(8)两手握空拳，分别从大腿根部向膝盖外反复捶击。
(9)两腿分别向前踢10次。
(10)两手握拳反手在背脊两旁上下来回摩擦6-10次。每次约10分钟，可在看完电视或看电视中做此操。
点穴叩打
反复揉摩中指的中冲穴（指尖正中），并用手指叩打左右手掌正中间处。
双目轻闭，用中指按住眼睑，拇指帮助向上轻提眼皮3次，再在眼窝下按3次；然后用双手中指从左右外角太阳穴推摩，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指肚按在眼球上，轻按10秒钟左右。
运眼
为了增加眼睛的灵敏性，消除眼肌疲劳，避免或延缓视力衰退，每天可采取以下3种方法保护眼睛。
(1)清晨，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺。
(2)平静站立或坐，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复4-5次。
(3)用洗净的双手中指由鼻梁两侧眼内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨眼20次。
玩电脑、看电视的朋友，最好不要坐沙发，这样腰底部受力较大，容易引起背部疲劳，要坐在凳子上，而且每隔半小时或40分钟就要起身到窗前眺望一会儿。感觉脖子酸痛的，可以做做简单的体操动作，或者请家人帮忙揉捏脖子，用热毛巾、热水袋敷一下。
上网族消除疲劳的保健播
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。长期使用电脑的人，易出现头痛、心悸、厌食、全身肌肉酸痛等症状，他们失眠、兴奋和注意力不集中的表现也明显高于一般人。长时间在网络里漫游有害身心，一方面让人产生社会隔离感和沮丧、孤僻、悲观等心理；另一方面机体会出现视力下降、颈椎病、肩周炎、背痛、手臂肌肉僵硬和手指灵活度降低等病变。下面介绍的这套保健操，对上网族消除疲劳有效。
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
(1)两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展；屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。
(2)两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
(3)两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉；下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看；两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。
腰部运动
这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。
(1)两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸；下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
(2)两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松；下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手措运动
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。动作为一拍一动，每个动作可做2~4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
上网者不要沉湎于网络之中，尤其不要迷恋互联网游戏。小贴士上网时间不宜过长，应控制在每次1-2小时之内，并尽量避免在深夜上网。家长要严格控制孩子的上网时间，每天半小时左右较适宜。操作完电脑之后，一定要用温水清洗脸部和暴露在外的皮肤，清除沾在脸部的有害离子。在操作电脑过程中要常远眺、眨眼，还应定时闭目静休，多进行眼睛训练，多做眼保健操。此外，要注意各种营养素的摄入和补充。还要加强体育锻炼。
电脑桌前的保健择
长时间坐着工作，特别是操作电脑久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为操作电脑者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳，恢复体力。
椅子操
(1)端坐在椅上，双手放膝盖上。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌，吸气。还原，呼气，换手再做。
(2)端坐在椅上，双手放膝盖上。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖上的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
(3)双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
(4)双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
(5)端坐在椅上，双手抱一条腿膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
(6)向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。
尽量向前和向两侧抻长身体。
(7)端坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧，如同朝一侧跨出一步，还原，换腿再做。
(8)屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
(9)一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，
脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
(10)端坐在椅上，双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空圆。
(11)端坐在椅上，屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
(12)端坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
(13)双手放膝盖上。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
(14)紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下巴去接近球。眼睛睁大，跟着头转动。
操作电脑者正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成90°角。眼睛同显示屏的上部成水平，目光向下，与显示屏中心成15。夹角。一般人前臂和肩膀的肌肉较发达，故操作电脑时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用，以减轻手腕和手掌的负担。如果出现手掌负担过重的征兆，可在腕关节下面放个软塾。操作电脑一段时间后应活动一下手掌。
可以消除疲劳的颈肩播
颈肩操可改善颈部的血液循环，消除疲劳，并可松解粘连和痉挛的软组织，有预防颈椎病的作用。
点头侧颈
预备动作：取站位，躯干挺直，双脚自然分开，与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作。
