你是否因为不能升职而悲观沮丧？你是否因为别人的误解而暴跳如雷？当人内心的需要得不到满足时，常常会产生这样的负面情绪，比如，愤怒、悲伤、恐惧、忧郁等等。只有找出内心消极的情绪体验，才能化解心中的困惑，达到身心的平衡。现在就来测一测你的负面情绪有哪些吧！
1.你是否容易冲动
假如你和朋友一起出去喝咖啡，却看见男友和一个女孩坐在桌旁，好像还很亲热，这时候你会：
A.马上冲过去质问男友
B.生闷气，无声地走开
C.装作什么都没有发生过
D.大方地走过去打招呼，给足男友面子
答案：
A.相对来说，你比较缺乏耐性，常常以自我为中心，不理会他人的感受。有困难时喜欢依赖朋友的帮助，这样很容易把朋友激走。
B.你通常做事比较冲动，不顾及后果。这样的性格很容易导致失败。建议你多听取别人的意见，这样可以少走很多弯路。
C.你的心思缜密，做事时比较细心，遇到困难时也不慌张，能处变不惊，不会让别人为你担心。
D.你很有耐心，遇到麻烦也不会自乱阵脚。在你遇到困难时，周围的亲戚朋友会助你一臂之力。
心灵评析：
“冲动”是行为系统不理智的表现，或者说是人的情感特别强烈、理性控制很薄弱的一种心理现象。它可能源于自我保护，是一种心理补偿。缺乏自信的男性更容易产生冲动情绪。
当某一事件引发了你强烈的情绪反应，建议你先为自己的情绪降降温，比如在心里对自己说：“我三分钟后再发怒。”或者在情绪即将失控的时候，赶快转换一个环境，这样注意力和精力也会相应地转移，可以使情绪得到平息。
2.你该如何减压
人为了生存，要时刻面对竞争，就连乘车上下班也同样。因为公交车总是人满为患。你虽然每天乘坐，但还是不能适应。为了不再和一些陌生人作最亲密的身体接触，你觉得下列哪种方法最好？
A.提早起床避开乘车高峰
B.开车或骑自行车
C.即使迟到也要错过高峰时间
D.与朋友一起乘坐，以便分散注意力，减少拥挤带来的不快
答案：
A.你最好到一个人少的地方去散心，建议你到山上或海边等自然风光优美的地方。在大自然的怀抱中尽情享受，可以消除疲劳，使你的身心得到充分的休息。
B.你可以与朋友去作充满活力的运动，这样便可以将紧张的情绪驱散得无影无踪。因为你可能平时累积了太多的压力无处释放。
C.你目前最渴望有充足的时间。看来，目前的你身体上的疲惫要胜过心理上的疲惫，你是否经常开夜车或为不熟悉的工作倾尽心力呢？你应该彻底放松休息几天。
D.你最好经常参加一些大型的聚会，或者去舞厅等比较喧闹的场所彻底宣泄一下。在众多朋友的簇拥下尽情放松，你烦闷的心情就会在不知不觉中消失。
心灵评析：
在这个快节奏、高效率的社会中充满了竞争与挑战，人们常常会受到外界环境的强烈影响，出现情绪上的波动和生理上的变化，从而产生心理压力。这时可以采取下列的几个方法舒缓情绪。
1.面对现实。应该调整自己的生活目标，客观地评价别人和自己。在积极向上、努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，这样才能使自己的心情愉快而舒畅。
2.宣泄法。宣泄法是一种将内心的压力排出去，以防身心受到打击和伤害的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力。
3.转移法。压力产生时，要主动转移自己的注意力，可以通过运动、娱乐等活动，使紧张的情绪松弛下来。
3.你的嫉妒心强吗
当你赶着去参加恋人的生日派对时，突然狂风大作，下起雨来。雨声中夹杂着雷声，附近林中甚至有一棵树被雷击中，你认为被击中的树是下面哪一棵？
