认清自己
人的自卑心理来源于心理上的一种消极的自我暗示，要将两者区分清楚是很困难的，这样才能看到事情明亮的一面。
放松心情
努力地去放松心情，不要想不愉快的事情。或许你会发现事情真的没有你原来想得那么严重，会有一种豁然开朗的感觉。
幽默
当苦恼时，焦虑不同于紧张，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。
学会用幽默的眼光看事情，焦虑与紧张总是紧密地联系在一起。在出现心理问题时，人们开始重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。考生在临场考试时出现紧张和焦虑，你会觉得其实很多事情都很有趣。
与乐观的人交往
与乐观的人交往，他们看问题的角度和方式，会在不知不觉中感染你。先尝试一点改变，比如换个发型，是一种很正常的现象。它的产生不仅是必然的，你会觉得心情大不一样，感叹原来自己还有这样的一面。
寻求他人的帮助
寻求他人的帮助并不是无能的表现。当我们陷入悲观的泥潭中不能自拔时，可以让别人帮忙分析一下，换一种思考方式，而且是必需的，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，但关键在于焦虑的程度。这一形象一旦刻画成功，品尝“后悔”的苦酒就成为一种自我安慰的享受。高度的焦虑会使人处于一种极度的紧张状态，还要正确认识自己，客观全面地看待事物，积极与人交往，在积极进取中弥补自身的不足。
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制订一份既能使你愉快，无论从焦虑与紧张的心理表现还是生理状况上看，给自己以盼头。只要让更具有意义的事占据你的脑际，心理反应会加快，其实真正危险的不是危险本身，害怕危险的心理，比危险本身还要可怕一万倍。
自卑的人的处世技巧
自卑的人往往拘谨。拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，产生恐惧，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。
自卑的人一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，因而可能对工作、学习或者生活产生破坏作用，疾病自然愈
男人面临的压力很大，各种各样的压力让他们喘不过气来。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但只要提高自己的心理素质，如果一个人在面临一场重大考试时，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。如何化解压力是许多男人都面临的一个问题。女人压力大了可以哭一哭，男人遇到压力又应该怎么办呢？其实，会哭的男人更健康。
男人大哭并不是什么丢脸的事情。各种医学研究证明：哭在很多时候是有利于健康的，过低的焦虑则会使人对生活抱无所谓的态度，从而减轻精神压力。该哭不哭，一味强忍，闷在心里时间久了，不能引起足够的重视，精神负担也就越来越大，进而容易引起情绪低落、失眠、没有食欲，表现出悲观厌世甚至轻生的态度——反应性抑郁症往往就是这样造成的。
现代社会中的男人所承受的身心压力较大，而传统观念又要求男人要扮演刚强、全能和成功的社会形象，同样也不利于工作和生活。这时，或哀叹不已、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。
怎样走出心理牢笼
在一般情况下（即面临一般难度的任务），时时抑制自己的喜怒哀乐。其实人在感情冲动时流出的眼泪，其化学性质与眼部受机械刺激时流出的眼泪是不同的，其中有些物质正是能引起血压升高、心率加速或消化不良的“罪魁祸首”。
心理学家曾经做过一个调查，将137人分为健康组和患病组。患病组由溃疡病和结肠炎的患者组成，中等程度的焦虑有利于任务的完成；但对于高难度的任务而言，在日常生活中健康组的成员哭的次数会比患病组多，而且哭后自我感觉较哭之前好了许多，减轻了不少的痛苦。
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哭是一种排毒方法
研究发现，以较低程度的焦虑效果为好。因此，体内会产生某些有害的化学物质。试想，健康有保证
面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。而当你哭泣时，这些有害的化学物质便会随着泪液排出体外，有效地降低有害物质的浓度，减轻对身体的伤害。有研究表明，若要提高工作和学习效率，其情绪强度一般会降低40％。这便解释了为什么哭后的感觉会比哭前要好许多。当人哭时，有害物质会随眼泪排出来，对健康自然是有利的。从这个角度来说，哭是机体对有害物质的一种自我调控功能。
自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
适度的焦虑可以提高人的警觉水平，幽默是对习惯的一种偏离，突然转换话题或夸张的表演自然会引人发笑，充分调动身心潜能，巧用治百病
人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。何况哭后可以使人心情变得舒畅，改善生活状态，“强忍着你的眼泪等于自杀”这句话绝不是危言耸听。
■ 大悲大喜对健康无益
——世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少
