第八章2永远不再需要蝴蝶结
——自卑感是对人生兴奋、乐观、开朗的最大抑制 珍妮总觉得自己长得很一般，没有高挑的身材和漂亮的脸蛋，为此她很自卑，走路都是低着头的。有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结后很漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。
珍妮进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你抬起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。
那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，回家后，她照镜子时却发现自己头上根本就没有蝴蝶结，她这才想起来，出饰物店时曾与人撞了一下，一定是那时候弄丢了。
不过，珍妮想，以后她再也不需要蝴蝶结了。
其实你我的身边也有很多类似的事。我们身边有很多自卑的人，只是，他们可能没珍妮这么幸运，还是在受着自卑的折磨。或许你也是其中的一个。
个体心理学的创始人阿德勒认为，人在生活中时刻都可能产生自卑感，比如先天的、生理上的缺陷，在家庭中的地位，进入社会后人与人之间的利害冲突等，都可能让人一种比别人差的情绪。他们可能因为拿自己和周围的人进行比较而感到气馁，他们甚至还会因为同伴的怜悯、揶揄或逃避，而加深其自卑感。自卑感主要原因是来源于心理上的消极自我暗示。
交往中的自卑心理往往是现实交往受挫、产生消极反应的结果。如失恋，常常就会引起失恋者较长时间的不良情绪反应。对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能和倒霉的命运，因而灰心丧气，以致丧失交往的勇气和信心。
生理上的某些不足引起消极的自我暗示也是导致自卑的一个很重要的原因。由于先天或后天的原因，有些人常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力沉重，常担心自己的缺陷被人耻笑，因此离群索居，不敢主动交往或接受友谊。
还有些人对自我能力估计过低，也给自己带来了消极暗示，于是在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。
长期被自卑感笼罩的人，不仅心理活动会失去平衡，生理上也会引起变化，最敏感的心血管系统将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。
沉重的自卑心理会使人心灰意冷，无所事事，因此，找到产生自卑的原因，具体分析对待，努力克服，就显得尤为重要了。下面的这项测试会帮你找到自卑的原因。你自卑的原因是什么
1你的身高与周围的人相比如何？
A相当低。(5分)
B差不多。(3分)
C高。(1分) 2每当你照镜子的时候你想到的事情是什么？
A再漂亮一点就好了。(5分)
B打扮一下就会更漂亮。(3分)
C别无他想，不介意，满不在乎。(1分)
3看到你最近拍摄的照片，你有何想法？
A不称心。(5分)
B拍得很好。(1分)
C还算可以。(3分)
4如果有来生，下辈子你想做什么？
A做男人（女人）已经够受的，做女人（男人）好。(5分)
B仍然做个男人（女人）。(1分)
C什么都行，男女都一样。(3分)
5你是否想过五年、十年之后会有什么使自己极为不安的事情？
A常想。(5分)
B偶尔想。(1分)
C没想过。(3分)
6你受到周围朋友的欢迎和爱戴吗？
A受欢迎和爱戴。(1分)
B不受欢迎和爱戴。(5分)
C不清楚。(3分)
7你被朋友或者同学起绰号、挖苦过吗？
A常有。(5分)
B没有。(1分)
C偶尔有。(3分)
8如果你知道有比你帅气（漂亮）的小伙子（姑娘）正在追求你所迷恋的姑娘（小伙子），你会怎么办？
A灰心丧气。(5分)
B向那位小伙子（姑娘）挑战。(1分)
C毫不在乎，一如往常。(3分)
9体育运动后，有过“自己反正不行”的想法吗？
A常有。(5分) B没有。(1分)
C偶尔有。(3分)
10你有过在某件事上绝不亚于他人的自信吗？
A有一两次。(1分)
B没有。(5分)
C不是特别之事就不在意。(3分)
11碰到寂寞或者烦恼之事怎么办？
A陷入深刻烦恼中。(5分)
B吃喝玩乐使自己忘记。(1分)
C向朋友或者父母诉说。(3分)
12被朋友或同事称为“不知趣的人”或者“蠢东西”时怎么办？
A回敬他“笨蛋，没教养的”。(3分)
B心中感到不好受而流泪。(5分)
C不在乎。(1分)
13如果正巧碰到朋友正在说你所尊敬的人的坏话，你该怎么办
A断然反驳说：“根本没那种事！”(1分)
B担心会不会是那样。(5分)
C不管闲事，认为别人是别人，我是我。(3分)
14如果你某项工作（学习）任务，不管怎样努力学习，都输给竞争对手，你该怎么办？
A尽管如此还是继续挑战，今后加把劲干。(3分)
B感到不行只好认输。(5分)
C从其他学科上竞争取胜。(1分)
每题选项之后对应的是该项的得分，请将你选择的答案对应的所以得分相加，统计最后的得分。
测试结果：
14~29分，环境变化造成的结果。你平时没有什么自卑感，你对自己的才能充满自信，无论情况变化如何，你都是一个乐天派。如果你有了自卑感，那是环境起了变化的缘故，譬如当你进了一个人才济济的单位等。 30～44分，理想过高造成的结果。你有过分追求，过分理想化的缺点。你不满足于现状，想出人头地，导致你追求不切合实际的幻想。也可以说，你过于和周围的人计较长短胜负，过分追求虚荣，反倒陷入自卑感中不能自拔。
45～60分，过早断定造成的结果。你在做事前就过早断定自己不如别人，这种带有主观臆断的心态主要是你不了解周围的真实情况，不清楚使你焦躁思虑的事情的本来面目。事情可能不是你想象的那样。因此你的自卑感完全是你先入为主的观念在作祟。
61～70分，性格懦弱造成的结果。懦弱的性格是造成你自卑感的原因。你易用消极悲观的眼光看待事物，对自己的体形和外貌缺乏自信。
自卑是人生最大的跨栏，每个人都必须成功跨越才能达到人生的巅峰。下面的这些措施可以帮你跨越自卑。
1发现自己的长处，培养自信
“金无足赤，人无完人”，每个人都有优缺点。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，要辩证地看问题，认识到他人也有不足。那么，怎样做才能发现自己的长处呢？你可以这样做试试：经常回忆那些经过努力，做成功了的事情；对一些做得不好的事情，进行积极的自我暗示。另外，注意发现他人对自己好的评价。事实上，不会所有的人都对自己做较低的评价。赏识、了解、理解自己的人总是有的，关键是要自己去用心捕捉，将捕捉到的好的评价作为自我评价的系数，以增强自信心。
对于自身的一些生理缺陷，如相貌丑、身材矮等，自惭形秽也是没有用的，倒不如充分发展和发挥自己其他的优点以弥补缺陷。
2要正确地与人相比
用别人的长处和自己的短处比，势必会越比越泄气，越比越觉得自己不如人，实际上，人各有所长，你不可能事事都强过别人。同样，你也不会事事不如别人。
3增强心理素质
要清除自卑，就必须要加强心理素质培养，锻炼自己的心理承受能力，不要因为一次失败而一蹶不振，或因自己某一方面的过失而全盘否定自己。
4不要对自己提出过高的要求
要防止和克服自卑感，还要注意不可对自己提出过高的要求。在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外，还要考虑其实现的可能性。如果追求那些不切实际的东西，只会使自己越来越自卑。
自卑是你走向成功的绊脚石，是你快乐生活的拦路虎。只有自信才能释放人的各种力量。所以，从现在开始扔掉自卑，做一个自信的人吧！
