我国幅员辽阔，有着漫长的海岸线和众多的江河湖泊，为开展群众性游泳活动提供了有利的条件。游泳能促进身体健康，是一项很好的体育、娱乐活动。对于青少年来说学习一定的游泳技能，在不慎落入水中时，就可以靠着游泳技能为自己多争取些救援时间。
游泳要注意安全
游泳在时下已经成为人们喜爱的运动项目之一，并且游泳的时节已经不在局限于夏季，在冬季时节也可以游泳，有的人喜欢户外冬泳，也可以选择去游泳馆游泳，不仅可以锻炼身体，也能够舒缓身心。而且游泳也成为青少年度假的好去处。
但是游泳也存在着很多的安全隐患，每年因游泳玩水而溺水身亡的人数逐步增加，这需要人们时刻加以警惕，做好安全教育。
青少年游泳时应要慎重选择游泳场所，不要到江河、湖泊去游泳。
要选择有安全保障的游泳区内进行游泳。严禁在非游泳区内游泳。非游泳区可能存在危险的“陷阱”，或是水流湍急，或水下杂草丛生，或水底地形复杂，这些都是非常危险的区域。
参加游泳的人要求必须身体健康，患有下列疾病的同学不能参加游泳：心脏病、高血压、癫痫、严重关节炎、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼以及各种传染疾病患者。
青少年参加游泳应结伴集体进行活动，并且最好在有大人带领的情况下，不可单独游泳。游泳时间不宜过长，每20—30分钟应上岸休息一会儿，每一次游泳的时间不应超过2小时。
下水前要做好全身准备运动，充分活动各关节，放松肌肉，以免下水后发生抽筋、扭伤等事故。如果发生抽筋，要镇静，不要慌乱，边呼喊边自救。常见的是小腿抽筋，这时应做仰泳姿势，用手扳住脚趾，小腿用力前蹬，奋力向浅水区或岸边靠近。
此外，游泳前还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，使身体尽快适应水温。
青少年不宜在太凉的水中游泳，如感觉水温与体温相差较大时，应慢慢入水，边走边搓身体，慢慢适应，并尽量减少下水次数，以降低冷水对于身体的刺激。
饱食或饥饿时，剧烈运动和繁重劳动后都不要进行游泳活动。
小学生对于外界的抵抗力较小，一般情况下不要跳水，可以在水中和同学一起玩抛水球的游戏，但不能够打闹，或者搞恶作剧，更不能在水中下压同伴、深拉同伴，这样都容易发生溺水现象。
在露天游泳时，若遇到暴雨，要立刻上岸，不要在水中逗留，此时的情况是很危险的，应该到安全的地方躲避风雨。
如果对水下情况不明时，不要轻易跳水，以免发生事故。若是发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。
展翅飞舞的蝶泳
在四种竞技泳式中，蝶泳是最年轻的一种泳式，它是为了提高游泳速度而发展起来的一种泳姿。因其空中移臂的动作很像蝴蝶展翅飞舞，故称“蝶泳”。现代蝶泳的躯干和腿采用了一种类似于海豚游泳的波浪形摆动动作，因此，又被称为“海豚泳”。蝶泳技术比较复杂，对身体的协调性及臂、腰、腹、腿的肌肉力量都有较高的要求。
从动作的外形看，蝶泳的手臂和腿的动作与自由泳相似，其区别在于自由泳的两臂和两腿动作是交替的，而蝶泳是同时的。蝶泳在划水时产生的推进力比自由泳大，但由于两臂同时划水和移臂，推进力不连贯，身体前进的速度不均匀。
因此，它的速度仍慢于自由泳，是仅次于自由泳的一项快速游泳项目。
1.身体姿势
蝶泳时，身体俯卧于水面，头部和躯干有节奏地上下起伏波动，没有固定的身体位置，这是由蝶泳臂、腿和呼吸的特殊性自然形成的。
