一般来说每周可以运动3~7次，最初开始时以每周3次为宜。最大心跳数的计算方法是220减去年龄，然后用最大心跳数分别乘以0.6和0.9，所得到的范围就是运动时最合适的心跳范围。以适合自己的运动强度来健身，既可以收到良好的健身效果，又可以减少发生运动损伤的可能。
4． 健身前后的饮食注意
最好在训练前2～3小时吃点东西补充能量，富含蛋白质、淀粉等碳水化合物的食品是不错的选择，比如面包、麦片等。在进行高强度的力量训练前后，还可以适当补充点能量，可以进食一点香蕉、葡萄干等含糖量高的食品。运动后半个小时以内不适宜吃东西。
第151件事
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每天享受一次热气腾腾的泡沫浴
结束一天辛苦的工作，身心疲惫地回到家后，不妨享受一场美妙的泡沫浴，在热气腾腾的浴缸里，让自己所有的疲累和压力都蒸发掉。
温热的水慢慢地注满浴缸，脱去身上的束缚，泡在香气迷人的泡沫中。此时，你终于可以卸下所有的伪装，感受最真实的你。也许透过镜子你会看到自己上扬得那么勉强的嘴角，或者是忍不住不断滑落眼泪的泪眼。面对工作和生活的压力，你也许一直都很坚强，面对所有的困难都会迎难而上。可是，没有人能够一直承受着压力，此时你想哭了就大声哭出来，想休息了就安安心心地躺在浴缸里闭目养神。
泡浴时，你不妨在旁边放上自己喜欢的音乐，可以是轻柔典雅的古典音乐，也可以是风格鲜明始终坚持自我的爵士乐，然后就这么慵懒地躺在水里。你也可以捧起浴缸里那些涌起的小泡泡，就像小时候玩吹泡泡一样，把所有的烦恼都吹破、吹散。如果你愿意，还可以在泡沫浴里加入一些花瓣，让花的芳香进一步按摩你疲惫不堪的神经。花天生就是怡情养性的存在，是上帝对人们的恩赐。比如玫瑰，除了让人们想起爱情的甜蜜浪漫，还可以行气活血、疏肝解郁；月季花的美丽并不比玫瑰逊色，而且它也具有调气活血、消肿解毒的功效；或者你可以撒上点薰衣草，它可以舒缓我们的神经，让我们在夜晚拥有一个高质量的睡眠……花瓣的功效很多，在享受泡沫浴的同时，我们还可以沉浸在花的芬芳中，让自己同样吐气如兰。
就这样一动不动地躺在浴缸里，好似睡着了一般，静静地感受着所有的疲惫与压力从每一个舒张的毛孔中慢慢排出体外。心情是不是不知不觉轻松了许多，等你再一次睁开双眼时，会看到一张微笑的轻松的脸。
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给心灵洗个澡
从前有个人叫商汤，他既不是高官，又不是巨富，也没有成群的妻妾，更没有豪华的住宅，但他每天都很快乐，在他的生活中仿佛没有什么愁苦的事情。
有人上门向他讨教保持心态积极的秘诀。商汤指了指家中一个硕大的澡盆。那人近前一看，见洗澡盆边写了九个字：“苟日新，日日新，又日新。”来人不解其意。商汤解释说：“我在洗澡的时候，先外洗身，再内洗心，这样才能身心舒畅。如果洗澡时只洗去身上的污垢，没有洗掉内心的渣滓，心灵的污垢就会越来越多，而人也就会越来越不快乐。”
经常洗澡，身体才会舒服，才会减少疾病。同样的道理，人只有经常清洗自己的心灵，才会洗掉那些消极的、负面的情绪，从而让积极的心态主宰自己的心灵。
第152件事
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精心挑选一个别致的幸运符
在闲暇的时候，你可以随处逛逛，如果看到心爱的小玩意，就把它买下来，作为一个幸运符来送给自己，然后相信它能给自己带来好运。幸运符其实就是一个有着象征意义的小玩意，一串项链、一副手镯、一枚戒指，甚至一个书签，都可以成为幸运符，只要它被你赋予了某种象征意义。你可以运用日常生活或者童话故事、神话故事中的象征物，当做幸运符的主题。譬如你可以制作一个西方女神的头像，或者其他有着神灵的象征意义的头像。当然，你也可以自己设定一些幸运的符号，比如，你觉得某些东西跟你特别有缘，某个数字、某种小动物、某种花卉，这些东西都可以成为你的幸运符的主题。
如果你觉得自己不够心灵手巧，完全可以去专业的手工制作店，这些小店可以完全按照你的意愿制作出你想要的手工艺品。除此以外，专门做幸运符或者护身符的小店，还会有很多推荐，比如加强你的工作运势或爱情运势的物品，另外如果你希望和某件对你有特殊意义的物品如影相随，但是又需要必要的加工，自己可以开动智慧动手做一做，要不就找小店中的专业人士帮你加工成你喜欢的样子，然后随身携带。
当然，这个幸运符必须是别致小巧、可以随身携带的，例如项链。然后想象着它在护佑着你，好运会时时伴随你，当你这样想着的时候，好运真的会在不经意的某一天降临。
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巧手自制幸运符
自制的幸运物，最主要是收获一种心情，不管它是不是会灵验，只要是自己制作并送给自己的，它的意义就比随便买来的物品重要许多。不如自己动手送自己一张贺卡，放在房间里，上面写有你最想听到的祝福语。
