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第28章 消除焦虑情绪——自我调节,轻松面对生活(2)

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

四、自我催眠

职业焦虑者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数促使自己入睡。

情绪掌控

如果你已经意识到了自己有职业焦虑症,不妨找把舒适的椅子坐,将办公桌整理干净,别让乱糟糟的桌面影响你的情绪;下班后散散步,别把工作上的烦恼带回家。

走出知识焦虑的漩涡

近年来,许多22~35岁的拥有高学历的正常成年人常会突发一种奇怪的疾病:没有任何病理变化,也没有任何器质性病变,但突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经疲惫等症状,女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔不一定,起病时间也不一定。有关专家认定,这是一种身心障碍,其未正式公布的名称是:知识焦虑综合症。

34岁的费清早已把博士学位揣入怀中,在别人眼中她是当之无愧的女强人。但在丈夫和小女儿的眼里,她却是个没有感情的“工作狂”。费清是一家咨询公司的投资顾问,在工作中她遇到许多客户的咨询委托,有些是她不熟悉的领域,但为了扩大客户群,她就先把业务接下来,然后再恶补这方面的知识。几年的时间里,已经是博士的她还拿下了注册会计师、审计师、律师资格证,如今又在读工商管理硕士,也快毕业了。但她仍觉得自己的知识欠缺,很多东西还不懂,觉得还要再学点什么。

丈夫对她一肚子的埋怨,本来也身为博士的丈夫也想在事业上有一番作为,但是为了爱情他把所有的家务都承担下来,但是现在妻子却把所有的温存都给了学习,让他很失望。最可怜的就是他们的小女儿,整天被放在寄宿幼儿园,周末回家也常常见不到到处奔波上课的妈妈。当丈夫、女儿想和费清一起看看电视时,她也只是看时事新闻、财经新闻,丈夫常说她越来越没有情趣了,他们的婚姻堡垒也不再坚不可摧。近来,费清的身体也不再像从前那样好,经常出现恶心、焦躁等症状。

很多人都在说:“唉,生活充满压力!”甚至连小孩也开口说:“读书上学真有压力!”

总有这样的现象:

孩子说:“明天考试成绩公布,我今晚一定睡不好!”

妈妈说:“看着孩子的功课一天比一天退步,我不知该怎么办才好!”

先生说:“最近业绩不好,回到公司都感到战战兢兢!”

在信息爆炸时代,信息量呈几何数增长,人类的思维能力远没达到对其接受自如的阶段。求知欲使人类渴望把更多非我的东西转变成自我的东西,这符合人类进步的需要。但现代社会非我的知识无限浩大,未知的知识就像黑暗对于孩子,对未知的恐惧感使现代人承受着更多的心理压力,甚至造成不必要的“心理拥挤”。

情绪掌控

现代生活的所有信息,若想要全面接收是不可能的,只会搞得自己脑袋爆炸。“选择性”地接收与自身有关的信息,是每个人都该有的能力,否则信息焦虑症就会缠着你,让你成天喘不过气来。

走出社交焦虑的困局

在如今快节奏的现代生活中,社会交往日益增多,社会交往的成败往往直接影响着人们的升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位,因而使人承受着巨大的心理压力。由此产生焦虑情绪,造成心神不宁,焦躁不安,影响其工作和生活。

社交焦虑情绪常见的表现有很多种,比如:

1. 着装焦虑。中青年女性容易产生与化妆或着装有关的焦虑情绪。简宁,女,41岁,某商场经理,她说:“一看见别人比自己会打扮,就像打了败仗一样,情绪一落千丈!”

2. 同事焦虑。经济专业毕业的路小姐业务能力极强,走到哪里都得到上司的赏识,她工作3年均在合资公司,但竟然换过6家公司。为什么频繁跳槽?其实既不是她不适应业务,也不是老板炒她鱿鱼,都是她自己自动离职。原因只有一个,她困惑地对心理医生说:“我不知道如何与同事相处,为什么总有人造谣诬蔑我?有人排挤我?有人向老板告我的黑状?我也没有做错什么,为什么不能容忍我的存在?我只好逃避……”

3. 谈判焦虑。黄先生,台湾人,某公司副总经理,曾有很好的经商业绩,他跟随总经理到大陆谈判,因感到自己对大陆政策、风俗了解较少,自已普通话也讲不好,因而在商业谈判中感到压力很大。再加上总经理要求严格,谈判进展不顺利,加重了他的心理冲突。

4. 媒体焦虑。赵千秋,研究员,由于工作近年来得到社会的关注,各种媒体频繁地进行采访,“上镜”机会很多。但因时间分配问题的冲突使她对媒体的采访越来越反感,多次出现与记者的矛盾冲突。经心理测试,发现她患了焦虑性神经症。

