由于某种环境因素或某种暗示作用，人们往往会背上沉重的十字架，巨大的阴影时时笼罩在他们心灵世界的上空，对他们的整个心理状态、精神面貌产生消极的影响。以暗示为基本机理的催眠疗法对心理阴影的消除确有很大的帮助。用积极的暗示来代替消极暗示，人的心灵世界才会摆脱沉重，轻松面对生活。
自我催眠可以使心灵平静
你可能会发现，当身体出现紧张时，好像另外有什么东西绑住你的大脑，让你心神不安、思维迟钝。很多人相信，人的心智永远不会睡觉，就好像他们相信鲨鱼也是永远不会睡觉一样。其实，鲨鱼也会睡觉，只是它们睁着眼睛睡觉。人的心智也会睡觉，事实上，大脑在睡眠周期中可得到暂时休息和再充电。催眠状态是介于清醒和睡眠之间的大脑活动层面，是大脑睡眠周期的一部分，此时，人的心智处于完全放松和平静状态。如果你感到很难阻止你的大脑不断地去思考、担忧或顾虑，那你此时最有必要学习和进行自我催眠练习，让你的心暂时平静、安定下来。
费雯丽和本杰明是一对恋人。本杰明很爱费雯丽，平时本杰明有时间总是陪费雯丽外出一起吃饭、看电影、逛商店。最近本杰明因为准备博士论文还要给本科大学生上课，的确很忙，有一段时间没有跟费雯丽联系了。费雯丽感到非常紧张和有压力，担心本杰明疏远她是因为不爱她了，担心是不是她做错了什么。因此，费雯丽变得心神不宁，并时常对本杰明发脾气，无理取闹。事过以后，她感觉更糟糕，为自己的坏脾气感到更懊恼。为此，费雯丽开始自我催眠练习，她学会去关注他们之间这段时间所发生的一切，从意识和潜意识层面关注她的那些种种想法和感受，比如她注意到了自己脾气变坏是因为没有安全感，怀疑本杰明对自己的爱。在催眠的暗示语中，费雯丽对自己说：“我要停止这些情绪反应。”“从现在开始，我要认真观察是否真的有证据说明我和本杰明的恋爱关系发生了改变。”费雯丽发现自己对本杰明的怀疑没有任何事实依据，完全是出于自己没有安全感。后来费雯丽在暗示语中进行自我对话，自我反驳以前的那些错误感觉。最后费雯丽的不良情绪得到纠正，开始理解本杰明为什么近来与她联络减少。
自我催眠能帮助你改变以往不健康的生活方式，比如改变你的睡眠习惯，让你能够做到早睡早起，从而在某种程度上避免了压力事件的发生，例如，避免了经常上班迟到。再比如，通过自我催眠你能改变暴饮暴食的不良习惯，你不会因增加了体重而感到心理压力；保持家里整洁使你感觉心情愉快，缓解了压力感受；感觉更有自信心与他人交往，使你能够处理好人际关系，从而在某种情况下减少压力事件的发生，等等。
自我催眠使你能够通过及时控制对潜在性压力事件或环境的认识或感受，从而管理好自己的压力情绪。
美国有位心理学家进行了一项研究：40位中学教师接受4周的自我催眠训练，其目标是改变他们对近期所经历的压力事件的认知或想法。12个月以后，研究者再将参加过自我催眠训练的教师与没有参加催眠训练的对照组教师们进行比较，结果显示，参加过自我催眠训练的教师受压力的影响明显低于没有参加过自我催眠训练的教师。
你也许注意到了，当你面临一种压力事件时，如果你看到过你的家人或者朋友曾经有过相同压力事件，那么，你受此压力的影响要小一些；如果你从未看到过你周围的人有经历类似的压力事件，那你受此压力的负面影响就会明显大得多。为什么呢？道理很简单，你对压力事件的认知或想法影响你对压力事件的感受和行为反应。你从你周围的人所经历过的同样压力事件中得到的认知或想法，与你从未看到过任何人有过相同压力事件的认知或想法可能不一样，你比较清楚压力是什么，知道该压力可能会给你带来哪些不良后果等等。因此，你对压力的感受可能就没有那么悲观，自然你的压力就得到缓解。通过合理的暗示作用，自我催眠术能改变你对压力事件的认知和想法，也就改变了你对压力的感受，最终缓解压力。
