这份评价决定了“我属于哪种人”的自我定位，它应该是客观的、理性的、详细的，是建立在你对于自身的认识和评价基础上的，而不是狂妄或自我贬低的。做出这份评价，需要对自己的过去充分了解，然后有一说一，把“自己是一个什么样的人”表述出来，做好定位。
步骤3：有所克制的自我表现力--“我不需要拿出太高的水平，就能完成很好。”
为自己的工作树立一个新形象，即，去自己最拿手和最容易取得成功的领域，然后轻松地取得成功。切忌不要过于夸张和投入，应有所克制，以使成功顺其自然，水到渠成。有了一次成功后，我们就形成了一个信心激发模式。随之你要增强这种成功体验，时间久了，就能确立比较从容的心态。
步骤4：这样来暗示你自己--“我有三个优势。”
1.“我擅长坚持。”
2.“我有别人不具备的能力。”
3.“我比别人更自信。”
如果我们经常使用这些暗示，对成功的惧怕心理就会逐渐地抛诸脑后，建立正常而且积极的成功者心态。
成功意味着远离悲观--你要和悲观划清界限。没有人能预知未来。当人们设定一个目标并想尽快去完成时，“行”与“不行”的念头总会交替出现。在悲观与乐观的情绪面前，你要懂得如何选择，避免悲观情绪影响自己的行为。
如何才能把悲观从我们的心中赶走？
阿莫利为我们的学员设计了一个简单易行的方案，他做了一张情绪对照表，以供人们判断乐观和悲观的具体区别，警醒人们如何在其中进行正确的选择。具体做法是：
把一块白板分为左右两栏，中间有明显的线进行区分。在左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在墙上。每天下班回到家，把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边，每一种感觉都不要漏过。
在全部写完以后，接下来的工作是--把悲观的感觉一个个地画掉。画掉的同时，用心体验“将它从内心赶出去”的过程。然后再将乐观的感觉一个个地念出来，要大声，并使自己体验“它已驻进我心”的过程。最后你就会成功地离悲观更远一些，而离乐观更近。
成功意味着接受更大的焦虑--你要学会化压力为动力。任何压力和焦虑，你都应视其为正常的，不可引发消极联想。你不要过分担心个人的能力不足，而要学会与他人分摊压力，以充分适应团队的环境，借用别人的能力帮助你解决问题，实现共同成功。
成功意味着接受更大的竞争--你要学会将任何一种危机转化为“机遇”，而不是任凭它变成现实危险。你不要赌气地将宝贵的竞争对手视为你事业发展的障碍，并对他产生痛恨或觉得自己“技不如人，十分窝囊”，而是要谦虚地向他学习，并自信地向他挑战，最终提升自己，与他并存。
在今天的世界，所有的成功者都应懂得释解压力，安抚内心的焦虑情绪。否则，他的成功必不长久。海默的遭遇就是一种在压力下崩溃的过程，她在自己的人生中承担了过重的任务。
你要做好为了自己的事业“打长期战争”的心理准备，付出更多，也要坚持更多。改变自己并不困难，但能否带着足够的信心长期坚持下去，对我们才是一场异常难艰的考验。
情绪自我管理课程
成就感定位
优势定位：你必须充分地考虑自身的优势，“我最擅长的是什么？”这是一个人能否准确定位的最重要因素。你从事的工作必须能体现你的自身优势。假如恰好是你的短处，即便最后可以成功，你也会付出非常巨大的代价。
目标原则：避免频繁地改变目标和盲目地更换自己的努力方向，这会浪费你的时间和精力。更重要的是，它会让你对工作失去信心和兴趣，这对情绪的打击相当沉重，最后也会产生无力感和自卑情绪。