A.森林中的树
B.矗立在山丘上的老枯木
C.池塘边独立的一棵树
答案：
A.你一旦起了嫉妒心，就可能得上妄想症，你的内心时刻处于不安的状态，常常被嫉妒心所困扰。
B.你虽然不会将自己的嫉妒范围无端扩大，但是容易将嫉妒转化为憎恨，进而产生敌意。当你心中的憎恨感越来越强烈时，还有可能会产生报复心理。
C.你的嫉妒心不易膨胀。当你嫉妒别人时，会首先承认失败是自己能力不足所致。经过一段时间后，你便能够将嫉妒心转化为提升自己的动力。
心灵评析：
每个人都或多或少有一些嫉妒心。适当的嫉妒能转化为动力，激励你努力进取，但是过度的嫉妒则是有害的。当你感受到了嫉妒心给你带来的压力时，应该怎么办呢？
首先，应当认识到有些事情不是人本身能决定的。比如一个人的出身、相貌等都不是想改变就能改变得了的。因此也就没有可比性，更没有理由去嫉妒别人了。
其次，寻找自身的潜力与优势，树立自信心。这也是消除嫉妒心理的有效方法。一个人在这一方面超过了你，但他在别的方面可能不如你，你一定有一些别人不具备的优点，因此，要善于发掘自身的潜能，并将这些特长发挥出来。
4.你有敌对情绪吗
你抱着一个精美的玻璃制品小心翼翼地上了地铁，这是一位朋友刚刚送你的礼物。突然，一个匆忙上车的人撞到了你，礼物掉到地上碎了，而这个鲁莽的人又是你以前的邻居。这时候你会怎么做？
A.不管他是谁，大发雷霆
B.自认倒霉，只能在心里生闷气
C.要求对方照价赔偿
D.安慰对方说：“没事的，不要紧。”
答案：
A.你总认为朋友是暂时的，而真正可以给你安全感的是有形的财富和物质。在你的观念中朋友不会比你心爱的东西重要，所以，你的朋友到最后往往会成为你的敌人。如果你的观念不改变，你的对手将越来越多。
B.你可能是害怕和别人形成敌对状态，所以宁可退一步以求和平，但是内心却还是会愤怒不已。你用这种方法来压抑自己实际是对自身的伤害，所以还是尽快改变这种态度为好。
C.你认为朋友之间是平等的，没有谁该怕谁，谁该让谁的说法。所以，你的态度很客观、中立。你这样的做法，应该能被大多数人接受。
D.你是一个老好人。你懂得尊重别人，让对方有被重视的感觉。因此，他除了感谢你之外，还会以同等的态度回报你，把你当做最好的朋友。
心灵评析：
许多人认为敌对心态是一种不良情绪，当自己有了这种情绪便感到十分羞愧。其实大可不必。每个正常的人都会对别人，对命运，甚至对自身产生敌对情绪，这是很自然的。但是如果这种情绪过分强烈，且持续时间过长，那就不正常了。有句话说得好：“冲动是魔鬼。”当你比较激动或愤怒的时候，应当先使自己的心情平静下来。具体可以通过下面几个方法来缓解这种敌对情绪。
1.找一找原因，看看自己是从什么时候开始持有敌对情绪的。一般来说，如果以前没有而现在有的话，可能是因为你以前的生活中有一些不顺心的地方，这种情绪一直压抑着，就会使你对一切都怀有敌意。
2.找到原因后，仔细想一想现在还值不值得那样做，和你亲近的人去讨论一下，听一听别人的想法。
3.要拥有一颗宽容的心。懂得包容才会消除内心的怨恨和敌对情绪，宽容别人也是宽容自己，消除自己的敌意，别人就会与你和平共处，成为你的好朋友、好帮手。
5.你在为什么烦恼
假如你正乘着热气球在环游世界的途中，由于重量过重，气球突然急速地下坠。此时你会最先丢掉哪样东西呢？
A.照相机B.大时钟C.行李箱D.照明灯
答案：
A.照相机是用来摄下影像的东西，你会为它烦恼，表示你无法掌握周遭的环境，因而为自己的未来感到忧虑，你的内心急欲知道自己未来的状况。
