湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。
所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾就不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。
所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，因此，湿与热同时存在很常见。
湿热的人，性格往往急躁易怒，外在表现有这些症状：脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻；牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红；容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显；口干、口苦、口臭；汗味大、体味大；大便燥结或者粘滞不爽；小便深黄色，异味大；容易紧张、压抑、焦虑、发怒。
湿热体质产生的原因也是多样的。先天禀赋不足是原因之一，嗜烟酒、常熬夜，日久会出现牙齿黑，舌苔黄腻，满嘴口气，身上味道也大。滋补不当，如吃很多银耳燕窝冬虫夏草、乌鸡白凤丸等也会造成湿热，滋补不当、滋补过度会催生或者加重湿热体质。肝郁气滞、长期情绪压抑，借酒浇愁也会产生湿热。外在环境也是不可忽视的，长期生活在湿热环境，如广东、海南，亚健康状态多见湿热体质。
湿热体质的人，饮食要讲究。湿热的吃货应该吃些什么？湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品。如薏米、带心莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等。忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚味的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃，白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食。
吃货福利——适合湿热体质的食谱和茶饮：
1.凉拌三皮：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐适量。西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮起绒毛外皮，均洗净，与黄瓜皮一起，在沸水锅焯一下，凉凉，切成条，盛入盘中，加少许盐拌匀即可。
2.薏米银菊饮：金银花、野菊花、蒲公英各15克，甘草9克，薏米60克。薏米洗净，用清水泡透，放入锅中，大火煮沸后转小火煮20分钟，放入甘草、金银花、野菊花、蒲公英，煮10分钟即可。可以清热、解毒、利湿。
改善阳虚体质小贴士：
1．饮食有原则：少甜少酒，少辣少油。不宜食用热性或滋补食物，尽量避免烤、炸、煎等方式。可多选择平凉、滋润的食物。兼有阳虚或怕吃凉的情况，一定要避免寒凉食物，温平食物要常吃，常喝五谷粥补气血，帮助身体排出寒气。
2．舒展运动：重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆的疏泄。推荐瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提。
3．穿衣天然、不熬夜：穿衣多选择天然材质的衣物。不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。
4．静养心神：湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，要培养一种不忤逆的气度。经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。
5．经络梳理：首选背部膀胱经的刮痧，走罐等。同时胆经，脾经上的穴位也可以多疏通。
