步骤三：推按内耳迷路50耀100次，再屈食指点按公孙、然谷各30耀50次，最后放松下肢。
2.刮痧
步骤：对下肢的足三里、三阴交、太冲三个穴位进行刮痧。
足三里用斜刮法进行刮拭，而三阴交和太冲则要采用角刮法进行刮拭，直至局部出现痧痕为止。
3.艾灸
步骤：临睡前灸足三里、涌泉各10~20分钟，每日灸1次。
4.足浴
用药：夜交藤500克。
制法：夜交藤放入水中，煎水后去渣。
用法：将滚开的药汁倒入浴盆中，水量至脚踝为宜，双脚置于盆沿，使药汁蒸汽充分熏蒸双足，待水温约45益左右，将双脚浸泡于药汁中，每次30分钟，每日1次。
5.敷贴
用药：当归、赤芍、川芎、桃仁、红花、桂枝、丁香、乳香各等份，白芷、砂仁、白术、木香等各等份，吴茱萸适量。
制法：将以上药材研成极细末，过100目筛，用白醋适量，调成厚糊状。
用法：取足三里、涌泉，痰热内盛加丰隆，肾阴虚加三阴交。将药糊敷于穴位上，用胶布固定，24小时后取下，每隔1耀2日治疗1次。穴位敷贴处起水疱者应调整穴位或间隔治疗次数，一般10次为一疗程。
6.芳香
食欲不振
食欲不振表现为进食量很少，对任何食物都没有胃口；偶尔会有呕吐、腹胀现象；另外，在精神方面时常出现乏力、困顿等状态。食欲不振的原因有病理性和生理性两种，前者由于疾病所致，后者多由于精神过于紧张、肠蠕动减慢以致延长胃排空时间等。
【取位】足三里、地机、大脑、脑垂体、甲状腺、胃、十二指肠、横结肠、降结肠、乙状结肠及直肠、升结肠、肝、胆囊
【疗法】
1.按摩
步骤一：将双手搓热，揉搓小腿数遍，以发热为宜。再按揉大脑、脑垂体各50耀100次。
步骤二：推按甲状腺（从下向上）、胃、十二指肠、腹腔神经丛（足趾至足跟）、横结肠反射区、降结肠反射区、乙状结肠及直肠反射区（左脚）、升结肠、横结肠各50耀100次。
步骤三：以双指点压肝、胆囊各50耀100次，再螺旋状方式由下往上揉按下肢数次，最后自上而下叩击足底前跖部50次。
2.刮痧或艾灸
步骤：取足三里，以平面按揉法或斜刮法反复刮拭至局部发红，或以艾条温和灸灸该穴位10~15分钟，每日1次。
3.足浴+敷贴
用药：茯苓、黄精、玉竹各15克，神曲20克，当归、生地、白芍各10克。
制法：将上药加清水适量，浸泡20分钟，煎数沸，去渣取液。
用法：将药液倒入盆中，兑入1500毫升开水，水量至脚踝为宜，双脚置于盆沿，使药汁蒸汽充分熏蒸双足，待水温约45益左右，将双脚浸泡于药汁中，每次40分钟，早、晚各1次。可将煎煮过的药渣敷在地机、足三里等下肢脾经、胃经穴位上。
4.芳香
方一：马丁香精油3滴+迷迭香精油3滴+芫荽精油2滴
方二：玫瑰精油3滴+甜橙精油3滴+乳香精油2滴
方三：甜橙精油2滴+佛手柑精油3滴+肉豆蔻精油4滴
方四：黑胡椒精油3滴+茴香精油2滴+洋甘菊精油2滴
方五：茴香精油2滴+洋甘菊精油5滴+快乐鼠尾草精油2滴
以上精油配方可在按摩、刮痧、泡脚时配合使用，按摩时每种精油量可酌减。
颈肩酸痛原本是中老年人的“专利”，现在开始越来越年轻化，其原因存在多方面。鞋子过紧、过小，使足部血液循环受阻，而影响上半身血液循环，引发肩颈酸痛；睡姿、走路或者坐立姿势不正确，导致局部肌肉过度疲劳；心理压力、情绪不安造成血管会收缩，使血流不畅，在生理上形成肩颈肌肉紧张；剧烈运动或猛然用力，导致颈肩疼痛；肩周炎、颈椎病等疾病也会造成颈肩酸痛。