B.正如时钟规律的滴答声一样，人身体的每一部分也随着时间规律地运转着。因此，可以将时钟看做是我们的内脏。选择这个答案，表示你可能生病了，或者你怀疑自己的健康出了问题。
C.行李箱是用来装东西的，这在人的潜意识中，代表着金钱。换句话说，选择丢弃行李箱的你很可能在金钱上遇到了问题。
D.照明灯代表厨房中的火和房间中的照明。从中我们可以联想到一家人正快乐地生活着。选择此答案，说明你很可能正被家庭的一些问题困扰着。
心灵评析：
每个人都可能遇到这样或那样的烦恼。烦恼来袭，人常常会心情烦躁，做什么事都不能集中精力。那么应该如何摆脱烦恼带来的负面影响呢？
1.放开思路，清理自己的大脑，给自己足够的时间来独处，并努力使自己单独度过的时间充实而有意义。
2.对已经失去的东西不再沉迷或失望。
3.用肯定句如“我能行，我是好样的”来改变自己的信念。
4.为自己的生活作好规划，并使其丰富多彩。
5.爱可以使人摆脱烦恼，要学会爱自己、爱他人。
6.你为什么感到自卑
假如你是一个到埃及金字塔探险的探险家。现在，你来到了一个地下室，却被一扇门挡住了，只见门上刻着美丽的图案。在你的想象中这个图案会是下面哪一种呢？
A.美丽女神的图案
B.法老咒语的图案
C.大力士的图案
D.一束花的图案
答案：
A.你对自己的外貌有些不满，并因此感到自卑。你总是认为自己长得不漂亮，也不懂得穿着打扮。其实，这些都是外在的东西，加强自身修养，提升内在气质才是最重要的。因为这些而感到自卑是不值得的。
B.法老的咒语代表的是知识和能力。这说明你平日积累的知识较少，因此潜意识中会对此感到自卑。如果感觉自己读书少或知识贫乏的话，就需要多利用空闲时间进修一下，以便充实自己。
C.大力士的图案代表着运动能力，这说明你对自己的身体素质或运动能力感到自卑。其实，各行各业都有优秀的人才，运动能力差的你说不定就是其他行业的人才。
D.花的图案代表你对自己的性格感到自卑。你认为自己的性格很难与别人相融，而且缺点较多。既然你发现了自己性格中的缺点，只要尽力加以改进就行了，自卑只会使你徒增烦恼。
心灵评析：
自卑感除了消磨一个人的雄心和意志，使其自暴自弃、悲观泄气之外，恐怕不会有什么好作用了。自卑是成功的绊脚石，因为你在怀疑自己的时候就看不到自己的潜能。要消除自卑心理，可采取以下几种方法：
1.化不利为有利。自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。在某种意义上，自卑感是走向成功的踏板。发现它并承认它的存在，然后设法弥补自身的不足，才能取得成功。
2.系列摆脱法。对于不能胜任的事，不要强迫自己去做，而应从较容易的事入手，在获得自信后，再做较为复杂的事，以便一步一步地实现目标。
3.共鸣性理解。怀有自卑感的人应努力摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，要将自己的困惑向周围人诉说，争取获得别人的“共鸣性理解”。
4.行为矫正法。要针对自己的弱点制订一个完善的训练计划，并坚持不懈地执行。
5.集体心理治疗。在心理治疗中，医生常把有同样经历的人组织成集体小组，以便大家相互慰藉、共同进取，从而消除个人的自卑感。对于某些心理脆弱的自卑者来说，参加这类有组织的自助小组来进行自救心理治疗益处良多。
7.你是否感到忧虑
一头奶牛正要从牛舍里走出来吃草，请你根据直觉判断，它将走到哪里觅食？
