一骑行
骑行是一种简单、绿色、健康的运动出行方式，一辆单车一个背包即可。骑行在崎岖蜿蜒的路途，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验自豪和骄傲！
1.自行车的分类
基本分为公路自行车和山地自行车两类。
公路自行车是为在公路上骑行而设计的自行车，具有快速、舒适、长距离骑行的特点，要求路面尽可能的平整（盘山公路也可以骑）。整车重量以轻量化为主，主要特征是细胎、弯把。轮胎很窄以减少阻力，配置弯把，让骑行姿势更低，减少风阻，使骑行的速度更快。
1903年，万众瞩目的环法自行车赛开始创办，从此公路自行车运动逐渐成为欧洲体育运动的核心之一，公路自行车赛事的人气甚至可与足球相媲美。
公路车的重量很轻，尤其是高档车更是可以做到不超过7千克，高档一些的变速器与刹车一体设定在车把两端，使用52齿以上的大牙盘做驱动，多数使用双轴夹器刹车，因为只在公路上跑所以无前后减震。在现今个性化潮流的驱使下，厂商也尽力将车架和零件做的超出我们常规的想象，因此很多车看上去并不像常规公路车，不过基本外形还是超不出以上这些特征。
山地自行车，1977年诞生于美国西岸的旧金山，是专门为丘陵、小径、原野及砂土、碎石道等骑行而设计的自行车，其主要特征是：宽胎、直把、有前后的减震。山地自行车的适应性很好，这对于那些路况不是特别好的地区来说，是一项可贵的品质。
自行车虽然始于欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。其坚固、粗犷、新颖的外形，缤纷夺目的色彩，优越的骑行性能，很快成为都市青年追求的时尚。
相对于公路自行车基本上没有任何分支，山地自行车则有很多的分支，主要有：越野车——大家最常玩和参与人数最多的一种；速降车——专门把车子从山上往山下放冲，享受极速刺激（速度最快可达到100千米/每小时）的一种；回转车——和滑雪回转类似，技术上主要以腾跃和高速下的转弯为主；街车——和滑板和轮滑等极限运动类似，技术上以骑上、冲下、飞跃为主。
2.骑行装备
（1）头盔：主要用途是防止头部被撞伤，是骑行必备装备。其他用途有防止树枝击打、分流雨水、透气等。
（2）骑行手套：主要用于摔倒时，减少伤害，防止擦破手。
（3）骑行裤：减少腿部和自行车之间的摩擦，因其中有骑行坐垫，可保障骑行过程舒适，其他裤子无法替代。
（4）手电：用于夜色下骑行照明用。
（5）骑行眼镜：保护眼睛、阻挡紫外线，是非常酷的骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。
（6）反光系统：用于在夜间骑行时防止误撞，包括车圈上的反光片、前后被动式车灯、背包、头盔及骑行服上面的反光贴片。
（7）码表：用以计算里程及速度的电子产品。
（8）护膝和护肘：用于保护膝、肘。骑车时如果翻车，膝盖、肘部受到撞击的几率不小，戴上两者还是有必要的。
（9）打气筒：没有气的自行车，只能是让车骑人了。
（10）其他常见装备：有运动水壶、魔术头巾、骑行服、骑行背包或腰包、喇叭、多功能组合工具等。
3.新人常见问题
（1）买公路车好还是买山地车好？答：如果你还未确定经常在哪里骑，那建议还是买山地车比较好，它既能跑山路，也能跑公路，什么路况都能骑。另外虽然山地车速度相对来说没公路车快，但是舒适度比公路车要好些。
（2）什么品牌的车子比较好？答：捷安特(Giant)和美利达(Merida)，这两个品牌的中低端产品完全可以满足新人的骑行需要。
（3）一辆入门级的车需要多少钱？答：山地车GiantATX680，1298元；公路车MeridaR903，2298元。
（4）为什么大部分山地车上没有挡泥板？答：下雨天你会到外面去踢球么？如果去了会穿雨衣吗？
（5）一般人骑速大概是多少？答：对于刚入门的公路车爱好者来讲，一般骑行的速度可达到20千米/小时左右，经过训练后骑行速度可提高到30千米/小时以上；环法自行车赛的速度，基本平路状态下，优秀的选手可以将接近60千米/小时的速度保持一小时。若是山地车，因为车重、阻力大等原因，车速相对慢一些。
二自驾
自驾，是自驾车出游的简称，简单地说就是自己驾驶汽车出游。它兴起于20世纪中期的美国，后流行于西方发达国家。中国在改革开放以来，经济飞速发展，交通状况持续改善，人民生活水平日益提高，家用轿车保有量不断增加，自驾游蓬勃发展渐渐成为一种全新的、中青年白领人群热爱的出游休闲方式。
1.自驾游组织形式
（1）车主自发组织：大多数自驾游都是车主自发组织的，好友亲朋闲时相约，按照自己的意愿在城市周边随性出游。近年来租车自驾游兴起，包括异地的租车自驾游，已成为广大无车的自驾游爱好者的新宠。
（2）汽车俱乐部组织：一些汽车品牌4S店，也常常组织其会员进行自驾游活动，并在自驾游过程中为会员提供拖车、救援及线路指引、食宿娱乐等有关服务。