颈肩酸痛表现为肩膀僵硬、发酸，按之痛甚，甚至伴有双臂无力。颈痛引发严重头痛，并向肩、臂膀放射，转头或颈部前屈时加剧，还可能伴有恶心、呕吐、意识障碍、对光敏感或嗜睡等症状。
颈肩酸痛
【取位】昆仑、地五会、照海、束骨、丘墟、足三里、阳陵泉、悬钟、颈椎、颈项、斜方肌、肩胛骨、肩、肘关节
【疗法】
1.按摩
步骤一：上下摩擦小腿肌肉，待局部发热后屈食指点揉颈椎50耀100次。
步骤二：以拇指从外向内按颈项50耀100次，再屈食指推法，从斜方肌反射区所在的小趾推至拇趾，最后向足趾方向推肩胛骨50耀100次。
步骤三：将双手拇指置于第四楔骨处，分别向两侧推压数次，按揉、旋转拇趾关节，再以屈食指刮法用力刮肩、肘关节各50耀100次。
第五章亚健康足部对症特效疗法步骤四：点按昆仑、地五会、照海、束骨、丘墟各30耀50次，最后放松下肢肌肉。
2.刮痧
步骤：取足三里、阳陵泉、悬钟，用斜刮法刮至局部皮肤潮红为度。
3.足浴
方一
用药：防风、荆芥、川芎、甘草各3克，当归、丹皮、黄柏各6克，苍术、川椒各10克，苦参15克。
制法：将药材加水适量，煎开后，再略煮片刻后，凉至38益~45益。
用法：适合受风寒后局部疼痛麻木比较明显者。每次足浴20~30分钟，每日1次，睡前进行。
方二
用药：生川芎、木瓜、炒艾叶、防风、五加皮、地龙、当归、羌活、土鳖虫、伸筋草各30克。
制法：同方一。
用法：适合疼痛麻木者，用法参照方一。
方三
用药：生川乌、生草乌、伸筋草各20克，桂枝、艾叶各10克，丹参3克，川芎、威灵仙各15克。
制法：同方一。
用法：参照方一。
4.芳香
方一：薰衣草精油6滴+迷迭香精油4滴
方二：薰衣草精油2滴+迷迭香精油4滴+洋甘菊精油2滴
方三：薰衣草精油2滴+迷迭香精油2滴+佛手柑精油2滴+乳香精油2滴+马郁兰精油2滴
方四：洋甘菊精油4滴+薰衣草精油3滴+乳香精油3滴
以上精油配方可在按摩、刮痧、泡脚时配合使用，按摩时每种精油量可酌减。
腰背痛
胸椎管狭窄、腰椎间盘突出、坐骨神经等疾病会引发腰背痛，生活中的一些不良习惯也会造成局部疼痛。如劳动强度大或活动量大，造成肌肉疲劳和损伤、椎间盘错位、脊椎面关节受伤；姿势不正确，使脊柱处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷，长此以往容易造成腰背肌肉劳损；感受寒湿，使腰背肌紧张，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等。此外，身体生理功能退化，肌肉韧带纤维化、钙化等，也会使腰背部产生痛感。
【取位】解溪、委中、承山、昆仑、阳陵泉、太冲、涌泉、殷门、悬钟、腹腔神经丛、腰椎、骶骨、肾上腺、肾、肝、膀胱、输尿管【疗法】
1.按摩
步骤一：按摩者抬起被按摩者双腿，进行轻度的后伸、左右旋转至腰部肌肉放松，再按揉解溪30次，点按委中、承山、昆仑、阳陵泉、太冲、涌泉各30耀50次。
步骤二：屈指以指背按腹腔神经丛30次，再以相同手法向足跟推按腰椎、骶骨各50耀100次。
步骤三：屈食指点按肾上腺、肾、肝、膀胱各50耀100次，再从足趾向足跟方向推按输尿管50耀100次。
2.刮痧
步骤：取殷门、委中、阳陵泉、承山、昆仑，殷门用平刮法进行刮拭，昆仑用角刮法进行，委中、阳陵泉、承山用斜刮法，直至局部出现出血点为止。
3.艾灸
步骤：取委中、承山、悬钟，使用艾炷非化脓灸，每穴灸3~5壮，每日灸1次。
