9.仰卧：将两手搓热后按摩腹部，直至局部发红发热为止。每日早晚各4次。
10.跪在床上：两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气，然后挺胸鼓肚。每日起床时及临睡前各做10次。
11.仰卧：两臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬起上身，脸尽量贴向双膝，背部和腿部不要弯曲，吸气，然后再缓缓还原，呼气。做10次为一组，每日做2~3组。
臀部健美法
丰满而富有弹性的臀部更能体现女性的美感。许多女性由于经常从事坐位工作，臀部肌肉得不到锻炼，脂肪堆积或肌肉下垂，不仅影响形体美观，还经常使人感到动作不灵活。臀部健美操能使臀部肌肉结实、强健、丰满而富有弹性，矫正粗笨臃肿的体形，增加女性的曲线美。
臀部健美方法如下：
1.俯卧：上半身俯卧于地板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复进行，直至两脚不能上举为止。
2.坐姿：两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力勿过猛，直至疲劳为止。
3.仰卧：双臂放于体侧，两腿伸直，两腿并拢上举，离床面约15厘米，坚持10秒钟，还原，重复10~15次。
4.仰卧：双臂放于体侧，两腿分开与肩等宽并屈曲。臀部抬起，肩部仍贴于床面，大腿与腰背部渐成直线，此时，大腿内侧肌肉不要紧张，主要用臀部肌肉的力量。
5.俯卧：两臂左右平伸，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上抬。呈反弓形。坚持1分钟，再放松1分钟。5次为1组，每日早晚各做两组。
6.双手撑地：一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方伸直，做10次后换另一条腿。左右各做10次为一组，每日3~5组。
7.身体紧贴椅背：头部前倾，两手紧握椅背，身体后倾，然后用力收紧臀部肌肉，再放松，重复30~50次。
8.双手置于两侧腰部：两腿呈弓箭步，前腿的脚跟抬起落下，上身尽量前倾，两腿交替进行，每侧做30次。
9.站立：双手叉腰站立，先绷直左腿，尽量上抬，停留5秒钟后放下。改换右腿动作，如此反复，各做20~30次。
10.站立：两腿叉开站立，两手呈半握拳状，分别轻轻拍打左右侧臀部，每次80~100次，每日2次，以局部发热为度。
青春期毛发的保护
毛发是皮肤附属物，随皮肤发育而生长。青春期毛发生长活跃，皮肤深层的毛囊在激素刺激下开始长出新毛发，成为第二性征的标志。头发的保健应注意以下事项：
1.头发怕长时间暴晒。烈日中的紫外线常可损害毛发，户外工作应戴草帽或采用其他遮阳措施。
2.注意头发卫生。头发具有保护头盖的作用，但头发与头皮上往往粘附皮脂、头皮屑与污垢，此类物质的瘀积，会影响头皮血液供应，使头发容易脱落，刺激头皮发痒，还会因搔抓头皮引起感染，所以应经常洗头发。有些人头发枯干，可用一些保湿摩丝、发胶等，尤其在干旱季节，能防止头发中水分过分蒸发。
3.经常梳头、理发。每天应梳理头发2~3次，每次10多下，可去除头发中的脏物，且对头皮起刺激作用，促进头皮血液循环，有利于头发生长，但梳齿不宜太密，以免拉掉头发。烫发会损伤头发，长久用电吹风吹发，也将使头发干燥而损坏发质。头发不宜留得过长，根据情况，每月理发一次。
