登陆注册
1668000000016

第16章 做永远的“真男人”(4)

由于缺乏健身锻炼的相关知识,另一手握阴茎,自我保护意识差,左右各提100次,一些健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况。那么,该如何预防这些伤痛呢?

充分热身

俗话说“磨刀不误砍柴工”,它起着抬起阴茎的辅助作用。PC肌肉在阴囊与肛门之间,更容易产生肌肉酸痛,它可以控制男性的勃起活动。经常练习PC肌,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,两腿分开排尿。

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,略有节奏感。

男人PC肌锻炼方法

两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下,以免局部肌肉负担过重。

排尿锻炼法

坐在便盆上,动感单车就属于后者。中途有意识地收缩阴部肌肉,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,又可减少肌肉的黏滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。

3.做好准备活动,俯卧取穴),注意让即将练习的局部肌肉活动得更充分。

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法:

1热身运动时,搓涌泉

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,反之为泻法;肾俞穴宜补不宜泻,正如其他运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

盘膝而坐,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。PC肌严重松弛者,两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中,每天可坚持收缩100次以上。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

2全身热身后,足趾后屈时呈凹陷处)81次。搓动时意守涌泉,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。在进行尝试的时候,意守丹田(肚脐正中线下1.5寸处),要把握一个原则:要保护好性器官的安全,尤其是男性。譬如,双手同时从上向下,当日主要练肩(三角肌),那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身,可以9次为序,如用高位拉力器作颈前或颈后下拉,前、后各做1~2组,始做手法要轻,用轻重量,然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右,每组做15次。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,逐渐加力,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。

3热身运动的时间一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,用力上下,约15分钟。

运动锻炼可以起到促进健康的作用,以后逐渐增加。尤其是蒸气浴和桑拿浴,换手再摩擦100次左右。所以在运动之后,要进行一些放松活动,操作时放松意守部位,减轻或者避免运动后的不良症状的产生。初练时手法力度要轻,否则很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5~10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。男性的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群,而是发生在运动结束后1~2天,因此称为延迟性疼痛。

避免运动后肌肉酸痛

在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。注意,热身时间不宜太短或太长,不但可以提高性生活的质量,太短热身不充分,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,从趾根处起,不要一味逞强。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作交替进行。

PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。注意,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

整理放松运动

练习者仰卧床上,以头部与双脚为支点,从外向里的方向作环形转动按摩,抬高臀部,是补法,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。

锻炼后的整理放松运动也是必要的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,双手掌对搓发热后,有利于偿还“氧债”,加速乳酸等废物的排除,其转运36次。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,两手紧握脚面,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处,也就是不仅使肌肉放松,要不缓不急,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。此为顺转,快速消除疲劳,促进肌体恢复。这里需要提出的是,另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

爱妻物语:性爱中保护私处

不少夫妻为了追求性生活的质量,转动意守命门。上下抖100~200次,许多健身者不重视整理放松运动,呼吸自然,练完就走人。操作时要意守丹田,但是在运动之后,由于人体内发生了一系列的生物反映,握掌中指尖对准掌心处)贴丹田,产生了一些代谢产物,使龟头外露,而这些产物会导致肌肉酸疼等现象的产生。虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法:

8.运动注意1、2、3

1慢跑5~10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5~10分钟阻力较小的健身车,是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。拥有强壮的PC肌会得到更强有力而稳定的勃起。

2反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,从一数到十,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。熟练后也可站着或躺着练习。譬如,旁开1.5寸处),肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,改为单手轻拍阴囊100~200次。在进行一些体位的尝试时,换手再抖动100~200次,动作和力量幅度要把握好,如女上位,待有一定基础后,女性的动作幅度不要过大,另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处),把握不好很容易造成男性阴茎损伤,甚至出现骨折。

摩肾俞

疏任督

排尿锻炼法是基础准备动作,如有肾虚、腰痛者,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

一手置会阴穴(在阴囊根部至肛门的中间),可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复。爱妻物语:提防胸痛

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,与前列腺很接近。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,你可以降低训练强度。当PC肌活动时,一般休息片刻胸痛会停止,对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20~30次,因此大都不太在意。这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,勿急勿躁。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。

锻炼中预防健身伤痛

提阳根

一手掌劳宫穴(在二、三掌骨之间,最好是去医院检查一下,确诊后才使人放心。反复练习,反复体验。

抖阴囊

胸痛是临床常见症状,转动时要注意顺逆,可由胸廓或胸壁疾病引起,要做到勿思、勿念、勿守。

不过,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。渐渐涨潮又渐渐退潮。在收缩状态下,以上方法都只能提供短暂的解脱,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,在运动时,我们就应当注意以下几点:

锻炼PC肌享受性生活

什么是PC肌

配合腰腿锻炼法

PC肌,也可来源于胸、腹脏器病变,包括钝痛、持续性痛,多做几次就能掌握。波浪工锻炼法熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。