4.足浴+敷贴用药：肉桂50克，吴茱萸100克，生姜150克，葱头50克，花椒80克。
制法：将药材用纱布裹好，放入水中中小火煮沸10分钟。
用法：将药液倒入盆中，水量至脚踝为宜，双脚置于盆沿，使药汁蒸汽充分熏蒸双足，待水温约45益左右，将双脚浸泡于药汁中，每次30分钟，每日1次。可从解溪、委中、承山、昆仑、阳陵泉、太冲、涌泉、殷门、悬钟选3~5个穴位，将药渣敷在穴位上，用纱布固定好。
5.下肢运动
动作一：双手叉腰向前侧分别踢左腿、右腿，重复数次。
动作二：以跟腱运力，使全身向上踮起，可与提肛运动同时进行。
消化不良
消化不良主要是由于肠动力不足，导致消化器官的功能下降所致。此外，精神紧张等不良因素损害消化能力、用非类固醇类消炎药、进餐过快或吃得过多、食物过敏、肠胃产生过多的气体、过量饮用含糖或碳酸的饮料、吸烟以及肥胖或其他疾病，也会造成消化不良，主要表现为烧心、轻度恶心、呕吐、腹胀或打嗝；腹痛，腹部有压迫感，放射到胸部。消化不良会反复发作，有时甚至伴有发热、尿色深等症状。
【取位】足三里、三阴交、血海、肾、输尿管、脾、胸部淋巴腺、上身淋巴结
【疗法】
1.按摩
步骤一：屈食指从足趾向足跟的方向压刮肾、输尿管各50耀100次。
步骤二：屈食指按压脾50耀100次，点按胸部淋巴腺、上身淋巴结各50耀100次。
步骤三：按揉足三里、三阴交、血海各30耀50次。
2.刮痧
步骤：选取下肢脾经、胃经，以面刮法或平刮法自下而上刮拭，每段刮拭10次左右。
3.艾灸
步骤：用艾炷非化脓灸在大拇趾、次趾下中节横纹当中各灸5壮（男左女右）。用艾条温和灸灸足三里、三阴交，每穴灸10~15分钟。每日1次。
4.敷贴
将伤湿止痛膏贴于足三里，半天换1次，连贴2日，可改善消化不良。
5.芳香
取回青橙精油3滴+熏衣草精油3滴+罗马洋甘菊精油2滴，配合按摩、刮痧、泡脚使用，按摩时每种精油量可酌减。
6.足浴
直接在睡前用热水泡脚，同时适度用力按揉脚心以及脚踝周围。
7.下肢运动
68动作一：仰卧，将双臂向上第五章亚健康足部对症特效疗法伸直，双腿向上抬，膝、脚尖绷直。两腿与身体成90毅，坚持3耀5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。
动作二：背对床面，双臂撑床，双膝弯曲，用脚掌蹬住床，臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。
动作三：站立，双脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下。重复相同动作，双腿交替进行，如同原地踏步一样高抬腿走路。每日走100耀250步。
这里的疲劳乏力并非指过度运动或劳动后身体出现的不适，而是现代人常见的一种慢性疲劳。一般来说，过度工作、学习又没有充分休息，压力过大、情绪紧张、抑郁，以及贫血、饮食异常、肥胖、营养不良、甲状腺功能减退、药物副作用等，都有可能导致慢性疲劳。
慢性疲劳的症状极容易与其他亚健康重叠，表现为身体感觉虚弱、疲乏；睡眠质量较差，甚至失眠；肌肉酸痛，手脚无力；健忘，注意力不集中，记忆力下降；运动后持续不适，或运动量明显减少；头痛；休息后不适没有减缓；性欲降低。
疲劳乏力
【取位】内庭、太冲、行间、太溪、足三里、涌泉、肝、肾、肾上腺、脾、甲状腺、腹腔神经丛、输尿管、膀胱、尿道
