1、何谓交叉运动
交叉运动就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。结果可以便你得到全身锻炼的效果。
交叉运动有何作用？跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。
交叉运动会让你经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。由于是几种运动交替着做，因此较不可能受到伤害。因为不是日复一日做同-种运动，因而不会觉得厌烦，交叉运动可以使你保持较长久的兴趣。
2、如何开始交叉运动
刚开始先选定一项运动，举例说如果选了跑步。开始时，边走边跑10-20分钟，每周三次。一个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30分钟至60分钟，每周4-5次。
加入第二项运动，像游泳。这时只需将每周l一2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30分——60分钟，每周3次。
逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。例如有些日子，可以做两项运动——骑车及跑步。
切记！在每项运动之前要做暖身运动，之后要做松弛运动。
在从事各项运动时都必须全力以赴；运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。
给自己定下个目标——每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水。
3、跑步、游泳、骑车的减肥效果
跑步——强健手臂及腿部；每小时可消耗600——l000卡路里，视你的步伐及距离而定。选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部。
游泳——能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节。可以强健手臂、背部、背部及腿部。每小时消耗300——1000卡路里。为了得到最佳效果，最好一次游数趟(每趟最少25公尺)。一位典型的泳者，每天约游400——700公尺。千万不可单独游泳，必须确定有救生员在附近。由水中浮出头来时，不要忘了将耳朵内的水甩掉，以免耳朵发炎。
骑自行车——强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称。每小时约消耗660卡路里。三段变速的自行车很适合十几公里的距离使用，而且可以走坡路。十段变速的自行车则适合长距离使用，可以走陡坡。骑车时应戴安全帽，以保护头部，并且戴上手套，以防双手生茧或磨破。
4、有氧运动才能燃烧脂肪
当我们心跳加速、吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。
有氧运动的定义，是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动。
所以，像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中。
肌肉训练与有氧运动，哪一个更加重要？
那得看你的目的何在？如果你要的是加强心肺功能，那么光是练举重、哑铃有什么用呢？
假如是要让身体各部位获得更多的氧气，来约10分钟的有氧运动，效果会更好。若想藉着运动燃烧脂肪，达到瘦身的目的，那么肌肉运动之外，氧气吸收更是不可缺的。
5、什么运动最减肥
让自己能够瘦下来的最有效、最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，进行中等强度运动的心率控制范围：
20-39岁，125-135次／分；
40-49岁，115-130次／分；
50-59岁，110-125次／分；
60岁以上，110-120次／分。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，此时效果是最佳的。
6、多久运动一次比较好
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。但是倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。
六、哪种运动适合你
健美瘦身
对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。
1、瑜伽形体操
是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身
温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
2、街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：大腿、小腿
温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
3、有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
运动能提高身体含氧量，增添好气色、提振精神。即使回到家已经累到想趴下来，一个礼拜至少该强迫自己运动3次，1次30分钟，才能持续瘦身、轻盈体态。像是有氧运动，可直接帮助燃烧脂肪、是运动力强度最够的。小跑步也能消耗150-200大卡的热量、即使是做做家事，同样积少成多消耗身体多余热量。
不过记得运动后可别一时轻忽狂吃一顿，那刚刚的努力都白费啦！均衡却较少量的卡路里饮食搭配，才能事半功倍。
4、臂跑
最近，国外出现一种新的运动，叫做臂跑。专家们认为：臂跑可以代替跑步，收到与跑步锻炼同样的效果，而且不受场地限制，也没有跑步受伤的危险。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果：★★★★
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
下面介绍各种臂跑运动的做法，有兴趣者不妨试一试，最好是各种做法综合起来进行，慢慢增加到每种做法达５～１０分钟。觉得手臂疲倦时就停止。
臂跑准备活动 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和手腕，好象玩健身球或做甩手运动，以促进血液循环。这个动作可以做１～２分钟。
单车手 平躺仰卧，手臂向上伸直，好象在用手去转动单车的脚踏一样活动，做１～２分种。
飞翔站立 两臂伸向两旁，好象鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做１～２分钟。
打沙包 想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳。
抛球 拿一个木球或橡皮球抛往空中，落下时接住，或者是弹在地上或墙上而接回。如果没有球，也可以作抛球的手势，每回做十次，休息一分钟，再做十次。