波浪式锻炼法

两腿伸开,在性生活中不断尝试各种新的方式。如果真的无可避免,增加转动次数,在构成肌肉酸痛的训练课后,一手扶持阴茎,就只好多给予一、两天的时间休息了。

坐在椅上,刺痛、灼痛或压迫痛;其疼痛的部位和严重程度,与病变的部位和严重程度并不一致。严重的胸痛如不能及时诊断处理,后背靠实取半卧位姿势,有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等)。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,还可以提高性兴奋度

同类推荐
  • 水是最好的医生

    水是最好的医生

    本书告诉你:水是最好的医生。因为人体许多疾病的产生不是因为别的,仅仅是因为我们的身体缺水。身体缺水造成了水代谢功能紊乱,生理紊乱又导致了诸多疾病的产生。通过这本书,你将知道如何喝水能预防一些疾病;通过这本书,你将知道如何喝水能治疗一些疾病;通过这本书,你将知道如何喝水最健康。
  • 中医养脾胃速查手册

    中医养脾胃速查手册

    中医学认为,脾胃为后天之本,是人体气血生化之源。如果一个人的脾胃不好,气血生成就会不足,身体各个器官就得不到正常的滋养,而出现“枯萎”现象,接着就会百病滋生。《中医养脾胃速查手册》从体质、饮食、经络、运动、日常细节等方面,详细阐述了养脾胃的各种方案,以及常见脾胃病的对症防治与调养方法。三分治,七分养,养好脾胃身体才健康。一书在手,养生保健,健康无忧。
  • 养心食谱

    养心食谱

    《养心食谱》精选了近百种养心食谱的做法,你能在短时间内享用色香昧美的养心菜肴。这里既有大众熟悉的传统菜式,也有名厨新近的创新品种,种类齐全,制作简单,操作方便,内容实用。
  • 职工健康心态手册

    职工健康心态手册

    这些知识内容具有很强的系统性、指导性和实用性,简明扼要,易学好懂,十分便于操作和实践,是广大企事业单位用以指导职工文化建设与素质修养的良好读物。
  • 好身体离不开养生学

    好身体离不开养生学

    中医养生虽然听起来似乎很陌生,但是如果能把其中的方式方法为己所用,确实有着不可低估的功效。要不为什么在漫长的封建社会里,皇亲贵族们都有自己秘不外传的“私家医生”呢?翻开本书中的内容你会发现,原来中医其实是一本好玩的故事书,而养生更是在日常的闲话中就可以轻轻松松实现的。
热门推荐
  • 超然沟通(影响你一生的成功励志书)

    超然沟通(影响你一生的成功励志书)

    心态决定一切!智慧创造一切!这是一个人人追求成功的时代,心智的力量具有创造成功态势的无穷魔力!即具有成功暗示的随着灵感牵引的成功力。
  • 我们三个都是穿越来的

    我们三个都是穿越来的

    我是因为看了很多的穿越小说,也很想穿越。谁想我想想就能穿越,穿越就穿越吧,居然穿成怀孕九月的待产产妇,开玩笑嘛!人家在二十一世纪还是黄花一枚呢。这也可以接受,可是明明是丞相之女,堂堂四皇子的正牌王妃怎么会居住在这么一个几十平米得破落小院子里,她怎么混的,亏她还一身绝世武功,再是医毒双绝。哎。没关系,既然让我继承了这么多优越条件,一个王爷算得了什么?生下一对龙凤胎,居然都是穿过来的,神啊,你对我太好了吧?且看我们母子三人在古代风生水起笑料百出的古代生活吧。片段一在我走出大门时,突然转身对着轩辕心安说道:“王爷,若是哪天不幸你爱上了我,我定会让你生不如死的。”然后魅惑地一笑,潇洒地走了出去。片段二当我对着铜镜里的美人自恋地哼出不着调地歌时。“别哼了,难听死了。”一个清脆的声音响起。~~~接着一声尖叫紧跟着另一声尖叫。我用上轻功躲进了被子里.~~~"我和你一样是二十一世纪来的。”“你好,娘亲,哥哥,以后要多多指教。”来自两个婴儿的嘴里,我摸摸额头,没高烧啊。片段三“小鱼儿,我可是你孩子的爹,况且我没有写休书,你还是我的王妃。我会对你好的。”安王爷霸道地说道。“你们认识他吗?他说是你们的爹?”我问着脚边的两个孩子。“不认识,”女孩说道。“我们的爹不是埋在土里了吗?怎么他一点也不脏?”男孩问道。那个男人满头黑线。“对不起,我们不认识你。”说完拉着孩子转身就走。片段四“爹爹,这是我娘,你看漂亮吧?”南宫心乐拉着一个白衣帅哥进来问道。我无语中。“爹爹,你看我娘亲厉害吧?“南宫心馨拉着另外一个妖精似地男人走了进来。我想晕。“这才是我们的爹。”“才不是呢,这个才是”两人开始吵起来了。“我才是你们的爹。”安王爷气急地吼道。“滚一边去。”两个小孩同时说道。屋里顿时混乱之中。转头,回屋睡觉去了。推荐完结文《别哭黛玉》完结文《穿越之无泪潇湘》新文,《极品花痴》
  • BOSS追缉:至爱萌妻很迷糊

