其次，寻找发病前后是否有压抑情绪，如果有，就必须宣泄出来。可以找没人的空旷场地，大喊一通，排解压抑。也可以找朋友聊天，做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，多看一些积极向上的人生哲理书，不受医药广告的暗示，只要把注意力转向外部，忘我地投入生活、工作，那么就不再关注自己的感觉了，疑病心理也会自动消除。
第三，以积极的方法应对疑病的不良体验。如认为自己有心脏病，经过检查并没有发现有心脏病，医生也下了没有心脏病的结论。为了验证自己没有心脏病，并且消除这种疑病心理，可制定循序渐进的锻炼计划。如从短跑开始，心脏如果在开始时不适就停下来慢走，并做深呼吸放松心情，以后慢慢增加距离，天天坚持，最后坚持一次跑1500米都没有问题的话，那就足以证明心脏非常健康，疑病心理也就会自动消除。
最后，如果疑病心理已经发展到对所怀疑的疾病坚信不移，即使多次检查没病，也不会相信，就可能是疑病妄想了。—老人得知老朋友死于肝癌以后，便怀疑自己也患了肝癌。并到各大医院反复检查，结果都证明他根本没有肝癌。但他始终不相信，连肝癌专家的话也听不进去。认为医生在骗他，安慰他。后来，他怀疑自己已经病入膏肓，只有等死了。对于这种有疑病妄想的人，必须尽早寻求心理学家的帮助，否则病情会日益加重，难以治愈。
五、调适心境，告别神经衰弱
通过调适心境，预防和治疗神经衰弱。
神经衰弱是由于高级神经系统长期持续过度紧张，引起大脑功能轻度紊乱的心理障碍。它的发病常常是多种因素相互影响的结果。凡是能够引起持续紧张情绪和长期内心冲突的因素，如工作过度紧张、人际关系不协调、家庭不和、亲人亡故、长期思想矛盾等，都可以诱发神经衰弱。此外，它还与个性心理特征有关。神经衰弱患者往往具有内向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、好强、急躁、自制力弱等特征。
让我们一起来了解如何通过调适心境，预防和治疗神经衰弱。
如果能避免或减少不良心理社会因素对人的影响，或提高对外来有害因素的适应能力，就可以减少或避免神经衰弱的发生。因此，神经衰弱的预防措施包括以下几个方面。
1.改善心理素质。神经衰弱的发生与个性心理特征密切相关，而个性不是固定不变的，它具有可塑性，经过后天的教育和锻炼，可以改变。为了预防神经衰弱的发生，可以先对不良个性进行改造。在现实生活中，培养生活能力、勇敢和自信，使个性朝着健康方向发展，变孤僻为合群，变多疑为开朗，变胆怯为勇敢，由对生活缺乏信心变成充满信心等。
2.培养良好兴趣。良好的兴趣，不仅能增强大脑功能，提高工作效率，而且还可预防神经衰弱的发生。如果对所从事的任何活动怀有浓厚的兴趣，就可以做得又快又好，不感到疲劳；相反，如果缺乏兴趣，就很容易出现疲劳，如果勉强自己就会造成大脑功能紊乱，长此以往，就可能发生神经衰弱。
3.注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。保证睡眠时间、质量，充足的睡眠能够解除疲劳，使人精力充沛。要按时睡觉，如果睡眠时间经常没有规律，必然会影响觉醒和睡眠的节律性，从而影响心身健康。
4.加强体育锻炼、注意劳逸结合。体育锻炼带来的良好生理状态能够有效促进心理健康。大脑是最容易出现疲劳的组织。疲劳可以防止过度兴奋引起神经细胞功能衰竭。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，而且有可能造成脑功能的紊乱，导致神经衰弱的发生。所以，中老年人连续进行紧张的智力活动的时间不宜过长。
对神经衰弱的治疗，主要是心理调适。首先端正对它的认识，不过分紧张和焦虑，了解致病原因、发病机理以及治疗的知识，树立战胜疾病的信心。
通过多样化活动调节大脑功能，对于神经衰弱比较有效。
一位高中数学老师由于经常进行单一而过度的数学思维活动，导致了神经衰弱，主要症状就是失眠。在医生的指导下，采用了多样化活动的方法治疗，即每天从事多种活动，如做家务、到菜地劳动、浇灌花草、修剪盆景，修理小物件，指导孩子学习，探亲访友等等，每种活动的时间都不长，但一个接一个，很紧凑。一段时间后，睡眠改善，上床后很快就能入睡。
