控制体重，拥有优雅体型
女性成年之后，体重稳定就是一个健康的标准。优雅的体形甚至是一种教养，更是生活品质的一面镜子。
年轻时，你有青春活力作为资本，胖瘦还算两相宜，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。中年女人可就不同了，人胖了，体形差了不说，肌肉轮廓线条模糊了，人一下子会显得衰老许多。这种衰老感是由多方面因素造成的：一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化了衰老感；二是脸型、身形、轮廓变得圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又会增加臃肿感；三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感；四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。因此，想要优雅到老的女人，控制体重一定是必不可少的。
八十多岁的女王伊丽莎白二世在英国人心目中是完美的化身，她的服饰引领着英国上流社会的时尚潮流。不过在健康专家看来，最重要的是她仍然保持着年轻时的体形，体重一直在105磅左右。
伊丽莎白二世女王永远年轻的武器就是饮食控制和睡眠保证。
女王对饮食向来十分讲究，注重少而精，再好的珍肴，也顶多吃上一两口。女王午餐往往是两片鸡肉、火腿或牛肉，配以一个西红柿和少量莴苣叶。
女王对睡眠最讲究，保持一贯的就寝习惯，即使在国外，夜间不管参加什么活动，只要一到22点，便会先行离开，以确保23点就寝。早上7点30分按时起床，这是女王几十年来雷打不动的作息习惯。
女性成年之后，体重稳定就是健康的一个标准。优雅的体形甚至是一种教养，更是生活品质的一面镜子。骤然增减无非暗示你身体不调，应对无力，更是不适的征兆，青春的大敌。虽然不是所有女人都能像女王一样保持美好体形，但“体重计指针不动”应该是所有女人追求的目标。
但保持体重，不同于减重。不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血来潮，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体形，还可能损害身体健康。
保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制定一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下几点是你必须注意的：
一是长期控制食量。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也成为身体能够适应的良性循环。要注意，坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体形的大忌。女人想要拥有优雅体形一定要有毅力，形体几乎是你最有能力掌握的美，千万不要在满足和放纵一时的口感中断送了自己美的前程。
二是少吃或不吃甜食。尽管巧克力的芳香、冰激淋的美味很有诱惑力，但是看一看、欣赏一下也就算了，最多放在舌头上品一下，也算是很享受了。连续吃甜食体重是一定会增加的。
三是保持健康睡眠。睡眠时间和时长要符合健康标准。研究表明：睡眠太长，会使机体功能呆滞，久之便可能致病；睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。每天晚上睡眠时间超过8个小时或少于4个小时的人，都有增加死亡概率的危险。每晚睡7-8小时的人最长寿。
四是长期坚持充足的运动。作为戛纳电影节三大紫腕之一，章子怡红透了银幕内外，她那过人的才气、令人折服的气质、优美的装饰以及性感的身材无不给大家留下了深刻的印象。而她那诱人的身材据说就是“跑”出来的。经常跑步及器械等健身手段，让她从来没有过减肥的困扰。
身材保持好了，的确是一件很愉悦的事情，轻松、敏捷、干练。尽管已过了人生中最青春的年月，却还可以像年轻人一样，衬衣、Ｔ恤扎在裤子里，稍加修饰，站在镜子前的感觉是酷和洋洋得意。而且在现实生活中我们发现，那些能够控制饮食、控制体重的女性，尤其是中年以上的女性，她们往往比较少见高血脂、高胆固醇、高血压等“三高”疾病。
不过，控制体重仍然要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好气色、好身材和好的命运。
运动，让美丽常驻
生命在于运动，健康源于活力，而美丽是离不开活力的。有活力的女人必然是精神焕发的，充满自信的，这样的女人即使没有漂亮的外表，依然能散发出健康的美丽。