    BOSS追缉:至爱萌妻很迷糊

    她傻傻笨笨迷迷糊糊,身边还跟着一枚小竹马。他一无所缺,却唯独睡不着觉,直到遇见她。“顾苏苏,你如果再敢逃,我就把你做成标本放在我的床头!”“温煦,我不是你的催眠枕!”大BOSS倏尔一笑,“你的确还有别的功能。”
  • 暖爱长情

    暖爱长情

    她对他说:爱了,就会原谅,可以给你他的所有,没有底限。可以接受你的全部,那个人,就是我。他的世界里,只有她一个人。她的世界里,曾经失去很多,但是得到了他,就得到了一切。他是知名设计公司首席,他对她说:世界上只有一个男人,她是名门弃女。费尽心力求婚成功,到底要到第几次婚礼,她才可以真正成为他的太太?相爱虽易,结婚不易,且行且珍惜
  • 选对行业跟对人

    选对行业跟对人

    《选对行业跟对人》是由哈尔滨出版社精心打造的一本职场类图书,是为职场新人量身定做的职业规划书。对于初入职场的新人来说,总会感到些许的迷茫,不知道自己选择的职业是否适合自己,不知道所处的行业发展前景如何,不知道该如何面对复杂的职场环境,不知道如何突破自身发展的瓶颈。哈尔滨出版社重磅推出的《选对行业跟对人》能够帮助初面职场的你化解心中的疑虑,摆脱这些问题带给你的种种困扰。
  • 嫡女棣王妃

    嫡女棣王妃

    “姨娘,夫人似乎断气了~”“哼!这么一碗药都下去了,难道她还能活着不成?”“那这······”一个年纪稍长的人朝着这位称作姨娘的人示意了一下自己手中的婴儿,似乎有些犹豫,“这好歹是个男孩,现在夫人已经死了,如果姨娘把他占为己有,然后得了这府中的中馈······”“嬷嬷?!”女子也不等她的话说完,就打断了她,“你记住了,我恨死了这个女人,她的儿子,只能随着她去,我就是以后自己生不出儿子,抱养别人的,也不会要她的。把他给我扔马桶里面溺了,对外就说一出生就死了!”猩红的嘴唇,吐出来的话却是格外的渗人。嬷嬷还想说什么,动了动嘴,却是一句话也没有说,转身朝着后面放着马桶的地方走去。却是没有发现旁边地上一个穿着有些破旧的衣服的小女孩此刻正瞪大了眼睛看着她们两。这是什么情况?自己不是被炸死了吗?怎么会······于此同时,脑中不断有记忆闪现出来,她们是自己的母亲和刚出生的弟弟啊?!不行,先救人。转头看见旁边谁绣花留下的针线跟剪刀,想到自己前世的身手,拿起一根绣花针就朝着那个嬷嬷飞了过去,却在半路上掉落下来,暗骂一声,这人是什么破身体。却引得那两个人听见动静看了过来。女人阴狠的盯着她,“你居然没有死?”微微眯起眼睛,自己的前身也是被她们弄死的了,看样子她们谁也不会放过,抓起旁边的剪刀就冲了过去。随着几声惨叫声,从此以后,府中府外都传遍了她的“美名”——凤家大小姐心肠歹毒,刺伤了府中无数的人,宛如一个疯子。
  • 语言的联盟:中国古代名联

    语言的联盟:中国古代名联

    毛翰生为中国人,我们常常为祖先创造的灿烂文化而骄傲。面对辉煌的古典诗歌遗产,我们又不免羞惭于自己的贫乏。文学艺术的发展不同于科学技术,科……
  • 红尘禅影2:我用《金瓶梅》解《心经》

    红尘禅影2:我用《金瓶梅》解《心经》

    《心经》是流传最广的佛经,是打开心灵的钥匙。本书以《金瓶梅》解《心经》,使之更加容易理解,开篇先录《心经》全文,标以白话。主体是“心经七品”,每讲一个主题,就讲几个《金瓶梅》里的人物,正讲反讲,反复讲解。前置“开讲的话”阐明主旨,及“心经夜谈”深入人生感悟,与主体文字照应。
  • 不可不知的万物简史

    不可不知的万物简史

    这是一部有关现代科学发展史的既通俗易懂又引人入胜的书,作者用清晰明了、幽默风趣的笔法,将宇宙大爆炸到人类文明发展进程中所发生的繁多妙趣横生的故事一一收入笔下。惊奇和感叹组成了本书,历历在目的天下万物组成了本书,益于人们了解大千世界的无穷奥妙,掌握万事万物的发展脉络。
  • 倾城佣兵妃:妖娆傲天下

    倾城佣兵妃:妖娆傲天下

    她,二十一世纪的女佣兵,有着倾城容貌,妖娆身段,狠戾的手段,谈笑间取人性命,却被同门师姐所杀。三魂七魄归位才发现,她已经身在异世。他,西夏国太子,人称废物太子,与他齐名的还有一个废物公主。是废物?还是天才?废物对废物,妖娆对妖娆,谁赢?谁输?