4.注意营养。头发的主要组成原料为蛋白质，膳食中应保证有足够的蛋白质、脂肪与维生素，特别是不饱和脂肪酸（植物油中富含）对头发保持乌亮油黑有重要作用。头发枯黄为营养缺乏的表现，应多进富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄等。
女人肌肤什么时候开始保养好
女人的皮肤倒底什么时候开始保养好，我们回答是越早越好。赢就要赢在起跑线上，不分年纪，不分肤质，你开始得越早，你就越笑到最后。当女人到25岁时，就进入了生理上的第一个分水岭。这时的皮肤对于所有的保养品都来者不拒，并且，不时的发出补给营养的信号，你不时会感到皮肤缺水，一熬夜就会出现黑眼圈、眼袋，干细纹悄悄地爬上了脸，肤色不再红润，失去了光泽。如果说以前你从来不注意保养自己，就已经输了第一个回合，因此，一定要及时做准备，争取到时间，你便可以轻松自如地应对。
有些女性的皮肤是属于干性皮肤，干性皮肤在年轻的时候可谓拥有最令人羡慕的肌肤，绝对细腻柔嫩的肤质，从不长痘，异常光洁。这时候的肌肤也是状态最好的时候，几乎不需要任何的保养品，皮肤一样吹弹欲破。但干性肌肤的这种良好状态却好比昙花一现，因为，单薄的皮肤层，过早消失的皮脂腺，有些年青女性甚至在25岁还不到的时候，就会有明显的眼部皱纹爬上脸。因此，如果你是属于干性肌肤，最佳的保养年纪应该开始在20岁，因为，天生的弱点，你必须开始得比其他类型的肌肤早。如果25岁之前没做，那么，从你满25岁的这一天起，就开始准备吧，不能再拖了。因为，你已经输不起了。时间就是你肌肤的致命敌人。
什么是真正意义上的皮肤保养
滋润，补水，保湿，适当补充营养，预防老化。我们的皮肤表面有一层膜，叫皮脂膜，它是由皮脂腺和汗腺共同分泌所组成一层防护膜，保护我们的肌肤和平衡PH值，从而避免肌肤缺水而产生皱纹。
有些年青女性因为长痘，而非常痛恨皮脂腺，而事实是，女人的皮脂腺的分泌从25开始就进入了下坡路，并且，随着年纪的增长每况愈下。而男性的皮脂腺却可延长至46岁。皮脂腺分泌的减少，也就意味着我们将失去这层膜的保护，这时，就非常需要借助于外用的产品来帮助皮肤重新建立它。因此，不管你是属于哪种肌肤，你的保养重点都不再是清洁或控油，而是滋润肌肤，给予它真正需要的。
这时所选择的保养品要重质不重量，因为，皮脂腺分泌的滑落并不是一朝一夕，在缓慢下降期间，皮肤仍能提供油水平衡。因此，保养品一拥而上，反而会给肌肤带来过重的负担。保养重点，在于预防老化以及日间的防护（尤其是防晒），所以应选择渗透性强，适度营养滋润，高亲水性的产品。不管是哪种肌肤类型，过了25岁，皮肤的保养要不能过度清洁，尤其是在做面膜时，尽量少用清洁力强的撕拉型面膜和水洗膜，尤其是泥状的面膜，如果一定要用，也是一月一次足以，而有敏感和干性肌肤的女性则不用为妙。
嫩滑肌肤九种法宝去角质
从古老的海泥敷面，到新登场的各色精华液，市场上名目繁多的去角质产品，越来越像一本看不懂的魔鬼辞典。要找到最适合自己的那一款，你需要让肌肤和它们一一交谈。
磨砂膏
最普及的去角质和深层清洁护肤品。
1.简单介绍：经过多年的更新换代，融在乳液中的颗粒已由合成原料变成了天然的植物或矿物纤维，使触感更加柔和。
2.用法：取拇指大小，均匀涂在肌肤上，注意避开眼睛周围，双手以由内向外画小圈的动作轻揉按摩，鼻窝处改为由外向内画圈，持续5~10分钟。
3.适合肌肤：毛孔粗大的额头和鼻翼两侧，爱出油的肌肤，但不能有正在红肿发炎的痘痘。
去死皮素
1.简单介绍：含有软化剂，能够吸附在表层的角质细胞上，然后，在清洁的过程中将它们从肌肤上带走，没有磨砂膏的粗糙感，但剥离的过程抻拉肌肤，容易导致肌肤失去弹性。
