损,其中磨损严重者,可出现对冷、热、酸和机械性刺激敏感,不敢用冷水漱口或吃冷饮,甚至不敢咀嚼食物。所以,老人一旦患有牙齿敏感症,应少食或不食过硬、过冷、过热、过酸或甜的食物,不妨常吃些大蒜、核桃之类的食物,或咀嚼泡过的茶叶。刷牙时可以选用脱敏牙膏。

老年人除坚持每天采取正确方法刷牙外,平时可采用2%硼酸溶液、4%小苏打液经常交替含漱,以改变口腔的酸碱度,抑制细菌繁殖。试验证明含氟牙膏对老年人的根面龋有预防作用,因此,老年人应长期使用含氟牙膏。老年人如果患有口腔溃疡,应及时涂敷锡类散,若有深部溃疡存在,可局部涂口腔溃疡散每日3~4次。齿龈渗血时可用10%高渗盐水漱口或用百宝丹1.5克加水100毫升含漱。

老年人要经常按摩牙龈,这样可刺激牙齿和齿龈部位的血液循环,以减少牙周病的发生。平时可常用一把软毛牙刷轻轻刷齿龈,或用食盐按摩齿龈,然后用清水洗净。这对维护老年人的口腔健康是大有益处的。

老年人常服维生素C和维生素E对口腔保健有益。维生素C缺乏能引起牙釉质变性,支撑组织变得软弱,且易牙龈出血。故应在平常应常吃些富含维生素C的水果蔬菜。维生素E对衰老期引起的重症牙周炎有修复功能,平时亦应注意摄取。

口腔癌的高发年龄在40岁~60岁,因此,为预防口腔癌的发生,老年人应每半年或一年定期进行一次口腔检查,以预防口腔疾病的发生。

杨力谈养生:刷牙忌用横刷法

一直以来,横着刷牙是人们最普遍的一种刷法,其方法是将刷毛的尖端与牙齿表面接触,作向前向后拉锯式的刷牙动作。事实上,这种方法是错误的。

横着刷牙的缺点很多,这种刷牙方法不能适应口腔解剖形态上的要求,不能刷净牙齿,特别是难以洗刷牙齿的舌面和两牙之间的缝隙,也不能在到按摩牙龈的目的。其次,牙齿颈部釉质覆盖层本来就很薄,而长期的不良机械性刺激很容易使牙颈部造成楔状缺损,从而使牙本质暴露,引起过敏症。另外,横刷法还会导致牙龈萎缩,牙根暴露,引起牙体过敏和牙齿松动。病情严重者还会因牙颈部楔状缺损导致牙垢炎或牙根尖周炎。

正确的刷牙方法:选用刷头小、刷毛软硬适中、排列疏密恰当的保健牙刷,将牙刷毛放在牙齿与牙龈交界处,刷毛指向牙根方向与牙齿表面呈45度角,原位水平颤动,然后顺着牙缝竖刷。也可以采取在牙面划圆圈的方法,将牙齿的各个部位都刷到。

护理口腔每天刷牙还不够

护理口腔每天刷牙还不够。除了使用正确的方式刷牙外,还应该有针对性的选择牙线、或是牙缝刷等物来清洁口腔。

[牙线:可清理其余30%牙垢]

牙线是一种十分理想的洁牙用具,能起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用。一般刷牙最多只能清洁牙齿表面70%的区域,省下的30%还要靠牙线。最先导致牙龈炎和牙周炎的细菌就是来源于齿缝的牙菌斑,一根细细的牙线,可以轻易地放到牙缝中间,在不损伤牙齿和牙龈的同时,把牙缝中的细菌刮掉。

我们可取约20厘米长的牙线,缠绕于左、右手各一根指头上。拉紧牙线,轻轻地放进两齿间的空隙中,直到接触到牙龈。上下移动,清理两端的齿面,以去除牙菌斑及卡在此处的食物残渣。

使用牙线时切勿用力过大,以免损伤牙龈。在将牙线嵌入牙缝时,不要将牙线从接触点上用力压下去,而要做前后拉锯式的动作通过接触点,然后轻柔地到达接触点下的牙面,同时将牙线放到牙龈沟底以清洁龈沟区,但注意不要硬压入沟以下的组织内。以防引起牙龈不适、疼痛、出血等症状。

使用牙线应该保证每天至少一次,饭后使用最好。无大的牙间隙的中、青年人,应尽量使用牙线,这有利于口腔健康的长期维持。但小孩子不需要太早使用,在十几岁之前只要保证有效地刷牙即可。

[牙缝刷:有效清洁牙缝]

牙缝刷能有效清洁牙缝。如果牙齿排列不齐、牙套未安置好,或患有牙周病、退行性病变导致牙龈萎缩而暴露牙根时,牙间就会形成明显的牙缝,很容易嵌塞食物,影响咀嚼和食欲。在这种情况下,使用牙缝刷就可以灵活地来回穿梭于牙缝之间,以保证每个角落都能刷到。

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