腰部是蝶泳全身动作的枢纽，它的动作在蝶泳游进过程中起着承前（上肢动作）和启后（下肢动作）的作用。
蝶泳时，躯干的波浪动作使身体能在水中保持较高的位置，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合，但身体不要做太大的波浪动作，小波浪动作有助于保持重心的平稳，保持前进速度的均匀。
2.腿部技术
（1）蝶泳打腿技术要领
打腿由腰部发力，通过髋关节，膝关节和踝关节依次传递，大腿带小腿，像甩鞭子一样上下运动。它不是一个单独的推进动作，而是与躯干动作紧密联系，只有通过髋、膝和踝关节将力量依次传递才能完成。
（2）打腿用力的顺序
打腿时，两臂自然并拢，踝关节放松。大腿的一个动作周期可分为向上打水和向下打水。
（3）蝶泳打腿动作
1、向上打水：在向上抬腿的过程中，膝关节和踝关节放松，使臀部降低到最低点，脚抬到接近水面时，膝关节屈成110°—130°。向上打腿主要是为向下打水做准备，使双脚能从一个有利的位置开始向下加速鞭打。
2、向下打水：向下打水时，踝关节放松，两脚在水的阻力下充分反绷，使脚背保持良好的对水面。
向下打水动作使臀部上升至水面，打腿与躯干成160°。在每一个海豚式打腿动作周期中，大腿上下运动始终领先于小腿。向上打水脚至最高点前大腿开始向下压，向下打水时脚至最低点大腿开始上抬。这种鞭状的动作不仅能使腰和大腿所具有的较大的动量转移到远端，也能使小腿和脚加速鞭打，而且能顺利完成打腿方向的转换，减小力量的损耗。
3.划臂动作
蝶泳双臂划水所产生的推进力大于其他泳式，躯干和腿的波浪动作均服从于手臂动作。两臂在肩前入水后，同时对称在体下向后划水，然后提出水面经空中前摆，可以将蝶泳臂的一个完整动作划分为入水、划水、推水、出水和空中移臂5个阶段。
（1）入水：两手入水时借助空中移臂的惯性顺势完成，两手的入水距离同肩宽，两臂在肩前方入水后，同时对称地在体下向后划水，然后提出水面经空中前摆。入水时，手指自然伸直并拢，肘关节稍屈高于手，掌心朝外，手臂按手、前臂、上臂的顺序依次入水，避免手背向上、或向内打水，否则会产生向后、向外的反作用力，降低身体的前进速度。入水时的另一常见错误是两手距离过窄，手在肩延长线以内入水，造成明显的侧向划动，产生侧向分力，不利于迅速转入划水和加快动作频率。
（2）划水：两臂入水后马上进入抱水阶段，即两手向外、向后、向下抱水。这时，肘关节尽量保持不动，为小臂抱水创造条件。划水时，手从入水到出水这一阶段的划水路线，在水平面上看很像两个相对的“S”形，我们把这种划水路线称为“双S”形。或钥匙洞形、漏斗形。
划水时，可根据手臂主要运动方向分为下划和内划两个环节，下划时手臂向下并稍向外沿弧线滑动，肘关节继续弯曲形成高肘姿势，掌心保持朝外下后方，直至划水路线的最深处，紧接着手臂开始内划，掌心转为朝内后方，手掌向内和向后弧划至肩下方靠近中线处，屈肘程度逐渐加大。划水时手臂以肘关节为轴像螺旋桨一样转动。
这一阶段手常见的错误是一入水就将掌心转向下，并立即屈肘划至身体下方。应向前伸展，在腿完成下打之前不要急于用力划水。当腿部下打结束时，臀部升至水面，这时两肩将已经充分外划抓水。
（3）推水：推水是划水全过程中最有效的阶段，手向后、向外、向上的运动必须自始至终加速进行。
在一个完整的划水过程中，手臂在肩前、肩后的动作形式是相反的。
抱水时，手臂外旋，肘关节逐渐弯曲，手和前臂的运动领先于上臂。推水时，上臂的运动领先于手和前臂。