另外,还有如亲友焦虑、校友焦虑、餐桌焦虑等等。形形色色的焦虑情绪不胜枚举,它们像病菌一样侵蚀着人们的精神和机体,不仅妨碍一个人畅通无阻地进入人际交往,还会直接影响人们的身心健康。其实,分析一下产生焦虑情绪的原因,无非是来自自卑心理:自我评价过低,忽视了自己的优势和独特性。

我们对社交焦虑情绪进行进一步剖析,就会发现如下的特点:

例如,有人做事急于求成,一旦不能立竿见影地取得所谓成功,就气急败坏,从精神上“打败”了自己,这是社交焦虑陷阱之一。

认为自己的表现不够出色,被别人“比了下去”,丢了面子,于是就自责,自惭形秽,产生羞耻感,这是社交焦虑陷阱之二。

缺乏分工观念,以为做不好的事情都是自己的责任。殊不知一个问题的解决,其实需要多方面的条件,有时是“有意栽花花不开,无心插柳柳成行”。有的人却不能接受这样的现实,认为努力与回报不平衡,便埋怨社会不公,这是社交焦虑陷阱之三。

实际上绝大多数人和事物都是:不好不坏,有好有坏,时好时坏。多侧面的特征各有其特色,怎可用同一标准去衡量?绝对化的评价方式,常常会导致自己总是否定自己,这是社交焦虑陷阱之四。

在我们的传统观念里,总是引诱人们追求十全十美,言行举止、吃喝穿戴都要“看着权势做,做给权势看”。实际上那是一个温柔美丽的陷阱,俗话说“人比人,气死人”。其实,人类是地球上最高级的社会性动物,人群本身就是极其多样性和多元化的,正像大象、小兔、犀牛和长颈鹿不能相互比较一样,每个人有自己的“自我意象”,每个人的个性、能力、社会作用等,都是他人不可替代的。

下面的建议对于克服社交焦虑情绪是极其有效的:

1. 不要“看着别人活,活给别人看”。要问一问自己:我的生活目标是什么?我是谁?我是不是每天有所进步?学会正确认识自己,愉快地接纳自己,以自我评价为主,正确对待他人评说。

2. 在社会交往中,让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力。充分展示你的人格魅力,就会赢得成功。

3. 锻炼人际交往中的亲和力。世界已经进入了合作的时代,一个人的人格魅力在智慧、在内心,学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求,应摒弃“物以类聚,人以群分”和“酒逢知己千杯少,话不投机半句多”的陈旧观念。

4. 活得积极自主,潇洒自在,为自己寻求快乐。焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题都无济于事,要学会心平气和、乐观、勇敢、自信,这是克服焦虑的精神良药。

情绪掌控

要排除来自社会的心理压力所造成的社交焦虑,就必须改变自己的想法、活法。

“焦虑症”的自我防护

某公司的一位高级职员,32岁,未婚。他常常不满意他的生活状态。偶尔,眼前发昏,身体虚弱,性格不稳定,已持续五六年之久。没有一次病理检验使他满意。后来,他常常紧张、容易动怒、不能松懈、失眠、做恶梦。他不断地勉强自己,参加各种活动,但是每次他所获得的经验是痛苦和病态的加重。他开始借助饮酒,去稳定不安的情绪。他去接受心理治疗的前几天,会穿戴整齐,准备出门,但发现身体不太自然,犹如昏迷的状态。他躺上床后,心跳、呼吸不自然,觉得格外的虚弱。他喝了几杯酒和吃了几粒安眠药熟睡了。经过心理医生的诊断,他患上了慢性焦虑病,偶尔产生急性焦虑。

焦虑已是当今文明社会的一大公害,预计随着社会结构、社会关系以及人们价值观念的变化,人们将会有越来越多的焦虑。

“焦虑症”的自我防护主要有以下几点:

一、有一个良好的心态

首先要乐天知命,知足常乐。古人云,“事能知足心常惬”。对自己所走过的道路要有满足感,不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。理智的人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。

其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”。要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图把客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

其三是要注意“制怒”,不要轻易发脾气。

二、自我疏导

轻微焦虑的消除,主要是依靠个人。当出现焦虑时,首先要意识到这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。

三、自我放松

活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。

你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。

欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气;松肩时,呼气,如此反复数回。

四、幻想

如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……

五、放声大喊

在公共场所,这方法或许不宜,但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

六、自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑。必须进行自我反省,把潜意识中的痛苦诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

情绪掌控

焦虑症患者不敢直面人生,把世界想象得过分危险可怕。因此,首先应该做到的就是改变生活的态度。

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