战胜惰性：你一定会有松懈和想偷懒的时刻，必须提醒自己要与它们切割开来。你在每天、每时和每分钟都要对自己说：“喂，伙计，不要偷懒，再坚持一会儿，和我一起完成这个过程。”创造原则：你要找到具有创造性的工作，而不是简单的重复劳动，这有利于长期坚持，而不是只能努力一时。
兴趣原则：你做的事情应该是自己最感兴趣的。找到可以让自己从事一生的工作，是我们每个人的目标。
互动原则：在成功的过程中与团队的互动非常重要，团队的帮忙能让你产生更加理性的判断。而且，互相之间的协助，可以消除和减弱工作中产生的消极情绪，起到彼此安慰、鼓励和打气的作用。
◎孤独的由来
人生真正的职责是找到自我，战胜有生以来与我们伴随的“孤独感”，它时刻在体内，有时安静，有时爆发，让我们感觉到自己的无力、寂寞和对现实的无可奈何。尽管我们的生活中存在着无数的“不确定”，但寻找自我却是唯一可以确定的事情。
这是我们的最高理想，不因年龄的增长而消退，不因能力的退化而动摇。如果你能战胜孤独，也就真正战胜了自己，找到了可以支撑一生的精神动力。
庞特是一名西班牙男孩。他在5岁时，被父亲卖给了一个农夫，几经辗转被送到一座深山去帮助一个上了年纪的牧羊人。不久，牧羊人过世，留下庞特一人孤苦无依。但他没有尝试离开，而是留在了山上，选择独自生存。
相比去忍受继母的虐待，他觉得还是孤独地守着深山老林来得“幸福”。
尽管庞特年纪不大，但他早已跟着牧羊人学会了觅食。动物们引导着他，它们吃什么，他就吃什么。庞特十分聪明，当野猪在土里刨到块茎时，他就冲出来扔石块把它们吓跑，然后将块茎据为己有。
有一天，庞特走进一个洞穴，跟里面的狼崽玩耍，玩着玩着就睡着了。不多久，外出给幼崽觅食的母狼回到洞穴，凶狠地看着这个不速之客。狼崽们开始分食生肉，此时庞特也醒了，他饥肠辘辘地看着狼崽们瓜分食物。一只狼崽靠近了他，庞特想偷它的食物。母狼用爪子抓他，庞特只好放弃了，他打不过母狼，也不想得罪它。在深山中得罪一只狼的下场，不用说他也知道。
幸运的是，母狼喂完狼崽后，扔给他一块肉。庞特不敢去接，但是母狼用鼻子把肉推了过来。庞特拿起肉就吞了下去，心里却有些忐忑，以为母狼会趁机扑咬过来，但母狼只是伸出舌头舔了舔他。
最后，庞特就成了这个狼家族的一员，经常到这里蹭饭吃。
他还有另一个不离不弃的伙伴：一条蛇。它跟庞特一起住在一个废弃的矿井里。他给它做了个巢，喂它一些山羊奶。它到处跟着庞特，并且保护他。在听不到动物的声音时，庞特会很落寞，他就模仿动物们的声音，如果它们回答了，他就可以安然入睡了。他学会了各种动物的叫声，比如鹿、狐狸和猫头鹰。
在他20岁时，庞特终于被发现了，警察将他带到了山脚下的小村庄。庞特认为，这是他一生中最大的噩梦--被迫再度融入社会。他已完全失去了对现代社会的生存适应能力，甚至对自己的父亲也没有了特别的感觉。当他被带去理发时，他甚至以为理发师会用剪刀割断他的喉咙。
他不习惯睡在床上，一到晚上就躺到地上或找一个角落蜷缩在那里。最令他不安的是人类社会的噪音和拥挤。庞特说：“我无法适应这么多的噪音，比如汽车的声音，我也无法理解人类像蚂蚁一样走动，蚂蚁好歹是向同一方向走，人类却是四面八方到处走。我很害怕过马路。”
这还不是最致命的，庞特需要维持生计。他虽然学会了像人类一样吃饭、直立行走，但他总得工作。他换了一份又一份，甚至去军队待过一段时间，但总是无法适应。所以，在最艰难的时候，他无数次地闪现过重归山林的念头。
