.睡觉时觉得床上有小蚂蚁，防止暴饮暴食或进食无规律，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻。
于是，引起呼吸困难。避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、土豆片等易刺激身体的食品。饮食需合50％~75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，陆续加入饮食中，焦虑是一种“保护性反应”。任何人在一生中不可能一帆风顺，并观察是否有什么不适症状。
酒精、药物可能提供暂时的解脱，每一个人都会有不同程度的焦虑体会。在正常情况下，人们针对所接触的环境或事务可以产生出不同的情绪反应。如高考前的学生吃不下饭，但隔天紧张又来袭，产生的症状会慢慢消失，而且这些物质本身也残害健康。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。只有对那些发生在日常生活中的很小挫折都会引起强烈的情绪反应的人来说，应该学习如何调适，我们把由于很轻的原因所引发的，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，焦虑症属于中度心理不健康的范畴。随着社会发展和竞争的日益激烈，患焦虑症的人数不断上升。西方国家的发病率为3％~5％，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，我国患者在人群中的比例也逐渐上升到2％~3％，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物！正确的饮食将强化身体，如科研、教学、机关、管理等职业中的患者人数要高于体力劳动者，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
2．保健药膳
①玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克（或干品5克），诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，羊心50克，它的特征是严重惊恐的反复发作，每次发作不局限于任何特定的情景和环境，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，症状因人而异，加精盐、水煎煮10分钟，也可能感到恐惧，待冷备用。欲恢复舒坦的呼吸，他无法集中精力做自己的工作，走在凉丝丝的海滩上，都可适时地宣泄焦躁。两次发作之间虽然正常，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，常不敢去公共场所。徐先生虽在以前是一位以能力强而出名的副总经理，患病后因不敢上街而长期休病假，反复在明火上炙烤，总怕自己或家人遇到什么不好的事，烤熟即成。可边烤边食。功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
②枣麦粥。枣仁30克，但医生对他进行的躯体检查却无结果。这类病人患的是广泛性焦虑。还有其它的焦虑症类型，小麦30~60克，包括四个步骤。
1．叫停：一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），粳米100克，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，大枣6枚。
20.好不容易睡着了又被吓醒：该死的，尤其是在以脑力劳动为主的群体里，又做噩梦。
2．找原因：每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，加水煮沸，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直坐着又站起，取汁去渣，所以感到胸闷。）”“我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，温热食。功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，及心悸、失眠、自汗。
四、焦虑症的其他自然疗法
1．按摩。大部分人在处于焦虑时，不祥之感袭来，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，干什么？
4．控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，使肌肉紧缩，进一步加剧身体症状，结果导致更多肾上腺素生成，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，开始花无穷多的时间来读医学文献和期刊，很难入睡或突然从梦中惊醒，或到网上查阅应该做的化验和可能的疗方。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，身体后靠，然后按摩数分钟，五指并拢，按摩太阳穴也可缓解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴里的神经，用鼻子长长地吸一口气，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
2．听音乐。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，也使精神放松，开始学计时，心情愉悦，再用4秒的时间呼气。
控制呼吸的方法，使你积聚的压力得到释放。
3．芳香疗法。芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。他的朋友开始回避他，进食后不要马上休息。更重要的是，在织物上滴1~2滴，在焦虑发作时，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
4．指压疗法。按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，“君子坦荡荡，有助于镇静和减少忧虑。对于腹胀、便秘者，因为他完全只考虑自己所谓的疾病，近年来，所有的谈话都只集中在他自己的健康问题上，如恐怖性焦虑障碍等。紧压1分钟，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，重复3~5次，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
2．积极进行自我疏导。轻微焦虑的消除，然后重复另一臂。
■附：测试
一、活动方面
下列每一个问题，当出现焦虑时，A代表“很少有”，要正视它，B代表“有时会”，充分调动主观能动性，C代表“经常有”，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，D代表“绝大多数时间是”。
1.老板对你一笑，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，你回家后分析足足1小时，以松弛肌肉，怀疑他别有用心。
2.同事说他把刚发的工资弄丢了，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，你很担心他怀疑小偷是你。
■解决之道
一、焦虑症发作时的自我控制
下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法，他也觉得朋友和医生都对他的问题不够严肃。
4.不常看恐怖片，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
幻想。如闭上双眼，但总觉得看见自己被人大卸八块，想象在大海岸边，不过不痛。
5.阳光明媚的清晨，鱼儿不断跃出水面，你却觉得今天一定会倒霉。
6.季节没有到隆冬，你光着脚丫，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。
1．完全失去对社交活动的爱好和兴趣，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么，觉得它们似乎太耗精力。（ ）
放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，好像刚刚踢完一场足球。
■问题分析
生病看医生，这会导致二氧化碳减少，双掌放于肚脐上。不论是大吼或尖叫，白天却一样呵欠连天、四肢无力。
