世界上没有什么能比拥有一个健康的身体与一种健康的生活更让人感到幸福和满足。健康的孩子是父母心中的阳光！
（第1节）锻炼身体，强健生命
锻炼身体当然能让小家伙身体结实健康，不仅如此，锻炼还能磨练孩子的意志。参加运动对任何年龄的儿童都非常有益，无论小家伙参加的是像曲棍球、足球这样的团队运动，还是像体操、跑步这样的个人运动。在运动中，儿童能学到新的技能，懂得体育精神，增强自信，这些都对孩子终生有益。
家长带孩子进行体育锻炼，应该根据孩子的年龄特点，选择适宜的锻炼内容和方法。比如，家长可以带孩子到室外晒太阳、拍皮球、做体操、游泳、跳绳或做体育游戏等，都能使孩子得到锻炼。
适当地让孩子晒太阳，对孩子健康有益。阳光里含有红外线和紫外线。红外线能使身体发热，促进血液循环，使新陈代谢旺盛，增强人体活动能力，紫外线能使皮肤里的麦角固醇转变成维生素D。维生素D进入血液以后，能帮助孩子吸收食物中的钙和磷，预防和治疗佝偻病和骨软化。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，防止贫血，并且能杀灭皮肤上的细胞，增强皮肤的抵抗力。
所以，家长应该适当地带孩子晒晒太阳、吸收新鲜空气，起到阳光浴、空气浴的锻炼作用。孩子从两个月以后，就可以到室外晒太阳。晒太阳的时间，冬天最好在上午九点到十二点之间，下午三点到五点之间。夏天晒太阳不要在中午晒。气温在32度以上，家长可以给孩子戴顶白帽子，不要让太阳光直照头部。会走路的孩子，可以散步、做游戏等方式晒太阳。
气候适宜的话，家长可以带孩子去游泳。游泳对孩子身体是一种全面的锻炼，能使身体匀称，协调地发展。同时还可以培养孩子勇敢坚强的意志。
家长带孩子做体操有利于锻炼孩子的动作灵敏性和增强机体抵抗力。周岁左右的孩子可以由家长拉着上下肢做各种动作。二三岁时，孩子动作发展比较平稳了，又喜欢模仿，可以让孩子学做模仿操。如，可以让孩子跟大人学“鸭子走路、鸭子游泳”一摇一摆的，一边走（或游），一边发出“嘎嘎嘎”的声音；还可以学“小鸡啄米”，头一点一点的；也可以学青蛙跳跃，一蹦一跳地发出“哇哇哇”的声音。四五岁的孩子可以教他做徒手操，或拿着红花、哑铃等做操。这样不仅有益锻炼，也能培养孩子按时起床的好习惯。
支点招：
在带领孩子锻炼身体的过程中，家长们需要注意下面几点。
先搞初步的运动。发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作，使儿童动作协调、灵活、敏捷。如果条件允许的话，用录音机放一些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作，如伸展，扩胸，腰、臂、腿绕环等。为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻斤斗等。
儿童不宜做强度大的体育锻炼。儿童的心脏发育还不完善，容积小，心肌纤维细，不适应心肌负担过重的运动。因此，宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢步长跑，球类活动，体操，跳绳，打羽毛球，滑冰以及各种游戏等。
儿童时的体育锻炼，宜由缓到急，由简到繁，掌握运动量很重要。正确掌握强度、时间，会使儿童的健康得到较大的提高。父母最好帮助孩子建立锻炼日记。记录每日的锻炼时间、运动项目、进展情况以及儿童的身体反映等，以便做到循序渐进，逐步调整。