2.用法：将去死皮素以盖住肌肤颜色的厚度，均匀涂在脸部，避开眼睛周围，15~20分钟后，用手指轻搓已变干燥的去死皮素，按照从内向外，从下向上的手法将它全部搓掉，再用温水冲洗干净。
3.适合肌肤：干性肌肤、混合性肌肤“v”字区。
柔肤水
1.简单介绍：看起来像普通的化妆水，不过，其中含有能够溶解死皮，促进角质脱落的添加剂。
2.用法：用浸满柔肤水的棉片擦拭清洁后的肌肤，避开眼睛周围，重复3~5遍。
3.适合肌肤：所有肤质，由于质地清爽，特别适合轻微发炎的暗疮肌肤。
陶土面膜
1.简单介绍：由蕴含丰富矿物营养的火山泥浆制成，能够深入清除肌肤的残余污垢，并能够舒缓敏感症状。
2.用法：均匀地涂在脸部和颈部肌肤上，避开眼睛周围，10分钟后用清水洗去。
3.适合肌肤：适合油性肌肤，敏感性肌肤。
海泥面膜
1.简单介绍：蕴含深海微量元素的深层清洁面膜。能够软化角质，同时，将营养送入肌肤深层。
2.用法：均匀地涂在脸部和颈部肌肤表面，避开眼部肌肤。20分钟后用清水洗去。
3.适合肌肤：偏油的混合性肌肤，缺水的油性肌肤。
净洁面霜
1.简单介绍：乳霜般的质地和用法，含有促进血液循环、提高肌肤新陈代谢功能的添加剂，使用一段时间后，肌肤能够呈现出光洁剔透的弹性和活力。
2.用法：在肌肤感觉格外暗沉，缺乏生气的时候，在保养日霜或晚霜之前使用。
3.适合肌肤：特别干燥和已成熟的肌肤，熬夜后以及感觉肌肤疲劳时。
活肤精华液
1.简单介绍：含有溶解死皮和污垢成分的精华乳液，长期使用能够抚平粗糙和毛孔痕迹，淡化色素沉着形成的印记。
2.用法：每晚清洁之后，在保养晚霜之前使用，用手指轻轻按摩直至全部吸收。
3.适合肌肤：适合同时具有毛孔、细纹、肤色等多种问题的肌肤。
芳香精油
1.简单介绍：一些有独特香氛的精油，通过嗅觉调节中枢神经，激活缓滞的循环系统，重新唤起肌肤旺盛的生命力。
2.用法：鼠尾草香能够平衡油脂分泌，促进细胞再生；柠檬香可净化肌肤，促进新陈代谢，淡化斑点；佛手柑可深层净肤，平衡油脂，治疗粉刺。稀释后按摩面部，泡浴及滴在香熏灯上都能够达到效果。
3.适合肌肤：适合因神经衰弱和情绪问题导致的肌肤代谢缓慢。
推荐按摩手法
颈部：手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。
肩部：使用滑动轻抚及揉捏的手法，利用大拇指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。
背部：使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道可强可弱，但千万不要在脊椎上按摩。从背面的腰部内侧开始，两手的动作要联贯顺畅，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外侧。多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越加感到轻松。
腹部：使用滑动轻抚的手法，自己按摩时，采顺时钟方向画圈动作，为他人按摩时，则是逆时钟方向。
足部：从脚趾到脚后跟的方向按摩，大拇指在脚面上、手指在脚底下，重复按摩。
洁面刷
1.简单介绍：带把手的圆形软毛刷，和洗面奶配合，能够比较彻底地清理毛孔中的污物，也能去除部分老化的角质细胞。
2.用法：每天晚上用洗面奶清洁时，手握刷柄以打圈的方式轻刷整个面部，重点清洗鼻子周围。
3.适合肌肤：除敏感肌肤以外的任何肌肤，每天使用可以适当延长两次深层清洁的间隔期。
最新皮肤的保养方法