A.山脚下B.大树下C.河流旁D.农舍栅栏旁
答案：
A.你是一个杞人忧天的人。一些很简单的事被你天天惦念着，久而久之也变得困难了。
B.你是一个比较乐观的人，一天到晚无忧无虑，你总是认为船到桥头自然直，没有什么好怕的。
C.你整天迷迷糊糊的，记性也不是很好，总是要人家提醒才会有危机意识，但是转眼又会忘掉。
D.你的忧患意识比较强，甚至周围的人也受到了你的影响，产生了这种意识。
心灵评析：
忧虑会使人们的脸上产生皱纹，会使头发灰白甚至脱落，长期忧虑会使一个人过早地衰老，也会使一个强壮的人患病。那么，应该如何摆脱忧虑的困扰呢？
1.不断自省。反思忧虑给自己带来的危害，防止它在内心蔓延，及早将它扼杀掉。
2.勇敢面对。勇敢地正视它，这样你才有机会做新的事情，你也才会用放松的心情去迎接明天。
3.作出决定并按步骤执行。一旦清楚地作出决定之后，你的忧虑也就消除一半了，在你付诸行动之后，这种忧虑情绪就会完全消失。
4.作最坏的打算。在心理上能接受最坏的结果，实际上是你发挥个人潜力的最佳保证。
8.你的脾气暴躁吗
假如你美美地睡了一觉，在早上醒来时，你认为闻到什么样的气味，会让自己精神百倍？
A.窗台上花草的芳香
B.浓浓的咖啡香
C.丰盛早餐的香味
D.法国香水的味道
答案：
A.你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太激进，因为你明白急躁无法改善困境，因此不会为了琐碎小事而大动肝火，是个比较有修养的人。
B.你的情绪起伏比较大，心情很好的时候，如果遇到烦心事也会不以为意，但如果心情不好，即便很小的事情也会使你大动肝火。
C.你的情绪由你和对方的交情而定，如果对方与你是非常亲密的朋友，你反而很容易因为一些小事而动怒；如果对方和你不熟，你则是睁一只眼闭一只眼，不好意思去计较太多。
D.你很少大动肝火，在通常情况下，你很顾及情面，总是和和气气的，不会破坏自己的兴致。但是这并不代表你是好脾气的人，充其量只能说是你的修养不错。如果真的有人碰触到你的禁忌，你会像座爆发的火山一般摧毁周围的一切。
心灵评析：
每个人都会有脾气暴躁的时候，但是如果这种情况持续地出现就有些不正常了。那么，如何改掉暴躁的脾气呢？
1.加强运动。运动有着诸多好处，平时多参加运动，能使人忘却不快，恢复信心；运动能调节血液中的内分泌激素，减轻大脑和心脏在代谢方面的负担。
2.改善营养。科学调查发现，脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素会大大增加，能够在很大程度上帮助他克服低落情绪。
3.向人倾诉。向别人倾诉可以使你消除精神压力与孤立感。你可以向好朋友倾诉，也可以用书信的形式把你的心情和感受写出来，这样你的心情就会好很多。
4.换个环境。散散步，看看青山绿水或袅袅炊烟，能够消除你的疲劳、苦闷之感。散步时应净化头脑，自然地呼吸，在亲近大自然的过程中，你的精神会得到彻底的放松。
9.你会被逆境打垮吗
假如有一天你成为了一名跳伞运动员，当你乘着降落伞从空中落下时，你最希望自己降落在什么地方？
A.青葱的草原平地
B.柔软的湖畔湿地
C.视野绝佳的山顶
D.高耸的大厦楼顶
答案：
A.你希望自己能有个平凡顺畅的人生。即使在运气不佳的时候，你也会尽力使自己保持在正常的轨道中，重新寻找平衡、规则的生活步调。所以，你是个墨守成规的人，比较适合过有规律的生活。