制作贺卡首先要把材料和工具准备齐全，材料最好是长方形的彩色卡纸，还要准备水彩笔、剪刀和胶水。这些材料准备就绪后，就可以制作了。
制作贺卡可分为几步：第一，先把卡纸对折，再在表面抠出一个你喜欢的形状。贺卡的形状你可以借鉴其他市面上的各种样式，也可以完全凭借你自己的想象，一切看你在这方面的灵感和把握能力。设计好形状，接下来就是设计图案和颜色。在设计图案之前，可以先看看这方面的一些手册，甚至可以模仿一些样品。第二，把贺卡翻开，把你心中对自己的祝福写下来，每一字每一句都要认真。至于落款，可以写上“最关心你的人”、“最了解你的人”、“永远支持你的人”之类的话。
写完以后，如果你想让这张贺卡更加精美，还可以加一些别出心裁的雕饰，比如加一些别致的花边，或者拴一个小铃铛，这些全都靠你自己的创意了。
贺卡制作好之后，用信封装起来，在信封上写上自己的地址，去邮局亲手把它塞进邮筒。一切行毕，最后的工作就是在日常的忙碌中静静等候自己的祝福了，这种期待的心情其实也是一种享受。
第153件事
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为自己的每一次进步尽情鼓掌
无论在学习，还是在工作中，我们都应该为自己设定一个现实的目标，不能好高骛远，并且只需要尽自己最大努力去争取，只要取得一点进步，就随时为自己鼓掌。
我们很少为自己鼓掌，究其原因也有可能是错误地定义了“进步”。在面对什么是进步时，人们往往以别人取得的成就为尺度，总是认为进步、成功的含义就是超越他人。这个世界有好几十亿人，你也许有办法超越身边的人，可是山外有山，人外有人，更何况长江后浪推前浪，怎么可能有人永远站在人类成就的最高峰呢？在李连杰成为享誉世界的功夫巨星之前，曾经是一名武术运动员。从1975年到1979年，他蝉联了五届全国武术比赛的冠军，被当时的同行誉为“打遍天下无敌手的武术大师”。可是，一个人总有被他人超越的时候，他也不例外。在经历了国内外大大小小的各种武术比赛的磨炼之后，他悟出了这样一个道理。他说，“金牌只有一枚，对运动员来说，唯一的目标就是超越自己。”只要今天比昨天有进步，就可以为自己鼓掌。其实进步不是要超越别人，而是要超越自己。人真正的“敌人”或者说最大的“敌人”不是别人，正是自己。一个人想要突破自己真的不容易，所以一旦自己取得了进步，就应该自豪地为自己鼓掌。
不管你取得的进步是大是小，请不要吝啬给自己的掌声。你比上次更出色地完成了领导交给的任务，这是一种进步，无须等待别人的赞美，你大可开心地为自己鼓掌；在挫折和危机面前，你能够比以前更加从容、镇定地应对，这是一种进步，值得为自己鼓掌；你今天做的菜比昨天的好吃，今天比昨天多认识了几个英文单词，今天比昨天更大胆地说出了你的爱，今天比昨天多改掉了一点坏习惯，等等，这些都是值得你为自己鼓掌的理由。
为自己的进步鼓掌，是帮助人们走向成功的力量之一。在掌声中，你会更加重视自己所取得的进步，从而对未来的发展更有信心，也更有勇气和激情。有个故事这样讲到，以前有个年轻人被判了终身监禁，他觉得生活已经没有了活下去的意义和希望，于是想到自杀。在自杀之前，监狱长却很巧合地找他谈话。监狱长和颜悦色地问这个年轻人，“在这个世界上，你最喜欢的是哪个人？”他无精打采地摇摇头。监狱长又问道：“那有没有一句话让你觉得最受鼓舞？”年轻人仍旧惫懒地摇摇头。监狱长耐心地说：“你好好想想，从你出生到现在，难道就没有一句鼓舞你的话？”于是，年轻人低头陷入了沉思之中。想了很久之后，他总算抬起头来告诉监狱长：“中学的时候，我搞恶作剧，画了一幅乌七八糟的画交给美术老师。老师不但不生气，还夸我图画色彩很漂亮。”监狱长说：“好，那么请你每天早晚都反复念一念这句鼓舞你的话。”年轻人最开始不以为然，可是这样每天早晚念了一段时间之后，他居然越来越自信，觉得生活有了希望。他在监狱里表现非常好，终于提前释放出狱。出狱后，他成为了一名很有才华的画家。这就是不断地肯定自己、鼓励自己的奇迹，它可以改变一个人的生命轨迹。
每天你的人生都会开启新的一页，请你与昨天的自己对比，把掌声献给自己的哪怕很小的一点进步，让自己活得更自信、更幸福。
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为自己鼓掌，让生命之歌更动人
有一所学校要举行歌唱比赛，于是班里每天都要集体排练。比赛的要求是歌曲要唱得坚定而自豪。可是每次练习同学们都无精打采的，怎么也自豪不起来，排练的效果令大家都不满意，却又找不出原因。后来，老师请了一位音乐系的教授来指导同学们排练。教授是一位非常有才华又和颜悦色的人。每教会大家一句，他就会立刻兴高采烈地提议说：“大家唱得真好，来我们一起给自己的进步鼓鼓掌！”于是，全场都爆发出热烈的掌声。在掌声中，大家的热情越来越高涨，歌也唱得越来越好。后来，他们终于学好了这首歌并且在比赛中取得了最好的成绩。在排练中为自己鼓掌，让同学们的歌声更美好；在人生中为自己鼓掌，让生命之歌更动人。