皮肤的柔软和富有弹性，与体内的皮下脂肪的厚度有关，皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成。真皮由胶原纤维、弹力纤维以及填充在其间的黏多糖液质组成。当弹性纤维的排列变得不规则时，就形成了皮肤皱纹。女性皮肤的弹力纤维下有丰富的脂肪，因而，皮肤显得柔软娇嫩。
皮肤分为三种类型。这是由皮肤上的皮脂腺的分泌状态决定的，这种分泌会在皮肤表面形成一层薄薄的油质膜，起滋润皮肤、保护皮肤的作用。
第一种是油性皮肤，它的特点是纹理粗糙，毛孔粗大，脸上油腻光亮，易长粉刺，化妆后容易掉妆，但不易起皱纹。
第二种是干性皮肤，即油脂分泌少，皮肤较白、细嫩，毛孔不明显，干净美观，但是经不起风吹日晒，缺乏足够的油脂和润滑性，干燥，易起皮。
第三种是标准皮肤，油脂的分泌适度，表现为中性，对外界的刺激不敏感，兼有油性和干性皮肤的特征，纹理细腻，有光泽润滑，不粗糙，毛孔也不大，表面有一层油质膜，湿度适中。
每个人的皮肤都不是绝对单一的类型，例如：有人面颊是干性的，前额和鼻子是油性的，身体的其他部位是标准型的。所以，不能机械地对待自己的皮肤。油性皮肤的表面油层能延缓皱纹生长及面容衰老的过程，干性皮肤的女性年轻时往往有美丽的肤色，但极容易变质。年轻时是油性皮肤的人，随着年龄的增长，皮肤也会朝干性发展，这时，就要改变以往习惯使用的清洁剂。
皮肤的光滑性与皮脂腺排出的皮脂有关，适量的皮脂可以使皮肤柔润。而皮脂分泌过少会使皮肤显得粗糙。女性的肌肤在月经期内会发生微妙的变化，排卵期肌肤显得水灵灵的，排卵后，卵巢分泌的黄体酮又可以使肌肤失去湿润性，变得暗淡起来。皮肤的白晰程度与皮肤内的黑色素有关，人体的表皮中有黑色素细胞，它特别善于吸收紫外线，在日光的照射下会加深肤色。如果成群的、十分活跃的黑色素细胞，包围着个别不太活跃的黑色素，皮肤上就可能产生色素斑点，这就是女性最讨厌的雀斑。服用维生素C可以使皮肤白些，但是不持久，太阳一晒还会黑，最好的办法就是防止紫外线照射，阳光中的紫外线可使皮肤的弹力纤维损伤，使皮肤老化、粗糙。
在着手制定皮肤保养计划前，要了解自己皮肤的特点和类型，不要化妆，在一天的不同时间里，观察油脂的分泌和分泌的部位，看看是否有干燥的皮屑，观察皮肤毛孔大小，易变色之处，对阳光的敏感度，毛发生长情况和其他特点，了解父母皮肤类型，看看是否是遗传因素在起作用。一个人的健康状态能在皮肤上反映出来。甲状腺功能低下，会引起皮肤变干、变粗。肝、肾、肺部的疾病，慢性贫血，内分泌功能障碍，过度的疲劳，失眠、性生活没有节制，都可以引起皮肤的早衰。锻炼身体是保养肌肤的最好方法，锻炼能使心脏收缩，增加血液循环，使面部代谢顺利、气色良好。
营养也是十分重要的。人的皮肤需要各种维生素和氨基酸，如果缺乏这些营养，可患各种疾病，使皮肤老化。如缺乏维生素B2可引起脂溢性皮炎，毛囊角化。缺少维生素A可引起皮肤干燥，脱屑，长毛囊性小角刺，皮肤显得粗糙。缺乏维生素P使人体对阳光的耐受力低，易患皮炎。缺乏维生素B1有些人可出现面部浮肿或脚气。因此要注意合理饮食，保证足够的营养。如今的人们有一种偏见，以为不缺吃，不缺喝就没有营养不良的问题，其实，偏食就是个大毛病，要食用一些蛋白质比较多的食品，如肉、蛋、奶和豆制品，这样能使皮肤下面的肌肉丰满并有弹性，防止皮肤松弛，推迟皱纹出现。人体皮下脂肪中含有一定量的不饱和脂肪酸，这是维持皮肤柔细和富有弹性的重要物质，但这种物质容易被氧化，产生过氧化脂，使皮肤衰老松弛，失去弹性。因此，必须多食含维生素E高、抗氧化作用强的食物，如豆油、葵花籽油、花生油等。