合理安排儿童的生活。儿童处在长身体的时期，需要充足的睡眠。安排儿童体育活动，一般宜在清晨。清晨空气新鲜，室外活动能使大脑皮层迅速消除睡眠时的抑制状态，又可获取大量的氧气，对一天的学习、生活都有益处。早晨活动，不要起得过早，锻炼时间也不宜过长，一般半小时就可以了。锻炼后的饮食也应给以额外的补充。
学会观察儿童锻炼后的身体变化。从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等情况，掌握儿童的运动效果，以便灵活安排他们的锻炼内容和程序。此外，父母还应鼓励儿童学点体育知识，有计划地让儿童看点体育表演和体育杂志，培养儿童锻炼的兴趣。节假日还可带孩子出外郊游、登山、跑步，跟大人一起活动，孩子的兴致会更浓。
本节笔记：
家长需要督促孩子坚持进行体育锻炼。多数孩子的自觉性不高、毅力不强，需要家长督促孩子坚持体育锻炼。如果家长不严格要求，就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的情况，就达不到锻炼身体、增强体质的目的。
试一试：
父母亲最好和孩子一道进行锻炼，这是对孩子最好的鼓励。父母如果不仅天天与孩子一起锻炼，还抽出时间定期检查孩子的锻炼情况，并给予及时的鼓励、表扬或批评，孩子就会渐渐养成锻炼身体的好习惯。
（第2节）吃饱还要吃好
随着经济的发展和物质生活的改善，我国城市少年儿童的饮食质量有了较大提高，但是中小学生情绪化进餐、饮食速度过快、“垃圾食品”等问题也比较突出。
一份调查发现，城市中小学生吃零食的高达95%，“从不吃零食”的仅为2.3%。零食中糖果、巧克力是孩子们的最爱，也有饼干、蛋糕等甜点和瓜子、花生等干果。尤其值得关注的是，方便面、羊肉串等烧烤或油炸食品、膨化食品也成为孩子们的零食，麦当劳、肯德基……这些“洋快餐”受到孩子们的普遍欢迎。
随着社会现代化进程的加剧，城市生活节奏越来越快，不仅成年人忙忙碌碌，连孩子们吃饭也在赶时间。调查发现，中小学生们普遍进餐过快，尤其是早餐和午餐。20.3%的被调查者在5分钟之内吃完早餐，有85.5%的少年儿童在15分钟以内能够吃完早餐；午餐也是速战速决，18.3%的少年儿童在10分钟之内吃完午饭，72.5%的少年儿童吃午餐所用的时间不超过20分钟。只有晚餐可以稍微从容一些，但也有将近一半的少年儿童在20分钟内吃完晚饭。
营养学家们认为，少年儿童进餐时间每顿饭最好不要少于20分钟。进餐过快，会使食物得不到充分咀嚼，不仅加重胃肠的消化负担，降低食物营养消化吸收的比例，而且也无法激起孩子们对饮食的兴趣。进餐过快，还容易导致饮食过量、造成肥胖。
支点招：
如何让孩子养成正确的饮食习惯呢？
要给孩子营养搭配合理的膳食结构，不能一味的大鱼大肉，“一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉”。
增加活动量，多活动，积极锻炼身体。
一定要控制孩子对零食的摄取量。
让孩子们每天饮牛奶或奶制品，是最佳的选择。因为牛奶含有丰富的优质蛋白质和人体各种必需氨基酸，还有脂肪、乳糖、多种维生素及钙、磷多种矿物质，营养价值较为全面，容易吸收。因此，牛奶被人们誉为“完善的食品”。经常饮用既有利于儿童体质的发育，也有助于智力的发展。
本节笔记：
少年儿童时期是人生发育的高峰期，这一时期摄入的营养，不仅需要维持机体新陈代谢，还需要有适量的储存以保证继续生长发育的需求。一旦错过了这一重要时期，将给少年儿童的身体发育和健康成长造成不可弥补的损失。
试一试：
孩子饮食调养的责任在父母，父母应该精心观察孩子的食欲、精神状态、睡眠和大小便等状况，发现异常及时调整。
（（第3节））家有胖娃