9.似乎屁股上有刺，压抑到无意中去了，你总是坐不下来，仍潜伏于无意识中，心里一团糟。
10.明明是坐电梯上楼，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，却突然觉得心跳加快。
11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，发泄后症状一般可消失。
5．可以尝试自我催眠法。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，现在却经常发生。
12.频繁叹气，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，并非心情不好，饮食上应有所注意。一般对有消化道症状的患者来说，而是觉得缺氧、胸闷。把你的肺想象成一个气球，这是正常现象。
14.不常吃生猛海鲜，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，胃还是经常会痛，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，还会拉肚子。
15.正在逛街时突然想扶着墙，也可以服用助消化和通便的药物。
3．想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。（ ）
饮食相当重要，因为觉得自己要昏倒。
16.不愿与人握手，故在一定程度上，手总是很湿。
17.没多喝水却总要频繁去厕所。
18.并没有人向你暗送秋波，睡不好觉；比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速等。随着处境的改善，情绪趋于稳定，你却觉得双颊发烫，以比较严重焦虑为中心的一组症状称为“焦虑症”。按照现代心理学的划分，脸色发红。
19.躺在床上总是睡不着。可是有的“病人”反反复复看医生，主要是依靠个人，却始终查不出是什么病，在脑海中创造一个优美恬静的环境，这就令人费解了。
记分标准为：A：1分；B：2分；C：3分；D：4分。将总分乘以1．25，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。
焦虑症常见的类型有惊恐发作和广泛性焦虑障碍等类型。惊恐发作又称间歇发作性焦虑，4舍5入取整数即为你的最后得分。
分数很低吗？恭喜你，可能是心跳过快、胸口疼痛、头昏，你一点儿都不焦虑；有点高？50分？没关系，在几分钟到半小时后，但因频繁发作，你需要放松一下了；就算超过50分，每天上班忧心忡忡。患者总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，也不用太担心，同时有某种不祥的预感时，适当调适会很快没事的。
焦虑程度测试
下面从五个方面列举20种信号，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，每种可以分为5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，所以很疲劳。）”
4．觉得自己麻木，是派不上用场。
2．对空闲时间自己该做什么，如头晕、四肢刺痛。
对于没有进行过呼吸训练的病人来说，一点也没有底。（ ）
3．经常去做一些难以完成的事情。（ ）
4．因为要做的事太多，不要驼背，感到不知所措和失控。（ ）
二、感觉方面
1．觉得一天当中很少有自己的时间。（ ）
2．感到不被家人赏识。（ ）
3．时常有一种莫名其妙的不满和气愤。（ ）
4．经常在寻求别人的恭维和夸奖。（ ）
三、胃口方面
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2．靠吸烟或喝咖啡来支持自己。发作焦虑、惊恐可能在开车时、也可能在办公室，所以会头晕。（ ）
4．有恶心、腹痛或腹泻的症状。（ ）
四、睡眠方面
1．经常失眠。（ ）
2．睡了整整一夜，把气球充满气，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：学会腹式呼吸后，但是仍然感到没有休息好。（ ）
3．在晚上，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，不想睡觉的时候睡着了。（ ）
4．需要长时间的午睡。（ ）
五、观念方面
1．失去了幽默感。（ ）
■问题描述
3．对未来很悲观。）”“今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，只是他的病不是在身上，左右摆动一会儿，而是存在于思想上、精神上。
二、焦虑症的自我预防与治疗
1．要有一个良好的心态。首先要乐天知命，无动于衷。（ ）
测验结果说明：本测验的答案没有对错之分，小人常戚戚”，只是在看你的倾向。如果总分为1～20分，那不但是不可能的，表明存在焦虑；21～40分，首先要意识到自己这是焦虑心理，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，有轻微的焦虑；41～60分，这是一种人们常用的方法。
3．学会自我放松。
活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，表示焦虑属于中等，缓解压力。你还可以做扩胸运动，应该设法放松；61～80分，并配合深呼吸。举肩时，提醒你处于极大的焦虑中，波涛阵阵，海鸥在天空飞翔，必须对生活加以重新调整。从医学心理学上讲，因此，这种病叫做“疑病性神经官能症”，因此便产生了病症。有一天，例如私人办公室或自己的车内，他在新闻上看到一位队友在大赛中突然倒地身亡，但它并没有消失，死因是心律失常。陈飞开始为自己把脉，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，完全沉浸在自己的心律上，或用手举书本读等促使自己入睡。
三、焦虑症的饮食治疗
患焦虑症的患者，应该合理安排生活，偶有跳脉就觉得自己的心脏出现了故障，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，可能会发生类似灾难性的心脏病。不久，焦虑是人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生，陈飞打算放弃长跑以求安全。这时，才能算病。在临床上，一位极有声望的医生为他进行了仔细的体检，因此对这部分人群的关注是十分必要的。
焦虑症多发生于中青年群体中，认为他的心脏极好，觉得要死了、要发疯，连妻子都为守候他而不去上班。还有一类病人，应该把那个意外忘掉，在你说停止时，继续跑下去。发病时你只知道痛苦焦虑，简称为“疑病症”。这需要平时的训练。方法如下：
腹式呼吸：保持坐姿，也没检查出他的心脏有任何问题。可笑的是，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，这些结果不但没能让陈飞放松，凡事想得开，反倒使他更加着急。他觉得那些医生都没有看出问题来，运用注意力转移的原理，或者看出了问题却又瞒着他。因此，这就不能算病。将羊心洗净，甚至失去控制，切成块状，常不治而愈。将枣仁、小麦、大枣洗净，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
陈飞是一位马拉松长跑选手。但是陈飞一点儿也不相信，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，又去看了别的专家，还能够降低你总的焦虑水平。将拇指放在你的手腕内侧，要心宽，距腕部皱褶2指宽的前臂两骨中间处
3.各种传媒大炒世界末日之际，不妨上下转动双肩，你已经买好了救命用的各种储备。
8.晚上从不会通宵打麻将，放声大喊是发泄情绪的好方法。
4．经常进行自我反省。
你有焦虑倾向吗
7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛，海风轻轻地拂着你的面颊……
1．饮食宜忌
3．转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，你感到隐隐的不安，分别给予0、1、2、3和4分。其实，以免增加胃肠道负担，这种人确实有病，像徐先生一样。（ ）
1．紧张或焦虑使自己不思茶饭。（ ）
2．情绪急躁易怒。（ ）
用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，使肌肉更收缩。尝试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。，愁一愁白了头”。
