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第42章 第28种能力 缓解压力(2)

“生存教育”总是时刻与社会的需求一致,具有终身性,而“书本教育”只具有严格的阶段性,在一定的阶段内推行,甚至严酷地灌输,把受教育者的学习生活乐趣彻底埋没在校园之内。

所以,对父母来说,关键问题是要对孩子进行自我生存意识的培养,让孩子调节自己的心境,树立正确的人生观。应该让孩子意识到生命是无限宝贵的,每个人都应该珍惜和爱护。因为任何一个生命都来之不易,它既是家庭的财富,也是国家的财富,谁都无权剥夺生存的权利。

培养方法五:及时地排解孩子的心理压力

孩子有时会不可避免地面对一些他自己无法承受的心理压力,如成绩不好,被他人侮辱、打骂,被同学误解等。这时就特别需要父母进行积极的排解和疏导。

父母可以与孩子谈心,解开他思想上的疙瘩;帮助孩子分析原因、解决问题;给孩子做出某些承诺,消除顾虑;鼓励孩子坚强、自信,化解心理压力;善意地关心孩子的事,获得孩子的信任感;让从事一些文体活动,转移其注意力。

当然,为培养孩子的心理承受能力,父母也可以有目的、有计划地开展一些“心理操练”。比如,在体育活动中有意识地培养孩子的意志品质;通过组织各种兴趣活动来树立孩子的自信心;开展“生活自立能力比赛”等,让孩子树立正确的竞争意识;有时,在孩子取得成绩的时候可出一点难题;在他失败、失意的时候给予鼓励……这样,孩子就能够经得起未来人生道路上的风风雨雨。

培养方法六:让孩子不断给予自己肯定和鼓励

要让孩子在学习时把目光盯住那些积极的东西,要能够看到自己的进步,并认为,这就是自己的成功。父母要让孩子懂得,并不是一步登天才值得骄傲,从半山腰到山顶的这个过程同样值得为自己大声喝彩,接下来,就要给自己“加油”,向峰顶前进。

要让孩子不断给予自己肯定和鼓励,只有这样,他才能够积累起信心,才能积极应对学习上的各种烦恼,才能够有更多的信心去面对未来的困难和生存的挑战。

学习上的烦恼是客观存在的,就看他如何化解,化解得当,烦恼只不过是吹过耳边的一阵风,不会留下太多的痕迹;反之,烦恼就如同一座大山,不折不扣地压在他的头上。所以,肯定自己、鼓励自己的意义重大。

培养方法七:教孩子调节心理压力的几种方法

心理专家解释,心理压力有两种:一种对人有益,另一种则对人有害。当一个人对某件事情感兴趣的时候,那就是有益的压力。此时,他会心跳加速、血压稍微升高、体内释放出肾上腺素,而且呼吸变得急促。有害的压力对身体并没有好处。研究表明,因为成绩不稳定、人际关系不好等类似因素所产生的有害压力,会导致愤怒、挫折、精疲力竭、沮丧、头痛、高度紧张、失眠、注意力无法集中、消化不良、厌食、喜怒无常,或是因为免疫系统的失调而导致无法抵抗感冒和一般病毒。所以,父母必须让孩子学会控制这种压力。

1. 培养正确的态度

把压力视为生命中的转机或挑战。如果能接受这些挑战,就会更加了解自己,也能培养面对这些压力情境的有益技巧,以免伤人伤己;同时,更能掌握人生方向,有信心迎接未来的挑战。

2. 不制定不切实际的目标

如果不顾自身实际,只想优秀,拿第一,就会给自己增加巨大的压力。

3. 辨别轻重缓急

处理事情时不要操之过急,懂得为重要的事件排列顺序,这样可以避免突发事件而导致的危机,能正确对待潜在压力的利弊得失。如果能进一步结合前面学到的时间管理技巧,来决定轻重缓急的顺序,就更能掌握决策技巧,不致偏离目标,对学习、日常生活得心应手。