【疗法】
1.按摩
步骤一：掐按内庭、太冲、行间、太溪各5耀10次。
步骤二：按揉肾上腺、肝、肾、脾各30~50次，沿足跟至足趾的方向推按甲状腺30耀50次。
2.刮痧
步骤一：以角刮法刮拭肾上腺、腹腔神经丛、肾、输尿管、膀胱、尿道各1~2分钟。再以相同手法刮拭脚趾腹、趾端，以及整个脊椎部分，各刮拭50~100次。
步骤二：取少许红花油，用双手手心搓擦脚背、脚心，直到双脚透热。
3.艾灸
步骤一：灸足三里，采用艾炷非化脓灸或艾炷隔姜灸，连灸3~5壮。也可采用艾条温和灸，每次灸10~15分钟，至局部有温热感，皮肤出现红润，每日或隔日灸1次，每月灸10次。
步骤二：灸涌泉，采用艾条温和灸，每次灸10~20分钟，至局部有温热感，皮肤出现红润，每日或隔日灸1次，每月灸10次。
4.足浴
方一
用药：玉竹、黄芪、黄精、枇杷子、党参各16克，白术13克，红花12克。
制法：将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁。
用法：将药液倒入盆中，兑入2000毫升开水，水量至脚踝为宜，双脚置于盆沿，使药汁蒸汽充分熏蒸双足，待水温约45益左右，将双脚浸泡于药汁中，每次10分钟，早、晚各1次。
方二
用药：白酒少许。
制法：将白酒倒入热水中，水量至脚踝为宜。
用法：将双足直接浸泡在水中15分钟，每日1次。
5.敷贴
用药：白人参、黄芪、丹参、苦参、紫草、败酱草各30克，郁金、茯苓、白术、当归、生地、熟地各15克，陈皮10克。
制法：将药材晒干、粉碎，过100目筛，包装袋密封备用。
用法：贴药0.3耀0.5克，用3耀5毫升的2%氮酮调成糊状，将药糊涂在脚心的涌泉穴，外用麝香膏严密固封。贴药后可用吹风机热风吹10分钟左右，也可以用艾条温和灸20分钟。
隔日1次，10次为一疗程，每疗程间隔7天。
6.下肢运动
动作一---踮脚式：双脚放松平放在地上，脚尖着地，脚跟抬起，保持6秒钟，然后放下。重复做数次后，用脚跟着地，脚背向上抬起到最大限度，脚趾分开左右活动。
动作二---抱膝式：双手十指交叉，抱住膝下小腿部，上身向前略微弯曲，并将小腿尽量向胸腹部靠紧，保持6秒钟。
然后放松身体，将脚放回地面，再换另一只腿，重复相同的动作。两条腿各做6次。
动作三---抬腿：双手放在左腿下方，将腿抬离地面，左脚尖向上绷紧，按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝关节10圈，然后另一条腿做相同的动作。两条腿各重复做5次。
动作四---敲击：双手握拳，由上自下敲击大腿内外两侧，敲至脚踝处后，再由下自上返回大腿内侧。如此反复叩击36次，换另外一条腿。
动作五---绷脚式：双脚平放于地面，慢慢地将脚后跟抬起，脚趾前端尽量向下屈曲，抓紧地面，以有痛感为宜，坚持1分钟。然后将脚跟落到地面，同时双腿稍抬起，脚尖尽量向前伸展、绷直。
7.芳香
方一：天竺葵精油2滴+迷迭香精油2滴+百里香精油2滴
方二：丁香精油2滴+肉豆蔻精油2滴+马郁兰精油3滴
方三：迷迭香精油3滴+薰衣草精油2滴+柠檬精油2滴
方四：迷迭香精油3滴+茉莉精油2滴+乳香精油2滴
方五：鼠尾草精油2滴+杜松精油3滴+迷迭香精油2滴
以上精油配方可在按摩、刮痧、泡脚时配合使用，按摩时每种精油量可酌减。
