每天出门工作之前，他都会看着镜子对自己说 ：“卡腾伯恩，假如你想吃饭，你就得去工作。既然摆脱不了，那你就痛快一点儿吧。你可以想象自己是一个演员，正在舞台上演出，有很多观众在看你。你的工作就像演戏一样，为什么不开心一点儿呢？”
卡腾伯恩先生告诉我，他每天都自己这样说。这样做的结果，不仅会让一件毫无乐趣的工作变得有趣起来，而且还让他得到了高额的佣金。
我对卡腾伯恩先生说，希望他给那些急于成功的美国青年一些忠告。他说：“我们可以这样做，每天早上起床的时候给自己打打气。我们平常总认为应该做一些身体上的运动，以便让自己很好地清醒过来。其实，做一些精神和思想上的运动也是有必要的。为了让自己一天都能充满活力，一定要在早上给自己打打气。”
那么，在早上给自己打气，是否会显得很傻、很肤浅、很孩子气呢？当然不会，而且从心理学上讲还很重要。
早在 18 世纪时，马库斯·奥勒在他的《沉思录》中这样写道 ：
“我们的生活，其实就是由我们的思想创造的。”
即便在今天，这句话也同样是真理。
因此，我们要不断地提醒自己 ：
假如你的工作不能给你快乐的话，你在别处也不会找到快乐，因为你每天有一多半的清醒时间都用在了工作上。
假如你每天都给自己打打气，多创造一些工作的乐趣，也许你就不会那么疲劳，也许你会有升迁和发展的机会。即便没有这些好处，你也可以减少因工作而产生的烦恼和疲劳，你也可以在休息时间享受到更舒适的生活。
6 6 6 没有必要为失眠烦恼
为失眠而烦恼会比失眠本身还要伤害你的身体。
假如你总是不能好好入睡的话，那是由于你觉得自己患了失眠症。
假如你睡眠不太好的话，一定会为此感到忧虑吧？或许你并不知道，享誉国际的大律师塞缪尔·特米尔先生一生中没有睡过一夜好觉！
特米尔先生在上大学的时候，有两件事令他最难受，那就是气喘病和失眠症。
更让人不快的是，它们都是那种无法治愈的病症。所以，他不再强求，每当无法入睡时，他绝不在床上翻来覆去，而是下床去读书。结果，他的各科成绩都名列前茅，被称为纽约市立大学的奇葩。
做了律师以后，失眠症还是困扰着他，可他从不为此而烦恼，他说 ：“上帝会照顾我的。”
事实确实如此，虽然他的睡眠不多，但是他的身体一直很好，而且他的事业比别人更成功。因为在其他的律师睡觉的时候，他还在工作。
在特米尔先生 21 岁的时候，他的年薪已经高达 75000 美金。1931 年的一桩诉讼案，让他创造了美国历史上律师最高酬金的纪录——100 万美金。
但是，失眠症还是跟随着他。每天晚上，他都有一半的时间在读书。早上他 5点钟就起来了。在别人刚开始工作的时候，他已经差不多做完 50% 的工作了。
他活了 81 岁，一辈子都没有美美地睡上一觉，但他也从来没有因失眠而忧虑过，否则，他的人生就不会那么充满传奇色彩。
大多数人一生都要睡去 1/3 的时间，可是几乎没有人能明白睡觉究竟是怎么一回事。对很多人来说，睡觉只是一种习惯，一种休息方式。但是，没有人清楚地知道自己要睡多长时间，更不知道自己是否一定要睡觉。
也许这件事让人难以置信，但它是真的。一战期间，匈牙利有一名叫做保罗·克恩的士兵，他的脑前叶被子弹给打穿了。经过医生的治疗，他活了下来，但是他却彻底丧失了睡意，再也无法睡觉了。