运动是青春的充电站，是打开健康城堡的钥匙。女人在运动中挑选、表达和感觉着自己的身体和心灵，自己和世界的关联。运动，不仅仅成就了女人的外在美，更丰富了女人们的精神生活。
金发碧眼的玛丽莎米勒是当今美国最烫手的模特之一，现在已经成了整个加州的美丽代言人，她完美地诠释了什么叫“水蛇腰”。而她的美丽与运动是脱不了干系的。
玛丽莎中学时就是排球场上的最佳攻击手。她16岁开始从事模特职业，后来还成了一名冲浪好手，拥有健美而性感的魔鬼身材。《男人帮》杂志英国版总编肯尼迪对她很欣赏：“她阳光而健康的性感身材，让全球各地的男性都喜欢。”说来也巧，也是冲浪让她有了走红的机会。2001年，当时23岁的她在加州海滩上巧遇正在冲浪的时尚摄影师马里奥特斯蒂诺。马里奥被玛丽莎深深打动，于是不久后，美国的《VOGUE》杂志上便出现了一组以玛丽莎冲浪为主题的绝美照片。此后，玛丽莎成了各种大小时尚或非时尚类杂志封面上的常客，包括《ELLE》、《VOGUE》、《GQ》甚至《福布斯》。
其实还有很多女明星或女模特都喜欢运动，例如：Maggie Q，这位性感打女2007年交出的电影功课《愤怒乒乓球》而爱上乒乓球运动；海迪·克卢姆，她是“维多利亚的秘密”的性感超模，酷爱运动是高尔夫球；玛丽昂·歌迪亚，《玫瑰人生》中脱胎换骨的表演为她赢得了奥斯卡影后的提名，也赢得了观众的心，她有一句名言“爱生活爱台球”；吉娅达·德·劳伦蒂斯，来自意大利的美女厨神，最热爱登山；布蕾克·莱弗利，20岁的布蕾克因主演美剧《流言蜚女》而走红，她圈子的朋友都知道她疯狂般爱健身。女人的美丽离不开运动。
运动可以加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显少，肤色好，显得较年轻。
另一方面，运动能增加抗病排毒能力。每周如能至少进行两次身体多汗运动，例如跑步、跳绳、打拳、爬山等，可让毒素随汗液流出，达到自然排毒的效果。
运动还可以阻止肌肉退化。大多数35岁以上女性，每年肌肉以0.3％-1％ 的比例衰减，脂肪10年内平均增加1.5-2.5公斤。肌肉是塑造形体美的主要因素，过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡，都会影响女性的整体美。运动能增加肌肉血液供应量，促进肌肉对营养物质的吸收与贮存。使肌纤维增粗，肌肉结实有力而富有弹性。
运动可以增加骨骼的密度。骨骼是形体的支架，对形体美有至关重要的作用。骨骼的健壮，既与先天遗传有关，更与后天运动有关。经常参加运动，可以使骨骼变得坚实、抗压性增强。此外，通过运动还能提高神经系统对肌肉的控制力，使动作敏捷、灵巧，加强协调性，能使站、坐、走等姿态更优美，形成和保持良好体态。
运动还可以调节情感，通过参加运动，特别是那些自己擅长的项目，可以获得微妙的快感，满足现实生活中得不到的成就和尊重需要，使身心得到有益的调节与放松。
正确的运动方式可以使女人更美丽，错误的方式却往往适得其反，运动方式要根据自己的特点来选择。梨形体形的人脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等，应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的人手臂和腿都很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动。哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，应该着重四肢力量的练习。V形体形的人上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小，可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。游泳是使肌肉变得更有弹性的最佳选择。
但现在许多女性，尤其是职业女性，由于工作及生活的种种原因，往往没空到正规健身房健身，那么，这里有一些关于日常生活中随时随地就能健身的简易方法，女人们可以试一试。
1. 逛街：这个最受女性欢迎的休闲方式，同时也是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
2. 爬楼梯：长时间坐办公室不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。
3. 办公室健身操：也对于久坐办公室的女人来说是一种不错的选择，端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双腿，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。