当两臂划水至肩下时，即转入推水。两臂保持屈臂高肘姿势，使手继续加速向后、向外、向上划至大腿前外侧。推水结束时，肘关节并未完全伸直，掌心向后，前臂和上臂保持150°—160°。在蝶泳划水过程中，从入水外划、内划、推水、出水到空中移臂，手掌的方向是不断变化的。
（4）出水：在推水动作的最后阶段手划至大腿的外侧时，肘关节已提出水面。推水一结束，随即放松手掌对水的压力并使掌心转向内朝向大腿。借助手臂向上、向外弧形划动的惯性，按上臂、前臂、手掌的顺序将手臂向上、向外提出水面。整个提肘出水的动作应迅速、干脆，紧紧接着推水动作进行，否则将难以完成。
（5）空中移臂：两臂提出水面后，即沿身体两侧低平的抛物线向外、向前摆动。移臂时，两臂应放松，肩部应略高出水面，使手臂保持在水面上前移，以减小移臂时的阻力。
移臂动作要快，动作过慢会造成身体下沉。肩关节灵活性好可使移臂动作更加轻松自如。
4.蝶泳的呼吸技术
蝶泳的呼吸方法是：当两臂做外划抱水动作时，头就开始上抬，在两臂下划和内划的过程中继续抬头，内划结束两臂划至肩下时头抬出水面，下颌前伸；在两臂推水和空中移臂的前半段张口吸气，当两臂准备入水时迅速低头。蝶泳换气的时间非常短，在两臂推水使身体位置上升至最高点时吸气，有利于身体保持水平的姿势，减少水的阻力。必须提高推水的力量和腹背肌肉的力量。初学者可先进行抬头不换气的形式练习，然后过渡到第二次划臂抬一次头，最后到划一次臂换一次气。
蝶泳呼吸动作的一般常见错误是：向上向后抬头吸气，造成上体翘起、腿部下沉，增大水的阻力，降低游进速度。应当强调呼吸时下颌前伸使口露出水面，头和肩继续保持向前运动，在不吸气的动作周期中，保持低头闭气，脸不露出水面，但在推水时应使肩部稍升出水面以便顺利完成空中移臂动作。
5.蝶泳的完整配合技术
在一个完整动作技术周期中，做海豚式鞭状打水两次，两臂同时划水一次，呼吸一次。两次打腿应当一致，第一次打腿的幅度稍大于第二次。两腿的下打与手臂的推水动作同时进行，不仅有利于腿、臂肌肉协同发力，提高动作速度，还可以有效抵消推水后半段和出水时两臂向上划水所造成的臀部下沉趋势。第二次打腿用力太小就无法产生足够的力量使臀部接近水面。
蝶泳臂的划水与腿的海豚式鞭状打水也有严格的配合时机，初学者在学习完整练习中，经常会出现动作脱节现象，一方面是两臂同时划水造成动作停顿，另一方面海豚打腿动作做不出来，造成划水和打腿不连贯。
蝶泳的完整配合技术比较复杂，一般采用2—1—1的配合形式。即在一个完整的动作周期中，做海豚式鞭状打水2次，两臂同时划水1次，呼吸1次。但对初学者，主要先抓好臂、腿动作的配合，最后练习呼吸与臂、腿动作的结合。海豚式打水总做不好，怎么办？答：陆上站立，两臂在头上伸展，腰部前后移动，然后两臂放松下落，腰部前后摆动。
可以站在水中试一下这种感觉。即使到泳池中，也要像陆上那样做。
两臂在头上伸展，腰部前后摆动，然后两臂放松下落，腰部前后摆动，此时水也同时波动。这一次俯卧在水中两臂前摆，脸入水，腰部继续上下摆动，人体慢慢前进。如果还不能体会海豚式打水，两臂放松下落，两手置于臀上，腰部上下摆动。
脸在水中不要过于向下，否则容易沉向池底。
轻松舒适的仰泳
仰泳是人体仰卧在水中游进的一种泳式，也是一种历史比较久远的游泳姿势。最初的仰泳据说是游泳者在游泳中仰卧漂浮，借以在水中休息，后来逐渐发展成为竞技仰泳。它的速度慢于自由泳，接近蝶泳，快于蛙泳。
与俯卧水中的游泳相比，仰泳因视野受到限制，很多人对此都有一种恐惧心理。因此，在游泳池中的人群里，游仰泳的比游自由泳、蛙泳的人会少一些。但是，仰泳也有自己独特的优点，它比自由泳，蛙泳更容易在水中漂浮，而且在水中呼吸受到的限制少。游起来比较轻松自如，为中老年人所喜爱。是一种非常悠闲舒适的泳式。