医生们都断定他活不长，可是他创造了奇迹。他有了一份自己的工作，而且健康地活到自然死亡。偶尔他也会躺下来闭目休息，但是他再也没有真正进入过梦乡。
至今，他的病例还是医学史上的一个谜，也打破了以往我们对睡眠的一些传统看法。
睡眠时间或许是因人而异的，著名的指挥家托斯卡尼尼先生每天晚上休息 5个小时就足够了，而卡尔文·柯立芝总统每天晚上则要睡 11 小时才能清醒过来。
假如我们因失眠而烦恼，那么它所产生的害处要远远大于失眠本身。我就有这样的一个学生，他叫艾拉·桑德纳，就是一个曾经因失眠抑郁而差点自杀的人。
下面就是他讲述的故事 ：
“刚开始的时候，我的睡眠非常好，结果总是睡过头，早上上班经常迟到。后来，老板警告我，假如再迟到的话，小心丢了工作。
我的朋友给我提了一个建议，让我每次睡觉的时候，将自己的注意力放在闹钟上。结果，我被滴答滴答的闹钟声纠缠了一宿。整个晚上我都翻来覆去、焦躁不安，我根本无法入睡，等到天亮的时候，我连动都动不了了。
接下来，我整整被折磨了 2 个月，我觉得自己都快精神失常了。在有的晚上，我甚至会烦躁地来回走上好几个钟头，有时都有了从窗户跳出去的念头。
最后，我不得不去看医生，医生对我说 ：‘艾拉，我帮不了你，只有你自己可以帮你。假如你晚上无法入睡的话，你可以对自己说 ：我不在乎是否能睡着，就算只是在床上躺一夜，我还是可以得到休息。’
我这样做了，两周之内我就可以安稳地入睡了。不到一个月的时间，我就可以正常睡 8 小时了，精神也得到了缓解。”
让艾拉·桑德纳备受折磨的并不是失眠，而是由失眠所引起的忧虑。
纳撒尼尔·克莱特曼博士是芝加哥大学教授，同时也是一位专门研究睡眠问题的专家。他说那些整天为失眠而烦恼的人，其实拥有的睡眠要比他们自己想象的多很多。那些人也许会对你说 ：“我昨天晚上连眼睛都没有闭一下。”请不要相信他，他可能睡了好几个小时呢。
举个例子吧，赫伯特·斯宾塞是 19 世纪著名的思想家，他直到年老时仍然独身。
没有人陪他，他一个人在宿舍里住。他有一个坏习惯，他每天都跟别人讲他的失眠。他说他会塞上耳塞来杜绝外面的干扰，他说他还会用鸦片来催眠……他让每个人都烦得要命。有一天晚上，牛津大学的萨斯教授和他同住在旅馆的一个房间里。
有意思的是，虽然斯宾塞坚持自己一晚上没有睡着，但是真正一晚上没有睡着的却是萨斯教授。他说他被斯宾塞的鼾声吵了一整夜。
足够的安全感是安稳睡觉的第一个必要条件。
引起失眠的多种原因
噪音、气温、光照、床上用品
时差、倒班等所致的生活不规律及睡眠、起床规律紊乱疼痛、瘙痒、发热、呼吸系统疾病、循环系统疾病、多尿、内分泌疾病、代谢性疾病、脑肿瘤、脑炎、癫痫等酒精、咖啡因、茶碱等药物及甲状腺疾病治疗药物、降压药、抗癌药等
梦游症、噩梦惊叫症、夜尿、睡眠中哮喘发作、睡眠中癫痫发作、睡眠中呼吸暂停综合症等
过分的担心、不安、紧张、害怕、悲伤、兴奋、喜悦等精神分裂症、躁狂病、抑郁症、神经功能症（焦虑症、惊恐障碍、强迫症）、兴奋、不安、忧虑、多动等环境因素
生活规律改变
身体因素
药物因素
夜间异常因素
心理因素
精神类疾病的原因
《神经不再紧张》是大卫·哈罗德·芬克博士写的一本不错的书，里面提出了一种放松方法，那就是与自己的身体交谈。他觉得，语言是最有效的催眠方法。