动作分解：①双手叉腰，头颈左侧屈。②头颈右侧屈。③头颈前屈。④头颈后仰。按此反复做到4个八拍后，头颈复回中立位。
作用：主要锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除疲劳等。
上肢旋前
预备动作：同上。
动作分解：①双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边。②左右手从前方旋向右边，使右手向外平肩水平，掌心向下，左手内收旋肩，掌心搭于右肩，头颈随左肩旋转于右边。如此反复做完4个八拍后，头颈、手恢复回预备动作。
作用：主要是使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性及保持颈肩关节的灵活性。
上肢旋后
预备动作：同上。
动作分解：①双手屈曲于背后相互抓住前臂，右手抓住左手前臂往右上肩方向拉。②左手抓住右手前臂往左上肩方向拉。按以上动作交替做完4个八拍后，双手自然放下。
作用：主要是锻炼肩关节后旋，以保持肩关节后旋的固有功能。
缩颈揉肩
预备动作：同上。
动作分解：①双手半握拳自然放下，缩颈，双肩旋前自揉。②颈肩收回中立位。③缩颈双肩旋后自揉。④颈肩收回中立位。按以上动作顺序做完4个八拍后，颈肩恢复预备动作。
作用：主要锻炼颈肌伸缩功能和双肩的活动功能，以保持这些软组织的自然弹性，防止粘连。
拍打颈肩
预备动作：同上。
动作分解：①双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌。②同步进行，左手从前左侧方拍打左侧颈肌，右手从前右侧方拍打右侧颈肌。拍打力以自己感到舒服为宜。如此反复做完4个八拍后，收回预备动作。
作用：通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可促进局部血液循环，消除隐患。
捶打大椎
预备动作：同上。
动作分解：①双手半握拳自然放下，左手垂直自然后展，右手屈曲举起从该肩上过，用半握拳捶打大椎穴。②右手承①式动作顺势放下，垂直自然后展，左手承①式动作顺势屈曲举起从该肩上过，用半握拳捶打大椎穴。按以上动作顺序做完4个八拍后，双手收回预备动作。
作用：大椎穴是经络通向头颈部的主要交汇点之一，通过捶打大椎穴，可刺激头颈经络系统的反应，以增强免疫力、提神醒脑、消除疲劳。
顶天压地
预备动作：同上。
动作分解：①双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目望向双手所指的前方。②承①式动作同步进行，双手由左摩向上方至双手并肩自然举起位置，头颈随手旋转，至仰面朝天，双目望向天空。③承②式动作同步进行，双手由上方摩向右方，至右手外展平肩，左手向右侧斜举位置，头颈随手旋转向右侧，双目望向双手所指前方。④承③式动作同时进行，双手、头颈部复回预备动作。如此反复做完4个八拍动作以后回复原位。
作用：全方位锻炼，加强头颈肩臂力量。
预备动作：同上。
动作分解：①双手开掌自然放下，十指交叉双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天。②承①式动作，十指交叉，双手从前方向下压，掌心向地，头颈前屈，双目向下望。如此交替进行做完4个八拍后，收回预备动作。
作用：缓解疲劳，理顺关节、韧带，吸纳天地之灵气，疏通体内之经络，以达到强壮身体的目的。对预防颈肩臂痛有很好的作用。
小贴士
在颈椎病发作期间要尽量多休息，少做运动。睡觉时枕头软硬适中，高低适当。最好能睡硬板床或硬床垫，坐硬靠背椅，正确姿势对预防颈椎病很重要，走路站立时最好保持抬头挺胸的姿势。
消除疲劳的手指保健播
研究发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手部保健操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
手保健操
(1)两手五指并拢，双臂前伸，腕关节不要弯，用力做手指屈伸动作，先握后伸，重复10~15次。
(2)两臂前伸，紧握拳，然后将手指突然伸开，尽可能努力伸展五指，重复12~15次。
(3)两臂前伸，先向左边转动腕关节，并带动肩、肘关节，再一同向右边做同样运动，重复12~15次。
(4)双手五指分开，连续用力做伸展和并拢手指的动作，重复5~10次。
(5)双手五指交叉，两个大拇指彼此围绕对方转动，先由里向外，再由外向里，重复10~20次。
(6)模拟十指弹琴动作，先由左至右，再由右至左，重复15~20次。
(7)两手手指分开，向各个方向活动，再用左手依次轻拉右手各手指的关节，然后交换做，再将两手局局抬起摇动，做放松动作。
手臂保健操
(1)半蹲，双手抱膝，用力向下屈膝同时手上拉。此练习由于有肩胛肌及腰部肌肉的积极参与，故能消除其紧张度，得到放松协调。练习力度可逐渐加大。
(2)两腿弯屈，尽量使大腿保持水平状态。两手扶膝，上体前倾，肘部尽量弯屈。然后两臂克服腰部肌肉的阻力用力伸直。
(3)左手握住伸直的右手腕，左肩放松下沉。右肩上抬，同时左手下拉右腕给予阻力。
(4)两手背后伸直扣握，然后尽量上抬。
(5)动作同上，只是两臂上抬肘，先屈肘，再伸直。
(6)站立，两肘弯屈。由两侧略上抬，两肘后振，收缩肩胛肌。
(7)两肘弯屈侧上举，尽力收缩手和肩部肌肉。
(8)双手举过头部扣握，用力收缩手和肩部肌肉，仿佛要拉断“圆环”。然后两手放下，但仍保持肌肉张力。
(9)端坐凳上，两手扶膝，两脚分开同肩宽，两肘尽量上抬，同时用力收缩手臂、肩胛及腰部肌肉。然后两肘下放，两手紧推两膝，压其并拢，两膝则保持不动，给两手以抗力。此练习亦可半蹲着做。
(10)左手上举，右手握左手腕。左手下压，右手反抗。再反过来做。
(11)两臂伸直下垂，右手压住左手进行对抗运动。再反过来做。
(12)右臂屈肘前上举，上臂与肩夹角成90-，左臂上举，右手握左手腕。然后右手前臂向左用力，左手对抗。再反过来做。
(13)两臂胸前弯屈，左手握住右手腕。右手上抬，左手下压。再反过来做。
(14)右臂屈肘贴紧身体，左手握住右肘下拉，右肘用力上举、侧举。再反过来做。
(15)动作同上，方向相反，即右肘下压左手上抬。再反过来做。此练习能同时锻炼胸肌和背肌。
(16)两臂前抬至胸高，右手掌压住左手背。左臂用力上抬，右臂用力下压。
小贴士
出现脑疲劳时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的效果是各不相同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。
言除疲劳的腿足保健播
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人一到中年，衰老的速度就会渐渐加快，特别是腿部，尤为明显。因此，坚持腿部运动，多做腿足保健操，可以消除疲劳，养生延年。
腿保健操
(1)思腿：一手扶墙，先思动小腿，将脚尖向前向上翅起，然后向后思动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩动。这两个动作各做2~3分钟。
(2)干洗腿，揉腿肚：双手从大腿根部用力向脚尖按摩，然后再从足踩往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，重复20次左右。紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。这两个动作各做2~3分钟。
(3)绷腿：将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
(4)扭膝：两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针、逆时针方向各扭转数十次，可使关节灵活，增强下肢活力。这个动作做5分钟。
(5)下蹲：收腹屏气，身体蹲下、站起，两手前平举，目光平视，使大腿伸屈自如。这个动作做5分钟。