（3）旅行社组织：自驾车旅游的兴起为旅行社提供了新商机，旅行社组织的自驾车出游也成为自驾游的一种重要形式，比如中国国旅自驾游先后推出了丝绸之旅系列、沙漠探险系列、古韵长安系列、西藏系列、云南系列，及境外的德国-荷兰-比利时、德国-瑞士-奥地利、埃及撒哈拉大沙漠冲沙、南非花园大道、纳米比亚、摩洛哥、新西兰南北岛、俄罗斯贝加尔湖等众多线路。
2.出行前的准备
（1）制订计划：通过各种渠道了解目的地及沿途的情况，主要涉及路况、路线、沿途社会状况、消费水平等，根据这些资料，制订出行计划及路书。
（2）检查车况：对用车全面检查，确保能顺利完成行程。
（3）准备物品：出门在外和在家里不一样，平时用不到的一些自驾装备，可能会在你出行时发挥重要作用，最好做到未雨绸缪。
（4）预订酒店、门票等：提前预订，可以节省时间、节省费用。
（5）购买保险：根据行程，在网上自行购买出游意外险，以防万一。
3.自驾游必备物品
（1）三证一卡：身份证、驾驶证、行驶证、保险卡，以及与车和车主有关的其他证明材料。
（2）地图和GPS：准备一下比较全的行政地区图及高速公路地图。GPS导航仪对行车也有极大帮助。
（3）日常用品：食品、饮料、水壶、餐具、衣物鞋帽、雨具、太阳镜、火机、卫生纸、防晒霜、洗涮用具、手电、电池、指南针、相机、瑞士军刀等。
（4）应急药箱：带上抗生素、腹泻药、防暑药、晕车药及驱蚊虫药等，同时也带上绷带、创可贴、消毒药水、清凉油、药用胶布、剪刀等急救用品。
（5）通讯装备：自驾车集体出行，对讲机是必需品，它比手机方便很多。
（6）逆变开关电源：随车带一个12V变220V的电源逆变器，可以为手机、DV、电脑等有220V电压要求的用电器提供即时供电和充电。
（7）车家两用冷暖箱：用于冷藏保鲜或制热保暖的冷暖箱。绿色环保、无毒、无噪声、节电，既能制冷又能制热。
（8）野营用品：如果需要在野外过夜，要带上帐篷、睡袋、野营灯具、炊具锅具等。
（9）车辆装备：备胎、灭火器、千斤顶等相关装备。
以上所列物品并不适合所有的自驾游，实际上外出所带的装备应根据需要合理选择与配置，既不要该带不带，在需要用到时措手不及，也不要带得太多而成为旅途中的负担。
三攀岩
攀岩运动最初是登山运动的一部分，它的目的只是为了克服登山过程中的困难，后来逐渐从登山运动中分离出来，变成了一项独立运动。
1947年，前苏联首先成立了攀岩委员会，1948年前苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，也是世界上第一次攀岩比赛，此后这项运动开始流行于欧洲。1985年，法国人弗兰西斯？沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁，它实现了人们把自然中的岩壁搬到城区的设想。因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作，并利于观众观看，1987年国际攀登联合会批准在人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。
上世纪80年代初，攀岩运动从北美进入我国，开始时主要是作为中国登山协会的训练内容，以后渐渐在民间流行起来。1987年中国登山协会主办了第一届全国攀岩比赛，1993年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。自此，每年一届的全国攀岩锦标赛成了攀岩爱好者们交流技术、检验成绩的盛会。
只要保护得当，攀岩并不危险，在攀岩时系好安全带和保险绳索，一旦在岩壁上失手，安全带和保险绳索就会发挥作用，给攀岩者一定的保护。更稳妥的办法是先到有教练的室内攀岩场馆学习有关技巧，在有专业指导的条件下进行练习，掌握必要的技术。
1.攀岩的分类
（1）按地点分类：可分为自然岩壁攀登和人工岩壁攀登。
（2）按攀登形式分类：可分为自由攀登、器械攀登、顶绳攀登、先锋攀登。
（3）按比赛形式分类：可分为难度攀岩和速度攀岩。
2.攀岩装备
（1）主绳：主要作用是当攀登者不管任何因素坠落时，保护攀登者用，是攀岩保护中不可或缺的生命线。
（2）安全带：穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。
（3）保护器：当主绳通过保护器时，其特殊构造能增加摩擦力，使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。
（4）铁锁和绳套：连接保护点，是下方保护攀登法必备的器械。
（5）钩环：连接安全吊带与固定点或上攀、下降确保主绳，以不锈钢或铝合金为材质，方便单手操作，不同钩环有不同的承重，一般约为2000千克。
（6）岩盔：岩盔可保护头部，防止小落石等东西及坠落时的意外撞击。
