第十篇第一章3 建好骨骼关节健康的“四大基石”
世界卫生组织在1992年世界医学大会上发表的维多利亚宣言中提出了健康的四大基石：合理的膳食、适量的运动、戒烟和限酒、心理平衡。在这里我们也提出关于骨骼健康的四大基石。
1.合理膳食
与饮食习惯密切相关的首先是痛风；女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品与骨质疏松有关；控食减肥会严重地伤骨；女性的血黏会造成骨骼代谢功能障碍等。可见，要想使骨骼健康，合理膳食必不可少。
2.参加适量的体力劳动或运动
现今骨骼关节的质量问题正在向低龄化发展，这与社会的进步密切相关。我们现在的生活发展模式是省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被我们很多人视为可有可无。因此，骨骼在生活的“减负”中变成了“问题”。
3.积极参加合理的骨负荷锻炼
积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保健，仅靠简单的运动是远远不够的，应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。所以说，关节病不能通过“静养”来解决。
4.全面控制造成骨关节问题的因素
造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。