庞特始终不明白如何跟人打交道，直到一个村庄收留了他，让他过上了安静的日子。他只需要种田、打猎就可以了。
总结：孤独的庞特--“我害怕，所以我逃避。”
庞特的问题出在哪里呢？如果说没有经过系统的人类社会的生活培训是原因之一的话，那么在重新融入社会后，庞特自身的惧怕就成为了他逃避和缺乏信心的主因。他害怕陌生的环境，哪怕这个环境能给他更好的生活品质，他也因为不熟悉而产生抗拒。
“我很想回到丛林和深山，继续和那只母狼、那条蛇一起生活。”
这是庞特的心声，难道不也是我们很多人的心理状态吗？在遇到困境时或进入陌生领域时，我们总会陷入庞特式的“孤独”--这不是我应该待的地方，这不是我可以做到的事情。那么，我该回去！于是，人们就以一种理所当然的心理向后退却，退回到一无所有的零起点，在那里就像“原始人”一样以降到冰点的信心过完一生。
解决之道：张开的双臂--“欢迎你回归，这是你的家。”
精彩的生活就在山下，但需要勇气和意志走下去。庞特若要完全适应和回归人类生活，就必须把山下当家，而不是那个废弃的矿井。所以，要有一种回归的心态，而不是带着被迫进入陌生环境“做客”的情绪。后者会让他永远适应不了人类生活，恐怕待不了太长时间，他就会逃回山林。
我们让参与情绪管理课程的学员对孤独进行感悟--每个人用一句话说出自己对于孤独的理解。在对2000名学员的观点进行分析后，我们总结出了人们常见的7种典型的孤独形态：
情感式孤独：“我感觉自己没有知音。”
物质式孤独：“我恐惧物质化的世界，与它们保持距离。”
心灵式孤独：“我总是感觉自己很空虚。”
生存式孤独：“我在这个世界何去何从？”
集体式孤独：“我在群体中找不到自己的位置。”
封闭式孤独：“我不想对任何人表露心声。”
对抗式孤独：“我反感别人靠近我，只想一个人。”
对抗：改变睡眠习惯
看看--你属于哪一种孤独？是否已定位自己的形态，并认识到自己正面临一个什么样的问题？然后请告诉我，每天，你怎样睡觉？睡眠形态往往决定着我们对于孤独情绪的态度，你是接受还是试图对抗，以及你的孤独层级，都可以从睡眠中体现出来。
你是跟伴侣一起睡，还是分床？--（不只代表习惯，更是孤独的情感形态。）
习惯一个人一间房，还是必须有人陪伴？--（后者说明你有严重的心灵孤独。）
喜欢跟宠物一起睡吗？--（情感孤独。）
倒头就睡？--（好习惯，但长期如此，存在物质式孤独的可能。）
或者，没有自己的专属枕头，就无法入眠？--（生存式孤独，需要依托。）
喜欢一丝不挂，还是穿着睡衣？--（睡衣代表轻微的防备心，可尝试裸露睡眠。）
把脚露在外面吗？--（说明有生存焦虑。）
蒙着脑袋才能呼呼大睡？--（封闭式孤独，不想袒露心声，只想寻一个清静。）
时间--如果你每天能够花上7~9小时在床上度过，这种良好的睡眠时间会对你的情绪状态带来更积极的益处。同时，它还可以帮助你保持身体的健康。
暗示：建立固定的睡眠程序
为自己准备一些暗示物，在睡前不把这些程序都做好便不能安然入睡。前提是，我们不能太依靠这些东西。例如，在睡前让自己阅读10页书或看30分钟的视频集锦（最好是体育或音乐类）。养成一个习惯：做一点对自己有益的事情，安抚大脑情绪，从而顺利入眠。久而久之，便可以减轻各种形态孤独的伤害。
情绪自我管理课程
在潜意识中安放孤独