1.身体位置
游仰泳时，身体自然伸展，躯干的肌肉保持适度紧张，头和肩部略高于臀部，腹部和两腿，使整个身体位置保持在水面下5—10厘米处，身体纵轴与水平面约成5°—10°的迎角，使身体形成良好的流线型。这种姿势既能有效减少游进时水的阻力，又能充分发挥腿部动作的推进作用。头部姿势是使身体保持良好流线型的关键。要求颈部自然伸直，下颌略收，后脑浸入水中，水面平耳际，脸部露出水面游仰泳时，躯干应随着两臂的划水动作而左右转动。髋部和腿随着肩的转动而适当转动，但幅度不宜过大。手掌划至最深点开始上划时，身体转动幅度最大。身体转动应因人而异，转动幅度不要超过50°。躯干转动过大，必然会消耗过多体力，引起髋部明显的转动和腿部的左右摆动，降低腿部动作的效果，从而影响到整个动作的配合和衔接。
2.腿部技术
仰泳时腿部动作的主要作用是维持身体平衡，保持身体良好的流线型，产生一定的推动力。仰泳中的腿部动作与爬泳中的腿部动作基本相似，都是做上下交替的鞭状打水动作。但也存在一些区别，那就是仰泳腿的动作是“上踢”，打腿时膝关节弯曲的角度和打腿幅度比自由泳稍大一些。仰泳的腿部动作是以髋关节为轴，大腿发力，通过膝关节带动小腿和脚做有节奏地上下交替打水。当大腿打至膝关节接近水面时，就应及时转为下压，而小腿和脚则继续做上踢动作。在上踢结束时，腿部完全伸直，紧接着开始另一个打腿动作周期，腿的下压是打腿的恢复过程，在做下压动作时，应尽量放松。这里需要特别说明的是，在上踢的时候，尽量不要让膝和脚露出水面，否则会因踢不住水而影响打腿效果。另外，上踢动作的效果受踝关节的灵活性影响：踝关节灵活性较好，可以使脚面对运动方向形成合理的迎角，产生较大的对水面；反之，则影响推进的效果。
（1）下鞭打水。以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚向下运动。
（2）上鞭打水。下压结束后，大腿继续上移，带动小腿和脚向上加速打水。
用力的方向不同是上鞭和下鞭打水的区别，上鞭打水时向上用力，下鞭打水时向下用力。
3.仰泳手臂的技术
仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。可以将仰泳臂的水下划水路线看做“S”形。划水的速度应该由慢到快，逐渐加速。为便于理解，我们将仰泳手臂动作划分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分介绍。
（1）入水。手臂伸直，在肩的延长线上入水。手掌切入水中小拇指先入水。入水时手臂伸直，自然放松。手臂内旋使掌心朝向外侧。
入水点过于偏内，超过了身体中线摆向异侧肩，会造成手臂划水开始阶段明显的“侧向划水”，引起身体左右摇摆，破坏身体良好的流线型，加大游进阻力；手入水点在肩部外侧，易造成划水路线短，动作不完整。
（2）划水。是仰泳游进过程中产生的主要推进力。由于肩关节结构的限制，手臂划水只能在体侧进行，不利于上臂肌肉力量的发挥，容易造成身体的侧向摆动，掌控不好前进方向。所以身体位置的控制与手臂的正确划水动作尤为重要。
从划水的路线来看，在身体侧面上看似一个平放着的前浅后深的“S”
形。主要表现为前端的下划、中部的上划和后部的下划3个连贯的部分。分别可称为抱水、划水和推水。
1、抱水。主要是为划水作准备。