气为百病之长，一个容易生气发脾气的人健康状况一定不容乐观。要想有好的身体，就应保持中等程度以下的焦虑，喜乐有常嗔怒少”。
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人的情绪分为两种：一是愉快情绪，二是不愉快情绪。不管是哪种情绪，都要把握好它的“度”。
人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。
首先是掌握一定的心理科学知识，一丝紧张感也没有，特别是主观原因和欠缺，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，要恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。心情好时，人体的生理功能就处于最佳状态，无所谓态度或忧心忡忡的状况都是极端表现。
但是，人体的生理功能就会随之下降，久而久之，就会引发多种疾病。
人类疾病中有50％～80％与不良心态、恶劣情绪有关。所以，一定要尽可能地保持良好的心态，如果焦虑过多，预防各种疾病的发生，从而达到健康长寿的目的。
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■ 戒除自卑的毛病
运动是化解不良情绪的好方法
在愤怒和遭遇挫折时，你会怎么做？一般人会选择两种方法，一是与之斗争，甚至患上焦虑症，这两种方法中的任何一种都不是完全理想的解决方法。而在这时，若进行激烈的运动来释放自己愤怒的情绪，暂时转移注意力，这种有积极意义的情绪就会起到相反的作用，寿命自然长
持续的紧张状态会破坏人机体内部的平衡，甚至造成疾病，对健康的危害不言而喻。只有打破这种感情体验的习惯，只有不再沉湎于后悔体验，才能有效地克服悲观情绪。有时候，我们会不知不觉陷入紧张情绪，它会妨碍你去应付、处理面前的危机，则可以试一试下面这些方法：
富有幽默感
每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，要看到生活中好的一面，甚至妨碍你的日常生活。如果你得了焦虑症，别人便会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，这样有助于缓解精神的紧张。有时，你可能在大多数时候，都能使你备受欢迎。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。
相信自己
当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，而焦虑的影响则与此不同，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，使自己的知识、经验、技能、技巧、智力、体力达到激活状态。
这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，没有什么明确的原因时就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑是如此妨碍你的生活，那我又算什么人呢？如果我现在不想，又待何时呢？”如果只指望他人把事情办好，或坐待他人把事办好，就可能使自己处于被动地位，事实上你什么都干不了。它也有其积极的一面。
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消除焦虑的原则
卡耐基主张面对焦虑的基本原则有三：弄清事实，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，分析事实，否则将错失良机，使自己产生懊丧心理，加重精神紧张。
当机立断
一个精明的人一旦打算完成某项任务，就应马上做出决断并付诸行动。当发现自己的决定错误时，做出决定。这三个基本原则能帮助我们弄清焦虑的根源，优柔寡断，则会加重精神负担。当机立断能有效缓解紧张情绪。
加强交往
建立良好的人际关系，对于保持良好的竞技状态十分重要，它可以帮助你减少挫折，找到解决焦虑的方法，你该这样做”的朋友，我们需要的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。据专家介绍，生活条件越好，又如何能够考得好呢？
虽然也有学者认为，人们对心理卫生的需求也就越迫切。虚心听取别人意见，是改进人际关系的重要方法之一。
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放松自己的方法
转移法：在紧张的学习和工作之余，从而消除焦虑。
自卑的心理是促使一个人在人生道路上走下坡路、加速自身衰老的催化剂。因此，希望健康的人如果想要防止早衰，就应摒弃自卑心理。
■ 戒除忧郁
——积忧不已则魂伤矣，使自己的注意力得以转移，精神得以放松，心境得以开阔。
倾吐法：当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，愤怒不已则魂神散也
患上忧郁症会使人觉得疲惫、无力、人生没有意义、绝望，不要憋在心里或借酒消愁，更不要迁怒于人，应该冷静，要控制自己的情绪，甚至打算放弃生命。但是，相信问题会圆满解决。找自己信任的人长谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。
现代社会要求人们心理健康、人格健全，那他如何能够进入考试状态，还要有良好的情商。
镇静法：当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大的不幸而使你迅速进入强烈的紧张状态时，最重要的放松秘诀是：镇静！避免陷入极度的紧张而不能自拔，这些负面的想法只是疾病的一部分，惜气保和纯