近年来，孩童肥胖的问题有越来越严重的趋势。肥胖儿童的问题之所以会日益严重，最主要的还是一般人都不认为这是种长期的疾病，而以为只是孩子吃得过多所造成的。
家长，特别是祖父母必须知道，肥胖并不一定就是福，而是一种“病”。长期肥胖能使孩子在中年，甚至是更年轻时患上冠心病、中风、高血压等病症。况且，约40%的肥胖孩童胆固醇也过高，另有15%的肥胖孩童更在第一次接受检验时，发现患有第二型糖尿病。
除了会引发一连串的健康问题外，肥胖的孩童还必须克服心理上的一些问题。孩子可能会害怕到人多的地方，因为怕被人取笑。而要减肥成功，除了要吃得健康外，还包括了运动，也就是说，如果孩子害怕到游泳池或人多的地方运动，就较难达到减肥的效果。
方法：让孩子意识到均衡饮食的重要性，并合理安排他们乐于接受的均衡饮食方式及内容；向孩子推荐并督促他们进行利于减肥的体育锻炼如游泳、慢跑、跳绳等。
一个孩子需减肥，全家人都要动员起来，以免孩子有孤军作战的落寞感。负责饮食的家长应遵从均衡饮食金字塔的原则，即坚持以米饭（若以糙米代替白米更佳）作每餐的主食。除主食之处，蔬菜和水果可稍多吃，乳类食品每日1~2杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日合计摄取3~7两，尽量不沾高脂及高糖食物。如果家长本人亦受着肥胖的困扰，则更有必要如此行事。
支点招：
定时定量均衡安排一日三餐。为避免孩子进食过度，不要在孩子的饭里拌上太多的肉汁及调味酱料，并叮嘱孩子细嚼慢咽。孩子的早餐不可缺，晚餐不宜吃得过饱，宵夜更是不宜吃。
家长在烹调食物时注意以下几个方面：
——多用蒸、焗、白灼的方法，少用煎、炸、炒、焖。
——减少油、糖的分量。
——烹饪原料多用鱼类、蔬菜、去皮家禽等，不用肥肉，以减少脂肪含量。
——不要将肉类整块烹调制成原只鸡腿、猪牛扒等，而应切细改成肉片、肉丝或肉粒的方式，配合其他素菜做出不同的菜式，这样的菜肴既美味爽口，又可以避免孩子吸收过多的脂肪。
扩展娱乐活动。孩子无聊时最喜欢做的事，一是守着电视机看懒得动弹，二是大把大把地往嘴里塞零食，这两件事都容易导致孩子肥胖。家长不妨多陪孩子做一些有益身心健康的运动或游戏，如集邮、绘画、唱歌、打球等，使他们的生活变得丰富多彩，这样既能把孩子从电视和零食的诱惑中解救出来，还能使家庭亲情得到浓化，家长何乐而不为呢？
本节笔记：
儿童肥胖是许多因素作用的结果，不良的生活习惯是引起儿童肥胖的主要原因。只有家长帮助孩子建立健康的生活模式，才能恢复并长期保持正常体重。
试一试：
帮助孩子减肥不要急功近利，千万不要让孩子尝试那些对他们的生长发育有害的药物或断食的措施，而应着重于帮助他们建立健康的饮食习惯和生活规律，动员孩子树立减肥的信心及坚持才能胜利的信念。
（第4节）拒绝吸烟、喝酒少年郎
大多数人是在青春期开始吸烟、喝酒的，在这个时候，生病或是死亡的可能性显得是件相当遥远的事情，不像是真会发生的。青少年偶尔点支烟、喝点酒，是因为他们的朋友都这么做。吸烟、喝酒变成了夸耀成熟的象征，也成了在社交环境中掩饰羞涩及举止笨拙的支撑物。从偶尔吸烟并且不会把烟雾吞下去，发展到大量吸烟的过程，从偶尔喝酒发展到有酒必喝，通常是渐进性的。年轻人从来不会真正理解到，他们是在什么时候真正上了瘾的。
专家指出青少年喜欢吸烟喝酒与这个时期孩子特有的心理因素有很大关系。
时髦心理：认为吸烟喝酒是一种时髦，不吸烟喝酒就会落伍，只有加入吸烟喝酒队伍，才能赶上“时代潮流”。
好奇心理：青少年好奇心强，许多事都想试一试，体验一下。见别人吞云吐雾，悠游自在样，自己也想体验一下“饭后吸支烟，赛过活神仙”的味道。