语速：降低你的语速，保持平缓。因为语速一快，意味着我们的潜意识开始惧怕孤独，有了这样的命令，你真的就会孤独起来。比如，说话快的人一旦停下来，就会不知所措，只有不停说话，他才能安定，就是这种意识的表现。
欢迎：欢迎你的孤独，告诉自己的潜意识：它其实是一个正面的词汇，即便它有时会给自己带来极大的痛苦，一旦战胜了它，就可以借此机会提升自己。因此，孤独让我受益无穷。这是为潜意识建立孤独体验的程序，让孤独成为自己的精神财富，而不是精神负担。
沟通：你必须知道怎样跟潜意识沟通，既要与它共享快乐的感觉，也要与它一起承受心痛、孤单和无助的体验。不要压抑，而是让它流动起来，然后潜意识会发出一个命令，把它们释放出去。展示：你不要忌讳向外界展示孤独。让人们知道你的精神体验，并不难为情，反而创造了一个稀释孤独情绪和增强力量的通道。所有与情绪有关的体验，它被扩大和伤及自身，都是由于我们没有及时地向外展示。越是压制和关闭，它带来的危害就越大；越是挥发与开放，它能产生的负面作用就越微不足道。
◎懦弱--被关闭的房门
有的人并非不想表现自己--他们拥有强烈的表现欲望，却碍于信心和技巧的缺乏，在最后一道门口停下来。然后，关闭房门，所有的情绪、激情和力量都无法释放出来。在这种情绪的长期影响下，记忆力衰退将是一个危险的信号，它意味着自卑已经严重打击我们的大脑功能，表明身体出现了不可逆转的逃避反应。
五种原因--它们会导致自卑式的焦虑
这些原因被大多数人忽视，就像隐藏在食物下面的病菌，总在吃进肚子后才开始释放病毒。这时再驱逐它们已经晚了，它们在体内扎下了根，让你变成了一个看起来十分羞愧和不敢展示真实自己的人。
总和别人比
看到那些富有成就的人每天在媒体上晃来晃去，有的人就会感到不安，也易于感到自卑。他们希望自己也可以像成功者一样，但觉得自己能力不够，因此逐渐失去信心。
实际上并非如此，你应该记住，尽管世界上有比你更优秀且更富成就的人--这些人当然很多，或许你的身边就有不少，但是没有人会从你的“自我价值”中受益。也就是说，总有一些地方，他们是比不过你的，而你有特定的价值造福社会。
这意味着，你与别人不能“成为对方”，都只能做最好的自己。所以，尝试一下与“比较”相反的思维，你会发现与众不同的生活方式，最终你将看到--没有人能够与你相媲美，除了你自己。
与其和他们相比，不如去跟自己的昨天较量。问问自己进步了没有。如果你发现自己正停止自我提升，应该马上为一个新的目标努力，忘掉那些挡在你面前的人，他们对你的生活一点也不重要。
压抑自己的脆弱
我发现多数人的问题都出在这一点--尽管人们每天都在故作镇静，表现得无比坚强，其实，始终隐藏自己的脆弱，这可不是一件好事。在这个世界上，还没有任何一个人是可以忽视并成功压制脆弱的。它早晚都会爆发，积累多了，一旦释放出来，就容易造成一个人的崩溃。
有些时候，我们害怕得到畅谈的机会，也不敢表现和发泄情绪。那么，改变这个坏毛病，畅所欲言并尽情发泄。
无论开心还是难过，不要压抑这些情绪，别怕被人看到。
现在不管什么状态都接受，不要有无法容忍和仇视自己的感觉。脆弱又怎么样呢？先欣赏自己偶尔的“无力”。
总想在别人面前证明你自己
最糟糕的情况，是你为了从外界得到一个好的评价，委曲求全，自降身价，去讨好每一个人。这其中，许多人说他们有敢怒不敢言的体验，为了一个看起来不错的结果而让自己变得懦弱。这样的后果无疑后患无穷，不但使你压抑，而且让你丧失了自我。