假如你想从失眠的痛苦中解脱出来的话，你一定要对自己全身的肌肉说：“放松……放松……彻底放松。”大家都知道，当肌肉紧张时，我们的思想和神经不可能会放松下来。因此，我们想要安稳入睡的话，就一定要让肌肉放松下来。然后，在手臂下面放几个小靠枕，让你的下鄂、眼睛、手臂、双腿都能够放松下来。接着，你就会在不知不觉中睡着了。
疲倦也是治疗失眠的有效方法。有很多方法可以让你疲倦，如种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪……著名的作家德莱赛就是这么做的。在他还是一名青年作家的时候，他也曾为生活、为前途失眠过。为此，他去纽约中央铁路做了一名铁路工人。当他做完一天的重体力工作以后，他累得都无法好好坐在那里吃晚饭。但在坐着都能睡着的情况下，任何人也没有办法去胡思乱想了。
治疗失眠的处方不要强迫自己睡觉如果你睡不着，就起来工作或看书，直到打瞌睡为止。
不要过度紧张因担心失眠而忧虑所造成的损害，通常比失眠更严重。
进行锻炼失眠时可进行适当的体力劳动或身体锻炼，直到累得酣然入睡。
和自己说话睡不着的时候，不妨试着和自己对话，或者祈祷、朗读诗歌。
全身放松保持身体的放松、精神的放松，多想些愉快的事情，有助于顺利入眠。
针对因忧虑而失眠的人们，卡耐基提出了如下五点技巧，可以帮助人们摆脱失眠的烦恼。
假如我们累到一定程度，就算是正在走路，上帝也会强迫我们进入睡眠状态的。
福斯特·肯尼迪博士是一位有名的神经科医生，他对我说，1918 年英国第五军撤退的时候，他就曾见到地上睡着一些筋疲力尽的士兵。他们随地倒下，就像昏死过去一样。即使撑开了那些士兵的眼皮，他们也没有醒过来，而且他发现那些士兵的眼球在眼眶中是向上翻起的。“那次以后，在我睡不着的时候，我也会把眼珠翻成那样。然后，几秒钟之内我就会打哈欠，然后就是浓浓的睡意。我觉得，那是一种人类无法控制的自然反应。”
没有一个人会想到用不睡觉来自杀。因为不管一个人的意志力有多坚强，上帝都会强迫他入睡。我们可以强迫自己不吃东西、不喝水，但是谁也不能做到让自己长时间不睡觉。
作为心理问题公司的副总裁，亨利·林克博士跟很多因过度忧虑而无法静下来的人交谈过。著名的《再次发现——人》就是他写的，在其中的“远离恐惧与忧虑”一章中，他写下了曾经对一个厌世的人说过的话 ：“假如你真的想死的话，就应该死得像一个英雄那样。那么请你绕着这条街一直跑，跑到累死为止吧。”
那个人真的那么做了，而且不是一次，他跑了好几次。因为每跑一次，他就会感到轻松一些。三天过去了，林克博士达到了他的目的，那个患者终于沉沉地进入了梦乡。是的，那个人在彻底放松之后，他的身体也随之疲倦了。后来，那个人痊愈了，而且还加入了体育俱乐部。他每天忙着参加各种运动，因为他想健康地活下去。
是的，我们已经有了四个好办法，完全没有必要再为失眠烦恼了。这四个办法就是 ：
一、假如你无法入睡的话，就起来看书或工作吧，等你有了睡意再睡。
二、谁也不会因为睡眠不好而死，为失眠而烦恼会比失眠还要伤害你的身体。
三、让自己彻底放松下来，看一下大卫·哈罗德·芬克的《神经不再紧张》。
四、多参加运动，让你的身体因疲倦而自动入睡。