4. 跳绳。可能会勾起儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是女性活动身体的方便之选。
女人与生俱来的爱美天性是亘古不变的，追求美丽是女人永恒的主题。但是再美的花如果失去了水分和泥土的滋养，也会黯然失色。正如现在的都市女性，紧张、忙碌、升职、加薪充盈着她们每天的生活之中，巨大的压力使她们没有欣赏秋水与长天共一色的雅致，于是容颜的老去、身心的疲惫接踵而至。其实生命本不应该如此的脆弱，女人们应该多多运动，强健身体的同时，还能给自己的心灵开一扇窗，让新鲜的空气充盈你的内心深处，让心情豁然开朗，世界也因此变得有趣而精彩。
进入瑜伽的优雅境地
瑜伽以独特的静感修身养性，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素，以身体姿势达到全身平衡。找到你的宁静，始终微笑，挺直脊椎，增加自信，变身美丽，增进健康。
你纤细的腰身，并不一定要你付出蹦跳的代价，安静平和的修身养性、古老神秘的瑜伽会让你得到意想不到的收获。瑜伽是一门能够使女性魅力发挥到极致的生活哲学与健康时尚运动，包含了东方民族哲学、文化、宗教的精髓。
近年来，瑜伽已成为“新纪元”养生与健美的同义词，从欧美到东南亚，年轻一代尤其是女性都把它奉为都市生活健身、减肥、减压的最佳方式。瑜伽也成为许多娱乐明星、政坛要员的宠儿。像美国歌星麦当娜，当她生完孩子体型走样后，人们以为她再也留不住青春了，而几个月后，18岁的麦当娜又回来了，她微笑着对人们说这都是因为她每天坚持练习瑜伽。
克里斯蒂·特灵顿的优雅也是得益于瑜伽。克里斯蒂·特灵顿14岁就开始模特生涯，18岁当上《Vogue》封面人物，随后成为Calvin Klein和Maybelline的产品代言人，不久晋身世界上收入最高的超模行列，26岁以全职学生的身份就读于纽约大学哲学系，4年后以优异成绩毕业。31岁的克里斯蒂·特灵顿如今致力于儿童健康事业和经营自己的瑜伽服饰品牌Nuala。“优雅不是我天生的特质，我的身体瘦长，协调性差，甚至连筋斗都不会翻。是瑜伽改变了这一切，无论身体、情感还是精神方面。”特灵顿10年前开始练瑜伽，每周至少练三四个小时。瑜伽除了舒展肌肉，雕塑形体外，更能够使人精神专注，保持活力。
还有香港影后张曼玉，也以练习瑜伽来纤体瘦身，保持优美的身材，众多好莱坞明星，都逐渐成为地地道道的瑜伽迷。
瑜伽作为一种集净化身心、防治疾病、强体瘦身、美容养颜于一体，是适合于任何人练习的古老运动，一直在世界各地广泛传播。一个优秀的瑜伽师可以正确、踏实地练习瑜伽，不仅使身体获得净化，心灵和精神也获得净化。现在，让我们揭开瑜伽神秘的面纱，去领略瑜伽文化的独特魅力吧！
1. 瑜伽学习注意事项
（1）如果从来没有接受过正规的训练，不妨先去学习，求助于专业的老师，好的老师会向你清楚地解释自己适合的派别和理念，得要领之后再做效果会更好。
（2）练习瑜伽要在明亮安静的房间中进行，温度应保持在中等偏暖的范围内，不要太热或太冷，避免在阳光直接照射下练习瑜伽，地面必须结实稳固，要有专业的瑜伽垫子或者铺上防滑垫，一条大浴巾也可以。
（3）穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，赤足练习。如果太冷可以穿着袜子，身上的首饰要取下来，让身体能够自由地运动，避免你的呼吸或循环受到限制。
（4）练习之前不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时才可以开始练习，在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物，做一些简单的预热活动，热瑜伽的话，练习前要先洗个温水澡。
（5）动作缓慢进行，与呼吸一致。气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似的来进行。呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
（6）瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求完美，不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。以能接受的限度为宜。而且练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
2. 瑜伽的基本要领
（1）呼吸