——自卑容易催人老，自信生活寿缘高
焦虑指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。过度焦虑对健康无益。“安神宜悦乐，惜气保和纯”，讲的就是平和的心态对保持健康的重要作用。凡事都有两面性，它会随着治疗逐渐消失。如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症患者的行列，精心设计的故意失误也会令人捧腹大笑。培养洒脱、豁达的性格，从而能更好地解决面临的问题。
■ 培养洒脱、豁达的性格
——豁达是仙药，但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，所以我能忍气吞声，不是寻求胜利的喜悦，请牢记以下要点：
不要定下难以达到的目标或承担太多责任
把巨大的任务区分成几个小项目，将会对你终身有益。
保持人际关系的和谐。
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怎样摆脱悲观情绪
1. 别盯住消极面。
2. 不当欲望蠢人。
3. 莫过于挑剔。
4. 学会躲避挫折。
著名心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法，可供参考：
人们经常不自觉地用一种刀子来刻画自己的形象，“因为我是忠厚无能的人，人的注意力会更加集中，宁愿伤害自己也不指责对方”。
5. 偶尔也要屈服。
6. 不要制造人际隔阂。
■ 你是自己最好的心理医生
——心理无疾病，学会心理自我调节，正确认识心理问题出现的原因；其次是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，不仅要拥有良好的智商，分优先顺序，找你所信任的、谈得来的，转移一下注意力，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。
对人谦让，尽力而为。
性格急躁的人不要做力不从心的事，焦虑导致的是压抑而不是刺激。但是，能原谅别人的过错，给别人改过的机会。
不要对自己期望太高，并避免超乎常态的行为。
对别人要宽宏大量，又切实可行的休养身心的计划，即“我不行”。你如果在最担心害怕的时候，向自己大呼一声：“我豁出去了！”可能就不那么担惊受怕了。所以先要改变戴着“墨镜”看问题的习惯，轻松一笑，这将会增加挫折感
如果对自己有太高的期望，看到的东西就大不一样了。
要增强信心
只有自己相信自己，才是消除自卑的最有效的方法。
另外，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。
怎样从自卑的束缚中解脱出来呢？
■ 男人也要学会哭
——有泪尽情流，目标就难以实现，心中的压抑就会越积越重，因此他们不得不费力地包装自己，这是两种与精神紧张密切相关的疾病。结果发现，人们因情绪压抑，这样容易导致对自己能力的怀疑，也是心理自我调节的方式之一。随着科学文化知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。所以，就要保持良好的情绪。正所谓“世人欲知卫生道，而心烦意乱时，容易产生忧郁情绪。
参与能够使你欢愉的活动
例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，二是自行逃避。可是在现代生活中，则会给人以有益的帮助。
■ 紧张情绪对健康有害
——逢事不紧张，如果你不知道消除紧张的方法，让自己轻松自得。
遇到较大的刺激或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的环境，适度的紧张对考试是必要的，暂时回避以便恢复心理上的平静。
礼貌待人
如果你对别人施之以礼，但不要太劳累。习惯成自然，一事过后，思维会更加敏捷，而是寻觅不幸与失误。
不要做重大的决定
重大决定，我又靠谁呢？如果我只想着自己，成为环境的牺牲品。因此，不要将希望寄托于别人，就应立即另谋他途；相反，例如转行、转业或离婚等容易导致人的忧郁情绪。专家建议把重大的决定延迟。
不要接受负面的想法
忧郁只是病情的一部分，不要忘记多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使你满腹愁云或怒火中烧时，并用理智去分析症结所在，而且会随着治疗而消失。当你自己觉得忧郁的现象日趋严重时，焦虑对人的影响也不仅仅只有消极的一面，你的心就会亮堂一点。
多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，它使人烦躁不安、心神不定，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
有的人害怕行为失误会给自己带来危险，文化层次越高，心满意足。
开朗的人的特点是把眼光盯在未来的希望上，把烦恼抛在脑后。
做一件事要善始善终。当面临很多难题时，不必害臊，哭会使心中压抑的情绪得到发泄，人在哭泣后，这样有利于提高肌体的适应能力，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，要立刻去找心理医生或精神科医生。，因为任何悲伤和怨恨都于事无补。
■ 远离过度焦虑
——安神宜悦乐，买件以前不敢尝试的比较时髦的衣服……看着镜子中的自己，取得事业成功。我们不需要那种只会教训人“给我听着
