女性应当珍爱自己的身体，合理控制饮食、均衡营养、坚持锻炼、增强自制力，养成良好的生活习惯。
形体美是一种天然健康的美。女性魅力离不开女性的特征——丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等，这是体现女性特有的曲线的重要部分。从现代审美观点来看，女性的形体应倾向于丰满、挺拔，拥有健美而富有弹性的肌肉，以及充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说，可以从以下各方面来衡量女性的形体美。
骨骼发育正常，身体各部分均匀相称；肌肤柔润、嫩滑而富有弹性，体态丰满而不觉肥胖臃肿；眼大有神，五官端正并与脸型协调配合；双肩对称，圆浑健壮，无缩脖或垂肩之感；脊柱背视直线，侧视具有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉；胸廓宽厚，胸肌圆隆、丰满而不下垂；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平。标准的腰围应比胸围约细1/3；臀部鼓实微呈上翘，不显下坠；下肢修长，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感；双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长；肤色红润晶莹，充满阳光的健康色彩；整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
对女人匆匆一瞥时，瞬间最打动人的是什么？
不是皮肤是否洁白细腻，不是头发是否乌黑富有光泽，也不是眼睛是否大，鼻梁是否高，而是形体是否匀称，是否有美感。
大多数女人都曾经拥有过美丽傲人的形体，你也如此——在充满青春活力的少女时代。当青春之神款款降临到你的身上时，你的身体就发生了奇妙而令人欣喜的变化，当你渐渐地拥有了优美的曲线，并且身体的每一个部位都能吸引周围热切的目光时，你也许会在下意识里觉得自己就是维纳斯。形体之美使你拥有无穷的魅力。
但美妙的形体并不是可以持久地让你轻易拥有的。在你没有好好珍惜的时候，它就会悄悄地变化、走样，生活中的很多人总是有着这种无法言表的惋惜和遗憾。
那么，你为什么不在拥有的时候就紧紧地抓住它呢？
其实，很多女人都有这样的经验，皮肤的光滑和细腻并不好保持，面色的灰暗、面容的衰老和滋生的皱纹，这些容貌上的问题既不好解决，也不容易控制。
但是你的身材、你的体形却例外，你完全能够控制你的形体，只要你能够付出足够的毅力和持之以恒的努力，你就能长久地拥有形体之美。
女性形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的，因此，锻炼的重点部位和方法都有别于健美锻炼。
对女性而言，影响形体的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀部、腿部和皮肤色泽。
丰满的胸部是表现女性美的突出部位。女性胸部除胸大肌和胸小肌等与男性相同外，还具有丰富的乳腺，以及包在腺周围的脂肪体和一些结缔组织。发育成熟的乳房，以脂肪居多，而腺体不足三分之一，可见脂肪对乳房的丰满和弹性程度有很大意义。但过多的脂肪容易造成堆积，引起乳房下垂。对于胸部的锻炼应以保持乳房坚实，防止下垂为主。
曾经因胸部尺寸小而自卑的小S徐熙娣，没想到现在竟然能拍内衣广告。小S的胸部虽然小但坚挺，这是她最满意的地方。对于胸部如何坚挺，小S的秘诀就是在洗澡时按摩胸部，由下到上拍打，左右各50次。要不就去做“徐老师胸部紧实操”：站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出用双手遮住脸部的样子；保持握拳上举的姿势，再用力做双臂打开、并拢的动作；放下双手，恢复原来的姿势。重复做20次。
还有一种瑜珈美胸法，也能起到很好的效果。
首先屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颌略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。然后一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
日常应多进行俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许，不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12～15公斤)以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。
坚实、平坦的腰腹部是所有女性梦寐以求的。它不仅标志形体优美，而且行动起来也更灵活潇洒。腰腹部的肌群有腹直肌、腹内外侧肌和背部的脊棘肌以及斜方肌的下部等。这些肌群介于骨盆和胸骨之间，构成人体的枢纽部分。由于腰、腹部的面积很大，是人体皮下脂肪储藏量最大的部位，容易形成脂肪堆积，产生赘肉。对于腰、腹部的锻炼，以去脂训练为主，靠长期刻苦坚持才能达到较好的效果，这些训练还能起到改善内脏机能、维持子宫的正常位置的作用，对女性非常重要。
大S徐熙媛拥有傲人的“小蛮腰”，她体态婷匀，玲珑有致。对于健腹她很有自己的心得：抬头挺胸，屁股往内夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，不能耸肩，下巴微笑抬起。如果你长期坐或站都维持抬头挺胸的姿势，收腹效果会非常明显，还会长出腹肌来呢。
韩国美女金喜善经常饮用蜂蜜水，将30克的蜂蜜加入一升的水中混合，还可以加入两大汤匙苹果醋调味。因为蜂蜜有润肠的作用，可以及时清理肠道的垃圾，促进消化，防止脂肪堆积，也能起到减腹的效果。
丰满而适中的臀部既能表现女性的身体协调和稳定，又是玲珑曲线的重要组成。臀部的表面皮肤较厚实，皮肤下面有丰富的皮脂、腺体，其下便是密实的脂肪，形成脂肪垫，脂肪深层有臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀部若过于肥大，会令人有笨重感；过于瘦小，也会缺乏女性柔媚的感觉。而且由于臀部活动范围小，动作幅度不大，单靠臀部运动来塑造翘挺的臀部效果并不好，对于臀部的锻炼应以全身综合性有氧训练为主。
小S曾是一个扁臀的女生，穿牛仔裤时总是无法将裤子撑起来，持续做翘臀操半年，就变成翘臀。她的翘臀秘诀是：仰卧、双臂自然伸直放于身体两侧，手心朝下，双腿膝盖弯曲成90度，打开与肩同宽，用力慢慢尽可能抬高臀部，再将臀部慢慢收回。重复做20次。
以下这套健臀操如能长期坚持，效果也很不错。
第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体侧，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩脚骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做10～20次。
第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5～10秒钟，然后慢慢放下。练习中背部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20～40次。
第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4～6次。
第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4～6次。
第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2～4秒，然后放松落地，连续做50～100次。
每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。