按照他的体验，如果每天只从事单一的活动，尽管很疲劳，也难以入眠。多样化活动之所以能够有效治疗神经衰弱，是因为在多样化活动的情况下，大脑广泛区域神经细胞交替活动，到了夜间，大脑中经过白天兴奋性活动的许多神经中枢都发生了负诱导作用，并迅速形成弥漫性抑制。这样，“彻夜难眠”就变成“长夜好眠”了。
放松法是一种行为疗法，通过一定程度的训练，学会精神上和躯体上的放松。简单来说，就是练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，从而获得心理上的松弛。催眠暗示法是利用催眠术使自己处于类似睡眠的状态，然后进行暗示或精神分析，以达到了解病因和消除症状的目的。这两种方法对神经衰弱均有较好的效果，可参照前面章节的相关内容施行。
六、驾驭心境、戒除烟瘾
吸烟最大的弊端就是危害健康。
许多吸烟的朋友多次戒烟仍不能成功，就把戒烟看成天下第一难事。现在，我们通过驾驭心境的方法，帮助您戒除烟瘾。您将发现，经过努力，戒烟是能够成功的。
首先，比较吸烟的利弊，下定戒烟的决心。吸烟可能会有某种好处，例如，有人认为吸烟可以带来灵感；有人觉得可以缓解心理压力，减轻紧张焦虑情绪；有人希望借此解除烦闷和忧愁；有人可以获得飘飘然的感觉等等。这些好处正是嗜烟和不愿戒烟的理由。请您列出吸烟给您带来的好处。
我们再来看吸烟的弊端。吸烟最大的弊端就是危害健康，但绝大多数人并不十分清楚其危害的严重性。吸烟危害健康，这是许多国家的科学工作者经过半个多世纪的深入研究得出的科学结论。研究表明，包括肺癌等在内的各种癌症以及心脑血管疾患等25种危及生命和健康的疾病与吸烟有关。每年死于与吸烟有关疾病的人数达350万。随着吸烟人数的增加，预计到2030年，每年死于与吸烟有关疾病的人数将增加到1000万。
美国癌症协会曾经报道，吸烟的人比一般人的平均寿命少7年。而最新研究证实，吸烟者与非吸烟者的平均寿命相差18年，较以往的数字足足多了11年。一般来说，每吸一支烟就会使生命缩短10分钟。在所有的吸烟者中，约有1/4的生命缩短20～25年。另外有1/4的生命缩短9年。
吸烟会导致男性阳痿和不育，导致女性不孕、流产、低出生体重儿和新生儿畸形等问题。此外，吸烟还会造成别人的被动吸烟，危害他人的健康。
戒烟的关键在于心理戒断，也就是戒除心瘾。
现在，经过上面的比较，您下定戒烟的决心了吗？
戒烟只有愿望和决心还不够。烟草是成瘾性物质，如果停止吸烟必然出现躯体戒断反应。戒断反应是戒烟的“拦路虎”。为了应对戒断反应，需要制定一个计划，按计划逐渐减量。不要奢望一天就能把烟戒掉。假如现在每天抽20支烟，可以规定第一周每天不超过15支，第二周每天不超过10支，第三周6支，第四周4支，第五周2支，第六周1支，第七周完全不吸烟。在此过程中，如果出现坐立不安、注意力不集中、易发脾气等躯体戒断症状，也可采用一些适合自己的替代方法进行克服。
戒烟的关键在于心理戒断，也就是戒除心瘾。绝大多数人，就是在戒除心瘾上落败而复吸的。心理学实践表明，厌恶法对戒烟颇有助益。厌恶法，又叫回避学习法，把需要戒除的不良行为与不愉快的或痛苦的刺激联系起来，以减少或消除这种行为。采用该法戒除烟瘾时，要在出现吸烟念头时，想象这样的镜头：
您走进一个房间，里面的病人都是癌症患者。他们有的正在输液；有的正在接受化疗，头发都掉光了；有的正因疼痛难忍，痛不欲生；有的已在弥留之际，家人正围着他痛哭。他们痛苦不堪的样子让您极度恐惧，您转身想离开，门口站着很多人，每人手里都拿着烟，有的要请您吸一支，有的要送您一包，有的甚至要把一整箱的烟都送给您。他们手里还都拿着另一样东西：医生的诊断书。他们都要进这个房间里来。
通过这样的厌恶想象，会使您对吸烟产生厌恶和恐惧，从而达到减少吸烟直至戒烟的目的。注意，想象的画面越真实，戒烟的效果就会越好。
此外，因为有“戒烟限酒”一说，很多人都认为喝少量的酒对人体有益。其实，在戒烟期间是不能喝酒的。因为酒精刺激中枢神经以后，人的自控能力会迅速下降，如果再有外人相劝，立即就会重新开始吸烟，这样戒烟也就前功尽弃了。
学会驾驭心境，戒除烟瘾。祝您戒烟成功！
七、想减肥，您有好心境吗