自我催眠速成术
自我催眠术是自我信念转换的最好方法之一。它促使你明确个人目标，达到精力集中，平息内心任何抵抗以及培养新的学习方法。当你在清醒的时候，大脑就好像装有一套过滤或者防备等安全系统，它们专门用来扫描那些新的信息(新的行为、想法、思维模式等)，判断这些新信息是否你真正想要的东西，将新信息与现有的信息进行比较。因此，你的大脑由于有了这套安全系统就不会轻易地接受每一个突如其来的新信息或者新建言，而让你的行为、认知和思维模式变来变去，处于一种混乱状态。
自我催眠可以解除或者绕开你大脑中的这套安全系统而与你大脑的潜意识进行直接对话。当你进入催眠恍惚状态时，你全身极度放松，你的大脑非常平静，你的潜意识开始摆脱了安全系统的束缚，它的大门直接向外打开，此时它最容易接受你的所有自我暗示语，比如放开压力、停止吸烟、增强自信心、减少进食、缓解疼痛等等。
每个人都有自己的生存目标，有短期和长远目标，但不是每个人都能感受到或明确自己的真正目标是什么。有规律的自我催眠练习的最大好处，是促使你能有效地思索和清理出你的目标。通过自我催眠过程，你开始提高对那些可能性的警觉，减少拒绝承认自己错误的次数，并承认自己到底真正想要些什么。
自我催眠是以你的躯体各部位为聚点，通过某些方式，如想象、凝视和放松等转移你的注意力，并达到全神贯注和平息内心杂念的目的。这就如同大人们用嘎嘎作响的玩具去分散一个正在哭闹的婴儿的注意力。一旦那个婴儿把注意力转移到玩具上，他不但停止了哭泣，还开始笑了。在你进入催眠状态的精力高度集中的那一刻，你会感到世界正发生变化，日新月异，你的烦恼正在消失，你正敞开心扉迎接即将到来的新生活。
进行催眠的时候，人的左脑运转逐渐变得缓慢，最后近似于停止，右脑的情感、潜意识和直觉等功能成为人的主要脑部活动。经常进行适当催眠，能够使右脑变得更加活跃，各种功能得到活化加强。
这里提供一套简易的自我催眠术，该催眠术相对简单，仅仅是对左脑进行轻度催眠，以便其休整而不影响右脑的锻炼。
自我催眠三周速成：
（1）第—周
睡前平躺在床上，深呼吸直到自己感到心安静下来。
对自己说今天我做得很好，以后我会做得越来越好。
说的时候想象自己做得好的情景，每说一次，那个情景就进一步变得逼真，重复十次。
继续深呼吸，想象自己变好的情景入睡。
（2）第二周
保持上周的睡前自我催眠。
靠坐在有靠背的椅子上，平视前方，深呼吸。
缓慢地呼吸3次后，闭气3秒钟，闭上眼睛缓缓吐出气体，感觉到身体在放松。
脑子里尽可能什么也不想，持续2～3分钟。
仿佛眼前有个大屏幕，上面的数字逐渐从1变为25。
保持这种状态直到自己希望醒来。
默数一二三，睁开眼睛，暗示自己感到头脑清醒，全身充满活力。
每天进行附加活动一两次。
（3）第三周
保持第一周的睡前自我催眠。
找一张小卡片，把右脑开发的目的写在上面，如增加记忆力、改善人际关系的调控能力等。
进行如第二周的坐式催眠，但将平视前方改为凝视这张小卡片。进入催眠状态中，在心里反复念诵小卡片上的目的。
按照第二周的方式醒来。