（7）攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。
（8）粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
（9）攀岩服装：轻便、宽松、透气的运动装即可。
（10）其他：岩锤、钻孔器、环耳、岩楔、峭壁挂钩、手套等。
攀岩运动惊险刺激、新颖时尚，能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激的愿望。在与悬崖峭壁的抗衡中学会勇敢和坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦，这是它深受人们喜爱的根源。所以该运动事实上已经超越了单纯的运动、游戏的层面，它是一种需参加者全身心的投入，是挑战自我、挑战极限、拓展勇气及毅力的最有效的运动。
四速降
速降，又称“滑索”“飞降”“空中飞人”等。同攀岩一样，速降是由登山派生而来，它源自高山探险下撤保护技术，勇敢的登山者们遇水而涉，逢崖而降。速降逐渐以其特有的魅力吸引了一批山野爱好者走进悬崖峭壁、峡谷溪流中去体验飞翔的感觉，挑战自我、煅炼胆识、享受刺激。现在它已分化为崖降、楼降、桥降、溪降等类别，抛开场地原因，其技术上并无多少本质差别。
1.速降的基本技术
装备穿戴整齐后，执行安全自检，排除潜在安全隐患。两腿开立，与肩同宽，伸直或微曲蹬在岩壁上，脚掌尽可能与坡面接触，防止身体向两边倾倒，身体正直后倾，重心下坐。左手远离8字环，手臂略直，右手紧握绳子固定于臀部，虎口向前。
下降开始时，右手轻握或向上推送绳子，一步步往下移动，动作要轻缓，两脚轻蹬坡面。除了脚，身体任何部位都不要与岩壁接触。
速降虽然并不需要严格的专业技巧，但参与者必须克服对高度、速度的恐惧，建立起对绳索、安全带等器材的信任，并具备勇往直前、坚持到底的决心。
2.速降的基本装备
（1）头盔：必不可少的安全防护装备，因为下降途中一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险。
（2）安全带：速降时使用的是坐式安全带，由腰带和绑在两侧大腿根的腿带构成。系安全带时切记打反扣，即带子系好后沿反方向穿回，以防途中带子松开脱落。
（3）下降器：“8”字环下降器是最普遍使用的下降器，通过绳子在“8”字环中穿梭形成的8个点来增大摩擦，控制下降速度。在收放“8”字环时，一定要轻拿轻放，如果环体出现裂纹，哪怕再细小也应立即停止使用。
（4）主锁：被形象地称为“大D”，材料非常坚固，一般可以承受30千牛的力和10千牛的冲力。主要起连接作用，如连接扁带、静力绳，通常连接“8”字环，缓冲人的下坠力。
（5）手套：由于速降的距离长，速度快，“8”字环很容易摩擦发热，甚至会烫手，加上手握静力绳放松、抓紧控制下降速度，所以一副手套是必不可少的。下降时切记双手握绳时要远离“8”字环，以防手套卷进“8”字环发生危险。
（6）静力绳：绳子主要有动力绳和静力绳两大类，其中静力绳的延展性近似0，不能靠伸缩来吸收冲力，一般被用作路线绳，常用于探洞、溯溪等，在速降运动使用的就是静力绳，一般长度为50～200米。
（7）高山镜：防止崖壁的树枝划伤眼睛。
3.速降的安全事项
（1）防烫伤：“8”字环在速降时遭遇静力绳的大力高速摩擦后，会发烫，所以速降者一定要戴上手套，既保护双手拉绳不被拉伤，也防止烫伤。
（2）防绞发：女生速降一定要把头发束起来，切不可披头散发，因为速降过程中有头发缠进锁扣的危险。
（3）防空翻：速降时，要保持身体重心稳定于腰间，不可手低过脚，那样重心悬空，容易空翻，易使身体撞击崖壁受伤，也会造成极度紧张。
（4）打反扣：速降的安全带每一个结扣处都要打反扣，以防系带滑落。
（5）穿紧身上衣：衣服也有可能随绳索搅入下降器。
（6）用两根绳子下降：非专业人员在野外，尤其是不熟悉路线时，最好用两根绳子下降。用两根绳和用一根绳子的效果非常不同，安全系数相对较高。因为野外悬崖岩降中岩石很容易磨坏和割断绳子，但是两根同时割断的概率就非常小了。
（7）上方保护和下方保护：在队员速降的过程中必须时刻注意下降队员状况，下方保护的保护绳松紧得当。
速降装备因关系安全，一定要购买正宗名牌货。
五滑雪
滑雪起源于寒冷多雪的北欧国家，早期是为了适应环境，人们发明了雪上交通工具——滑雪板、雪橇及滑雪鞋等。13世纪，滑雪成为挪威的国技，1780年，挪威人努尔哈木利用软条制成两侧内弯的滑雪板，形成现代竞技滑雪板的雏形，拉开了竞技滑雪序幕。1877年，在奥斯陆成立了世界上第一个滑雪俱乐部。1896年，奥地利人札斯基发明了一种将一双雪橇以某种倾斜角度推入雪坡，以控制滑降速度的方法。20世纪初期，奥地利人施乃德根据札斯基的发明，发展出崭新的转弯和刹车技巧。自此以后，滑雪运动日渐风行。