在应用其他减肥疗法的同时，注意调适心境。
“调整饮食、限量进食、适当运动”是每个想减肥的人不假思索就能说出的减肥原则。从理论上讲，消耗7700大卡热量，便可减轻1千克体重。若每日少摄取含500大卡热量的食物或通过运动多消耗500大卡的热量，一周便可减轻0.5千克，一个月便可减轻2千克。如果有恒心坚持下去，不难实现理想体重的目标。但结果如何呢？大多数减肥者都以失败告终。
您是否也在不断地鼓起勇气进行减肥，同时又不断受到失败的打击呢？到底有什么良方能保持减肥计划不致“流产”呢？秘诀就是，在应用其他减肥疗法的同时，注意调适心境。
首先，要有打持久战的心理准备。“冰冻三尺，非一日之寒。”体重累积不是短期的结果，要瘦下去当然也需要花费比较长的时间。每个想减肥的人都希望轻松减肥，立竿见影。然而，坚持才是减肥的唯一出路。
重视心理暗示的运用。在减肥的整个过程中，心理暗示都会起到非常重要的作用。它是您把减肥坚持到底的法宝。心理学研究表明，如果您给予自己负面消极的暗示，比如，暗示自己“无法成功减肥”，就不会有决心和毅力坚持下去，稍微遇到一点点挫折或失败，就会顺势半途而废。但是，对成功减肥很有信心，暗示自己“我一定会把体重减下去的”，那么，减肥成功指日可待。在减肥的过程中，一定要持续不断地给予自己积极正面的暗示，比如“我一定能做到”，“我一定会变得苗条、健康”等等。这样的暗示，会让您离成功减肥的距离越来越近。
厌恶法可助您抵制强烈的食欲诱惑。可以想象肥胖之后患上糖尿病、冠心病、高血压等疾病的惨状，越生动越好。这种想象可以使体内消化液的分泌减少，降低胃口，节制饮食。也可以在冰箱旁等您喜欢吃东西的任何地方，贴上自己因体态臃肿而遭别人嘲笑的漫画，在吃东西的同时看着漫画，让自己美味佳肴前正想狼吞虎咽时，立刻受到厌恶的刺激，这样来抑制食欲。
此外，您也可以尝试采用转移法来摆脱强烈的食欲诱惑。把注意力转移到某个具有吸引力的东西或某项活动上去。转移法的效果取决于转移对象本身所具有的吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。
八、紧张性头痛的心境调适
紧张性头痛的治疗主要依靠心理调适。
头痛的原因很多，处理起来也非常棘手。感冒可以头痛、眼耳疾患也可以头痛，头部外伤、颅内病变等等均可引起头痛。然而，最常见的，还是由于情绪变化引起的紧张性头痛。它往往表现为颈部、额部和头顶有紧束感、压迫感和牵拉感的持续性钝痛。
有调查表明，在各种头痛中，紧张性头痛占90%左右。它的发生与心理因素密切相关，因此又被称为心因性头痛。
心理社会应激能促使紧张性头痛的发生和发展。失业、失恋、婚姻关系紧张或破裂、人际关系紧张等不良生活事件，都会给人带来痛苦和烦恼，使人产生焦虑、压抑等情绪反应。机体在难以适应这种突然变化，或长期处于紧张状态时，就很容易导致紧张性头痛的发生。
个性特征也与该病有联系。通常表现出好强，对自己要求过高、过分谨慎及固执、孤僻、敏感等特征，这种个性使人长期处于紧张、焦虑和恐惧的情绪反应之中。也有些人表现出来的却是乐观，以及有很强自控能力的形象，由此引起的情感压抑和强烈的内心冲突，常常也会导致紧张性头痛。
紧张性头痛的发生机理，多认为是长期的紧张情绪引起头、颈、肩部肌肉持续的紧张收缩，导致肌肉供氧不足，产生乳酸，并在其刺激下发生头痛。紧张性头痛常常反复发作，难以治愈。患者常常怀疑自己是不是脑子里面长了东西，出了问题等，十分痛苦，这种痛苦又会加重头痛的症状，形成恶性循环。
紧张性头痛的治疗主要依靠心理调适。恢复并保持良好的心境是治疗的关键，也是巩固疗效的关键。松弛法对于缓解紧张情绪，减轻和消除紧张性头痛的症状有比较好的效果。可以采用渐进松弛法交替收缩和放松头颈部的肌肉群，体验肌肉的紧张和松弛程度，同时慢慢地做深呼吸，注意保持呼气和吸气的节律。也可以采用观想法进行放松，想象自己躺在洒满阳光的沙滩上，微风在轻柔地按摩自己的头部、颈部和面部，舒服极了……想象出最让自己放松的画面，保持几分钟，这对于紧张性头痛的治疗也非常有效。
因紧张性头痛与长期焦虑、精神紧张、过度疲劳等有关，所以，避免精神刺激，生活规律化，戒烟限酒，养成良好的生活习惯是非常必要的。
