第十三章6 生命在于运动
水流动所以不腐，树摇曳所以不枯，生命的美丽，在于运动。运动既是我们拥有健康的手段，也是身体健康的表现。
运动是生命的充电站，是打开健康城堡的钥匙。经常进行体育锻炼，对于我们的身心健康是大有益处的。一方面它能够增强人体的免疫力，减少感冒等感染性疾病的发生，另一方面它可以保持脑力和体力协调，是预防、消除疲劳和健康长寿的要素。运动，会带给生命更多的精彩，其好处主要表现在以下几个方面：
1.减少生病的概率
持之以恒的运动，最大的好处就是让身体更加健康。经常运动的人体内“好的胆固醇”（HDL）含量比缺乏锻炼的人高，而且血压较低，患心脏病或中风的概率也会下降。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪少，患糖尿病、骨质疏松症等疾病的可能性也大大减小。
2.运动可增强自信
合理的运动能使人保持健美的身形，并会让这种良好的状态持续下去，从而增强个人的自信。拥有自信的人，人生会更加精彩。
3.拥有好的心情
运动能让人从中得到快乐。在锻炼的过程中，手脚互动、伸展肢体，积压在内心的不适也会随之消失。
运动给人带来的好处显而易见，而根据年龄制订运动计划会更有帮助。科学研究显示，如果运动计划随着年龄的变化而作出适当调整，效果会更理想。
运动贵在坚持，重在适度。我们在进行运动时，一定要有合适、合理的方式，最根本的方法就是找到适合自己的最佳运动心率。在进行体育锻炼的时候，心率应该保持多少最有效果呢?答案是既不要太快，也不要太慢。太快有损健康，太慢则收效甚微。
我们可以通过数学计算，求出最佳心率。首先用220减去你的年龄，其结果就是你能达到的最快心率，然后再用这一结果乘上50％，得出适合运动的最慢心率，或者乘上75％，得出适合运动的最快心率。当然，如果不确定这样的结果是否准确，最好的方法是去咨询医生。
比如，年龄在35岁的人，他在运动时的最佳心率，计算如下：
220-35（年龄）=185（能达到的最快心率）
185×50％=93（适合锻炼的最慢心率）
185×75％=139（适合锻炼的最快心率）
运动时的最佳心率应保持在最快心率的60％至75％之间，并且坚持每周锻炼3次，每次20分钟。
另外，我们在进行体育锻炼时，一定要注意做好运动前的热身准备，以免在运动中损伤身体，反而得不偿失。同样，锻炼后也要进行放松活动。要充分舒展身体，以增强身体的灵活性。许多人往往会忽视这些建议，认为这些并不重要，这是一种错误观念。热身、放松与伸展身体可以防止肌体受伤，能够使锻炼的效果更加显著。
许多研究表明，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，积极进行早锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。运动可以让人感到快乐，增强自信。
如果很久没有运动，最好开始的时候注意循序渐进，慢慢增加运动强度。可以从最简单的步行运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，对身体很有帮助。
另外，对于运动者来说，运动时机的选择也十分重要。作为一天生活中的必修课，体育锻炼的最佳时间是清晨起床后，因为在新鲜的空气中锻炼身体有助于排出体内的各种毒素和废物。如果冬天早上过于寒冷的话，也可改在傍晚进行锻炼。
锻炼项目因人而异，关键是找一种自己喜欢，能够坚持的，并适合年龄的运动。健身操、瑜伽、太极拳、气功、跑步、散步、球类等方式，不必做硬性规定。但需注意的是运动量要适度，一般以锻炼完毕，冬天感到全身暖和，夏天微微出汗但不觉得心跳过快为度。
运动后，洗个热水澡或是擦个冷水浴，再补充下水分，你会觉得浑身上下舒适无比又充满活力。通过简单的运动，会让我们拥有健康的身体，这正符合我们花小钱过品质生活的要求。