4. 及时沟通

在尚未排除压力产生的内在原因之前,注意及时与同学、朋友、老师以及父母沟通,试图找出产生压力的原因并加以矫正。

5. 深呼吸

面临压力时,最好让自己暂时脱离焦虑的情境。可以呼吸一点新鲜空气,舒服地坐在桌子前,闭上眼睛,每秒数一个数,从1数到4。然后,用鼻子吸气,让肺部充满空气,直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神,再从1数到4。数到4时,从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作,就能消除压力。也可以试着把全身的肌肉绷紧20秒,然后放松。这个方法也会让人达到放松的效果。

6. 保持弹性

面对突如其来的压力,要将其视为成长的机遇,而不是破坏的来源,并勇敢地接受它。不要认为自己的想法或感觉一定正确,也不要埋怨任何不公平要在危机中寻找转机,以达到目标。

7. 做有氧训练

有氧健身运动包括步行、慢跑、骑车、各种球类运动、跳健美操、跳绳、游泳等。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高心率,使呼吸急促,并且保持10~20分钟不间断。有氧健身运动可以促进大脑内的递质——内腓肽分泌,使身体获得愉悦感,有助于情绪稳定。

8. 冥想

冥想的放松方式在东方宗教里已经沿用了几千年,而且被证明是行之有效的。事实上,冥想对于减缓压力有百益而无一害。按照前面的放松方式使自己放松,关注呼吸。呼吸时,平静地重复一个词或是短语(比如“啊”或“平静”),当其他思想涌入大脑中时,镇静地将它们赶走,并回到重复的词上来。开始从10或15往回数,数到1的时候,自己就进入了潜能状态。在潜能状态下,可以静静地不想任何事情。此时的境况最佳,处于一种无念无想的状态,可以净化自我,想象白光不断进入体内,不断吸收补充能量,并开启无限的潜能与智慧。然后大大地睁开眼睛,就完全清醒,感觉非常舒服。

培养方法八:让孩子把压力转化为动力

不管人们喜欢与否,在压力面前,是没有人是可以“免疫”的。生活在这个世界上,竞争和压力在所难免。这样说来,学会变压力为动力就是一种必备的生存智慧。用自己的努力把压力转化为动力,就像积压的火山终于喷发一样,必将爆发出耀眼的辉煌。

今天的人们生活在一个充满竞争社会里,每天面对的压力林林总总。随着年龄的增长,压力就像一只无形的手,总是攫住人们,让人无处可逃。但压力并非是一件坏事,很多时候,人们需要一种力量来推动着自己前进。

在物理学上,高温再加上五万到十万个大气压,“巨大”的压力能使石墨“脱胎换骨”变成钻石,倘若这种压力“施加”到了普通人身上,会有什么样的“反应”?会不会也有奇迹发生呢?

事实证明,重压之下,精神萎靡、畏缩不前的大有人在。而笑迎压力,变压力为动力,最终让自己变成“钻石”的,也不乏其人。

日本的游泳运动一直处于世界领先地位,他们的训练方法很特别。他们在游泳馆里养了很多鳄鱼,游泳队员每次跳下水之后,教练都会把几只鳄鱼放到游泳池里。几天没有吃东西的鳄鱼见到活生生的人,立即爆发出野兽的本性,拼命地扑向运动员。

运动员尽管知道鳄鱼的大嘴已经被紧紧地缠住了,但是,当一个人面对猛兽来势汹汹的样子时,总会心生恐惧,所以,这些运动员条件反射似的拼命往前游。

虽然这种方法有些极端,甚至有些危险性,但是,应该看到,人的潜力确实是无限的。一个人如果长时间生存在没有压力的环境之下,可能过不了多久,他的各项本领都会被忘记。如果这时,再把一个长期生活在无压状态下的人放在正常的环境之中,也许都无法适应,更不用说出色发挥了。

正因为如此,德国著名哲学家叔本华说:“一定的忧愁、痛苦或烦恼,对每个人都是时时必需的。一艘船如果没有压舱物,便不会稳定,不能朝着目的地一直前进。”可见,压力往往也是动力。

所以,父母要让孩子不应惧怕压力,甚至可以让他主动寻找一种压力,如果每天都给自己一点压力,就会感觉到自己的存在是重要的,压力在他的手中也就自然而然变成了动力了。

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