模仿心理：青少年模仿心理强，见影视剧中正面人物在思考问题、拟定作战计划、制定侦破方案时都在抽烟，商讨生意时也会来几瓶，自己在模仿抽烟喝酒时，心理上便以为自己也是“英雄人物”。
社交心理：“烟酒不分家”、“烟酒铺路”的现象影响着青少年，使他们认为“现在吸烟喝酒，是为将来踏上社会做准备”。
环境心理：近朱者赤、近墨者黑，长期与吸烟喝酒者接触、交往，自己不这样，岂不“寒酸”？老是抽“伸手牌”香烟、喝“白来”酒，岂不小气？只有自己也吸烟、喝酒，才能体现出彼此“有交情”，才能获得对方信任，才会有“共同语言”。于是，你来我往，学会了吸烟、喝酒。
反抗心理：青少年自我意识强，又处于反抗时期，对家长、老师的训斥不敢当面顶撞，心理抵触无处发泄，情绪委屈无处发泄，便用吸烟喝酒来做为一种抗拒手段。
将烟作为“工具”：有青少年认为两手空空没事，就吸支烟解无聊。手指夹支烟，感到时髦，有男子汉的气派、风度。上厕所吸烟，是为解“臭气”。考试前吸烟，是借助吸烟来“开夜车”、“兴奋提神”、“活跃思维”。
侥幸心理：虽然知道吸烟喝酒可致瘾，可许多青少年认为“爸爸、爷爷吸了几十年烟喝了好几千瓶酒也没得癌，我岂会得！”
其实，孩子吸烟喝酒与家长不当的教育模式密不可分，大量事例表明下面三种家庭的孩子更容易吸烟喝酒。
第一种：父母吸烟喝酒。尤其是母亲吸烟喝酒，其中许多母亲是成功人士，尽管和孩子反复强调吸烟喝酒有害，但是孩子依旧我行我素。
第二种：一些“三句话家长”缺乏和孩子交流。学生回家的迎接语是：“回来了，吃饭吧。”等全家人吃完饭，家长说：“快去做作业吧。”睡觉前叮嘱孩子：“早点睡觉去吧。”
第三种：教官型家长，母亲缺乏慈爱，甚至比父亲还严厉，对孩子缺乏体贴。孩子逆反心理越来越强，家长越不让他做什么，他偏要去尝试。
支点招：
如果你家中有一个吸烟的孩子，那么你不要大发脾气：而是按照下面的办法试着改变孩子。
戒掉自己的烟瘾酒瘾。
言传不如身教，家长是孩子最好的控烟控酒老师。改掉自身的毛病，为孩子树立一个榜样。最佳的状态是和孩子比赛戒烟戒酒，青春期的孩子都较为争强好胜，采用比赛的方式，更容易让他们接受。
向孩子重申吸烟喝酒的危害。
1.影响智力。专家们研究表明，长期吸烟喝酒易使人注意力分散，智力减退。
2.影响睡眠。过去认为吸烟喝酒能够解乏、消除疲劳是错误的，吸烟喝酒只能使人已经疲惫的身体和神经得到暂时缓解，却不能真正消除疲劳，反而会严重影响睡眠状况。
3.影响心理健康。吸烟喝酒多了会产生许多负作用，比如激动、头昏、恶心、性功能减退等。这些生理上的不适将会在现在或将来直接影响到少年的心理健康，形成心理障碍。
4.易导致犯罪。吸烟很容易上瘾，但少年又是“伸手阶层”，自己手无分文，只能向父母要钱买烟酒。如果要不到钱，就很容易走上抢劫、偷盗、诈骗等犯罪道路。
帮助孩子将精力集中在学习上。
这是纠正孩子坏习惯的治本措施。“正事不足，闲事有余”，大量事实表明，孩子开始染上吸烟喝酒行为时，也正是失去学习兴趣之时。绝大多数吸烟喝酒的孩子都是学习不好的学生。为此，家长要引导孩子走上学的正道，经常过问和辅导他们的学习，随时鼓励孩子学习上的每一点进步，使孩子将主要精力和活动时间用在学习上。这将有助于他们戒掉吸烟喝酒恶习。
和孩子算笔经济帐。
将孩子最近想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。让孩子逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
逐日递减法。
